Com viure una vida feliç

Content

• etapes
• Mètode 1 Viure en millor salut
• Mètode 2 Estableix un objectiu a la vida
• Mètode 3 Fer front als reptes
• Mètode 4 Ser una persona més solidària

Tots volem viure una vida feliç. Els criteris per definir o valorar la felicitat varien d’un individu a un altre. Tanmateix, una vida feliç es caracteritza per certs aspectes fonamentals que semblen universals. La investigació ha demostrat que, independentment d’on vingui, la vostra felicitat depèn més del seu nivell de consciència durant la vida adulta que de la seva situació financera o fins i tot de la seva infància. En aprendre a viure millor i a tenir una actitud constructiva envers el vostre entorn i el món en general, seràs més feliç i donarà sentit a la vostra existència.

etapes

Mètode 1 Viure en millor salut

1. 
   

   
   Reduïu la vostra comunicació interior negativa. En un moment o altre, tots estem parlant amb nosaltres mateixos.Hi ha qui es dedica a aquest tipus de comunicació. Tanmateix, els estudis demostren que la comunicació interna negativa contribueix a l’estrès, les crisis nervioses i els problemes d’afrontament. En aprendre a reconèixer aquest tipus de comunicació, podreu detectar mals pensaments sobre tu mateix. Així, podràs recuperar el control de la situació i millorar-te. A continuació es presenten algunes formes de comunicació interior no saludables.
   • El filtratge. Aquest problema de comportament consisteix en ignorar o excloure tots els aspectes positius de la vostra vida o situació. A més, acostuma a recordar només els aspectes negatius que et trobes. Per exemple, només veieu el problema per al qual no heu trobat cap solució i ignoreu totes les meravelles realitzacions que heu realitzat en altres llocs.
   • Personalització Inclou els retrets que feu sobre els vostres errors. També es pot traduir en la interpretació de crítiques situacionals com a retrets que us dirigeixen. Per exemple, suposem que un dels teus amics anul·la la seva participació en una recepció. Preneu la cosa personalment i suposeu que ho va fer per evitar trobar-vos.
   • Dramatització. Consisteix en preparar o esperar automàticament el pitjor dels escenaris. Penseu que el vostre dia serà catastròfic a causa d'un petit contratemps al matí.
   • Polarització. En aquesta situació, us sembla que les persones, les coses i les situacions sempre són bones o dolentes. Per exemple, automàticament creieu que sou un mal empleat perquè el vostre cap li va causar un acomiadament d’un dia de la vostra feina.

2. 
   

   
   
   
   Tenir pensaments constructius. No penseu que això equival a ignorar els mals aspectes de la vida. De fet, es tracta d’aprendre situacions, siguin bones o dolentes, amb una actitud constructiva i un esperit productiu. Podeu practicar aquest enfocament diàriament de diverses maneres:
   • identifiqueu les coses que provoquen els vostres pensaments negatius i intenteu trobar raons per això;
   • avalua regularment els teus sentiments i idees durant el dia;
   • troba el costat humorístic de totes les situacions diàriament i deixa-te somriure o riure quan estàs estressat;
   • viure una vida sana;
   • passar temps amb persones constructives i evitar el màxim possible la companyia de persones negatives;
   • ser agradable amb tu mateix. Un bon mètode és evitar pensaments que no t’atreveixes a confessar als altres;
   • intenteu trobar els positius en situacions negatives;
   • imagina’t un futur millor per a tu mateix i identifica accions per assolir la teva visió.

3. 
   

   
   
   
   Practiqueu el mindfulness. Aquesta disciplina t’ajuda a tenir consciència de diversos factors: l’entorn en què et trobes, l’acció que estàs duent a terme i les idees o sentiments que estàs experimentant en un moment determinat. La pràctica del mindfulness us ajudarà a reduir l’estrès, a gestionar l’ansietat i la depressió i a tenir bon humor.
   • Fixeu-vos en la respiració. Tingueu en compte el flux d’aire que flueix per les fosses nasals i els moviments de l’abdomen. Si esteu asseguts, sentiu el contacte dels peus amb el terra i el dels braços amb la cadira.
   • Quan mengeu, mireu el menjar durant uns moments i oloreu-lo. És possible que vulgueu tocar el menjar amb els dits per sentir millor la seva consistència. Proveu d’endevinar-ne el sabor i mastegeu lentament mentre mengeu per divertir-vos més.

4. 
   

   
   Alimentar-se saludablement. Sovint, els aliments que mengeu tenen una gran influència en el vostre estat d’ànim. No n’hi ha prou per evitar el menjar mimat. També haureu d’obtenir vitamines i nutrients consumint aliments de grans grups. Tot i això, no menjarà gaire o massa poc.
   • Generalment, un adult necessita 1,5 a 2 tasses de fruita fresca o 100% de suc de fruita diàriament.
   • A més, hauria de consumir verdures fresques a un ritme de 2,5 a 3 tasses cada dia.
   • Trieu llavors completes en lloc de refinades. Un adult hauria de menjar 170 g al dia, però aquesta quantitat varia segons l’edat, el nivell d’activitat i el sexe.
   • Menja una varietat d’aliments rics en proteïnes cada dia. De mitjana, un adult necessita de 140 a 180g de proteïna magra, que es troba en marisc, pollastre, ous, tofu, mongetes, fruits secs i llavors.
   • Trieu un lacti sense greix o que conté molt poc. Penseu en llet, iogurt, formatge o llet de soja. Un adult ha de prendre 3 gots al dia.
   • Beu suficient aigua al dia. Generalment a les regions temperades, un home ha de beure 3 litres d’aigua al dia i una dona 2,2 L. Si viu a una zona calenta i si està molt actiu, sobretot si fa exercici regular, haureu d’augmentar aquestes quantitats per compensar la sudoració.

5. 
   

   
   Gestiona l’estrès Les situacions difícils són inevitables, però teniu l’oportunitat d’alleujar les vostres tensions. Només cal relaxar-se amb meditació, visualització, taichi, ioga i respiració profunda.
   • En lloc de respirar pel pit amb petites ràfegues d'aire, practiqueu la respiració profunda per inhalació i exhalació del diafragma per sota de la gàbia costanera. Seguiu un ritme determinat, com inhalar lentament, comptar fins a 5, mantenir la respiració durant 5 segons, després exhalar lentament durant 5 segons.
   • Mediteu mentre esteu asseguts còmodament en un lloc allunyat de distraccions. Respira profundament centrant-te en el teu patró de respiració per desfer-te dels teus pensaments, sense judicis ni per implicar-te.
   • Visualitza per calmar la teva ment i ser més acollidor. Combina la respiració profunda amb una imatge reparadora, com ara un lloc o situació tranquil·la.

6. 
   

   
   Duu una vida sana. A més d’una bona dieta, també haureu de viure un estil de vida saludable i actiu. La forma de tractar el cos durant la infància i la joventut pot tenir una influència important en la vostra salut més endavant.
   • Feu exercici regularment. Els experts recomanen una activitat aeròbica moderada setmanal durant almenys 150 minuts i una activitat intensa durant almenys 75 minuts. Intenteu incloure exercicis de culturisme com ara l'aixecament de peses o l'ús de màquines de fitness almenys dues vegades per setmana en un entrenament ben executat.
   • Eviteu fumar i aturar-vos si ja sou fumadors. Podeu utilitzar productes com el xiclet o pegats nicotina. També us pot interessar unir-vos a un grup d’assistència o demanar ajuda d’amics o familiars.
   • Tingueu precaucions durant el sexe amb preservatius i relacions monogàmiques i exclusives.

Mètode 2 Estableix un objectiu a la vida

1. 
   

   
   Determineu els vostres valors principals. Tots valorem algunes coses. Però, quins situeu sobretot? No penseu en coses materials i tangibles, sinó que centreu-vos en els elements que creieu que donaran a la vostra existència un sentit i un propòsit. A continuació, es detallen alguns valors que sovint ens adherim per assolir aquest objectiu:
   • fe;
   • la família;
   • amistat i comunicació amb els altres;
   • compassió;
   • excel·lència;
   • generositat i servei als altres.

2. 
   

   
   Cerqueu una feina motivadora. El desenvolupament personal us pot ajudar a comprendre millor els conceptes de comprensió i propòsit. Una de les millors maneres és exercir una professió que promogui la progressió i el desenvolupament personal.
   • Identifica les teves passions. Per fer-ho, podreu examinar els vostres valors. És compassió o generositat? Potser una feina de servei personal pot ser adequada per a vosaltres.
   • Deixeu la vostra rutina. Fer la feina bé no significa que en treguis el màxim. Practiqueu les vostres passions fent voluntariat. Si us agrada l’activitat, penseu en anar més enllà i convertiu-vos en la vostra feina principal.
   • Sovint, un treball gratificant us ofereix millors oportunitats de viure una sensació de realització que no ser ric. Naturalment, haureu d’estar fora de perill de les necessitats, però és més important tenir un propòsit a la vida que ser ric i no tenir motivació.

3. 
   

   
   Penseu en desenvolupar la vostra vida espiritual. Per a alguns, pot ser que abraci una religió. Però l’espiritualitat també existeix fora de la religió. És molt possible tenir una vida espiritual sense creences religioses. Tanmateix, s’accepta que aquests facilitin el compliment d’una vida espiritual.
   • Practiqueu el pensament introspectiu diàriament. Apreneu a controlar els vostres pensaments, paraules i accions.
   • Esforça’t per augmentar la teva simpatia pels altres. Ajudar els pobres, siguin quines siguin les circumstàncies.
   • Assegureu-vos de tenir una actitud constructiva i esperançadora, fins i tot durant situacions estressants o tràgiques.
   • Apropa't a la natura. Té un efecte calmant innegable. Molta gent troba que els dóna felicitat. Passegeu pel bosc, contempleu el paisatge cada cop que esteu fora. També podeu aportar-vos la natura tenint un jardí o fent créixer flors a casa o al jardí.

4. 
   

   
   Apropa-te a la teva comunitat. L’afiliació al grup és una part important de la salut mental. També pot ajudar a trobar un propòsit i donar sentit a la vostra existència. Fins i tot les persones introvertides sovint experimenten felicitat i sentit de realització quan formen part d’una comunitat.
   • Busqueu grups que comparteixen les mateixes passions que vosaltres.
   • Feu voluntariat amb persones que creuen en els mateixos ideals que vosaltres o que estiguin interessats en les mateixes causes.
   • Uniu-vos a un grup de lectura. D’aquesta manera, us comunicareu amb persones que comparteixen els vostres interessos mentre creeu enllaços a obres d’art que examinareu junts.

Mètode 3 Fer front als reptes

1. 
   

   
   Afrontar les dificultats. Potser tendeix a creure que és millor evitar problemes que resoldre’ls. Tanmateix, aquesta actitud empitjorarà la vostra situació i es pot veure aclaparat per esdeveniments. La millor manera d’afrontar els reptes és reconèixer la seva existència i afrontar les dificultats.
   • No eviti els problemes. Examineu-los a mesura que apareguin i doneu-los la vostra atenció.
   • Penseu en les dificultats que us heu trobat anteriorment. Probablement els hàgiu resolt de manera responsable i amb molta confiança. Recordeu aquest fet i sigueu més còmodes davant problemes nous i més greus.

2. 
   

   
   Justament el que tens. De fet, no podeu obtenir el que voleu tot el temps. Per acceptar la vostra condició, siguin quines siguin les circumstàncies, hauràs d’acceptar-la tal com sigui. Probablement vulgueu que les coses siguin més fàcils, que tingueu més diners, que tingueu un treball constant o que tingueu una salut millor. Tanmateix, si us dediqueu al que trobeu a faltar, no aconseguireu millorar la vostra condició actual.
   • Recordeu que els mals moments us ajudaran a gaudir de la vostra felicitat.
   • Acceptar la vostra situació actual és l’única manera de valorar el que posseeix. Estar agraït amb els que t’envolten, malgrat les dificultats que et trobes a la vida.
   • Recordeu-vos que tots lluitem d’una forma o altra. Les dificultats formen part de l’existència, però la vida només adquireix sentit i interès a través del coratge i la plena consciència.

3. 
   

   
   Aprofita els problemes. No sempre és fàcil veure el costat positiu d’una situació lamentable o desesperada. En realitat, també és una oportunitat per progressar, descobrir noves perspectives i fins i tot reforçar les pròpies creences i valors.
   • Probablement us resultarà difícil aprofitar les dificultats per desenvolupar la vostra personalitat. Tanmateix, practicant mindfulness veurà ràpidament que els vostres problemes i reptes us ajudaran a millorar.
   • No oblideu que l’existència està plena de significats. Pot tenir dificultats com ara estar a l’atur, perdre un ésser estimat, patir dolor crònic o fins i tot amputació de les extremitats. Però això no és un motiu per creure que la vida no té sentit.
   • Intenta aprofitar els esdeveniments per augmentar la motivació. Potser, en patir una malaltia greu, se us demanarà unir-vos a un grup per sensibilitzar el públic sobre aquesta malaltia o fins i tot trobar una cura.
   • Sabeu que si no podeu solucionar un problema correctament, la prova us ha permès desenvolupar la vostra confiança en si mateix.

Mètode 4 Ser una persona més solidària

1. 
   

   
   Estar agraït. Com tots els altres, no us perdeu cap raó per ser agraïts. Tanmateix, en el tràfec de la vida quotidiana, pots oblidar-te d’expressar el teu agraïment. Si us preneu el temps per fer-ho, estareu en millor forma i trobareu més fàcilment motivacions que donaran més sentit a la vostra existència.
   • Escriu una carta a algú que estimes, a un pare, a un amic, a la teva altra meitat, etc. Expressa la seva admiració per ell i agraeix-li tot el que ha fet a favor teu. No oblideu esmentar que valoreu la seva amistat.
   • Escriviu els motius del vostre agraïment. Per descomptat, es pot parlar dels grans esdeveniments de la vida, però també es pot parlar de les petites coses que fem cada dia. Potser el lexpresso que teníeu al cafè habitual us va ajudar a seguir endavant durant un dia gris i plujós. Sovint, els petits detalls transformen la rutina diària i la fan meravellosa.
   • Aprofiteu el temps per gaudir de les coses i llocs divertits que trobeu. Feu una pausa i observeu una posta de sol o retardeu-vos durant la passejada per un parc per observar el color del fullatge dels arbres.
   • Comparteix bones notícies i oportunitats de festa amb els que t’envolten. Els estudis han demostrat que compartir, sobretot quan es fa amb algú que estimes, augmenta la teva felicitat i encoratja el teu amic a participar-hi.

2. 
   

   
   Reconèixer i utilitzar comentaris constructius. Costa escoltar el que pensen els altres sobre les vostres conductes. Tanmateix, en aprendre a identificar i a utilitzar el feedback adequat, podreu perfeccionar les vostres habilitats i millorar la vostra vida.
   • Saber que la crítica pot ser constructiva o negativa. Suposem que després d’una presentació se li diu que t’has avorrit i que has comès molts errors. Aquest és un comentari negatiu i petit, que no us ofereix cap suggeriment per millorar la vostra propera presentació.
   • D’altra banda, un company de classe fa un comentari, si et diu que li ha agradat la teva presentació, però que ha tingut problemes per seguir alguns passatges, perquè el ritme de parla és massa ràpid. Heu rebut un compliment i podreu considerar la informació a la vostra propera presentació.
   • Si un feedback et desmoralitza, preneu el temps per pensar abans de reaccionar. Passejar, parlar amb un amic o practicar alguna cosa per distreure’s. Espereu a evacuar la vostra emoció per pensar en maneres de tornar el comentari a favor i millorar-se.

3. 
   

   
   Sigui indulgent amb tu mateix i amb els altres. És molt difícil perdonar a algú que t’ha fet mal. Fins i tot pot ser difícil perdonar-se per una mala actuació.La ira, la rancúnia i la culpabilitat poden danyar la vostra imatge, salut mental, benestar i relacions.
   • Tots cometem errors, cosa que també ens permet avançar. Aquesta capacitat d’aprendre és la força d’algunes persones i els permet ser més solidaris.
   • En perdonar els altres, no se us oblida que oblideu el mal que han comès. No haureu de pensar en vosaltres mateixos com un porter que qualsevol pot caminar. De fet, el perdó suposa simplement que reconeixeu que una persona, potser vosaltres mateixos, ha comès un error, esperant que en aprendrà. A més, el perdó també significa que heu passat l’etapa de la ira i del ressentiment.
   • En general, és més fàcil perdonar als altres que a un mateix. Per tant, no apliqueu normes més estrictes. Penseu en el seu lloc que heu fet el possible i heu après els vostres errors.

4. 
   

   
   Cultiva la compassió. Aquesta actitud us ajudarà a ser un millor company i una persona més solidària i feliç. De fet, els estudis han demostrat que la compassió i l’amor pels altres donen una perspectiva més àmplia sobre com viuen els altres, les seves motivacions i formes de pensar.
   • Identifica’t amb els altres i troba’ls en tu mateix. De fet, la vostra experiència no és gaire diferent de les altres, perquè tothom vol felicitat, salut i afecte.
   • Teniu sentit de l’humor i l’amistat i sigueu càlids pels que us envolten.
   • Esforça’t per somriure. Aquest pot ser l’impuls que necessita fer un mal pas entrevistador.
   • Cadascú té els seus propis entrebancs per superar. Aprenem cada dia i és normal que les persones s’equivoquin de tant en tant.
   • Expressa sincerament el seu agraïment als altres. Anar més enllà, quan una persona et fa feliç. Aprèn a estimar la paciència, l’amor i l’esforç dels que t’envolten, especialment d’aquells que treballen per a tu o amb tu.