Com utilitzar la tintura per baixar de pes

Content

• etapes
• Mètode 1 Apliqueu pressió sobre els punts que us permetin perdre pes
• Mètode 2 Combina una dieta saludable i exercici amb depressió
• Mètode 3 Obteniu més informació sobre la estètica

En aquest article: pressioneu sobre els punts que us ajudin a baixar de pesCombina una dieta saludable i feu exercici per augmentar la potènciaMés informació sobre la lacupressió14 Referències

En expressió tradicional xinesa, s’aplica una pressió ferma sobre diversos punts del cos per alleujar problemes mèdics. Aquesta tècnica es pot utilitzar per ajudar a la pèrdua de pes, estimulant punts del cos que poden alleujar la pressió sobre el sistema digestiu. Podríeu assolir els vostres objectius aprenent a utilitzar la pressió per perdre pes, juntament amb una dieta saludable i fer exercici.

etapes

Mètode 1 Apliqueu pressió sobre els punts que us permetin perdre pes

1. 
   

   
   Comença aplicant pressió als punts de pressió prop de l’oïda. Col·loqueu el polze directament davant del tros de carn triangular a la part frontal de cada oïda. Heu d'utilitzar el polze perquè cobreix la major part de l'àrea i pot influir en els tres punts que es troben.
   • També podeu trobar el punt posant el dit contra la mandíbula i obrint i tancant la boca. Trobeu el punt que més moviment té a la mandíbula.
   • Apliqueu pressió mitjana i constant durant tres minuts per controlar la gana i la fam i millorar la digestió.
   • Si només voleu utilitzar un punt, utilitzeu les orelletes. Aquesta és l’única part del cos on és possible trobar tres o més punts de buit que controlin la fam i la gana.
   • Els punts de pressió SI19, TW21 i GB2 són a prop de l'orella. Aquests són els punts que més s’han estudiat per baixar de pes.

2. 
   

   
   
   
   Apliqueu pressió a altres punts de pressió per ajudar-vos a perdre pes. Hi ha moltes varietats de punts que us poden ajudar a perdre pes.
   • El GV26 està situat entre el llavi superior i el nas, al buit (el filtre). Apliqueu pressió mitjana durant cinc minuts dues vegades al dia. Aquest punt us pot ajudar a reduir la gana i controlar la fam.
   • Ren 6 està directament per sota del melic. Feu servir el dit índex i el dit mig per fer un massatge d’aquest punt cap amunt i cap avall durant dos minuts dues vegades al dia. Això us pot ajudar a millorar la vostra digestió.
   • El punt ST36 es troba a 5 cm per sota de la ròtula, lleugerament compensat cap a la part exterior de la cama. Apliqueu pressió sobre aquest punt durant un minut amb el dit índex. Sabràs que estàs al lloc adequat doblegant el peu i hauràs de sentir que el múscul es mou sota el dit. Premeu aquest punt dos minuts al dia. Això ajuda a tenir cura del funcionament de l’estómac.
   • El punt LI11 es troba a l'interior del colze, a prop de l'exterior del colze. Aquest punt estimula el funcionament dels intestins eliminant l’excés de calor i la humitat no desitjada del cos. Feu servir el polze per aplicar pressió sobre aquest punt un minut al dia.
   • El punt de pressió SP6 es troba a 5 cm per sobre del turmell, a l'interior de la cama i darrere dels ossos. Apliqueu pressió durant un minut cada dia amb el polze. Allibereu lentament la pressió. Aquest punt permet equilibrar els fluids.
   • Els punts de tristesa abdominal es troben a sota de l’última costella en línia recta des dels lòbuls de les orelles. Toqueu aquest punt sota de cada costella durant cinc minuts al dia. Això us pot ajudar a alleujar la indigestió.

3. 
   

   
   
   
   Proveu diferents punts si us fan sentir incòmodes o si no obteniu el resultat desitjat. Saber reconèixer com et sents i com respon a la pressió. Cada persona respon d’una manera única, segons la seva situació. No ho feu massa!
   • Podeu utilitzar aquests punts de pressió fins assolir el pes ideal i, a continuació, continuar mantenint el pes.
   • No es coneixen efectes secundaris negatius a la caiguda.

Mètode 2 Combina una dieta saludable i exercici amb depressió

1. 
   

   
   Seguiu una dieta antiinflamatòria. Alguns aliments us poden ajudar a perdre pes. En general, es coneixen com a aliments "antiinflamatoris", que s'utilitzen perquè el sobrepès es considera un trastorn inflamatori. Per seguir aquesta dieta, heu de consumir el màxim de menjar ecològic possible. Aquests no contenen pesticides ni productes químics, com ara hormones i antibiòtics, que podrien augmentar el risc d’inflamació.
   • Limiteu la quantitat d’aliments processats i envasats que consumiu. Heu de limitar la quantitat d’additius i conservants que consumeix perquè provoquen un augment de la inflamació en persones sensibles a aquesta.
   • És possible que necessiteu una mica de pràctica i organització, però com més cuineu aliments frescos i complets que no han estat processats (i que continuen totes les vitamines, minerals i altres nutrients), millor sereu salut.
   • Com a regla general, recordeu que si el menjar és massa blanc, com el pa, l’arròs, la pasta, etc., s’ha transformat. En canvi, mengeu pa integral, arròs integral i pasta integral.

2. 
   

   
   Augmenta la quantitat de verdures i fruites de la dieta. Al voltant de dos terços dels aliments que mengeu han de ser fruites, verdures o cereals integrals. Les fruites i verdures contenen un alt nivell d’antioxidants, cosa que redueix la inflamació.
   • Trieu fruites i verdures de colors vius perquè contenen molts antioxidants. S'inclouen baies (com nabius i gerds), pomes, prunes, taronges i cítrics (la vitamina C és un antioxidant important), verdures de fulla verda, carbassa d’estiu o hivern i pebrots.
   • És millor comprar-ne algunes de fresques, però també podeu utilitzar verdures o fruites congelades.
   • Eviteu menjar verdures amb una salsa cremosa que pugui aportar més greix a la vostra dieta.
   • Eviteu fruites que continguin sucre o xarops (amb sucres addicionals).

3. 
   

   
   Augmenta la quantitat de fibra de la teva dieta perquè la fibra ajuda a disminuir la inflamació. Hauríeu de poder consumir entre 20 i 35 grams de fibra al dia. A continuació, es detallen alguns aliments rics en fibra.
   • Cereals integrals com arròs integral, bulgur, blat sarraí, vainilla, mill i quinoa.
   • Fruites, sobretot aquelles que mengeu amb la pell com ara pomes, peres, dàtils, raïm, baies de tot tipus.
   • Hortalisses, sobretot verdures de fulla verda (com ara els espinacs, la mostassa verda, la col, la bleda suïssa, la kale), la pastanaga, el bròquil, els brots de Brussel·les, el choy, la remolatxa.
   • Mongetes i altres llegums com pèsols, llenties i tot tipus de mongetes (blanc, negre, Lima).
   • Llavors com carbassa, gira-sol i sèsam, així com fruites seques com ametlles, pacanes, nous i festucs.

4. 
   

   
   Limiteu el consum de carn vermella. De fet, intenteu limitar la quantitat de carn que mengeu en general. Si mengeu vedella, assegureu-vos que és magre i preferiblement alimentat amb herba, ja que la seva carn contindrà una taxa natural de 3-domegas i 6-domegas. Si mengeu aviram, assegureu-vos que no quedi cap pell i el que s’ha plantejat sense hormones ni antibiòtics (el mateix passa amb la carn vermella).

5. 
   

   
   Limiteu la ingesta de greixos trans o saturats. Els metges recomanen que, per a la vostra salut general, eviteu els greixos trans i limitin la ingesta de greixos saturats a menys del 7% de la ingesta calòrica diària. Els greixos saturats són fàcils d’evitar quan deixeu d’utilitzar mantega, margarina o greixos a l’hora de cuinar.
   • Al seu lloc, utilitzeu oli d’oliva o colza.
   • Traieu la capa de greix de les carns que mengeu.
   • Eviteu els aliments amb "greixos parcialment hidrogenats". Podrien contenir greixos trans encara que l’etiqueta diu que no els conté.

6. 
   

   
   Augmenta la quantitat de peix que menges. El peix és una bona font de proteïnes i conté quantitats saludables de 3-domegas. Un augment en la ingesta d’omega-3 permet reduir la inflamació que pateix. El salmó, la tonyina, la truita, la sardina i el verat són bons exemples de peixos que contenen molta domega-3.

7. 
   

   
   Assegureu-vos d’incloure només hidrats de carboni complexos. Si eviteu els aliments processats, en realitat només heu inclòs hidrats de carboni complexos. La digestió descompon els hidrats de carboni en hidrats de carboni més senzills. Una gran quantitat d’hidrats de carboni simples pot augmentar la taxa d’inflamació.

8. 
   

   
   Comença a fer exercici regularment. L’única manera de perdre pes i no tornar a començar és menjar bé, menjar menys i fer exercici. Tot i això, els exercicis no han de ser una feina. Comença lentament caminant més sovint. Aparqueu el cotxe més enllà, utilitzeu les escales en lloc d’escales mecàniques i ascensors, passegeu el vostre gos o simplement passegeu! Si voleu, inscriviu-vos a un gimnàs i trobeu-vos entrenador.
   • Aixeca peses, fa exercicis de cardio, utilitza un entrenador el·líptic, fa una activitat que t’agrada i s’adhereix a ella.
   • Assegureu-vos de parlar amb un metge i esbrineu què podeu fer i no fer. No et cansis, fes-ho una mica!
   • Cerqueu una activitat que us agradi que sigui adequada per a la vostra vida. No ho feu massa, perquè exercicis massa esgotadors us podrien portar a deixar de voler fer-los.
   • Proveu d'utilitzar un podòmetre per rastrejar i supervisar els passos que feu durant el dia. Augmenta gradualment aquest nombre de passos al llarg del temps per augmentar el teu nivell d’activitat.

9. 
   

   
   Feu entre 75 min i 5 h exercici aeròbic a la setmana. Les activitats aeròbiques en realitat són activitats que augmenten el subministrament d’oxigen i la freqüència cardíaca. Per exemple, proveu de córrer, nedar, fer excursions, ballar, arts marcials o anar en bicicleta.
   • Podeu fer aquests exercicis a l’interior amb equips com bicicletes d’exercici o entrenadors el·líptics, però també podeu sortir a casa, a un parc o al vostre barri.

Mètode 3 Obteniu més informació sobre la estètica

1. 
   

   
   Comprendre els conceptes bàsics de la medicina tradicional xinesa. Lacupressura i lacupuntura involucren diferents punts al llarg de dotze meridians del cos. Aquests meridians són canals d'energia per al "qi", una paraula xinesa per a l'energia de la vida. El concepte bàsic és que les malalties són causades per un bloqueig de qi. Les agulles d’acupuntura i la pressió en acupressió poden desbloquejar els canals d’energia i restablir el flux de qi al cos.

2. 
   

   
   Comprendre com es pot utilitzar la lacupressura per estimular la pèrdua de pes. En la medicina tradicional xinesa, es fomenta la pèrdua de pes ajudant la calor i la humitat al cos i ajudant els òrgans digestius.
   • Els termes "calor" i "humitat" no són necessàriament literals. Dit d’una altra manera, l’aplicació de pressió sobre aquests punts no provocarà canvis importants en la temperatura de la pell ni la humitat inusual a la pell. Aquests termes s’han d’entendre com a índexs de desequilibris energètics que es consideren calor i humitat.
   • Alguns estudis han indicat que la pressió en els punts de l’oïda en particular pot ajudar a les persones a perdre pes.
   • La tècnica d’acupressió de tapes, una tècnica més o menys similar, ha mostrat resultats positius en el manteniment de la pèrdua de pes, però no té resultats significatius en la pèrdua de pes.

3. 
   

   
   Apreneu a aplicar la pressió necessària en acupressió. A menys que el punt estigui al centre del cos, assegureu-vos d’aplicar la pressió per les dues cares alhora. La pressió és generalment baixa a mitjana, troba un nivell de pressió que no et molesta. Mai premi massa.
   • Veieu-lo com tres nivells de pressió, la pressió lleugera és la pressió que necessiten els vostres dits per excavar una mica la pell i moure-la lleugerament al voltant del punt de pressió. No sentireu un pols ni cap enrere, però podeu sentir que els músculs es mouen per sota de la pell. La pressió mitjana fa que puguem cavar més profundament a la pell i en zones on la pell sigui prima (per exemple, al voltant de les orelles), haureu de sentir-vos perduts, així com les articulacions i els músculs en moviment. També haureu de sentir un pols, per exemple al genoll, al colze o al turmell.
   • Podeu fer pressió a qualsevol lloc, a la feina, a classe, a casa o després (o durant) la dutxa. Tot i que és millor que et trobis en un lloc tranquil i calmant, no és del tot necessari.