Autora: Judy Howell
Data De La Creació: 25 Juliol 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Com baixar de pes ràpidament (per a adolescents) - Guies
Com baixar de pes ràpidament (per a adolescents) - Guies

Content

En aquest article: Perdre pes amb el mètode adequat i per les raons adequades Canviar el vostre estil de vida Comptar les calories de la manera correcta Seguir una dieta raonable en hidrats de carboniAdoptar l'estat d'ànim adequat39 Referències

La taxa d’obesitat adolescent ha augmentat constantment durant les darreres dècades com a conseqüència d’un estil de vida més sedentari i una abundància d’aliments rics en calories i nutrients. El sobrepès o l'obesitat poden causar problemes de salut a qualsevol edat, però els problemes amb la imatge corporal són més estressants per als adolescents que volen perdre pes. Afortunadament, la pèrdua de pes és possible sempre que estableixi objectius realistes, tinguis un bon suport i vulguis canviar l’estil de vida. Si voleu baixar de pes ràpidament, però sempre de manera saludable i raonable, canvieu la dieta, practiqueu activitats físiques regulars i sigueu positius per assolir el vostre objectiu.


etapes

Mètode 1 Perdre pes amb el mètode adequat i per les raons correctes



  1. Consulteu un metge. A qualsevol persona que desitgi seguir una dieta es recomana consultar prèviament un metge o un nutricionista reconegut. Els canvis sobtats d’estil de vida, fins i tot els canvis positius, poden perjudicar un cos no preparat.
    • Els adolescents tenen més necessitat d’un professional perquè el seu cos en creixement té necessitats nutricionals específiques i perquè els joves sovint tenen una visió poc realista del que té un pes normal.
    • En resum, la decisió de baixar de pes no s’ha de prendre mai sola, sense cap recomanació, especialment entre els adolescents. Un programa raonable adaptat a les vostres necessitats específiques i associat a la xarxa de suport adequada augmentarà les possibilitats de perdre pes i reduirà el risc d’efectes negatius per a la salut.




  2. Saber si necessites perdre pes. Saber si cal perdre pes i, si és així, quants quilos. A causa de la pressió entre iguals a la acadèmia i la imatge del cos "retocat" de la cultura popular, la majoria dels adolescents que pensen que necessiten perdre pes ja tenen el pes ideal.
    • Malauradament, en una societat on milions de joves es beneficiarien de perdre pes, la majoria dels que no ho necessiten posen en risc la seva salut i el seu benestar per intentar perdre pes.
    • De nou, és per això que és important consultar primer amb un metge. Heu de saber si necessiteu o no per perdre pes. Si és així, fixeu objectius realistes i segurs. És imprudent i potencialment perillós prendre aquesta decisió sol.
    • Calculeu l’índex de massa corporal (IMC) per saber si necessiteu aprimar-vos (o prendre-ho al contrari). Les calculadores d’IMC estan disponibles en línia i algunes estan especialment calibrades per a adolescents, per exemple. Tanmateix, una calculadora d’IMC no substitueix l’opinió professional que analitzarà detalladament la seva salut general i la seva història mèdica i familiar.




  3. Assegureu-vos de fer-ho per les raons correctes. Els adolescents només han de fer dieta per millorar la seva salut i el seu benestar mental / emocional.
    • Tenir un sobrepès pot causar estrès intens, una imatge pròpia negativa i altres problemes com la depressió o fins i tot el desig de fer-se mal. Amb consells sòlids i una bona xarxa de suport emocional (potser incloent assistència professional), un programa saludable de pèrdua de pes pot solucionar aquests problemes.
    • No intenteu perdre pes per complaure el vostre xicot o per semblar els supermodels a les revistes. Fes-ho tu mateix, per la teva salut i per la teva felicitat.



  4. Sigui realista. Sigues realista sobre el teu desig de perdre pes ràpidament. Sí, aquest article promet perdre pes "ràpidament", però "ràpidament" ha de ser un terme relatiu i realista en aquest cas
    • En general, tret que segueixi les indicacions específiques d’un metge, qualsevol dieta que permeti perdre més d’1 kg per setmana no es considera segura ni sana.
    • Les solucions miraculoses i les dietes de moda són perilloses per a la salut i no aborden les principals causes del sobrepès. Així, s’arrisca a augmentar pes després d’haver-lo perdut durant poc temps, cosa que tindrà efectes físics i psicològics negatius.
    • Recordeu l’antiga història de llebre i tortuga. Tothom vol baixar de pes ràpidament, però és adoptant un ritme lent i constant que guanyaràs la teva batalla contra l’obesitat.



  5. Privilegi la vostra salut. Mai no es pot dir prou, sobretot als adolescents. Baixeu pes per millorar la vostra salut i no poseu la vida en perill de perdre pes.
    • Eviteu les píndoles d’aprimament que puguin tenir efectes secundaris no perillosos i dietes (qualsevol cosa que contingui menys de 1.600 calories per a un adolescent mitjà) que puguin causar problemes de salut permanents.
    • Haureu de perdre pes per millorar la vostra vida i no arriscar els danys a llarg termini per satisfacció temporal. De vegades, els adolescents tenen problemes per pensar en tenir una visió a llarg termini, d’aquí la importància d’una bona xarxa de suport que inclogui familiars, amics i professionals.

Mètode 2 Canvia el teu estil de vida



  1. Limiteu les sortides al restaurant. Fins i tot si podeu seguir la vostra dieta al restaurant, realment no en teniu ni idea del que poseu el vostre plat a la cuina. Probablement trieu peix perquè és baix en calories sense adonar-vos que la mantega és el primer i últim que afegiu al vostre plat.
    • No hi ha res més frustrant que augmentar pes o perdre pes lentament quan creieu que seguiu la vostra dieta. Prepareu els vostres àpats a casa per mantenir el control sobre el que mengeu i mantenir-vos en bon camí.
    • De tant en tant, podeu deixar anar amb els vostres amics al final de la setmana. Aquest no és un problema: probablement no voldreu ser asocial a causa de les vostres restriccions dietètiques.
    • Al menjar fora, recordeu preguntar al cambrer com són els plats que us interessen per evitar sorpreses que puguin malmetre el vostre àpat.
    • No dubteu en demanar-li que consulti a la cuina si no té la resposta.
    • Tingueu en compte la mida de les porcions dels àpats al restaurant. Pregunteu-los si tenen porcions més petites (demaneu ½ quadrat de costelles en lloc de tota la plaça) o fins i tot abans de començar a menjar, poseu una part del menjar en una bossa "per emportar".



  2. Vigileu les mides de la porció Per exemple, si viviu als Estats Units, tindreu un disseny de mida de la porció diferent de la resta del món. Si les mides de la porció indicades a les etiquetes nutricionals són correctes, la mida servida als restaurants i a les cases rurals és enorme.
    • Comença sempre amb menys del que necessites. Menja lentament per donar temps al teu cos per veure com està d’omac. El cervell triga uns 20 minuts en percebre la sacietat. Si encara teniu gana després d’això, mengeu una mica més fins que estigueu plens.
    • Utilitzeu la mà per mesurar les mides de la porció. Per exemple, els 85 grams de carn recomanats per ració encaixen al palmell de la mà. Una tassa de qualsevol aliment és aproximadament de la mida del puny, mentre que una mitja tassa té dins la tassa amb forma de palma (un mànec).



  3. Feu molt exercici. Si bé canviar la dieta és fonamental per a la pèrdua de pes efectiva, l’activitat física regular us permet cremar les calories addicionals sense renunciar al valor nutritiu del que mengeu.
    • Dit d’una altra manera, si reduïu la ingesta de calories en menjar menys, arrisqueu una deficiència nutricional i, per tant, l’ideal és fer exercicis per cremar algunes calories i evitar aquest problema.
    • La millor manera d’obtenir resultats ràpids sense perdre la motivació és canviar la dieta tot adoptant un estil de vida actiu. A més, si esteu actius durant la vostra joventut, augmenteu les probabilitats de mantenir-vos actiu com a adult i segur que assolireu un pes normal.
    • Demaneu a un metge, entrenador o professional del gimnàs que us ajudi a crear un programa d'entrenament segur i eficaç.
    • Feu almenys 1 hora d’activitat física moderada al dia.
    • Intenta passar-ho bé. No heu de patir pel vostre compte al gimnàs. Demana als teus amics que t’acompanyin i que sigui una activitat social sempre que vulguis practicar esports.
    • Unir-se a un equip esportiu és una bona manera de passar temps amb els teus amics mentre fas molts exercicis estructurats.
    • Fins i tot caminar té efectes beneficiosos sobre la salut i la pèrdua de pes. Aquesta és també una bona manera de començar.



  4. Beu molta aigua. Independentment del tipus de dieta seguida, beure molta aigua t’ajuda a perdre pes i a no engreixar-te. Un estudi recent diu que al beure 500 ml d’aigua, els homes i les dones augmenten el seu metabolisme (la freqüència amb què el cos crema calories) un 30%!
    • Per sobre de tot, beure molta aigua impedeix que el teu cos confongui set i fam, reduint el desig de berenar entre àpats. Beu un got d’aigua abans i un altre glop durant l’àpat. El fet de prendre petites gotes d’aigua entre cada mossegada t’ajuda a menjar lentament i impedeix que continuis menjant quan estiguis ple.
    • Beu almenys 8 tasses d’aigua al dia, però no dubtis a beure’n més.
    • Beure molta aigua manté la teva pell hidratada i evita l’aparició de l’acne.



  5. Deixeu de beure calories. Totes aquestes begudes gasoses i energètiques estan farcides de calories que no satisfan la vostra fam. D'altra banda, l'aigua és una beguda perfecta i sense calories que podeu prendre amb tots els vostres àpats i mantenir-vos en salut.
    • Si necessiteu una selecció anticipada, substituïu el Frappuccino per cafè negre.



  6. Eviteu les dietes de moda. Quan es tracta de perdre pes ràpidament, és temptador provar una de les moltes dietes que prometen resultats immediats. Tot i això, aquestes "dietes de moda" sovint només permeten pèrdua de pes temporal (la majoria de vegades el pes en aigua).
    • A més, presenten riscos reals per a la salut en cas d’excés, perquè limiten dràsticament el que es pot menjar i provoquen un desequilibri nutricional.
    • Per exemple, en no menjar res més que raïm durant 2 setmanes, probablement perdreu pes, però us sentireu molt malament. Recuperareu el pes que vau perdre tan bon punt comenceu a menjar normalment. Aneu amb compte amb les dietes que:
      • Promet una pèrdua de pes ràpida,
      • promocionar un producte (per exemple, un suplement o una beguda desintoxicant),
      • no aporti proves científiques del que diuen,
      • Limiteu seriosament les vostres opcions d’alimentació (només fent que mengeu sopa de col durant una setmana).

Mètode 3 Comptar les calories de la manera correcta



  1. No seguiu un programa de reducció de calories sense un acompanyament adequat. Alguns experts estan fins i tot en contra dels programes de càlcul de calories per a adolescents, ja que el seu cos en creixement ha variat i canviant les necessitats nutricionals que les dietes no poden proporcionar.
    • Qualsevol programa de càlcul o reducció de calories en general ha de destacar sobretot el valor nutritiu de les calories consumides. L’opinió d’un professional sanitari en la realització del vostre programa és la millor manera de garantir aquesta necessitat.



  2. Saber com es calculen les calories. Hi ha una gran diferència entre comptar calories i simplement menjar menys. El càlcul de calories és un enfocament atent que permet mantenir nivells saludables d’energia i nutrició.
    • Sense aquest enfocament reflexiu, corre el risc de patir desnutrició.
    • Quan mengeu més calories de les que necessiteu durant el dia, el cos conserva aquesta energia per després. Malauradament, el conserva en forma de greix.
    • En limitar el consum de calories, encoratgeu al vostre cos a utilitzar aquest excés de greix per produir energia.



  3. Determineu el vostre nivell d’activitat. El càlcul de calories consisteix en assegurar-vos que cremeu més calories a través dels exercicis del que consumiu durant els àpats. Com a resultat, no podeu establir cap límit de calories fins que no sabeu la quantitat de cremades cada dia. Conegueu quina categoria s’adapta millor a les tres opcions següents.
    • Un estil de vida sedentari: es passa bona part del dia assegut, ja sigui a l’escola o al sofà de casa. Els exercicis no formen part de la vostra rutina habitual.
    • Moderadament actiu: esteu actius durant el dia, us quedeu a peu i feu alguns treballs domèstics com ara segar la gespa o aspirar-se. El vostre programa inclou diverses sessions d’exercicis setmanals, ja sigui sol o amb un equip a l’escola, i feu tot el possible durant aquestes sessions.
    • Molt actiu: entrenes cada dia i inverteixes al màxim.



  4. Saber quantes calories necessites per cremar. Saber quantes calories necessites per cremar, i quant necessites per cremar per baixar de pes amb seguretat. Per a adolescents d’edat alta (de 14 a 18 anys), cada nivell d’activitat crema aproximadament la quantitat de calories per sota del dia.
    • Sedentària: 1.800 per a noies i de 2.000 a 2.400 per a nois.
    • Moderadament actiu: 2.000 per a noies i de 2.400 a 2.800 per a nois.
    • Molt actiu: 2.400 per a noies i de 2.800 a 3.200 per a nois.
    • El mig quilo de greix equival a 3.500 calories, cosa que significa que per perdre mig quilo a la setmana, heu de menjar una mitjana de 500 calories menys (3.500 a la setmana) del que cremes cada dia.
    • Així, si ets una noia moderadament activa que vol perdre mig quilo a la setmana, ha de menjar 500 calories menys de les 2.000 calories que cremes cada dia, cosa que aporta 1.500 calories.
    • Tanmateix, tingueu en compte que els adolescents que consumeixen menys de 1.600 calories al dia corren risc de desnutrició. No comenceu aquesta dieta a menys que estigui sota la supervisió d’un metge.



  5. No limitis massa el consum de calories. Sempre és millor repetir-se quan parleu d’adolescents i pèrdua de pes.
    • El més important en el càlcul de calories és assegurar-se que el cos aconsegueix energia suficient durant el dia. Pressionant els límits, obligueu els esforços als vostres òrgans vitals, que amb el pas del temps us exposen a problemes de salut.
    • Limitar el consum de calories també pot perjudicar la pèrdua de pes perquè el cos entén immediatament els anhels de berenar. A continuació, alenteix el seu metabolisme i fa que les reserves d’energia (en forma de greix) es mantinguin el màxim possible, alentint la pèrdua de pes.
    • En cap cas heu de menjar menys de 1.200 calories al dia.



  6. Compteu amb cura les vostres calories. Els fabricants d’aliments han d’aportar informació precisa sobre el contingut nutritiu (inclosa la quantitat de calories) dels seus productes. Utilitzeu la informació de les etiquetes per saber quantes calories consumeixes al dia. Intenteu aproximar-vos el màxim possible al vostre límit diari.
    • Hi ha molts llocs web i aplicacions per a telèfons intel·ligents que podeu utilitzar per supervisar el consum de calories durant el dia. Algunes aplicacions tenen fins i tot escàners de codis de barres que mostren el nombre de calories només assenyalant el sensor fotogràfic del telèfon intel·ligent a l’etiqueta.
    • No oblideu mesurar les porcions. Un paquet de patates fregides comprades a la benzinera pot contenir 2,5 racions i no 1. Introduïu amb cura la vostra informació sobre calories.



  7. Comproveu el contingut de calories dels aliments no envasats. L’ideal seria que hagueu de menjar moltes fruites i verdures fresques, però normalment no s’envasen i és difícil saber quantes calories es consumeixen. Afortunadament, teniu l’oportunitat de comprovar el contingut de calories d’aquests aliments a Internet.
    • Mesureu la mida de les vostres porcions per veure quantes calories heu menjat realment. Les tasses graduades i les escales de cuina són la millor manera d’assegurar-se.



  8. Substituïu els aliments rics en calories per aliments baixos en calories. Tot i que només es pot perdre pes només mitjançant restriccions calòriques, independentment dels beneficis del menjar, és millor menjar alternatives nutritives. Per sort, els aliments nutritius solen ser baixos en calories.
    • Busqueu aliments baixos en calories, però rics en nutrients. Els millors exemples són les panses, les verdures de fulla (com els espinacs i la kale), les fruites i verdures (com les maduixes i les pastanagues) i les proteïnes magres (com el pollastre i el peix).

Mètode 4 Seguiu una dieta raonable en baix contingut de carbohidrats



  1. Saber què són els hidrats de carboni i les dietes baixes en carbohidrats. Els carbohidrats són sucre i midó que el cos transforma en glucosa, un tipus de sucre que utilitza com a font d’energia.
    • Hi ha hidrats de carboni simples (com els que es troben en fruites i verdures) i hidrats de carboni complexos (pa, cereals, arròs, patates, etc.). Les dietes baixes en carbohidrats salten hidrats de carboni complexos. No obstant això, el problema més gran és probablement el consum de "calories buides" o aliments rics en hidrats de carboni que tinguin un valor nutritiu limitat (com per exemple, les xips).
    • Hi ha moltes maneres de reduir el consum de carbohidrats. Algunes dietes permeten una quantitat limitada de carbohidrats complexos, mentre que d’altres simplement no. Si seguiu una dieta, evitar els hidrats de carboni us farà perdre pes ràpidament, però recuperarà el pes perdut un cop a la dieta normal.
    • De 60 a 130 g d’hidrats de carboni al dia és un bon punt de partida per a una dieta baixa en carbohidrats. Compareu-ho amb els 225 a 325 g recomanats per a una dieta normal, però encara saludable.
    • Una vegada més, l’opció més segura és consultar un metge per saber quines dietes en carbohidrats hi ha disponibles. No creguis cegament el que escoltes als anuncis publicitaris o el que veus a Internet.



  2. Considereu els avantatges i els riscos de les dietes baixes en carbohidrats. Limitar el consum d’hidrats de carboni és la manera més ràpida de baixar de pes, però els estudis demostren que aquest mètode també té altres beneficis per a la salut. Dit això, no està sense risc.
    • Les dietes baixes en carbohidrats semblen més efectives que altres dietes per perdre pes a curt termini. La seva efectivitat a llarg termini és menys segura, tot i que semblen almenys tan efectius com altres règims d’aquest àmbit.
    • Les dietes baixes en hidrats de carboni redueixen el risc de patir malalties del cor augmentant els nivells de colesterol HDL i triglicèrids. També redueixen el sucre en sang i, per tant, el risc de patir diabetis. Tot i això, aquests beneficis es troben en totes les dietes per aprimar-se i no només en dietes baixes en hidrats de carboni.
    • Quan inicieu una dieta baixa en hidrats de carboni, podreu experimentar mals de cap, fatiga, restrenyiment i altres símptomes a mesura que s’adapti el vostre cos. Si la ingesta de hidrats de carboni és massa baixa, corre un risc nutricional i trastorns com la cetosi que es produeixen quan el cos ja no pot emmagatzemar prou glucosa que utilitza com a energia. Reacciona desencadenant diversos efectes adversos.



  3. Menja molts aliments nutritius i baixos en carbohidrats. Com que la majoria de calories es troben en hidrats de carboni, a la majoria de la gent no li interessa comptar calories quan segueixen una dieta baixa en hidrats de carboni. Els aliments que mengeu com a part d’una dieta així es sacia i proporcionen nutrients sense omplir el cos amb calories. Alguns dels aliments que constitueixen una dieta baixa en hidrats de carboni inclouen:
    • tot tipus de peixos o mariscs (excepte ostres i musclos),
    • tot tipus d’aviram (pollastre, gall d’indi, etc.),
    • tot tipus de carn sempre que no s’afegeixi carbohidrats durant la preparació (per exemple, la cansalada i el pernil es saltegen en sucre),
    • verdures de fulla verda fosc com els espinacs, els coets i la kale,
    • totes les verdures, excepte les que contenen midó com ara patates i pastes de moro,
    • petites quantitats de formatge (aproximadament 1 g al dia),
    • bons greixos i olis (mantega, olis vegetals premsats en fred, oli d’oliva i maionesa sense sucre afegit).



  4. Eviteu els aliments rics en hidrats de carboni. El millor que podeu fer pel vostre cos és deixar de menjar productes industrials. Tot i que són assequibles i sovint delicioses, omplen el cos amb calories buides sense proporcionar-vos cap nutrient essencial. A continuació es mostra una llista d’aliments a evitar.
    • Sucres: Algunes persones fins i tot opten per eliminar sucres simples (que es troben en fruites i sucs) de la seva dieta baixa en hidrats de carboni. Si més no, eviteu els sucres refinats que es troben a les begudes refrescants, els dolços, les postres i els cereals ensucrats. Eviteu també fruites processades (enllaunades o seques).
    • Cereals: pasta, pa, arròs i cereals. De nou, algunes persones opten per eliminar els cereals de la seva dieta. Com a mínim, eviteu els grans refinats (pa blanc, arròs blanc i pastes habituals) i escolliu els cereals integrals (pa integral o pa de blat, arròs integral i pasta de blat integral).
    • Verdures amb midó: Tot i que les patates i els pastissos són verdures, el seu contingut en midó significa que s’han d’evitar com a part d’una dieta baixa en hidrats de carboni.



  5. Vigileu la vostra ingesta de carbohidrats. Com en les calories, és important controlar la ingesta de carbohidrats per estar segurs. Això és especialment important si heu decidit limitar (no eliminar del tot) les fonts habituals d’hidrats de carboni com el pa i l’arròs.
    • Llegiu les etiquetes nutricionals per saber quanta quantitat de carbohidrats hi ha en un aliment.
    • Dosi el menjar amb tasses graduades i una escala de cuina.
    • Feu un seguiment del vostre consum diari i assegureu-vos de no superar el límit diari.

Mètode 5 Adopteu l'estat d'ànim adequat



  1. Pregunteu-vos per què mengeu molt. La majoria de les persones que tenen sobrepès no mengen gaire perquè tenen gana tot el temps, sinó perquè estan avorrides, descontents, tenen problemes per gestionar l’estrès social i familiar o simplement no saben què és una dieta saludable.
    • Aquesta és una de les raons per les quals la pèrdua de pes segura i sostenible no es tracta només d’intentar menjar menys. Només identificant i resolent comportaments desencadenants pot tenir èxit un programa de pèrdua de pes. També per això és tan important una bona xarxa de suport.
    • Si una depressió o un altre problema causa el seu excés de pes, cal una ajuda adequada abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes.
    • La pèrdua de pes dels adolescents és més eficaç quan tota la família té suport. No vol dir necessàriament que tothom hagi d’anar a dieta.Tot i això, pot ser necessari canviar els horaris dels àpats i substituir els mals hàbits alimentaris per alternatives més nutritives.



  2. Penseu en els vostres objectius a llarg termini. La part més difícil del pla és mantenir-se positiu i motivat. No penseu en el que trobareu a faltar. Centra’t en el que sents quan et sents bé i pots portar la roba que vulguis.
    • Quan vegi altres que són bons amb ells mateixos, no caure en gelosia. Penseu en què us sentireu (i com us sentireu) si seguiu el vostre programa.



  3. Centreu-vos en els aliments amb llicència que gaudiu. Quan penses en allò que et falta per culpa de la teva dieta, comences a temer els teus menjars. Ni penseu què heu d’evitar. Centra’t en els aliments que pots menjar i gaudir!
    • No cal menjar bròquil si no els agrada. Només has de mastegar les pastanagues que t’agraden! I llavors si no podeu menjar pa? Sempre podeu menjar gall d’indi dels teus entrepans de gall d’indi favorits!
    • Una dieta no ha de ser un càstig. Esforça’t per fer que els teus menjars siguin atractius perquè et vulguin menjar.



  4. Regala't un dia de trampes. Per molt que us centreu en les coses bones, pot ser difícil no menjar el menjar que us agradi (ja siguin bunyols o cruixits, si reprimiu els vostres desitjos, potser us frustreu i donar-se per vençut.
    • La millor manera d’evitar-ho és permetre’t un engany “estructurat” un dia a la setmana. Al final d’aquest dia, haureu satisfet tots els vostres desitjos i estareu a punt per reprendre una dieta saludable durant els altres 6 dies.
    • No enganyis sense raons. Quan mengeu aliments prohibits el dia de trampes, gaudiu molt de l'experiència. Gaudeix d’aquest entrepà amb tots els teus sentits i menja lentament per allargar el plaer.



  5. Perdoneu els vostres errors puntuals. És important que siguis responsable i que no descuidis el teu pla. Tanmateix, de vegades és adequat l’afecte d’acceptar un pastís o un refresc. No importa!
    • Si avui heu menjat 100 calories addicionals, no us culpeu per això. Només cal fer una mica més d’exercici demà o menjar alguna cosa especialment saludable.
    • Encara que vulgueu perdre pes ràpidament, recordeu que és un procés llarg. Aquí hi ha petits errors i no podran arruïnar la dieta.
    • No siguis massa exigent de tu mateix, però no perdis de vista el teu objectiu. L'arribareu més aviat del que creieu!



  6. Discutiu amb altres persones sobre la vostra aventura. La retroalimentació i el suport positius dels altres és una bona manera de mantenir-se motivat. Si teniu 1 o 2 amics que també intenten baixar de pes, parleu-los sobre les vostres dificultats per mantenir-vos amb els dies dolents o el bé que us sentiu en un bon dia.
    • També hi trobareu gent per parlar amb la majoria de fòrums dedicats a la pèrdua de pes. Podreu compartir els vostres errors i èxits amb moltes persones que passen pel mateix esdeveniment.
    • Seguiu a Watchers o a un altre programa de pèrdua de pes reconegut per obtenir més informació i assistència. La majoria dels hospitals i clíniques també disposen de centres de fitness per ajudar els adolescents a perdre pes de manera eficaç i segura.
    • Iniciar una sana competició amb els teus amics i persones estimades t’ajudarà a assolir els teus objectius. Qui tindrà la major quantitat de passos en el seu podòmetre aquesta setmana?

Articles Fascinants

Com tractar les cremades d'estómac
Guies

Com tractar les cremades d'estómac

En aquet article: Reconeixement d’etómacModificar el eu etil de vidaUtilitzar tractament natural i alternatiuTractar l’acidea etomacal amb fàrmac i cirurgia62 Referèncie La majoria de l...
Com obrir una bombeta
Guies

Com obrir una bombeta

En aquet article: Obriu la bombetaRetireu la tapa de la làmpadaNetegeu la làmpada oberta5 Referèncie Una bombeta buida e pot reutilitzar de divere manere, per exemple, per a bricolatge,...