Com envellir amb gràcia

Content

• etapes
• Primera part Comença avui
• 2a part Cultiveu una bona actitud
• Part 3 Mantenir un cos sa
• 4a part Mantenir la ment sana
• 5a part. Teniu el millor ritme possible

Meryl Streep, Catherine Deneuve i George Clooney: Aquestes celebritats madures, elegants i elegants sovint em venen al cap quan es pensa en persones que envelleixen bé. Evidentment tenen un aspecte fantàstic, però l’envelliment gracienc és una mica més que una qüestió de mirada. Es tracta d’acceptar la necessitat inevitable d’envellir, tenir cura del cos i la ment i estar en la millor forma possible a qualsevol edat.

etapes

Primera part Comença avui

1. 
   

   
   Protegeix la teva pell tot el temps. Probablement l’heu sentit tan sovint que s’ha convertit en un conte, però és cert: és absolutament fonamental protegir la vostra pell del sol per sentir-vos bé i estar bé quan envelleix. Els estudis han demostrat que prop del 90% dels problemes de la pell associats a l’envelliment (arrugues, taques, sequedat i caiguda) són causats pel sol. Protegiu la pell amb una bona crema de cobertura, fins i tot quan el cel estigui ennuvolat i ennuvolat.
   • Per maximitzar la vostra protecció, considereu usar una crema d’ampli espectre que també sigui impermeable amb un índex d’almenys 30.
   • No cal comprar protecció solar, la majoria de productes per a la cura de la pell també contenen filtres anti-UV tant en cremes de dia hidratants com en productes per a la cura de la pell.
   • Trobeu un bonic barret amb punta àmplia per ajudar-vos a mantenir la cara a l’ombra.
   • La prevenció és fonamental. El millor és aprofitar el temps per aplicar una bona crema de cobertura en lloc de patir després i la resta de la vida els estralls de la pell danyada.

2. 
   

   
   
   
   Establir hàbits de cura de la pell. Mantenir la pell sana a mesura que envelleixes requereix més que evitar el sol. També heu d’hidratar la pell cada dia. Rentar-se la cara dues vegades al dia amb aigua tèbia i un netejador molt suau per a la pell (el sabó pot ser massa dur i assecar la pell).
   • Utilitzeu productes que s’ajusten al vostre tipus de pell (sec, gras i sensible), si també completeu la cura de la pell amb productes anti-envelliment, que també han de ser hipoal·lergènics (no comedogènics o no acneics).
   • No penseu que el producte més car és necessàriament el més efectiu. Hi ha molts productes anti-envelliment que funcionen bé o millor que els que us arruïnen.
   • Exfolia la pell dos cops per setmana per eliminar les cèl·lules mortes de la pell. No fregueu la cara, utilitzeu amb els dits suaus moviments circulars.
   • Utilitzeu una crema d’ulls o sèrum per apretar la pell delicada. No tireu la pell aquí, aneu suau amb els dits.
   • No oblidis la pell dels teus llavis. Utilitzeu una balsa hidratant que conté un filtre UV.
   • Consulteu un dermatòleg per obtenir consells sobre la cura de la pell d’un professional.

3. 
   

   
   
   
   Deixar de fumar. El cigarret accelerarà efectivament el procés d’envelliment en privar l’oxigen i vitamines essencials de la pell, cosa que comporta arrugues prematures. Això també perjudica el col·lagen i l’elastina de la pell, que la deprimeix.
   • El tabaquisme està relacionat amb greus problemes de salut, que poden escurçar i comprometre la seva vida, provocant malalties del cor, càncer de pulmó o malalties respiratòries.

4. 
   

   
   Planifiqueu la vostra vida durant la jubilació. És fàcil definir-se amb la vostra feina, però què passarà quan et jubilis? Penseu en formes de cuidar que tinguin sentit durant la vostra edat d'or. Pots pensar en qualsevol passió o interès que tinguis al costat de la teva feina.
   • Penseu en viatjar, veure membres de la família, desenvolupar la vostra espiritualitat i descobrir nous llocs d’interès que us mantindran motivats i ocupats.

2a part Cultiveu una bona actitud

1. 
   

   
   Accepta la seva edat. Envellir bé no té res a veure amb el desig de trobar la frescor dels teus anys vint o de tenir un dado ràpid. Les persones que envelleixen amb gràcia accepten aquest procés natural amb normalitat. Estan orgullosos de ser supervivents. No tenen cura de la seva edat, sinó que la porten.

2. 
   

   
   Deixa d’entusiasmar-se. L’estrès et pot fer semblar deu anys més gran. Les tensions pertorben el seu sistema immune i condueixen a depressió, ansietat, augment de pes, problemes digestius i moltes altres coses. L’estrès també és inevitable. Mencional és reduir les tensions allà on puguis, com no lamentar-te de l’envelliment.
   • La conservació d’emocions que et fa mal i mantenir una rancúnia pot ser una causa principal de tensió, provocant problemes físics i mentals. Intenta mostrar més empatia i curar les seves velles ferides perquè puguis treure el màxim partit del present.
   • La meditació pot fer molt per reduir l’estrès i l’ansietat. Feu classe o simplement entreneu-vos per respirar millor per gaudir dels avantatges.

3. 
   

   
   Sigui optimista. Una actitud més positiva està relacionada amb la longevitat, així com amb una millor salut física i mental. Les persones que envelleixen amb optimisme (no s’enfaden ni obsessionen amb l’edat, però sí que l’accepten de forma natural) tenen menys probabilitats d’assistir i poden mantenir una vida independent més temps.

Part 3 Mantenir un cos sa

1. 
   

   
   Tenir una activitat física moderada, però regular. L’activitat física és un dels factors més importants per mantenir-se en salut quan creixis, tant per a la teva ment com per al teu cos. No cal córrer maratons ni escalar muntanyes, només cal caminar cada dia durant mitja hora, cosa que és bo per al cor, per baixar de pes, enfortir els ossos, mantenir una ment afilada, evitar restrenyiment, millorar la circulació sanguínia i moltes altres coses.

2. 
   

   
   Tenir una dieta saludable que sigui compatible amb els teus objectius i estil de vida. Compteu per menjar aliments rics en vitamines. A mesura que envellim, el nostre cos lluita per crear vitamines essencials a menys que necessitem més vitamines per mantenir-se en salut.
   • La vitamina E es troba en fruites i llavors seques, verdures verdes i olis vegetals. Ajuda a reparar els danys causats pels radicals lliures a les nostres cèl·lules i pot reduir el risc d’atac cerebral i cardíac.
   • La vitamina C també lluita contra els radicals lliures i augmenta la producció de vitamina E. També repara el col·lagen i pot reduir les possibilitats de desenvolupar càncer, cataractes i malalties cardiovasculars. Abasteix amb cítrics i patates.
   • La vitamina D ajuda a mantenir els ossos sans, el que més necessitem quan envellim. Podeu obtenir vitamina D del sol, però també la podeu trobar a la llet i al iogurt, si us heu de quedar a l’ombra.

3. 
   

   
   Apagueu el televisor. Els estudis han trobat que veure massa televisió pot ser tan desastrós per a la vostra salut com fumar o no tenir cap activitat física, cosa que també pot reduir la vostra esperança de vida.
   • No necessàriament haureu de saltar del vostre sofà per saltar sobre la seva cinta rodant. Simplement canvieu d’una activitat sedentària (asseure’s i mirar la televisió) a una activitat més dinàmica (com sortir del sofà i fer alguna cosa més), que pot tenir un impacte positiu en la vostra salut.

4. 
   

   
   Cuideu les dents. Descuidar les dents i les genives pot tenir conseqüències desastroses. Les genives que es retreuen o s’assequen a la boca poden augmentar el risc de càries dental i infecció, que també es poden estendre si no es tracten. Les cavitats i la gingivitis poden fins i tot fer caure les dents. Consulteu el vostre dentista amb regularitat i continueu raspallant-lo regularment.
   • També haureu de netejar i mantenir una pròtesi dental amb la mateixa cura. La mandíbula es pot canviar de forma amb l’edat, de manera que haureu d’assegurar-vos de tenir una dentadura nova, si cal.

4a part Mantenir la ment sana

1. 
   

   
   Manteniu un enllaç social. Això no només us ajudarà a no aïllar-vos massa i a no deprimir-vos, sinó que la socialització i la connexió amb els altres també us mantindran flexibles. Després d'una discussió i donar una resposta, el cervell funciona i evita el debilitament de les connexions neuronals.
   • No n’hi ha prou amb tenir activitats i sortir al carrer. Cultiveu també relacions, tant noves com antigues, per obtenir els beneficis emocionals i mentals.

2. 
   

   
   Poseu-vos en pràctica amb noves experiències. Com més posi a prova i empenyi els límits del teu cervell, millor el farà funcionar. Una nova experiència en particular anima el teu cervell a crear noves cadenes neuronals i reforça les connexions més velles. Aquestes connexions degeneren i es perden quan no servim.
   • Fins i tot els canvis més petits, com canviar de carril durant la conducció, provar un nou mètode de cocció per a la recepta preferida o utilitzar la mà passiva per fer alguna cosa, poden tenir efectes positius.

3. 
   

   
   Dorm bé. Quan envelleixes, potser tindràs més problemes per quedar-se o dormir. La falta de son o nits de mala qualitat poden comportar depressió, dificultats en la memòria i un judici inclinat.
   • Intenta dormir cada nit almenys set hores.

5a part. Teniu el millor ritme possible

1. 
   

   
   Porteu el menor maquillatge possible. Encara que pugueu sentir la necessitat d’amagar les arrugues sota pols o fonaments, aquests productes només posaran de manifest les vostres arrugues. No es tracta d’amagar la teva edat sota tones de maquillatge, sinó de posar en valor els teus actius i reduir el que t’apassiona menys. Hauríeu d’acceptar les vostres arrugues, però tampoc cal estressar-les.
   • Apliqueu el rubor a la part superior dels vostres pisos i elimineu l’excés, en lloc de col·locar-lo als pòmuls.
   • No poseu rimel ni llapis d'ull a les celles inferiors, ja que això pot cridar l'atenció sobre les potes i els cercles foscos. Girar les pestanyes i posar-se rimel negre farà que els ulls quedin més grans i brillants.
   • Poseu un llapis de llavis per mantenir el vostre vermell al seu lloc. Fins i tot podeu trobar-ne algunes que siguin transparents i incolors, de manera que podeu utilitzar-la per qualsevol tonalitat de vermell.

2. 
   

   
   No renovis amb cirurgia estètica. No hi ha vergonya en voler rectificar certes coses, però el procés d’envelliment comença bé amb l’acceptació de la seva edat. No espereu trobar la cara dels vostres vint anys si opteu per la cirurgia estètica. Parleu amb el vostre cirurgià perquè l'operació millori la vostra bellesa natural i personalitat.

3. 
   

   
   Queda fabulós. T’agrada el teu cabell llarg? Mantenir-los. Trobeu que el vostre cabell gris és sensacional? No els tenyeu. Preferiria ser rossa? Feu-ho! Sigui fidel amb qui ets i què et valora més. Recordeu que l’envelliment no vol dir que hagueu de passar de moda, no tingueu interessos, ni sexualitat ni noves aventures. Això no vol dir que haureu de canviar els talons alts per les sabatilles, tret que sigui el vostre objectiu final.