Com seguir una dieta amb aigua

Content

• etapes
• 1a part Preparació per baixar de pes
• 2a part Perdre pes
• Part 3 Assolir objectius

Avui hi ha moltes dietes i és possible que hagis de comprar tot tipus de llibres i menjars preparats per seguir-los. Amb una dieta a l'aigua, no cal comprar res inútil. Millor encara, l’esport no és l’element essencial d’aquesta dieta. Tot es basa en l’aigua!

etapes

1a part Preparació per baixar de pes

1. 
   

   
   Feu alguna investigació. Hi ha moltes variacions d’aquesta dieta, com ara seguir una dieta absoluta o simplement consumir aigua freda cada dia. Per exemple, una de les variacions consisteix a consumir aproximadament dos gots d’aigua abans de cada àpat, mentre que es fa una dieta baixa en calories. Algunes investigacions han revelat que les persones que segueixen aquesta dieta han perdut uns 2 kg més que les que no segueixen aquesta dieta amb aigua.
   • El millor és seguir aquesta dieta només per poc temps i quan la combini amb una dieta normal. Tot i això, pot ser perillós si ho associeu al dejuni.
   • Aquesta dieta pot no ser adequada per a tothom. Pot tenir símptomes típics d’hipoglucèmia, com ara marejos i fatiga, restrenyiment, deshidratació i intolerància al fred. Si teniu glucèmia baixa en sang, una dieta amb aigua no us resulta adequada.
   • Aquest tipus de dieta sol tenir un efecte rebot, també anomenat efecte yo-jo. És a dir que tan bon punt perds pes i deixes de seguir aquesta dieta, arrisques a recuperar el pes perdut.

2. 
   

   
   
   
   Estableix objectius realistes. Quan decidiu baixar de pes, heu de tenir una idea de la vostra situació actual i els vostres objectius. Aprofiteu-vos per prendre algunes mesures (per exemple, fent-vos pesar), comproveu els estàndards del vostre pes ideal (com ara l’índex de massa corporal) i, a continuació, fixeu els objectius que voleu assolir.
   • Pesar-se. Un cop conegut el pes actual, podeu definir una destinació amb precisió.
   • Comproveu l’índex de massa corporal (IMC). Aquest índex us permet saber si el vostre pes és adequat. Per calcular aquest índex, només cal dividir el pes per la seva alçada (en centímetres) al quadrat (IMC = Pes / Altura²). Per tant, una persona que pesa 70 kg i 1,75 m, té un IMC de 22,9, que es troba en el rang normal.

3. 
   

   
   Feu una revisió. Podeu calcular el vostre índex de massa corporal a casa, però no heu d’iniciar una nova dieta per baixar de pes sense consultar el vostre metge. Aquest últim pot avaluar el vostre IMC de manera més adequada i donar-vos consells sobre dieta i condició física.
   • Informeu el vostre metge de la vostra intenció de seguir una dieta amb aigua, perquè us pugui proporcionar recomanacions dietètiques. Cada persona té necessitats físiques diferents i veure el seu metge l'ajudarà a evitar riscos per a la salut innecessaris.

2a part Perdre pes

1. 
   

   
   
   
   Beu almenys 30 ml per cada quilo del teu pes. La dosi diària total pot variar en funció de diversos factors, però els experts aconsellen complir aquesta norma. Per tant, si pesa 70 kg, hauria de beure uns 2 litres al dia.
   • No et preocupis si has oblidat beure aigua abans dels àpats. És inevitable, ja que estàs provant alguna cosa nova. Torneu-ho a provar al següent àpat i amb el pas del temps us hi acostumareu.

2. 
   

   
   Beu sovint aigua. Beveu aigua tan aviat com us aixequeu al matí i mitja hora abans dels àpats. La sensació de sacietat induïda per l’aigua impedeix menjar en excés.
   • Si és possible, beu aigua després dels àpats. Al contrari de la creença popular que aquest hàbit no és bo per a la salut, en realitat promou la digestió i prevé el restrenyiment.
   • Beure aigua després de l’esport. És important substituir els líquids corporals perduts, encara que no tingueu set. Els atletes han de beure uns 350-700 ml d’aigua, per sobre de la quantitat recomanada (és a dir, 30 ml d’aigua per cada quilo del seu pes).

3. 
   

   
   Trieu el tipus d’aigua a beure. L’aigua de l’aixeta certament no és gaire popular a causa dels productes químics que conté, però està molt regulada i està sotmesa a molts controls de salut. Fins i tot les ampolles d’aigua estan sotmeses a estrictes estàndards de qualitat, però els seus controls no són tan minuciosos com els d’aigua de l’aixeta. Si teniu un sistema de filtració domèstica, utilitzeu-lo i no us preocupeu per l’aigua filtrada.
   • Tot i que les vendes d’aigua embotellada han superat cafès, llets i sucs, les ampolles d’aigua d’un sol ús són molt perjudicials per al medi ambient i algunes ciutats han començat a imposar-les i eliminar-les del mercat. L’aigua de l’aixeta és més segura que aquestes ampolles, costa molt menys i no perjudica el medi ambient.
   • Els sistemes de filtració domèstica poden eliminar determinades substàncies, com el clor, però no aconsegueixen neutralitzar els contaminants. A més, és important realitzar un manteniment adequat d’aquestes instal·lacions. Si no és així, poden acumular contaminants i al mateix temps derrotar el propòsit.

4. 
   

   
   Obteniu una ampolla aïllada. Per tenir sempre l’aigua al teu abast, compra’t una ampolla aïllada de plàstic, metall o vidre, però sense BPA.
   • De fet, no heu de comprar una ampolla termos, sinó que heu de trobar una manera de controlar la quantitat d’aigua que consumiu cada dia. Si voleu, podeu triar una tassa per utilitzar a casa i una altra a la feina en lloc d’utilitzar una ampolla aïllada.
   • Quan mengeu als restaurants, demaneu un aperitiu i demaneu aigua. No oblideu beure dos gots d’aigua abans de començar a menjar.

5. 
   

   
   Feu algunes activitats físiques. L’objectiu principal d’aquesta dieta és centrar-se en el consum d’aigua per perdre pes, però l’esport ajuda a cremar calories. Si ja esteu físicament actius i teniu una rutina d’entrenament, no feu canvis al vostre programa. Si dirigiu un estil de vida sedentari, comenceu a caminar diverses vegades a la setmana abans de passar a una activitat més intensa.
   • Practiqueu activitat física només si esteu alimentant. Jugar a l’esport mentre esteu prenent aigua pot retardar encara més el vostre metabolisme, fent-vos més vulnerable als efectes d’una baixa quantitat de sucre en sang, que pot ser perillós.

Part 3 Assolir objectius

1. 
   

   
   Fixar objectius. D’aquesta manera, us mantindreu motivat i això us pot ajudar a determinar què us funciona i què no. Per exemple, feu una llista de coses que voleu aconseguir mitjançant l’esport. Si voleu perdre 5 kg en un mes, escriviu-lo en un diari i llegiu-lo cada dia.
   • Per establir un objectiu clar, heu de calcular la quantitat de pes que perdreu gràcies a aquesta dieta. Per exemple, en l'estudi esmentat anteriorment, els investigadors van trobar que la gent perdia 7 kg durant un període de 12 setmanes bevent 2 gots d'aigua abans de cada àpat.

2. 
   

   
   Utilitzeu un calendari de paret. Pengeu-lo en un lloc on el pugueu veure fàcilment, per exemple, a la cuina. Marqueu la data d'inici i finalització del vostre pla.
   • Fins i tot si feu un seguiment dels vostres objectius en un altre lloc, com per exemple en un tros de paper o al vostre telèfon, és més eficaç utilitzar un calendari de paret. Us proporciona un record visual dels vostres objectius quan esteu a la cuina i voleu menjar entrepans poc saludables.

3. 
   

   
   Utilitzeu una aplicació per a mòbils Utilitzeu el telèfon intel·ligent cada dia. Per què no convertir-lo en una font de motivació per perdre pes? Podeu descarregar diferents aplicacions per supervisar la ingesta d’aigua, els vostres hàbits alimentaris o la quantitat de calories cremades cada dia. Els estudis han demostrat que guardar un diari d’aliments i d’entrenament ajuda les persones a perdre més pes que les que no.
   • Algunes persones els faciliten la possibilitat de portar rastrejadors d’activitats, de manera que no han d’introduir tota la informació al telèfon (com les polseres de la marca Fitbit). Es tracta de dispositius que segueixen en detall i avaluen els patrons de son, nivell d’activitat i molt més.

4. 
   

   
   Redueix la ingesta de calories. L’objectiu de la dieta d’aigua no és comptar les calories que consumeix, sinó que per aprimar-se, cal consumir menys calories de les que es cremen. L’objectiu és animar el cos a utilitzar l’energia acumulada com a greix.
   • Anoteu tot el que mengeu a la vostra aplicació mòbil. Us sorprendrà veure quantes calories consumiu cada dia i això us pot motivar a reduir-ne la porció.
   • Si us heu oblidat d’escriure alguna cosa, proveu de fer-ho més endavant i feu el possible per recordar-ho. Quan voleu resultats mesurables, fins i tot dades aproximades és millor que res.
   • Recordeu que aquesta dieta és coneguda pel seu efecte rebot. De fet, quan beu aigua en lloc de menjar, el cos acostuma a agafar nutrients dels músculs i no a engreixar-se. Això alenteix el metabolisme obligant-lo a seguir una dieta restrictiva que no sigui viable a llarg termini per mantenir el pes.