Com tractar la depressió d’una forma natural

Content

• etapes
• 1a part Obteniu ajuda quan tingueu depressió
• 2a part: canvis en el vostre estil de vida
• Part 3: Utilitzar remeis naturals

Moltes persones temen els efectes secundaris desagradables dels antidepressius, que van des de nàusees fins a pensaments suïcides fins a augment de pes, diverses pertorbacions del desig sexual, insomni, fatiga, ansietat i irritabilitat. Els antidepressius no són els únics tractaments disponibles per tractar la depressió. Hi ha moltes alternatives naturals que es poden utilitzar a més de la teràpia. Parleu amb el vostre metge o terapeuta per determinar el millor tractament natural per al vostre cas concret.

etapes

1a part Obteniu ajuda quan tingueu depressió

1. 
   

   
   Trieu un terapeuta. La teràpia és el millor tractament natural per a la depressió, per la qual cosa és molt important que trobeu un terapeuta tan aviat com sigui possible. Un terapeuta podrà escoltar-vos i guiar-vos perquè et sentiu millor. Heu de continuar consultant el vostre terapeuta regularment, encara que decidiu prendre un tractament mèdic natural en paral·lel. Trobareu un terapeuta a prop vostre a través del directori d’Assegurança mèdica.
   • Intenteu associar la teràpia amb tractaments naturals. Els suplements dietètics d’herbes o algunes sessions d’exercici físic poden no ser suficients per curar la vostra depressió, de manera que la teràpia hauria de seguir sent fonamental per tractar la depressió. Els remeis naturals només complementen el tractament.
   • Un terapeuta també us ajudarà a desenvolupar millors hàbits alimentaris, tècniques de control de l’estrès i una forma de pensar més positiva.

2. 
   

   
   
   
   Parleu amb el vostre metge. Tot i que preferiu tractar la vostra depressió amb remeis naturals, parleu amb el vostre metge. Aquesta és la persona ideal per demanar ajuda. Ell us pot derivar a un especialista si necessiteu seguir una teràpia.
   • Recordeu que la depressió és una malaltia que pot empitjorar si no la tracteu. Obteniu ajuda el més ràpidament possible.
   • Si teniu en compte un tractament natural per a la vostra depressió, sempre parleu amb el vostre metge.

3. 
   

   
   Parlar amb un ésser estimat Si la idea de trobar un terapeuta us intimida, parleu amb un membre de la família o un amic de confiança. Serà més fàcil prendre mesures per tractar la vostra depressió amb el suport d’un ésser estimat que se sent preocupat per la seva situació.
   • Parlar amb un amic proper o membre de la família és una bona manera de començar a sentir-se millor, però tingueu en compte que això no substitueix la teràpia.

2a part: canvis en el vostre estil de vida

1. 
   

   
   
   
   Exercici L’exercici físic és bo tant per al cos com per al cap. És un antidepressiu natural massa poc utilitzat. La pràctica de l’activitat física provoca l’alliberament de dendorfines, hormones que augmenten les emocions positives i inhibeixen la percepció del dolor. L’exercici també ajuda a combatre els símptomes de l’ansietat i la depressió, millorar l’autoestima i reduir l’estrès.
   • Totes les formes d’exercici poden reduir els símptomes de la depressió. Podeu provar en bicicleta, anar en bicicleta, ballar, córrer o raquet. També us podeu inscriure a una classe de fitness de grup per conèixer gent mentre feu exercici.

2. 
   

   
   Mantenir bons hàbits de son. La depressió pot afectar el cicle del son i provocar insomni o somni pesat. Ajusta els teus hàbits de son per assegurar un son adequat. Configureu una rutina anant al llit i despertant-vos a la mateixa hora tots els dies, fins i tot durant el cap de setmana. No feu una migdiada al dia. Elimineu totes les distraccions de la vostra habitació, com ara telèfon, televisió i ordinador, que puguin pertorbar el son.
   • Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de prendre un bany abans d’anar a dormir per relaxar-vos. Podeu gaudir de llegir un llibre o beure un te d'herbes.

3. 
   

   
   Mediti. La pràctica diària de la meditació pot reduir l’estrès, calmar la ment i millorar l’estat de les persones deprimides. Comença amb la meditació de mindfulness, que permet una major acceptació dels teus pensaments i sentiments, sense jutjar-los. És una oportunitat per sentir-se plenament conscient de tu mateix. Quant la pràctica de la meditació és regular i més importants són els seus beneficis.
   • Quan practiqueu la meditació del mindfulness, concentreu-vos en la respiració, la postura i la ment. Per aconseguir una consciència corporal completa, podeu practicar l’observació d’un objecte utilitzant tots els vostres sentits. Preneu per exemple una flor a la mà i, després, mireu-la amb cura. A continuació, inhaleu el seu perfum i concentreu-vos en el seu aroma. Fins i tot es pot degustar la flor si és comestible. Estigueu presents a ella. Per meditar a través de la respiració, concentra't en la respiració mentre inhala i exhala. Sentiu com la vostra respiració es relaxa a mesura que us relaxeu cada vegada més.
   • Quan estiguis en els teus pensaments i t’adones, observa aquests pensaments: els teus plans per al dia, records antics, etc. Per exemple, digueu: "Estic pensant a menjar al migdia. No jutgeu aquest pensament, simplement accepteu-lo, observeu-lo i deixeu-lo anar, i feu un enfocament de la vostra meditació.
   • També és possible aprendre tècniques de meditació dissenyades específicament per al tractament de la depressió.

4. 
   

   
   Gestiona l’estrès. De vegades és difícil trobar el moment per respirar entre la vida familiar, l’escola i la feina. Una bona gestió de l’estrès ajuda a evitar que s’acumuli al llarg dels dies. No enganyis les teves emocions. Expressa’ls escrivint en un diari o confiant en els teus éssers estimats. Parla de com et sents del moment, no et preocupis. Passa un dia relaxant cada dia: passejar, escoltar música, practicar esports, prendre un bany o practicar el seu hobby favorit.
   • Aprendre a dir "no". De vegades és necessari negar-se a fer-se càrrec d’un fitxer addicional en el treball o de noves responsabilitats dins d’una associació. De vegades és millor quedar-se a casa un divendres a la nit. Si algú vol xerrar amb tu, però no tens temps, digues-los educadament que estàs esperant en un altre lloc.
   • Si et sents estressat però no saps d’on prové, guarda un diari d’estrès. Descriviu els vostres hàbits, activitats quotidianes, excuses com "Ja tinc 1.000 coses a fer avui" i coses que us provoquen estrès cada dia. Observeu el tipus de situació o esdeveniments que es produeixen regularment. Aquests poden incloure terminis a la feina, ajudant els nens a preparar-se per l'escola al matí o factures a pagar.

5. 
   

   
   Configura una rutina diària. La depressió pot fer la impressió que cada dia és similar destruint l’organització i l’ús del temps. Respectant una rutina diària, us serà més fàcil controlar els vostres dies. Podreu fer les tasques necessàries amb més facilitat i, a poc a poc, sortireu de la vostra bombolla de depressió.
   • Organitza el teu dia i obliga’t a realitzar tasques completes. Tot i que teniu la impressió de no tenir l’energia necessària, proveu-la de totes maneres.
   • De vegades és necessari posar coses tan bàsiques com aixecar-se al matí, dutxar-se i esmorzar. Quan comenceu a fer tasques fins i tot molt petites, us continuarà endavant.
   • Recompenseu-vos quan heu fet tot de la llista: feu un bany, mengeu unes postres o mireu un episodi de la vostra sèrie favorita.

6. 
   

   
   Repta els pensaments negatius. Moltes persones es troben atrapades en la depressió a causa de pensaments negatius com ara "no li agrada a ningú", "no val per a res", "el que faig no serveix de res" o "la meva vida no té sentit". Quan un està deprimit, treure ràpidament les pitjors conclusions. Per combatre idees negatives, que sovint condueixen a sentiments negatius, pregunteu-vos si aquestes idees són correctes mitjançant la lògica. Ningú no t’estima realment o et sents sol ara mateix? Potser estàs evitant algun dels teus amics o familiars. Repta cada idea negativa abans de treure conclusions precipitades.
   • Penseu en què dóna sentit a la vostra vida. Molt sovint no és un cotxe preciós ni una casa bonica, ni una promoció a la feina. Penseu en com us acull el vostre gos cada nit quan torneu a casa, les obres d'art que creeu que tenen el regal de les persones o el vostre viatge humanitari a Àfrica.

7. 
   

   
   Proveu alguna cosa nova. La depressió pot fer que et sentis com si estiguis en un lligam. Es pot tenir la impressió que tot allò que se sent negatiu és etern, que mai no canviarà. Intenta fer alguna cosa nova per sortir d'aquesta rutina. Quan es practica una nova activitat, es modifica la química del cervell: això augmenta el nivell de dopamina, l’hormona associada a l’alegria i l’aprenentatge.
   • Aprengueu un idioma nou, ofereu-vos voluntari en un refugi d’animals i comenceu a pintar: qualsevol activitat, tant nova com el que us agradi.

8. 
   

   
   Envolta't damis. Encara que en el seu interior més aviat estaria sol al fons d’una cova, obligeu-vos a passar temps amb les persones que estimeu i us importi. Probablement trobareu mil excuses per no fer-ho ("no vull sortir del llit", "estic tan malament que només em deprimiré", "Ningú vol passar el temps amb mi" o "Seran molt millors sense mi"), però fes l’esforç per trucar als amics, fer una cita i anar a veure’ls.Et sentiràs menys aïllat si passes una estona amb els teus éssers estimats. Passant temps amb els teus amics, et sentiràs més "normal". Envoltar-se de persones que es preocupen per tu, et sentiràs menys sol davant la depressió.
   • Si un amic et truca per passar el temps amb tu, està d’acord, fins i tot si estàs cansat.
   • Feu un esforç per passar més temps amb la vostra família.

Part 3: Utilitzar remeis naturals

1. 
   

   
   Utilitzeu plantes. Des de l’alba del temps, les plantes s’han utilitzat per tractar tot tipus de malalties, inclosa la depressió. Si voleu evitar prendre medicaments antidepressius convencionals com els antidepressius, tingueu en compte que les plantes medicinals poden alleujar la depressió i l’estrès.
   • L’herba més comuna que s’utilitza per tractar la depressió és l’herba de Sant Joan.
   • El safrà també es pot utilitzar com a extracte per tractar la depressió.
   • Consulteu sempre el vostre metge abans d’utilitzar plantes medicinals ja que poden afectar l’efectivitat d’altres medicaments.

2. 
   

   
   Proveu suplements dietètics. Hi ha complements alimentaris específicament dissenyats per lluitar contra la depressió. Normalment combinen plantes, ingredients naturals actius i vitamines. Entre les substàncies actives utilitzades per lluitar contra la depressió hi trobem:
   • Els àcids grassos Omega-3, presents per exemple en l'oli de llavors,
   • SAMe, una substància química produïda naturalment pel cos, de vegades utilitzada per lluitar contra la depressió,
   • 5-HTP, una substància natural que actua sobre el nivell de serotonina,
   • DHEA, una hormona produïda naturalment pel cos, que pot pertorbar l'estat d'ànim quan la seva taxa és inestable,
   • Hi ha diferents qualitats dels suplements dietètics per tractar la depressió. Consulteu el vostre metge o farmacèutic.

3. 
   

   
   Feu unes patates calentes. La lacupuntura és una tècnica de medicina tradicional xinesa que utilitza el flux energètic del cos humà. L’objectiu d’aquesta activitat és alliberar energia bloquejada per permetre-li circular lliurement plantant agulles molt fines en zones concretes del cos. La lacupuntura també ajuda a combatre l’insomni i el dolor.
   • Esbrineu si la vostra assegurança mèdica complementària us reemborsa. Les sessions d’acupuntura solen ser recolzades, almenys parcialment.

4. 
   

   
   Menja sa. L’alimentació adequada del teu cos és una de les millors coses que pots fer per ell. Tot i que la dieta sola no pot curar la depressió, sí que millora l’estat d’ànim i la motivació proporcionant més energia. Tingueu cura també de no saltar-vos els àpats. Els àpats regulars ajuden a estabilitzar el nivell de sucre en la sang, cosa que impedeix els canvis d’humor.
   • Consumiu greixos saludables, com l’oli de coco, que augmenten els nivells de serotonina a la sang.
   • Eviteu el "menjar brossa", baix en nutrients.
   • Eviteu l’alcohol, que és un depressor. L’alleujament que se sent quan es consumeix alcohol és de curta durada i no resol els problemes.
   • Apreneu en línia per obtenir més informació sobre com alimentar-vos correctament.

5. 
   

   
   Utilitzeu la hipnosi. La hipnosi pot ensenyar-vos a contrarestar i refutar els pensaments negatius que alimenten la vostra depressió. Un treball sobre respiració, combinat amb visualitzacions i suggeriments, permet descobrir què causa la depressió i, a continuació, imprimir directament al vostre subconscient noves maneres de protegir-se, cosa que seria massa molesta per fer-ho. un estat de consciència normal. Això significa condicionar-vos mentalment per rebutjar pensaments negatius i depriments i reemplaçar-los per pensaments encoratjadors.
   • La hipnosi és de vegades parcialment reemborsada per la salut complementària.
   • La hipnoteràpia pot ser molt eficaç en el tractament de la depressió, sobretot quan es combina amb altres tractaments.

6. 
   

   
   Proveu la teràpia lleugera. Si pateix depressió estacional, la teràpia lumínica et pot ajudar. La teràpia lumínica consisteix a exposar-se sexualment a la llum del dia o a una font de llum específica, molt brillant, durant una hora determinada cada dia, normalment durant 20 minuts. Si viviu en una zona assolellada, exposeu-vos a la llum solar suficient per absorbir suficient vitamina D a través de la vostra pell. Si viviu en una zona menys assolellada o l’hivern és molt aspre, invertiu en una làmpada de teràpia lumínica. Estan dissenyats per imitar la llum natural i fer que el cervell produeixi productes químics que siguin bons per a l’estat d’ànim.
   • Podeu comprar una làmpada de teràpia lumínica en línia o a la botiga. També podeu demanar consell al vostre metge.
   • La teràpia lleugera és especialment eficaç en el tractament de la depressió estacional.