Com perdonar algú després d’una traïció

Content

• etapes
• 1a part Decideix perdonar
• 2ª Part: Sanar les seves ferides emocionals per perdonar
• 3ª part. Retireu la relació a zero

La traïció és com un desastre que mai no veieu. Hi ha moltes circumstàncies que es poden considerar traïcions, per exemple, quan un amic li dóna l’esquena quan més ho necessiti o quan descobreix que la seva parella té una relació secreta. En algun moment, hauria de perdonar a la persona pel seu benestar. En primer lloc, allibereu-vos emocionalment d’aquesta tristesa que us abraça i envolteu-vos de persones properes al vostre cor. Aleshores, si decidiu guardar la vostra relació amb la persona, ho podeu fer després de ser perdonat.

etapes

1a part Decideix perdonar

1. 
   

   
   Tingueu en compte el significat del perdó. Perdonar no significa excusar o acceptar la traïció. Més aviat, és una manera d’alliberar-se de la ràbia i el llenguatge que has sentit cap a aquell que t’ha enganyat. Perdonar és deixar anar el ressentiment d’un mateix.
   • Tot i que la vostra rancúnia sembla ser una reacció adequada, de veritat, sou l’única persona que pateix tant que no haureu donat la volta a la pàgina.
   • Quan no perdoneu a una persona que us ha enganyat, sempre romandreu encadenada a ella i no podreu viure la vostra vida al màxim.

2. 
   

   
   Decidiu per què voleu perdonar. Hi ha dues raons principals per les quals és possible que vulgueu perdonar. El primer és mantenir-se fidel als teus valors. L’altra raó és voler superar el dolor emocional que t’abraça. Aquestes dues raons són lògiques i també poden treballar conjuntament.
   • Les tradicions religioses prediquen sobretot el perdó.
   • La segona raó per la qual es pot voler perdonar és superar el dolor i el patiment que us afecten. Si teniu present aquest motiu, podríeu superar la vostra tristesa d’haver estat traït amb perdó.

3. 
   

   
   
   
   No et sentis obligat a perdonar. És clar que prendre la decisió de perdonar és important, però l’experiència real del perdó i la llibertat del dolor emocional pot trigar temps. Perdonar és tot un procés que no passarà a l’instant. Fins i tot per a petites traïcions, necessitareu temps per deixar de patir. Tot i això, si intentes perdonar, ho acabaràs fent.

4. 
   

   
   Decidiu el futur de la vostra relació. Alguns casos d’engany són tan horribles que pot ser que sigui reticent o incapaç de guardar la relació. Fins i tot si perdoneu la persona, podeu tenir la impressió de no voler salvar la relació.
   • Penseu en la vostra relació actual. La persona que us ha traït forma part de la vostra vida? Es pot viure sense ell?
   • Analitzar el seu personatge. Reconstruir una relació només val la pena si la persona contesta sincerament els seus errors i treballa activament per recuperar la seva confiança.

2ª Part: Sanar les seves ferides emocionals per perdonar

1. 
   

   
   
   
   Accepta el que sents. Si et sents trist, enfadat o avergonyit després del que et va passar, és perfectament normal. Cerqueu mètodes saludables per controlar aquests sentiments. De fet, un dels passos importants per alliberar-se emocionalment d’aquesta traïció i perdonar és acceptar els seus sentiments.
   • L’odi, la rancúnia i el fàstic també et poden envair.

2. 
   

   
   Escriu una carta. Aquesta tècnica terapèutica terapèutica, perquè permet expressar-se amb tota honestedat. Revisa la teva carta al cap d’uns dies i pensa en el seu contingut. No cal que l’envieu a la persona en qüestió, però feu-ho si voleu. En cas contrari, també es pot cremar. Escriure una carta us pot ajudar a curar les vostres ferides emocionals i us permetrà avançar en el procés de perdó.

3. 
   

   
   Parla amb un familiar de confiança. Per recuperar-se de la traïció, pot ser molt útil comptar amb el suport d’aquells que l’estimen i es preocupen per tu. Parla amb un amic o parent. Un cop acabat, haureu de sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i estar preparats per perdonar.
   • També pots demanar a un ésser estimat en el qual confies com perdonaria algú que el va trair.
   • Si us fa vergonya parlar sobre aquesta situació amb algú del vostre cercle social, parleu amb un terapeuta. Els terapeutes han estat formats per ajudar les persones a superar els seus sentiments conflictius i dolorosos, i això us permetrà afrontar la traïció.

4. 
   

   
   Pren el control de la teva vida. Després d'una traïció, és molt fàcil sentir-se extremadament ferit i indefens. Per recuperar el control de la teva vida, has d’actuar en lloc de submergir-te en la tristesa. Si no teniu ganes de ser independent, potser és difícil perdonar realment a aquells que us han decebut o que us han traït.
   • Practiqueu la tècnica d’autoajuda positiva explicant-vos coses positives.
   • Per exemple, podeu dir això: Tinc una bona opinió de mi i dels altres. D’altres mapiten i estimen a canvi. Mostraré afecte, cura i amor per les persones que em protegeixen i m’estimen.

5. 
   

   
   Mantenir una actitud positiva. Oblideu-vos de la traïció que heu experimentat i el dolor emocional que sentiu quan mireu "imatges restauradores". Aquesta tècnica no només reforça el pensament positiu i els valors constructius, sinó que també t’ajuda a centrar-te en la confiança en si mateix, la felicitat i el futur, en lloc dels records dolorosos. Tenir en compte imatges positives us ajudarà a comprendre la importància del perdó per curar-vos emocionalment.
   • Per utilitzar aquesta tècnica, simplement imagina una escena que reflecteixi alguna cosa positiva que t’agradi. Per exemple, podeu identificar l’amor com un dels vostres valors bàsics. Recorda un moment de la teva vida quan et vas sentir realment estimat. Potser assignareu la imatge reparadora associada a l’amor a la vostra infantesa, un moment en què vau ser criat per pares cuidadors.
   • Aquestes imatges restauradores es poden extreure de les vostres experiències o ser fruit de la vostra imaginació.

6. 
   

   
   Recuperar la seva confiança. La confiança en si mateix es refereix simplement a la idea que la seva vida és preciosa i que podeu aprendre a superar els reptes als quals s’enfronta. Després de la traïció, potser no esteu massa segurs de vosaltres mateixos perquè heu estat ferits i la vostra autoestima pot haver estat sacsejada. Intenta recordar èxits passats, com a la feina, l'escola o la vida personal, o crea noves experiències d'èxit. Un cop recupereu la confiança en si mateix, us sentireu capaços de perdonar els altres.
   • També podeu practicar la tècnica d’innovació positiva. Per exemple, si us atormenta la idea que mereixeu ser enganyat perquè heu estat estúpid, frustreu el pensament dient això: No mereixo ser enganyat i el que em va trair va equivocar-se.
   • Apreneu a contrarestar els vostres pensaments negatius perquè pugueu respondre de manera constructiva.
   • Feu coses per les quals sou bons. Si ets un músic amb talent, compon una cançó o uneix-te a una banda. Si sou un molt bon esportista, uneix-vos a un equip esportiu del vostre barri. Fer coses de les quals sigui bo us ajudarà a tenir més confiança.

7. 
   

   
   Practiqueu el mindfulness. Aquest és un conjunt d’habilitats que us poden ajudar a alliberar-vos emocionalment d’aquesta traïció que heu experimentat. Per practicar el mindfulness, sigui objectiu quan pensis en la teva situació i actuïs de forma pensativa i conscient. Viu el moment i recorda que la teva experiència ja és cosa del passat. Això permet fer el pas enrere necessari per pensar en maneres de tenir menys resposta, per exemple, no buscant venjança o no desitjant perjudicar a altres persones.

8. 
   

   
   Tenir compassió per tu mateix. Quan perdoneu a una persona que us ha traït i cura les vostres ferides emocionals, ser compassiu amb vosaltres mateixos és com reconèixer que la vida a vegades és dolorosa. Tanmateix, superant aquest patiment, et connectes a la resta del món. Penseu en altres persones que han estat traïdes per algú, encara que siguin fictícies. Si creieu que la vostra situació no és única i que altres persones han superat la traïció a la seva pròpia vida, us sentireu menys aïllats i sols. Estudiant la situació des d’un nou angle, estareu més ben equipats per perdonar la persona.
   • Per exemple, potser recordeu com Lando Calrissian va trair a Han Solo Els contraatacs de Lempireperò al final es van reconciliar quan Han va perdonar Lando.

9. 
   

   
   T'estimo. Després de l’engany, sovint tendim a culpar-nos a nosaltres mateixos i a renyar. En el seu lloc, tingueu en compte que no podríeu saber que seríeu traïts. Recorda que, fins i tot si no tens control sobre les accions dels altres, pots dominar i triar estimar-te. El perdó és bàsicament un acte d’amor i serà difícil estimar o perdonar a algú si no t’estimes a tu mateix.
   • Per exemple, us agrada passar el temps amb els vostres pares, comprar a la vostra botiga favorita o relaxar-vos en un bany calent.

10. 
    

    
    Dóna sentit a la traïció. Fins i tot si la situació que heu viscut pot semblar una bogeria i una fortuïtat en aquest moment, feu un pas enrere i intenteu ressaltar-la. En lloc de pensar que només era una experiència horrible que no té cap benefici, podríeu pensar en maneres de fer-vos feliços. Les lliçons que aprengueu amb aquesta experiència poden reforçar la vostra capacitat emocional, que després us pot ajudar a perdonar la persona.
    • Per exemple, si la vostra parella t'ha enganyat, podríeu estar content de descobrir la seva infidelitat, trencant així un cicle de traïció que podria continuar.
    • També podria pensar que va ser una experiència dolorosa que va haver de suportar i, tanmateix, com una espasa forjada al foc, vas sortir més forta superant aquesta traïció.

3ª part. Retireu la relació a zero

1. 
   

   
   Digues a la persona el que estàs sentint. Pot ser extremadament difícil ser sincer amb la persona que et va enganyar. Ja et sents vulnerable davant de la persona que et deixa caure i pot semblar impossible que tornis a confiar en ella. Tanmateix, si voleu millorar la vostra relació amb aquesta persona, heu d’assumir el risc d’obrir-vos-hi.
   • Calma’t quan t’enfrontis amb ella. Pot ser temptador cridar-lo i acusar-lo, però podeu reaccionar amb la maduresa parlant amb un to tranquil i uniforme i explicant clarament com us sentiu.
   • Utilitzeu la primera persona del singular per expressar els vostres pensaments i sentiments. Per exemple, podríeu dir una cosa així, Em sento molt ferit pels vostres actes. Eviteu fer declaracions acusatòries com, estàs podrit per naturalesa i no mereix ser feliç.

2. 
   

   
   Restablir la confiança en la relació. Per recuperar la confiança mútua, la persona que us ha enganyat també ha de reconèixer el seu error. Hauria d’estar al corrent de les vostres sensacions sobre la situació i comprendre per què se sent traït (si no la veu). Si voleu recollir les peces, podeu treballar per construir una relació de confiança mútua.
   • No només heu de mostrar empatia, sinó que qui l'ha traït ha de fer el mateix. Intenta comprendre per què ho va fer sense excusar el seu comportament.
   • Realment no és necessari acceptar el perdó explícit (utilitzant les paraules exactes, Et perdono) per restablir la vostra relació. Tot i això, això pot ajudar.

3. 
   

   
   Proveu la teràpia de parella. Si us han enganyat per una parella, potser voldreu plantejar-vos fer una teràpia de parella. Podreu parlar amb la vostra parella i amb un terapeuta especialment format per actuar com a mediador.
   • El terapeuta treballarà amb tu i la teva parella per descobrir les causes subjacents de la traïció, l’ajudarà a controlar el dolor i es prepararà per perdonar.
   • Durant les sessions de teràpia, la vostra parella i tu podreu treballar amb seguretat el que sentiu per decidir com restaurar la vostra relació.