Com baixar de pes en 10 dies

Content

• etapes
• Mètode 1 Feu un programa al llarg de 10 dies
• Mètode 2 Arribar a mantenir durant 10 dies
• Mètode 3 Arribar a 10 dies de dieta
• Mètode 4 Arribar a 10 dies d’esport

Com perdre pes de forma constant en 10 dies? Aquest vestit no creixerà per si sol. És el moment de reaccionar. En aquest article trobareu tot el que necessiteu saber, el nombre de calories que cal, els exercicis que cal fer, per enganyar el vostre cervell per voler menjar menys. 240 hores i ... anem!

etapes

Mètode 1 Feu un programa al llarg de 10 dies

1. 
   

   
   Estableix els teus objectius. Quant pes voleu perdre? 2 kg? 5 kg? Per a la vostra salut es recomana perdre entre 1 i 1,5 kg per setmana, però a vegades la primera setmana és possible perdre molt més (sobretot perdem aigua), per la qual cosa tot és possible. Decidiu quants quilos voleu perdre en les properes 240 hores.
   • Digueu que voleu perdre 2,5 kg en 10 dies. Haureu de perdre 500 g cada 2 dies. Com que 500 g són 3.500 calories, haureu de perdre 1.750 calories al dia. Quant val per vosaltres?

2. 
   

   
   Esbrineu quines són les vostres necessitats. Continuem amb l’exemple de 2,5 kg. Heu de gastar 1.750 calories al dia per perdre 500 g. És força difícil, però deixem aquest exemple. A continuació us detallem com arribar-hi:
   • En primer lloc, calculeu el nombre de calories que necessiteu cada dia seguint aquest enllaç: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-del qual -vostè-vostè-necessitat-de tots els dies. També podeu calcular el vostre IMC aquí: http://www.imc.fr/.
   • Ara que coneixeu el nombre de calories que necessiteu al dia, elimineu 1.750 calories. Aquest és el número amb el qual treballareu. Per descomptat, com més exercici facis, més es pot menjar.

3. 
   

   
   
   
   Anoteu el que mengeu en un quadern. Voleu fer-ho seriosament? Agafeu un bloc de notes o descarregueu una aplicació (n’hi ha desenes gratuïtes). Quan veieu clarament el que esteu menjant, és molt més fàcil veure cap a on surt la sabata. I mireu el vostre progrés! Moltes aplicacions tenen molts consells per motivar-lo.
   • En aquest quadern, compteu i cercareu les calories. D’aquesta manera, si trigueu menys un dia, podreu prendre una mica més l’endemà. O viceversa.

4. 
   

   
   Feu-vos un programa esportiu. Si voleu canviar completament el vostre estil de vida, establir un programa seria una mica ridícul. Però com que només parlem d’uns 10 dies, fem-ho. Així, veureu obligat a proporcionar franges horàries i complir-les. Perquè sabreu que teniu temps per fer-ho!
   • Feu exercicis cada dia. Una hora és bona, però 30 minuts ho faran. I podeu fer aquests 30 minuts en diverses vegades. I si no teniu temps, agafeu-lo. Preneu-vos sempre temps per a la vostra salut.

5. 
   

   
   
   
   Llança tota la brossa als teus armaris. Teniu un programa. Tens la motivació. Ara només cal emprendre el camí de l’èxit. Tot i que sona una mica dur i fa un forat a la cartera, vaja de seguida buida la cuina. Llança tota la brossa dolça i salada i els productes envasats. Si voleu fer aquesta dieta seriosament durant 10 dies, fareu el sacrifici. Aquesta és l’única manera d’evitar la temptació.
   • D'acord, més fàcil que dir. La vostra família podria topar-se amb les llistes. Fem un compromís: digueu a aquells que conviuen que amaguen el menjar o poseu-lo en un lloc que no trobeu. I no deixeu que us indiquin on és!

Mètode 2 Arribar a mantenir durant 10 dies

1. 
   

   
   conèixer com menjar. Anem directament a coses serioses. Només teniu 10 dies, així que haureu d’aprendre a menjar de la manera correcta. Després de tots aquests anys, vau pensar que podríeu dominar-ho perfectament. Oh no! La teva mare no va pensar en perdre pes quan et va ensenyar. A continuació, es mostra com tenir una mida més petita:
   • Menja amb freqüència. No, no es tracta de 6 àpats al dia, com potser heu sentit, sinó de tres àpats substancials i dos berenars. Quan mengeu 6 menjars petits al dia, el vostre cos produeix constantment insulina i mai no s’alimenta realment. Així que planifiqueu els berenars a la vostra dieta. Acabaràs menjant menys.
   • Menja lentament. Mastegeu bé el vostre menjar. Col·loca la bifurcació entre cada mossegada. Quan mengeu massa de pressa, el vostre cos es deixa emportar i no penseu dir-vos que està ple. Has de donar-li temps per fer tot el que menges.
   • Menjar en un plat petit. És una il·lusió òptica. El teu cervell vol menjar tot davant teu. Així que si li mostreu un plat més petit, en menjareu molt menys. Màgia no?
   • No facis moltes coses alhora. Si mengeu davant de la nevera, el cervell no el registreu com a menjar. Així que asseureu-vos. Concentrat. Penseu en la ure i els sabors. i llavors parlar del vostre dia ocupat.
   • El blau treu la gana. Així que agafeu un plat blau (petit), una tovallola blava i que coincideixi amb una part superior blava. Alguna vegada us heu preguntat per què els restaurants mai no estan decorats de color blau?

2. 
   

   
   Penseu en el cicle de calories. Estudis recents han demostrat que consumir moltes calories en un dia de tant en tant pot ajudar a perdre "més" pes. Sí, boig, no? L’explicació és que al reduir les aportacions donades al cos, alenteu el metabolisme i el cos s’aferra desesperadament als seus nutrients. De manera que quan menges moltes calories durant un dia, és com si el teu cos respirés i es relaxés una mica gastant una mica d’aquests greixos emmagatzemats i impulsant el teu metabolisme cap al fons. Així, durant aquest període de 10 dies, triguem 1 o 2 dies a menjar una mica més.
   • També hem de tenir en compte el cicle dels carbohidrats. Si mengeu només verdures que no són aliments amb proteïnes i proteïnes (per tant, no hi ha molts hidrats de carboni), preferiu incloure un dia en què les mengeu. El cos prefereix cremar hidrats de carboni en lloc de lípids o proteïnes, de manera que incloure'ls a la dieta, el mateix. Això estimularà el cos i alhora la pèrdua de pes.

3. 
   

   
   Estigueu relaxats. Cal parar atenció al nivell d’estrès. Si esteu molt estressats, el vostre nivell de cortisol augmenta amb el resultat de voler menjar més. Quan estigueu estressat us feu menjar per confortar-vos, dormiu menys i sou menys conscients de les vostres accions. Així que relaxa’t! Penseu en la vostra cintura.
   • Com fer-ho? Feu una mica de meditació o ioga. El ioga també crema calories de manera que es tracta de dos ocells amb una sola pedra. Per falta de millor, també podeu trigar 15 minuts al dia per seure i ser zen. Ja fa massa temps que heu tingut temps per "tu"!

4. 
   

   
   El somni. Més fets científics! Els que dormen més perden més pes. I té sentit quan hi penses. Et sents bé, el teu cos funciona normalment i tens menys temps per menjar! Així que dormiu almenys 8 hores a la nit. Només et sentiràs millor.
   • Els creadors són hormones anomenades leptina i ghrelin. Si pertorbeu les seves tarifes, envien al cos la idea que teniu gana quan de fet només esteu cansats. A més, quan estàs cansat t’omple de sucres, demana plats per lliurar a casa i no vas al gimnàs. És imperdonable!

5. 
   

   
   Compte amb les dietes ràpides. Deixeu-ho clar: si només beu llimonada durant 10 dies perdreu molt de pes. Però la setmana següent us sentireu molt malament i recuperareu tot el que vau perdre quan remeneu. El vostre metabolisme es veurà totalment interromput i si busqueu una solució a llarg termini, no ho heu de fer. Però si és només per entrar en aquest vestit? Així que ... potser. Però aneu amb compte. I no diguis a la teva mare que hem parlat d’això.
   • L'article "Com perdre pes ràpidament" a parla sobre aquest tipus de dieta i posa exemples. Tant si busqueu xarop d’auró, com menjar cols, passar temps a la sauna o fer una cura de desintoxicació, trobareu tota aquesta informació a l’article anterior (i fins i tot coses que no volíeu. no ho sé).

Mètode 3 Arribar a 10 dies de dieta

1. 
   

   
   Recordeu aquesta paraula clau: aigua. És una cosa miraculosa. Quan es beu molt, passen moltes coses boniques. A continuació es mostra una llista que us convençrà de tenir sempre una ampolla:
   • Et satisfà. Com més beus, menys vols consumir.
   • Però encara consumeixes alguna cosa. Com més aigua beus, menys consumeixes.
   • Ajuda al cos a desfer-se de les toxines (i dels moviments intestinals regulars).
   • És bo per al cabell i la pell.
   • Manté els músculs i òrgans hidratats i sans.

2. 
   

   
   Vés verd. En cas que la metàfora del cotxe us ajudi Si voleu baixar de pes ràpidament, la manera més senzilla és menjar verdures verdes. Totes les verdures són "bones" per a la salut, però algunes són millors com les verdures verdes. Són: "densos en nutrients", és a dir que per molt poques calories satisfarà la gana. També són riques en vitamines i minerals.
   • Tots els que tenen fulles caminen. Kale, bledes suïsses, bròquils, espinacs, cols, enciams, etc. Brots de Brussel·les també! Podeu menjar piles i encara tindreu moltes calories.

3. 
   

   
   Atureu el blanc. No vermell, blanc. Si és blanc, probablement sigui un producte refinat o envasat. Bàsicament, no conté més fibra i té molt pocs nutrients. Així que mengeu molt poc, o fins i tot eviteu, arròs blanc, pa blanc i fins i tot patates durant 10 dies.
   • Recordeu que el vostre cos necessita hidrats de carboni. Es troben en verdures i cereals integrals i això és el millor per a vosaltres. Es tracta de hidrats de carboni "complexos" i no definits. Es tracta de productes envasats i dolços que s’han d’evitar.
     • Ja coneixeu la dieta d’Atkins (sense hidrats de carboni). Pot ser eficaç per a una dieta de 10 dies. Però és una mica com a dietes ràpides, podeu fer-ho durant 10 dies i segur que funcionarà, però en el moment que deixeu de ser el desastre! Fes-ho si vols, però amb coneixement i amb conseqüències a llarg termini.

4. 
   

   
   Menja proteïnes magres. Heu de menjar com a mínim un 10% de proteïna. Si voleu baixar de pes, és encara millor menjar "més" que això. Enforteixen els músculs i satisfan la gana, és a dir tot el que condueix a la pèrdua de pes. Per tant, proveu-vos de peix, carn blanca, productes que contenen soja i mongetes.
   • Fins i tot s’ha posat de moda que es considera normal una dieta de fins a un 30% de proteïnes. Els estudis han demostrat que una dieta rica en proteïnes, combinada amb l’esport, pot reduir els greixos a la sang. Les proteïnes també es coneixen per reduir els pics d’insulina, cosa que calma els vostres desitjos. És guanyar-guanyar!

5. 
   

   
   Saber reconèixer els bons greixos. Perquè el teu cos ho necessita! No s’ha de treure del tot, sinó menjar els greixos “bons”, és a dir, els greixos insaturats. Es troben en alvocats, oli d’oliva, fruits secs, peix gras com el salmó o la truita i els lactis magres. En incorporar aquests greixos saludables (de manera moderada, per descomptat) a la vostra dieta, podreu "baixar" el nivell de colesterol i reduir així el risc de patir malalties del cor.
   • Necessitem com a mínim un 10% de greixos en la nostra dieta. La norma és d'aproximadament el 25%, però només el 7% ha de contenir greixos saturats (és a dir, greixos dolents). Es troben en carns vermelles, lactis sencers, pell d’aus i ous.
     • Ous són una bona font de proteïnes, de manera que podeu menjar-ne un al dia. Però no en excuseu!

6. 
   

   
   Limiteu la ingesta de sal. No només la sal contrau els vasos sanguinis, obligant el cor a bombar més sang, sinó que el que és important és que conté aigua i li bufa el ventre. Així que si no ho fas per la salut del cor, fes-ho per la cintura!
   • Una culleradeta de sal conté 2.300 mg de sodi. Només necessitem "200" mg al dia. Però és difícil fer-ho, per tant, la quantitat diària recomanada és de 1500 mg. Però no superis els 2.300 mg!

7. 
   

   
   No mengeu al vespre. Allà és menys ciència que la psicologia: tendim a menjar les pitjors coses (i sovint en grans quantitats) al vespre. Així que si promet no menjar després de les 20 hores, al final de la nit no buscareu hamburgueses. I quan estàs morint a menjar aquestes famoses hamburgueses, però en lloc de prendre un got d’aigua, no deixa de ser un pes perdut. És difícil per a la vostra vida social, però val la pena.
   • Això serà el més difícil per a tu. Surts amb els teus amics, hi ha alcohol, les coses per canviar i tot el que vols és participar. Considereu dues coses: podeu "anar" si podeu resistir la temptació. Però també, només són 10 dies. Podeu aguantar 10 dies, no?

Mètode 4 Arribar a 10 dies d’esport

1. 
   

   
   Feu exercicis de cardio i exercicis d'aixecament de peses. Aquesta és la realitat: l’entrenament cardio us permetrà cremar calories més ràpidament que els exercicis de culturisme. "Tanmateix", si combina tots dos tipus d'exercicis, cremaràs "més". No hi ha res millor per al cos que treballar tots aquests músculs de manera diferent. I això és el que fan els entrenaments de cardio i pes. Així que preneu el temps per fer-les!
   • Durant aquests 10 dies, haureu de fer exercicis de cardio gairebé cada dia. Mentre que només haureu de fer els exercicis d’entrenament del pes cada dos dies. Si voleu fer-ne més, assegureu-vos de treballar amb diferents músculs. El teu cos necessita un dia per recuperar-se després de treballar.

2. 
   

   
   Aprofiteu les petites oportunitats que sorgeixen. És fantàstic anar al gimnàs cada dia. Realment. Però molt poca gent ho fa. Però si realment voleu maximitzar aquests 10 dies fent tot el possible, heu d’aprofitar les petites oportunitats que us ofereixen per mantenir-vos actius. Les persones que no aguanten tenen més probabilitats de ser més primes.
   • Quan parlem de "petites oportunitats", és per exemple ballar mentre fem els plats. Feu ioga mentre veieu la televisió. Feu exercici de taula durant els pubs. Afegiu la vostra habitació en lloc de veure Facebook. Fregueu el terra. Rentar el cotxe a mà. Agafeu les escales en lloc de l'ascensor. Aparcament al final de l’aparcament ... és que estàs ple d’idees?

3. 
   

   
   Practiqueu els intervals d’intensitat. Els exercicis de cardioteràpia ja són bones, però darrerament la ciència ha demostrat que l’entrenament a intervals d’intensitat és millor. I és més ràpid i convenient de fer! En lloc de trotar durant 30 minuts, es corre molt ràpid durant 30 segons, després es camina en silenci durant 15 a 20 segons i es torna a començar. Per què? Crema més calories i accelera la freqüència cardíaca. A més, sempre cremen calories fins i tot després d’acabar l’entrenament!
   • Podeu fer-ho amb qualsevol cosa, no només a la cinta rodant. Sempre que alterneu períodes d’esforç intens amb períodes menys intensos, funciona.
   • Voleu saber més sobre el fet que el cos cremarà calories fins i tot després de fer exercici? Es tracta de l’excés de consum d’oxigen després de l’exercici, també anomenat post combustió. Quan feu que el cos funcioni a un ritme que no pot suportar, l’endemà li trigarà a recuperar el nivell d’oxigen. Per tant, es consumeixen més calories, fins i tot quan no es fa esport.

4. 
   

   
   Canvia el teu exercici És molt fàcil desenvolupar una rutina i també avorrir-se ràpidament. Els músculs es cansen o bé és la vostra ment o els dos. I quan ho fa, et cremen menys calories i et forces menys. Així que canvieu! Podeu canviar el temps o la intensitat dels exercicis o fer una nova activitat del tot. El vostre cos i el vostre esperit us ho agrairan.
   • Planifiqueu activitats emocionants durant els vostres dies per mantenir-vos motivats. En lloc d’anar al gimnàs, feu una classe de kick-boxing. Anar a la piscina o a la caminada. Anar a jugar a bàsquet amb amics o a tennis o voleibol. Així cremaràs calories sense ni tan sols notar-ho.

5. 
   

   
   Saber quan estàs en el millor moment. Els culturistes segur que us diran que comenceu a fer exercici de pes i després exercicis de cardio. Els que estiguin promovent la pèrdua de pes us diran que comenceu amb exercicis de cardio. I d'altres us diran que heu de fer exercicis de cardio al matí, amb l'estómac buit. Però el que importa és saber quan esteu al capdamunt del vostre joc. En el moment en què us sentiu disposats a empènyer els vostres límits o a elevar muntanyes, és aquí on heu d’entrenar. Ja sigui a mitja nit o després de menjar una hamburguesa, us correspon. És la vostra manera que és la millor.
   • Experimenteu! És possible que odies córrer perquè només ho heu fet després de la feina. Potser si ho féssiu abans d’anar a treballar seria millor i estaríeu en forma la resta del dia. Durant aquests 10 dies intenteu canviar les coses. Pot ser que trobeu alguna cosa que es convertiria en un hàbit durant la resta de la vostra vida.