Com perdre els calçotets

Autora: Judy Howell

Data De La Creació: 25 Juliol 2021

Data D’Actualització: 23 Juny 2024

Content

Part 3 de 3:
Fer professional en exercicis físics
advertiments
Elements necessaris

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, autors voluntaris van participar en l’edició i la millora.

Hi ha 6 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina. 5 Transforma tot el que facis en una activitat esportiva. Tot i que el vostre horari només us ofereix una hora per fer exercici, no vol dir que no hagueu d’aprofitar les petites oportunitats de la vida quotidiana per mantenir-vos actius. Us sorprendrà descobrir quantes calories podeu cremar mentre feu ioga davant la televisió!

Les coses petites s’acumulen. Així doncs, comenceu a aparcar lluny d’on treballeu, utilitzeu les escales, passegeu el gos per un camí més llarg, netegeu la vostra llar i balleu mentre us vestiu. Encara no us ho creieu? L’equip de la Clínica Mayo ha demostrat que cremar més calories a la nostra vida diària del que sembla. Podeu confiar en ells!

publicitat

Part 3 de 3:
Fer professional en exercicis físics

1 Feu el pas. Tots els gimnasos tenen passos per entrenar-se si no en teniu. Sostingui una pesa a cada mà i mantingui els braços al voltant del cos. Trepitgeu el pas amb el peu dret, i després amb el peu esquerre. Baixar amb el peu dret i després amb el peu esquerre. Repetir 10 vegades. Inverteix l’ordre dels peus i repeteix aquest exercici 10 vegades.
- Els principiants han de començar amb peses d'una sola lliura i no han de superar els 7 quilos per mà. Establiu-vos els objectius de 3 a 4 objectius a cada peu.
- Vés més ràpid! Mireu quant temps podeu resistir i augmentar el ritme de cada nova sessió.
2 Feu aixecaments de cames als costats. Poseu una mica de pes als turmells i poseu-vos en peu a una paret o un moble per trobar el vostre equilibri. Alça el peu dret al teu davant, el més alt possible. Baixeu la cama i repetiu 10 vegades. Repetiu 10 vegades amb l’altra cama. Mantingueu els malucs rectes durant aquest exercici. Has de sentir que les calories cremen!
- Fixeu-vos com a objectiu de 3 a 4 sessions a cada cama. Comença per fer el màxim possible i augmenta aquest nombre a mesura que vagi.
3 Feu exercicis d’aixecament de cames al terra. Esteneu les cames i estigueu al costat dret, mantenint els malucs l’un sobre l’altre, i després recolzeu el cap amb el colze dret. Alça la cama el més alt possible i baixa-la. Repetiu 10 vegades i canvieu de costat. Contracta els teus abdominals. El tronc sempre ha de romandre contractat.
- Proveu de fer 3 jocs per cama. Podeu utilitzar bandes de resistència o pesos del turmell per dificultar l'exercici.
4 Canvia els exercicis d’elevació de cames. Poseu-vos a tots quatre, mantenint les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Quan doblegueu el genoll, alça la cama esquerra al costat el més alt possible. Mantingueu la posició durant 2 segons i baixeu la cama. Mantingueu els abdominals estrets i els malucs alineats amb el cos. Repetiu 10 vegades i canvieu les cames.
- Un cop us sentiu a gust amb aquest exercici, feu-ho més de pressa, com si estiguéssiu a la taula. Quan baixeu el peu esquerre, pressioneu el peu dret. Podeu fer aquest exercici durant un minut?
- Fixeu-vos com a objectius de 3 objectius a cada cama. 3 és un nombre perfecte de conjunts, independentment de l’exercici.
5 Feu una mica de flexió. Encara seria millor fer-los davant d’un mirall, d’aquesta manera podeu estar segur de mantenir sempre la posició adequada. Poseu-vos amb els peus alineats sota les espatlles i agafeu les manuelles. Aixequeu-les a les espatlles, doblegueu els colzes i ajunteu-vos cap avall, contraient els abdominals.
- Baixeu fins que us trobeu paral·lels al terra. Mantingueu-vos en aquesta posició i aixequeu-vos. Feu 3 jocs de 10. Per a l’últim revolt, mantingueu la posició el màxim temps possible. I 5 segons més!
publicitat