Com tractar un turmell esquinçat

Content

• etapes
• Mètode 1 Posa en marxa els tractaments inicials
• Mètode 2 Recuperació de la prestatgeria
• Mètode 3 Eviteu els esquinços

Un dia o altre, molta gent s’esquinça els turmells. Potser haureu estat a l'escala quan us va passar o us heu fet mal mentre practiqueu un esport. Quan feu forçar el turmell en una posició en què mai ha d’acabar, els lligaments s’estiraran i fins i tot es podran extreure. Afortunadament, la majoria d’esquinços poden ser tractats a casa amb una cura adequada.

etapes

Mètode 1 Posa en marxa els tractaments inicials

1. Determineu la gravetat de la llentadura. Hi ha dentors de tres graus. Els de primer grau només mostren un lleuger esquinçament dels lligaments i observareu una lleugera sensibilitat i una petita inflamació. Els de segon grau mostren un esquinçament parcial dels lligaments acompanyats de sensibilitat i inflamació moderades. Els de tercer grau tenen una ruptura completa dels lligaments, veureu una inflamació i una sensibilitat importants al voltant del turmell.
   • En general, els esquinços de primer grau no requereixen atenció mèdica. Un metge de tercer grau ha de ser examinat immediatament per un metge per assegurar-se que no hi hagi cap altra lesió al turmell.
   • El tractament a casa per als tres tipus de pròtesis és el mateix, però els que es troben en un nivell superior requereixen una cura més temps.

2. 
   

   
   
   
   Consulteu un metge per esguinç mitjà o greu. Per a un esquinç de primer grau no cal atenció mèdica, però els metges de segon i tercer grau han de ser examinats per un metge. Si la lesió impedeix posar-vos el pes còmodament al turmell durant més d’un dia, o si teniu dolor i inflamació severs, haureu de concertar una cita amb el vostre metge el més aviat possible.

3. 
   

   
   Reposeu el turmell per desinflar-lo. Eviteu utilitzar aquesta cama fins que s'hagi reduït la inflamació i fins que no hagueu perdut pes al portar-la. Proveu de no portar mai el pes. Si cal, utilitzeu muletes per ajudar-vos a augmentar el pes i l'equilibri mentre camineu.
   • També podeu considerar l'ús d'una fèrula. Les fèrules poden donar-vos més estabilitat mentre controleu la inflamació mentre els lligaments guareixen. En funció de la gravetat de la llentadura, hauràs de portar gelosies de dues a sis setmanes.

4. 
   

   
   
   
   Poseu-hi una mica de gel. Això ajuda a limitar la inflamació i a disminuir el dolor. Envolteu un grapat de gel o una bossa de gel freda en un drap o tela. Apliqueu la compressa al turmell lesionat i mantingueu-la al seu lloc durant 15 a 20 minuts. Repetiu cada dues o tres hores mentre la flama està present.
   • Apliqueu gel al turmell, fins i tot si veureu el vostre metge més endavant. Això ajuda a limitar la inflamació.
   • En cas contrari, també podeu omplir una galleda amb aigua gelada i submergir-vos el peu i el turmell.
   • Deixeu que el peu s’escalfi almenys mitja hora entre dues aplicacions de gel. Si el deixeu massa temps, podríeu causar gelades.
   • Si teniu diabetis o problemes de circulació, parleu amb el vostre metge abans d’aplicar gelats.

5. 
   

   
   Banda de turmell amb un embenat elàstic. Utilitzeu una compressió o un embenat elàstic per ajudar-vos a controlar la inflamació. Envolteu l’embenat al voltant del turmell o el peu i subjecteu-lo amb clips o cinta metàl·lica. Recordeu de retirar-lo quan apliqueu el gel i tapeu el membre de nou després d’eliminar la compresa.
   • Envolteu l’embenat dels dits dels peus fins a la meitat de la vedella per assegurar una pressió uniforme. Mantingueu-lo al lloc fins que es redueixi la inflamació.
   • Afluixa l’embenat si els dits dels peus es tornen blaus o si tens fred o adormits al peu. No l’has d’afluixar massa, però al mateix temps has d’evitar que estigui massa ajustat.

6. 
   

   
   Alça el turmell per sobre del nivell del cor. Asseieu-vos o ajusteu-vos i utilitzeu un reposabusos o coixins per aixecar el turmell. Mantingueu-la durant dues o tres hores diàries fins que desapareix la inflamació.
   • Aquesta posició desinflora el turmell i redueix la contusió.

7. 
   

   
   Feu un analgèsic sense recepta. Els medicaments contra el contrapès com l’aspirina, el libuprofè o el naproxè solen ser prou forts per ajudar a alleujar el dolor i la inflamació causats per un esquinç del turmell. Consulteu la dosi per assegurar-vos la dosi correcta i seguiu-la per saber quant heu de prendre per alleujar el dolor i la inflamació.

Mètode 2 Recuperació de la prestatgeria

1. 
   

   
   Feu alguns exercicis d’estiraments. Una vegada que el turmell s’hagi recuperat prou per moure’s sense dolor, el seu metge pot recomanar exercicis per reforçar els lligaments. El tipus d’exercici i el nombre de repeticions dependran de la gravetat de la lesió, per la qual cosa heu de seguir les recomanacions del vostre metge a la carta. Aquí teniu alguns exercicis útils.
   • Gireu el turmell amb suavitat, donant voltes. Comença girant en sentit horari. Un cop rentat en aquesta direcció, gireu-lo en sentit antihorari.
   • Proveu de dibuixar l’alfabet a l’aire amb els dits dels peus.
   • Seieu dret sobre una cadira. Col·loqueu la part ferida al terra. A continuació, poseu el genoll d’un costat i després l’altre, suaument, durant uns dos o tres minuts, mantenint el peu pla al terra durant la durada de l’exercici.

2. 
   

   
   Estirament per millorar la flexibilitat. Després d'un esquinç de turmell, els músculs de la vedella poden semblar una mica rígids. És important estirar-los per trobar una llibertat de circulació òptima. En cas de no fer-ho, pot provocar ferides. Com en exercicis anteriors, primer haureu de consultar el vostre metge abans d’estirar per assegurar-vos que el turmell s’ha curat prou com per suportar els moviments que realitzeu.
   • Seieu a terra amb una cama estirada davant vostre. Empreneu una tovallola a la base dels dits dels peus. A continuació, intenteu tirar-lo cap a vosaltres mantenint la cama dreta. Mantingueu-ne durant 15 a 30 segons. Si fa mal aquest tram, comenceu-ho a mantenir durant uns segons, augmenteu progressivament aquest temps. Repetiu els trams de dos a quatre vegades.
   • Situeu les mans contra una paret i poseu el peu ferit darrere l’altre peu uns 30 cm. Mantingueu el taló a terra i doblegueu lleugerament el genoll fins que sentiu que els músculs dels vedells s’estenen. Manteniu la posició respirant lentament i constantment durant 15 a 30 segons. A continuació, repeteix aquest exercici de dues a quatre vegades.

3. 
   

   
   Millora el balanç. Un turmell esquinçat sovint afecta la seva sensació d'equilibri. Un cop curada la lesió, intenteu fer alguns exercicis per ajudar-vos a trobar un bon equilibri i evitar futures lesions.
   • Compra una placa d'equilibri o suport sobre un coixí ferm. Assegureu-vos de mantenir-vos a prop d'una paret perquè pugueu posar-vos al dia si perds l'equilibri o que algú us miri durant l'exercici per evitar caure. Al principi, intenteu mantenir l’equilibri aproximadament un minut. Augmenta gradualment aquesta durada a mesura que et sents més còmode.
   • Si no teniu un coixí ni un balanç de taula, podeu intentar mantenir-vos sobre el peu ferit mentre aixequeu l’altre peu per sobre del terra. Estendre els braços cap als costats per mantenir l’equilibri.

4. 
   

   
   Consulteu un fisioterapeuta. Podeu plantejar-vos anar a un fisioterapeuta si el turmell triga massa temps a curar-se o si el vostre metge ho recomana. En molts casos, el fisioterapeuta no serà més eficaç que les cures que us podríeu proporcionar a casa. Tanmateix, si el tractament a casa i els exercicis no fan res, ell us pot oferir alternatives que us ajudaran a tornar-vos als peus.

Mètode 3 Eviteu els esquinços

1. 
   

   
   Escalfeu-vos abans de fer exercici. Assegureu-vos de escalfar-vos amb estiraments o entrenaments cardio abans de fer una activitat física contundent. Per exemple, si feu trànsit, feu una passejada ràpida per escalfar les articulacions abans de començar a córrer.
   • Si és propens a esquinços, potser considereu usar una fèrula durant l'exercici.
   • Quan aprengueu a practicar un esport o exercici nou, tingueu cura de no anar directament a la màxima intensitat abans que el vostre cos s’hi acostumi.

2. 
   

   
   Porteu sabates adequades. Hi ha qui troba que les sabates de tennis amb soles altes ajuden a estabilitzar els turmells mentre fan exercici físic. Qualsevol activitat que faci, heu de portar calçat ben ajustat i còmode. Assegureu-vos que les soles no siguin massa relliscoses i eviteu els talons alts quan heu de passar molt de temps en peu o en moviment.

3. 
   

   
   Feu alguns exercicis i estiraments. Fins i tot si el turmell està completament curat, heu de continuar fent estiraments i exercicis. Feu-los cada dia per tots dos turmells. Això els manté forts i flexibles per evitar esquinços futurs.
   • Podeu incorporar exercicis de turmell a la vostra vida diària. Proveu de mantenir-vos en una cama mentre es raspalleu les dents o feu les tasques domèstiques.

4. 
   

   
   Banda de turmell quan es pressiona. Si es pot afegir l'articulació quan es pateix una pressió menor, com ara dolor o tensió, es pot ajudar donant-li un millor suport mantenint-la mòbil. Podeu agrupar-la en aquesta ocasió de forma similar a la venda, però primer cal fer diverses coses.
   • Instal·leu les pastilles de taló i dits dels peus al lloc abans d’afegir l’embenat.
   • Embaloteu tota la zona amb un primer embenat de confort.
   • Envolteu la part superior i inferior del primer embenat en cinta esportiva per crear punts d'ancoratge.
   • Creeu un estrep posant una cinta en forma d’U d’un costat del turmell a l’altre sota el taló.
   • Envolteu la resta de l’àrea embenada amb cinta adhesiva, seguint un patró triangular que recorre el turmell i sota la planta del peu.

• Un paquet de gel
• Un embenat elàstic
• Un calmant venedor sense recepta mèdica
• Una cadira
• Una tovallola
• Una banda d’exercici
• Un tauler o coixí d’equilibri