Com perdre pes sense fer dieta

Content

• etapes
• Mètode 1 Ser motivat
• Mètode 2 Despesa

Molta gent decideix un capritx començar una dieta. Però, amb quina freqüència funciona? Gairebé mai. Per què fer alguna cosa que no funcioni? Obteniu informació sobre com perdre pes sense fer dieta seguint aquests senzills passos:

etapes

Mètode 1 Ser motivat

1. 
   

   
   Sabeu quan esteu "a punt". La realitat és la que és: si no esteu preparats per fer canvis, el pes no volarà com si es tractés de màgia. Sobretot al no fer dieta. Però, saber quan estàs a punt (i actuar només aleshores), tindràs totes les oportunitats de baixar de pes.
   • No fer dieta farà que sigui més difícil perdre pes. Això vol dir que haureu de gastar i adoptar bons hàbits alimentaris. Si l’esport regular i el desig de menjar bé semblen inviables, feu un balanç de la vostra situació i ajorneu aquesta idea, un cop a punt.
     • Si no esteu preparats, pregunteu-vos què podeu fer benestar. Què t’impedia fer-ho abans? Quines excuses us heu donat? Quins obstacles heu de superar? Què us pot motivar?

2. 
   

   
   
   
   Estableix objectius realistes. En lloc de centrar-se en el nombre total de lliures que voleu perdre, fixeu-vos un nombre raonable de setmanes a la setmana que sabeu que podreu assolir. Com que no esteu fent dieta, és millor disminuir les vostres expectatives en comparació amb algú que estigui en dieta.
   • Penseu en les vostres despeses del dia. Quantes calories gastes al dia? Quants dies descansaràs? Si gasteu 400 calories al dia (aeròbic de baix impacte crema 365 calories a una persona que pesa 73 kg), obteniu un total de 2.800 calories a la setmana. 450 g correspon a 3.500 calories.

3. 
   

   
   Saber què esperar. El nombre de calories cremades durant l'exercici varia de persona a persona. En general, com més gran sigui el seu pes, més calories cremaràs. Tot i que la cinta rodant indica que heu cremat 500 calories, tingueu en compte que no és necessàriament el cas.
   • Corrent a 8 km / h crema 606 calories per hora en el cas d’una persona que pesa 73 kg. Però si feu 109 kg? 905 calories. Caminant a 3 km / h? 204 calories contra 305, pes diferent. Definint un objectiu, assegureu-vos de conèixer els números adequats per fer els càlculs correctes.

4. 
   

   
   
   
   Dóna’t recompenses. Així doncs, ja estàs preparat per baixar de pes. Estàs motivat. Fantàstic! Ara, com mantenir-la a llarg termini? En establir objectius i oferir-te recompensesun cop arribats!
   • Doneu-vos recompenses a intervals regulars i objectius. Us correspon arreglar-les com vulgueu: després de cremar 10.000 calories, és hora de festa! O vas fer exercici durant 10 dies seguits? Genial! Quin tipus de recompensa mantindreu motivat? Una excursió a la ciutat? Uns dies de vacances? Una migdiada?

Mètode 2 Despesa

1. 
   

   
   Manteniu-vos actiu. Parlarem més sobre esport, aquí es tracta del seu estil de vida. Per baixar de pes sense fer dieta, cal evitar el que sigui el sedentarisme.
   • Agafeu les escales. Trobeu maneres de cremar calories addicionals. Aneu a passejar el gos una mica més del que és habitual. Inviteu els vostres amics a fer activitats esportives com ballar, fer excursions o simplement passejar al parc. Si podeu anar en bicicleta per treballar o en qualsevol altre lloc, aneu a buscar-lo. També serà un gest per al planeta.

2. 
   

   
   Feu alguns exercicis de cardio. Crema greix el més ràpid i el greix conté més calories per gram. I per baixar de pes, has d’eliminar aquestes calories d’una vegada per totes.
   • Fer exercici intensiu a intervals regulars i propers et farà gastar encara més calories i en poc temps Implica el canvi entre exercicis especialment intensos i exercicis més suaus. Feu-ne una per 30 segons, i camineu durant 60 segons. Es tracta d’un entrenament fraccional d’alta intensitat (o Interview). Es pot aplicar tant per treballar amb peses com amb exercicis de cardio. A més, provoca un "efecte cremador de retard", augmenta el metabolisme bàsic que continua cremant calories fins i tot una vegada en repòs.

3. 
   

   
   Entrena amb peses. Tot i que els exercicis de cardio semblen ser els més eficaços, per obtenir millors resultats, cal fer els dos. Feu una durada per maximitzar la vostra despesa en calories.
   • L’estirament és crucial per controlar el pes perquè les persones amb una massa muscular més gran també tenen una taxa metabòlica basal més elevada. Els músculs són teixits actius que consumeixen calories a diferència de greixos emmagatzemats que consumeixen molt poc. L’estirament augmenta el metabolisme basal un 15%, cosa que ajuda molt a perdre pes i aconsegueix controlar-lo a la llarga.

4. 
   

   
   Treball en circuit. Si ho fas bé, és la millor forma d’exercitar la crema de greixos. Enforteix la massa muscular i la vostra capacitat d’oxigenació. És un entrenament integral en un. Si encara no heu començat, és hora de començar.
   • Aquest entrenament no només és bo per al cos, sinó que també és bo per a la ment. En un estudi realitzat per l’Institut Nacional de la Salut, les persones que feien un treball en circuit es van sentir molt menys deprimides, agressives i ansioses.

5. 
   

   
   Menja equilibrat, menja bé i menja sovint. Tot i que podeu perdre pes sense fer dieta, és important menjar saludable per fer bons hàbits alimentaris. Encara que no ho facis per la cintura, renuncia als aliments processats i menja aliments integrals, fruites i verdures en lloc de salut per a la teva salut.
   • Esmorzeu! Els estudis han demostrat que les persones que mengen esmorzar, en general, pesen menys que les que no. Per descomptat, només funciona si no s’empassa una caixa sencera de bunyols!
   • Els estudis tenen també va demostrar que menjar sovint (des del moment en què es menja equilibrat) pot ajudar a perdre pes. Tindreu gana menys sovint i així acabareu tenint menys ganes de menjar. Així que feu menjars i aperitius petits, és com menjar cada 2 a 3 hores.

6. 
   

   
   Beu aigua. Pot semblar massa bo per ser veritat (i ho és), però beure més aigua us ajudarà a perdre pes. Tindràs menys gana i t'impedirà beure aquestes begudes dolces tan temptadores.
   • De fet, augmenta el seu metabolisme basal gairebé a l’instant. En un estudi recent, el metabolisme de les persones havia augmentat un 30%. I què és millor? No es regartarà.