Com trobar un equilibri entre la vostra vida personal i professional

Content

• etapes
• Mètode 1 Sabeu com gestionar el vostre temps
• Mètode 2 Crear sanefes
• Mètode 3 Gestiona la teva relació amb les xarxes socials
• Mètode 4 Treball a casa
• Mètode 5 Trobeu un equilibri entre la vostra vida professional i familiar

En aquest article: sabeu gestionar el vostre tempsCrear fronteresManager la vostra relació amb les xarxes socials Treball a casa Trobeu un equilibri entre la vostra família i la vostra vida professional28 Referències

No sempre és fàcil preocupar-se per la seva carrera professional mantenint una vida personal equilibrada. Aquests dos mons es poden barrejar i és important mantenir un equilibri que us permeti ser més productiu i evitar la combustió. Tot el que necessites és una mica de preparació.

etapes

Mètode 1 Sabeu com gestionar el vostre temps

1. 
   

   
   Treball i plaer separats. Ara que és possible fer classes i fins i tot treballar a distància, les nostres vides són molt més flexibles, alhora que ens pressionen insidiosament a treballar més. És tan difícil baixar del treball ara que és tan fàcilment accessible a casa. I sense una clara transició entre la jornada laboral i el temps personal, es fa més difícil separar la vida professional i la privada. Creeu una àrea separada on pugueu treballar.
   • Si treballes o estudies a casa, t’adonaràs que ets molt més productiu anant a la biblioteca o a un cafè. Un cop finalitzada la feina, podeu tornar a casa i deixar de preocupar-vos per la vostra feina.
   • Si heu de treballar a casa, separeu el vostre espai de vida i de treball. Per exemple, treballa en una habitació específica i no et preocupis si no sempre segueixes aquesta regla.
   • Si treballes en un despatx, fes una transició clara entre la teva feina i la teva vida personal. Podeu tornar fent ús del transport públic i escoltant música per exemple o bé aturar-vos al gimnàs abans de tornar a casa.

2. 
   

   
   
   
   Definiu les vostres prioritats. En cas d’emergència (personal o professional), podeu fer la vostra elecció més fàcilment.
   • Feu una llista dels aspectes més importants de la vostra vida. Podeu incloure la vostra vida familiar o sentimental, però també els vostres amics, els vostres compromisos voluntaris, les vostres passions, etc.
   • Ordena aquests aspectes segons la seva importància. Tindreu una visió més clara de les vostres prioritats i podreu pesar els avantatges i els contres de les vostres activitats diàries per aconseguir-los primer.

3. 
   

   
   Creeu una programació que haureu d’adherir. Anoteu tot el que heu fet en una setmana per tenir una millor idea del temps que dediqueu a tots els aspectes de la vostra vida (personal i professional).
   • Podeu incloure les vostres activitats principals en aquest horari (com ara la vostra feina, les vostres classes, les vostres activitats socials) i també esdeveniments puntuals. Cada vespre, podreu formular el que heu d’aconseguir l’endemà en funció de les vostres prioritats.
   • Subratlleu les tres tasques més importants que haureu de fer. Pot ser tasques professionals com preparar una reunió o personal si heu d’acompanyar la vostra filla al metge.
   • També podeu crear dues llistes separades amb les tres tasques més importants per a la vostra vida personal i professional. La realització d’aquestes 6 tasques us mostrarà que heu estat productius.

4. 
   

   
   
   
   Eviteu la procrastinació. Si no hi ha una frontera clara entre la vostra vida personal i professional, pot ser que estigueu esperant el darrer moment per realitzar una tasca important. Acabeu treballant tard o us distreu per les preocupacions personals quan esteu a l’oficina.
   • Podeu enumerar els vostres objectius acadèmics o professionals. Adonar-se que la tasca que heu de realitzar us ajudarà a assolir aquests objectius, sereu més motivats per afrontar-los.
   • També podeu dividir les tasques en projectes més petits. La càrrega de treball semblarà menys impressionant i tindreu més predisposició a començar, una tasca rere una altra.

5. 
   

   
   Eviteu les distraccions. Segons els experts, perdem de mitjana 20 minuts per hora per respondre a distraccions inesperades. Minimitzar aquestes distraccions en el treball us permetrà no deixar que la vostra vida personal interfereixi amb la vostra vida professional. Per exemple, podeu seguir els següents consells.
   • Centrem-nos en tasques importants (basades en la productivitat) i no d’emergència (basades en reaccions).
   • Desactiva les notificacions al mòbil i a l’ordinador.
   • Creeu un espai de treball que estigui buit de distracció.
   • Apagueu el telèfon.
   • Tanqueu els programes que no necessiteu.
   • Planifiqueu els berenars o aneu al bany abans de començar a treballar.

6. 
   

   
   Sigues creatiu. Obteniu informació sobre com trobar una solució creativa als obstacles que us trobeu, especialment en situacions d’emergència imprevistes, per tal de no perdre de vista les vostres prioritats.
   • Si teniu la impressió que la vostra obra incorre en la vostra vida amorosa, podeu preparar un sopar a les espelmes i una pel·lícula per veure a la vostra sala d’estar. Això no requerirà massa preparació i evitarà que la teva parella se senti abandonada.
   • També podeu delegar determinades tasques perquè pugueu passar més temps amb la vostra família. Si no podeu treballar menys, per exemple, planegeu dinar en un parc amb la vostra família.

Mètode 2 Crear sanefes

1. 
   

   
   Avalua la teva situació. Alguns aspectes de la vostra vida no seran negociables, com els vostres fills. Penseu en les vostres responsabilitats familiars i personals i en com poden estar afectats pel vostre treball.
   • Si teniu fills petits, haureu d’adaptar la vostra jornada laboral. Si treballes a casa, de vegades hauràs de fer un descans per cuidar els teus fills.
   • De vegades serà el vostre treball el que haureu d’anar abans de la vostra vida personal. Si treballeu al sector mèdic i sou discapacitat, us haureu de cancel·lar una sortida personal a cada trucada.

2. 
   

   
   Fixeu-vos en la vostra salut. Descuidar la salut pot afectar la seva vida personal i professional. Massa pressió pot generar estrès que afectarà negativament la seva salut física i mental.
   • Per no posar en perill la vostra salut, practica esports regularment. Podeu unir-vos a l’equip de la vostra empresa, fer feina amb la vostra parella o unir-vos a un gimnàs.
   • Menja equilibrat, dormiu prou i seguiu les vostres passions.

3. 
   

   
   No descuidis les teves passions. No és estrany posar la nostra feina o la nostra vida personal davant de les nostres passions. No obstant això, són crucials i permeten desconnectar de l'estrès quotidià. Feu l’esforç de dedicar temps amb regularitat.
   • Per exemple, tingueu previst fer una pausa per centrar-vos en la vostra afició després d’un treball dur.
   • Planifiqueu també el temps que necessiteu per dedicar-vos a la vostra passió al vostre horari. Són tan importants com les vostres obligacions personals i professionals.

4. 
   

   
   Aprendre a dir que no. Accepteu només les sol·licituds que coincideixin amb les vostres prioritats perquè no us trobeu excessivament treballades. A continuació, es mostra com aprendre a dir que no.
   • Subratlla la importància de la sol·licitud dient per exemple: "Aquesta és una oportunitat molt interessant, però ..."
   • Feu una breu explicació: "Realment no està en la meva feina" o "Estic enterrat a la feina aquesta setmana".
   • Suggeriu una alternativa: "Conec algú que seria perfecte per fer-ho".

5. 
   

   
   Redueix les teves tasques. Si mai no teniu temps per acabar una tasca, és important que reduïu els vostres compromisos personals o professionals. Feu un pas enrere per prendre una decisió informada.
   • El vostre treball intervé regularment amb la vostra privadesa? El vostre cap us demana que realitzeu tasques a l’última hora? Si la resposta és positiva, es pot veure obligat a demanar al vostre supervisor que redueixi les vostres hores de treball.
   • Si ets mare activa, reduir les hores de treball sovint et farà més feliç i satisfer millor les necessitats de la teva família.
   • La vostra parella sol interrompre la seva jornada laboral per problemes familiars que no són urgents? Teniu menys èxit a causa de les sortides tardanes? Cal deixar la feina per fer tasques domèstiques? Si la resposta a aquestes preguntes és positiva, heu d’establir límits més clars entre la vostra vida personal i la professional.

Mètode 3 Gestiona la teva relació amb les xarxes socials

1. 
   

   
   Creeu un perfil professional i personal independent. Si sovint esteu connectat a les xarxes socials, serà crucial distingir entre allò que voleu compartir en el treball i viceversa.
   • Per exemple, podeu utilitzar LinkedIn a la feina i Facebook i Instagram a la vostra vida personal.

2. 
   

   
   Obteniu informació sobre com gestionar la vostra informació personal i empresarial. Si treballes de manera remota, descobreix les polítiques de la teva empresa. Algunes empreses ofereixen equips separats (com ara un telèfon o ordinador) que només es poden utilitzar per treballar. D’altres permeten l’ús de dispositius privats.
   • Assegureu-vos de protegir les vostres dades personals com ara els vostres contactes, fotos, música, etc.

3. 
   

   
   Planifiqueu quan podeu estar actiu a Internet. Si heu de treballar a les xarxes socials, és possible que la vostra vida personal interfereixi amb la vostra feina. Eviteu registrar-vos diverses vegades al dia o veure el vostre perfil cada vegada que rebeu una notificació.
   • Trieu una breu part del vostre dia on podreu parlar amb els vostres amics i, a continuació, iniciar la sessió.

Mètode 4 Treball a casa

1. 
   

   
   Seguiu amb els horaris de treball. Això us permetrà separar clarament la vostra vida personal i professional. Estableix horaris realistes i segueix-los.
   • No deixeu que el vostre treball interfereixi amb la vostra privadesa. Deixeu de treballar a una programació fixa, apagueu l’ordinador i sortiu del vostre espai de treball.
   • Configureu els horaris de treball que s’ajusten a la vostra privadesa. Eviteu treballar els caps de setmana, etc.

2. 
   

   
   Vesteix-te a treballar fins i tot si et quedes a casa. Treballar amb pijames no us permetrà marcar una pausa clara entre la vostra jornada laboral i el vostre temps lliure. El mateix passa amb el vostre vestit empresarial que heu de canviar un cop hàgiu acabat el treball.
   • Aixecar-se de 30 a 60 minuts abans de començar a treballar perquè pugueu preparar-vos.
   • Canvia el teu vestit quan et puguis relaxar. Porteu el vostre pijama o texans preferits.

3. 
   

   
   Feu un descans per dinar. Quan treballes des de casa, pots oblidar-te de fer un descans per dinar i tenir la temptació de continuar treballant. Feu un punt d’aturar el que feu per prendre el temps per menjar.
   • Estableix una hora específica per a dinar.
   • Sol·liciteu a un ésser estimat que us recordi que heu dinat o recollit per dinar fora si us preocupa el doble.

4. 
   

   
   Eviteu que feu les tasques domèstiques. Pot difuminar els límits entre la teva feina i la teva vida personal.
   • Eviteu realitzar activitats que no estiguin estrictament relacionades amb la vostra feina. Si teniu en compte una tasca domèstica que heu de fer, anoteu-la perquè pugueu completar-la després de la vostra jornada laboral.
   • Tots som diferents. Si la planxa et permet relaxar-ho, fes-ho durant els descansos.

5. 
   

   
   Relaxeu-vos després de la feina del vostre dia. Per exemple, aprofiteu-vos per sortir a passejar, prendre una copa de te, trucar a un amic o qualsevol altra activitat que us agradi.
   • Feu una activitat social al final del vostre dia. Treballar des de casa et pot aïllar socialment, per això és important veure els teus amics després d’un dia de feina. Truca a un ésser estimat, coneix els teus amics en una cafeteria o practica esports amb un amic després de la feina.

Mètode 5 Trobeu un equilibri entre la vostra vida professional i familiar

1. 
   

   
   Adopte un horari més flexible. De vegades heu de deixar de banda la vostra feina per recollir els vostres fills i reprendre una feina professional que no teníeu temps per fer a la nit.
   • De vegades haureu de treballar a hores estranyes per equilibrar la vostra vida personal i professional si treballeu a casa.Pot ser que se li demani que treballi després que els fills estiguin al llit o després que el seu cònjuge hagi tornat del treball.
   • Pregunteu al vostre empresari o als vostres clients si aquests horaris no els molesten. Pot ser que això no sigui possible si el vostre cap està esperant que us retorni la feina a una hora determinada. Però, depenent del vostre sector d’activitat, treballar al vespre o a la nit serà perfectament acceptable.

2. 
   

   
   Aprofiteu les opcions que teniu a la vostra disposició. Podeu contractar un servei de mainadera o demanar als vostres pares que mantingueu el fill algunes hores al dia perquè pugueu treballar de manera més tranquil·la.
   • La vostra mainadera o pares poden venir a cangur a casa o deixar-los fora de casa uns dies a la setmana.
   • Si ho podeu permetre, podeu contractar un servei de mainadera de confiança. Si això no és possible, acudeix als teus éssers estimats.

3. 
   

   
   Suggereixi que el vostre fill jugui mentre treballeu. Si no teniu ningú que tingui cura del vostre fill, els podeu trobar amb jocs durant la vostra jornada laboral. Posa un tronc de jocs a la seva disposició perquè es pugui divertir.
   • Omple-ho de jocs i activitats que ajudaran al teu fill a no avorrir-se com llapis de colors, adhesius, trencaclosques, etc.
   • Prepareu-lo al vespre i poseu-lo al costat de la vostra àrea de treball. Podeu buidar una caixa de sabates i deixar les joguines dels vostres fills. Fins i tot podeu incloure alguna sorpresa de tant en tant com un nou llibre per pintar o nous adhesius.
   • Podeu crear troncs de tema, per exemple, un color específic o una pel·lícula, un llibre, un personatge que vulgueu donar a conèixer als vostres fills.

4. 
   

   
   Treballa a la mateixa habitació que el teu fill. Vostè serà capaç de vigilar-lo i cuidar-lo quan sigui necessari. Creeu un espai on el vostre fill pugui jugar tenint una estora de joc on col·locareu el seu maleter.
   • Apreneu a parlar amb el vostre fill i a jugar amb ells mentre treballeu.
   • Si teniu un jardí o un parc infantil a prop, també podeu treballar fora a la tarda.