Com desfer-se de l’alè fum

Autora: Louise Ward

Data De La Creació: 4 Febrer 2021

Data D’Actualització: 26 Juny 2024

Content

etapes
Mètode 1 Adoptar una bona higiene bucal
Mètode 2 Modifiqueu la vostra dieta
Mètode 3 Aigua potable
Mètode 4 Aturar o reduir el consum de tabac

En aquest article: Adoptar una bona higiene bucalModificar la vostra dietaPermetre l’aigua o reduir l’ús del tabac18 Referències

No és fàcil fumar cigarrets i mantenir la respiració fresca. Les olors de cigarrets solen ser persistents, sobretot a la boca. Tot i això, hi ha maneres d’evitar aquest tipus de problemes.

etapes

Mètode 1 Adoptar una bona higiene bucal

Raspallar-se les dents després de fumar. Normalment heu de raspallar dues vegades al dia, però és encara més important fer-ho després de fumar. Això ajudarà a ocultar aquesta olor desagradable i a reduir-la a la boca.
- Raspallar-se les dents durant almenys dos minuts.
- Assegureu-vos que el vostre raspall de dents és de bona mida, prou per arribar a totes les zones de la boca.
- Intenteu trepitjar-vos les dents. Això ajuda a eliminar algunes olors addicionals a més de les olors de cigarrets.
Feu un rentat bucal. El rentat bucal està dissenyat per matar ràpidament els bacteris i deixar una sensació de neteja i una olor de frescor a la boca.
- Els productes que contenen alcohol poden irritar la boca.
- Trieu productes amb timol com a ingredient perquè és un agent anti-placa i un agent antigingivitis.
- Intenta tenir tot el temps amb tu una petita ampolla de rentat bucal.
Netegeu la llengua. La neteja de la llengua pot matar molts bacteris, cosa que pot causar mal alè, i també pot ajudar a reduir l’olor del fum de cigarretes. Raspar la llengua ajuda a mantenir la llengua neta i a millorar l’olor de l’alè.
- Netegeu-vos la llengua cada dia.
- Utilitzeu un netejador de raspalls o llenguatges.
- Intenteu arribar a la part posterior de la llengua: és on viuen la majoria dels bacteris.
- Estireu la llengua, poseu el raspall o el rascador a la part posterior de la llengua.
- Feu un descans i vegeu on esteu Si hi ha zones que estan més descolorides, torni a raspar.
- Anar sense problemes, però al mateix temps exerceix una mica de pressió per eliminar els bacteris.
- Un raspador de llengua pot ser més eficaç que un raspall de dents ordinari.
Mastegar xiclet sense sucre. El xiclet amb menor contingut en sucre pot ser una manera molt senzilla de reduir el mal alè. En mastegar xiclet amb menor contingut en sucre, augmenta la producció de saliva, que pot matar bacteris. Proveu aquest mètode després de fumar per desfer-vos d’aquests bacteris.
- Proveu mastegar xiclet just després de fumar.
- Aquest consell ajuda a prevenir la boca seca, que a vegades és responsable del mal alè.
- També podeu provar els pastissos de menta més baixos per ajudar a refrescar la respiració.
Consulteu el vostre dentista. El vostre dentista us pot ajudar a trobar més mètodes que us siguin eficaços. També pot examinar-se la boca per tal de detectar possibles problemes causats per fumar, inclosos:
- càncer
- càries dental
- gingivitis

Mètode 2 Modifiqueu la vostra dieta

Opteu per alguns aliments i begudes. Hi ha certs aliments i begudes que en realitat poden ajudar a millorar l’olor de l’alè. Tot i que potser no eliminen completament els efectes del tabac sobre la salut, aquests aliments i begudes poden ajudar a reduir aquests efectes. A continuació es mostra una llista del que podeu considerar prendre.
- Aigua. La hidratació pot minimitzar la boca seca, cosa que pot causar mal alè.
- Iogurt. El iogurt és una excel·lent font de bacteris sans i pot ajudar a crear un equilibri de bacteris a la boca i a l'estómac. Consumiu només iogurt sense sucre.
- Julivert Té propietats antibacterianes i antifúngiques.
- Segons la creença popular, hi ha plantes i espècies com el clau, el fonoll i l'anís que ajudaria a reduir el mal alè.
Eviteu prendre alguna copa. Algunes begudes poden augmentar el risc de mal alè. Evitarà empitjorar el mal alè a més de l’olor del fum de cigarret, limitant el consum de les begudes següents:
- cafè
- refrescos o altres refrescos
- sucs molt àcids com el suc de taronja
- alcohol
Eviteu certs aliments. Els aliments picants o d’alt sabor poden tenir una olor desagradable que es pot notar quan es respira. Si teniu previst fumar, eviteu empitjorar la vostra respiració en no menjar els següents aliments:
- ceba
- all
- llet o formatge

Mètode 3 Aigua potable

Esbrineu com l’aigua pot afectar la respiració. Aquest mètode és probablement el més fàcil de seguir. Només augmentar la ingesta d’aigua al llarg del dia ajudarà a prevenir el mal alè. Tot i que aquest truc no elimina completament l’olor dels cigarrets, ajudarà a reduir el mal alè en general.
- Consumir grans quantitats d’aigua ajuda a prevenir la seca boca, cosa que pot provocar mal alè.
Vigileu el vostre consum d’aigua. Tingueu cura de no beure massa aigua al dia. Els vuit gots recomanats al dia (1,5 l) són un bon indicador, però el millor és beure quan tingueu set.
- Augmenteu la ingesta d’aigua abans de fer exercici o en temps càlid.
- Calmar la set quan ho necessitis. Si teniu set, beu un got d’aigua.
- Beu només aigua. Eviteu les begudes ensucrades, ja que podeu agreujar l’olor de la respiració.
- Les fruites i verdures també poden hidratar el cos.
Beu aigua amb més facilitat durant el dia. Compreu un termos o una ampolla d’aigua per portar-vos a tot arreu. Si tens molta aigua, fins i tot quan no estiguis a prop d'una font d'aigua, t'ajudarà a mantenir-te hidratada.
- Comproveu el nombre de vegades que ompliu la botella i beu l’aigua.
- Intenta conèixer el volum de la teva ampolla per controlar la quantitat exacta d’aigua que absorbeixes diàriament.

Mètode 4 Aturar o reduir el consum de tabac

Limiteu el nombre de cigarrets que fumeu. Reduïu el nombre de cigarrets que fumeu en un dia. Com menys fumi, millor serà la respiració.
- Trieu hores per fumar.
- Eviteu fumar abans de reunions o esdeveniments socials.
- Si la vostra professió implica parlar amb la gent, fuma després de la feina.
- Limitar el nombre de cigarrets també ajudarà a millorar la vostra salut.
- Si reduïu el consum de cigarrets, us estalviareu diners.
Proveu una teràpia de reemplaçament de nicotina. L’ús d’un inhalador de nicotina, a part del fum, redueix la majoria dels efectes perjudicials causats pel tabaquisme. Disminuir gradualment la quantitat de nicotina que absorbeixes per desfer-te del teu cos. En deixar de fumar, no corre el risc de patir mal alè causat per fumar. Utilitzeu un dels mètodes següents de substitució de la nicotina:
- aerosols nasals
- els esborradors
- segells
- cigarrets electrònics
Resisteix la voluntat de fumar. Si teniu la voluntat de fumar, obligeu-vos a esperar 10 minuts. Cuideu alguna cosa durant aquest moment. Així, el desig de fumar finalment passarà, o almenys disminuirà gradualment en intensitat.
- Distreu-vos amb alguna cosa que requereixi tota la vostra atenció, com un trencaclosques.
- Les distraccions físiques també poden ser de gran ajuda. Intenta sortir a passejar o netejar casa teva.
- Concentra’t en una altra tasca per obtenir la voluntat de fumar i evitar que n’acomodi.
- Deixeu de pensar durant 10 minuts als desitjos irresistibles que us condueixen.
- Ignorar aquests desitjos podria ajudar a deixar de fumar i alliberar-se del mal alè causat per fumar.
Obteniu ajuda en els vostres esforços Deixar de fumar pot ser molt difícil. No heu de fer encara més difícil aquest procés si aneu sols. El suport dels teus éssers estimats pot ser valuós i ajudar a assolir el teu objectiu.
- Demana als altres que no fumin al seu voltant.
- Demaneu que no us ofereixin productes de tabac.
- Deixa que et recordin els teus objectius quan un desig irresistible de fumar et condueix.
- Discutiu regularment el vostre progrés amb els vostres éssers estimats.
- Intenta deixar de fumar simultàniament amb un amic que fuma.