Com perdre pes per a un adolescent

Content

• etapes
• Mètode 1 de 3:
  Gestioneu els vostres objectius de pèrdua de pes
• assessorament
• advertiments

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 25 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres estàndards d’alta qualitat.

Si el vostre objectiu és baixar de pes, sabeu que esteu iniciant un viatge a llarg termini amb beneficis importants per a la vostra salut. En lloc de seguir una dieta dràstica, intenteu fer alguns petits canvis en la vostra dieta i estil de vida per assolir el vostre objectiu modest de pèrdua de pes. Centra't en aliments sencers i saludables i fer exercici. Valoreu els avenços que feu i actualitzeu periòdicament els objectius a mesura que es realitzin millores. D’aquí a uns mesos, estareu en el camí correcte per convertir-vos en algú més sa i feliç.

etapes

Mètode 1 de 3:
Gestioneu els vostres objectius de pèrdua de pes

1. 3 Camineu, aixequeu-vos i agafeu les escales sempre que pugueu. Utilitzeu una aplicació de telèfon o un rastreador de fitness per calcular el nombre de passos diari. Comenceu amb un objectiu relativament baix i augmenteu-lo setmanalment per poder fer uns quants passos més cada vegada. A casa, a la feina o a l’escola, agafeu les escales en lloc de l’ascensor o l’escala mecànica. Quan veieu la televisió o estudieu un examen, feu-ho. També podeu escoltar la vostra cançó preferida i ballar-la durant uns minuts a la sala.
   • Camineu a un ritme constant, però ralenteu si comenceu a quedar sense vapor.
   • En comptes de prendre't, aixeca't dret quan t'aixeques o t'asseus per enganxar els músculs de l'abdomen. Cremaràs més calories assegudes que dempeus.
   • En lloc d’agafar l’autobús o conduir amb un amic per anar a l’escola, agafeu la bicicleta per anar i anar enrere si no viviu gaire lluny.
   publicitat

assessorament

• Obtenir l’hàbit de llegir etiquetes nutricionals als paquets d’aliments.
• Si teniu previst perdre uns quants quilos, assegureu-vos de fer-ho pels motius adequats. Perdre pes només per mantenir un cos i una ment saludables, no tenir una figura per impressionar algú o estar més còmode amb tu mateix.
• Consulteu un metge, dietista o nutricionista abans de canviar dràsticament la vostra dieta o estil de vida.
• Demaneu als vostres pares o tutors que us donin suport. Si parles amb els teus éssers estimats sobre el teu objectiu de pèrdua de pes, et poden ajudar i donar suport.

publicitat

advertiments

• Eviteu dietes de moda i complements "miraculosos" per aprimar-vos. En general, no són efectius i poden comportar mals hàbits alimentaris.
• Mai intenteu morir de fam i vomitar el menjar que heu menjat. Si creieu que teniu un trastorn alimentari, consulteu un metge, un conseller o un adult de confiança.

Obtingut de "https://www..com/index.php?title=lose-weight-for-adolescent&oldid=271769"