Com recuperar-se

Content

• etapes
• Mètode 1 Recuperació de lesions o cirurgia
• Mètode 2 Recuperació del trauma mental / emocional
• Mètode 3 Recuperar després d'un entrenament
• Mètode 4 Recuperació d'un error

En aquest article: Recuperació d’una lesió o cirurgiaReserveu després d’un trauma mental / emocionalRecupereu després de l’entrenamentRecorde després d’un error7 Referències

Recuperar té significats diferents per a diferents persones. Com millorar després d’un trauma o tornar a la pista després d’un dur entrenament: el nombre d’exemples en què el cos humà és capaç de recuperar-se és impressionant. Tot i que és difícil, també es pot recuperar del dolor o la pèrdua d’un ésser estimat. Per tant, no sempre és fàcil recuperar-se, i pot trigar temps, però gairebé sempre és possible.

etapes

Mètode 1 Recuperació de lesions o cirurgia

1. 
   

   
   Seguiu exactament els consells del vostre metge. El vostre metge o fisioterapeuta té anys d’experiència ajudant a les persones a recuperar-se de les seves ferides, de manera que us poden donar consells específics per ajudar-vos a millorar.

2. 
   

   
   Prendre els medicaments fins al contrari. Encara que us sentiu millor, heu de completar el tractament que us ha estat prescrit per evitar noves infeccions. Moltes infeccions, com ara l’MRSA, són el resultat d’aturar medicaments durant els darrers dies de tractament. Aleshores, els bacteris restants tenen l'oportunitat d'immunitzar-se contra el fàrmac, i per tant són més difícils de lluitar.

3. 
   

   
   
   
   Relaxeu-vos. El més important que podeu fer per recuperar-se és no fer res en absolut. Haureu de donar temps al vostre cos per millorar, sense arriscar-vos més lesions.
   • Després d'una greu lesió, el somni és el teu millor amic. Quedeu-vos al llit, sortiu una o dues vegades al dia per relaxar-vos i fer uns quants passos.

4. 
   

   
   Comença petit. No reprendreu la vostra rutina habitual després d’un gran trauma físic. Heu de ser sincer amb vosaltres mateixos i començar petit per passar a tasques més grans i complexes. Centra’t primer en fer bé les petites coses, després la resta.
   • Feu una petita caminada cada matí i afegiu-ne un a dos minuts al dia.
   • Llegiu diaris o trencaclosques de paraules clau per mantenir el vostre cervell actiu i compromès en el món.
   • Demaneu a un ésser estimat que l’acompanyi en petites caminades o petites tasques per ajudar-vos i prevenir més lesions.

5. 
   

   
   
   
   Estableix els objectius de recuperació amb un metge. Si no podeu esperar a tornar a la pista de bàsquet, proveu de determinar amb el vostre metge els passos a fer per fer-ho possible. És més fàcil implicar-se quan té un objectiu tangible de recuperació.
   • Sigui realista. Comenceu amb objectius petits abans d’establir-ne d’altres més grans.
   • Celebreu les fites i, per tant, us farà més il·lusió seguir endavant.

Mètode 2 Recuperació del trauma mental / emocional

1. 
   

   
   Sapigueu que aquesta pena és natural. No us molesteu perquè esteu trist o enfadat. La pena és un procés natural per afrontar el trauma. Sentir-se "normal" de nou pot prendre temps. A continuació, es detallen alguns símptomes i emocions habituals en cas de dol:
   • un estat de xoc o adormiment emocional
   • penediment
   • de depressió
   • ira.

2. 
   

   
   Deixa sortir les teves emocions. No us imagineu que sou "dèbil" perquè voleu plorar. Per superar les vostres emocions, heu d’acceptar-les. Trobeu un amic o membre de la família amb qui parleu, escriviu sobre els vostres sentiments o consulteu un terapeuta per ajudar-vos a afrontar aquesta situació.
   • No t’imaginis que has d’estar afectat d’una manera determinada. Aquest és un procés personal i hauríeu d’acceptar els sentiments i l’expressió que més us semblin.

3. 
   

   
   Busqueu els aspectes positius de la vida i dediqueu-vos-hi. És massa fàcil deixar-se aclaparar de les emocions negatives i deixar de banda el que la vida més meravellosa ens ha donat. Trobeu coses que us agradi fer i feu-les (recupera una antiga afició, xateja amb els amics, cuina el teu menjar preferit). És més fàcil tractar sentiments o emocions nocives amb coses positives.
   • Molts estudis demostren que l’estat d’ànim que tenim per afrontar el dol afecta la persona que som un o dos anys després. És per això que una manera de pensar positiva en el moment present ens permetrà mantenir-nos positius en el futur.

4. 
   

   
   Expressa les vostres emocions mitjançant l’art o l’escriptura. Fins i tot si es tracta només de llançar els pensaments en paper, troba la manera d’expressar-los per afrontar-los. Escrivint o formulant artísticament els vostres pensaments, els fareu més tangibles i fàcils de gestionar.
   • La musicoteràpia, que consisteix a escoltar música relaxant o a tocar un instrument, té un historial demostrat a l’hora d’eliminar el dolor de la ment i ajudar a fer front.

5. 
   

   
   Cuida el teu cos. Hi ha una forta correlació entre salut mental i salut física, i tenir cura d’un fa que l’altre es beneficiï. Menja bé, practica esports i dormirà prou, sobretot quan se sent mal humor o és reaç a avançar.

6. 
   

   
   Cerqueu un grup de suport per al vostre trauma. Parlar amb persones que entenen la vostra frase pot ajudar-vos a afrontar els vostres sentiments i problemes concrets. Així doncs, sabreu que no esteu sols amb el vostre dolor. Una simple cerca a Internet us permetrà trobar grups de suport propers.
   • Per exemple, el Departament de Salut dels EUA té una llista de tots els grups de suport, així com informació de contacte per a.

7. 
   

   
   Preneu-vos el temps que necessiteu per controlar el vostre dolor. No hi ha un moment "ideal" per recuperar-se del trauma, així que no tingueu la sensació de que us heu de precipitar. Aprendràs a temps com heu de fer front al trauma al vostre ritme.

Mètode 3 Recuperar després d'un entrenament

1. 
   

   
   Estirament. L’estirament després de l’exercici relaxa les fibres musculars i desencadena el procés de recuperació. És increïblement útil, sobretot si teniu previst entrenar també l'endemà. Preneu-vos el temps i estireu cada múscul de 2 a 3 minuts.

2. 
   

   
   Beu molta aigua. Heu de començar a rehidratar-vos immediatament per evitar rampes i donar temps al vostre cos per recuperar-se. Beveu de 2 a 3 gots d’aigua durant una hora després de l’entrenament i continueu prenent un glop per hora després.

3. 
   

   
   Consumiu proteïnes. Els músculs estan fets de proteïnes, es regeneren gràcies a les proteïnes. Doneu al vostre cos una proteïna magra i bona perquè tingui els elements necessaris per a la seva recuperació. A continuació, es detallen alguns productes per provar:
   • sacsejades de proteïnes
   • ous
   • el pollastre
   • tonyina
   • mantega de cacauet.

4. 
   

   
   Apliqueu gel sobre els músculs adolorits durant 20 minuts cada hora. El gel limita la inflor, que pot reduir significativament el temps de recuperació entre cada entrenament. Per evitar les glaçades, folreu sempre el gel amb una tovallola.
   • Apliqueu el gel d’acord amb el següent diagrama: 20 minuts d’aplicació, 40 minuts sense res.

5. 
   

   
   No treballis dos dies seguits sobre el mateix múscul. Cada grup muscular hauria de tenir temps per descansar per evitar lesions, sobretot si practiqueu culturisme. El cos necessita temps per recuperar i reconstruir teixits musculars abans de tornar a aplicar-lo. Si s’entrena avui el cos superior, entrena les cames demà.

6. 
   

   
   Relaxeu-vos. El millor és deixar de moure’s. Això proporciona al vostre cos el temps que necessita per reconstruir-se i recuperar-se, així que no us haureu de culpar per activar Netflix després d’un dur entrenament. Si necessiteu entrenar de nou aviat, limiteu-vos a activitats bàsiques i doneu-vos temps per recuperar-vos.
   • Caminar o trotar són bones maneres de moure el cos sense causar dolor no desitjat.

Mètode 4 Recuperació d'un error

1. 
   

   
   Escriviu una llista de tots els vostres errors. Intenta no oblidar res. Si creieu que la llista no és bona, no us costarà res fer una segona valoració. Recordeu esmentar totes les vostres mentides, les vostres desafeccions i els vostres fracassos. La idea és actualitzar totes les vostres lesions.

2. 
   

   
   Disculpeu-vos amb vosaltres i els que us envolten si la vostra conducta / accions els afectaven.

3. 
   

   
   Penseu activament sobre el que heu equivocat i corregiu els errors més petits. Una part del procés de curació és el que heu fet malament, i aquí és on entra en joc la llista que vau fer una mica abans, això és més o menys difícil segons els problemes que els individus.

4. 
   

   
   Tingueu paciència. No hi ha dreceres. Heu de deixar temps per curar les vostres ferides, tot i que tingueu la confiança per recuperar-vos, encara que no sembli obvi. El temps cura totes les ferides, però només si hi treballes.