Com refugiar-se en la ment

Content

• etapes
• 1a part Relaxant la ment
• Part 2 Practicant Otohipnosi
• 3ª part Canvieu el vostre punt de vista
• 4a part Desferma la teva imaginació

De vegades, les vacances que portes dins del cap són una manera fantàstica de sentir-te més fort mental. Refugiant-se en la teva ment, és possible que siguis més creatiu o més arrelat en el present sense sucumbir a distraccions. Apreneu a refugiar-vos en la vostra ment canalitzant la vostra imaginació i creativitat.

etapes

1a part Relaxant la ment

1. 
   

   
   Proveu la respiració abdominal profunda. Una de les eines més efectives per combatre l'estrès és la respiració. La respiració profunda permet activar la resposta natural del cos davant l’estrès. Aquesta tècnica es pot utilitzar cada dia per evitar l’estrès o eliminar-la en situacions difícils.
   • Seieu en una cadira o en un còmode coixí. Posa una mà a l’abdomen i una mà al pit. Inspira profundament pel nas. La mà de l'estómac s'ha d'aixecar i l'altra mà no s'ha de moure. Exhala l’aire per boca. Hauríeu de sentir que el vostre abdomen es desinflant com un globus. Repetiu aquest exercici de tres a cinc minuts.

2. 
   

   
   
   
   Feu meditació de mindfulness. Hi ha molts tipus de meditació. La meditació de Mindfulness està dissenyada per ajudar-vos a estar més connectat amb el vostre cos i a prendre més consciència del vostre cos i de les coses que l’envolten. Practiqueu aquesta forma de meditació cada dia fins que pugueu continuar fent-ho durant períodes de temps més llargs durant el dia.
   • Per practicar el mindfulness, cal asseure’t còmodament sobre un coixí (és a dir, amb l’esquena recta i les cames creuades) en una posició que pot mantenir durant deu a quinze minuts sense distreure’s. Posa la mirada a terra davant teu sense arreglar-la. Poseu les mans a les cuixes. Respireu profundament i expireu lentament.
   • Concentra’t en les teves inspiracions i caducitats. La vostra atenció es desconcertarà. Simplement refresqueu-lo al vostre alè quan això passi. Un cop acostumat a centrar-se en la respiració, podreu passar a les sensacions, sorolls i tots els altres aspectes del vostre entorn. Sempre que la vostra atenció desapareix, torna a respirar. Feu-ho durant deu a quinze minuts augmentant progressivament aquesta durada.

3. 
   

   
   
   
   Proveu Imatges guiades. La imatge guiada és una tècnica de visualització eficaç per ajudar-vos a allunyar-vos de l’estrès i la preocupació del vostre entorn per acostar-vos a la vostra força i pau interiors. Consisteix en visualitzar paraules i imatges per crear l’estat que busca.
   • Per exemple, aneu a un lloc tranquil sense distraccions i visualitzeu un lloc que us calmi. Per exemple, podeu estar a la platja. Sent la sorra sota els teus peus, el sol als teus ulls i les ones es desenvolupen a la distància. Connecta’t amb aquest lloc mitjançant almenys tres dels teus sentits. Imagineu-vos la relaxació que us portaria si estiguéssiu realment en aquesta platja.

Part 2 Practicant Otohipnosi

1. 
   

   
   Saber què és la hipnosi. La vostra comprensió de la hipnosi podria derivar de pel·lícules o de la cultura popular quan un misteriós metge ajuda una persona a recordar coses del seu passat enterrades profundament a la seva memòria o a trobar pistes sobre què va passar. Lautifnosi és un procés que permet connectar el cos a la vostra ment fent un esforç concentrat. En un estat hipnòtic, s’entra en un tràngol o un estat d’ànim alt en el qual es pot utilitzar la connexió entre la seva ment i el cos amb un propòsit determinat.
   • Les persones poden recórrer a l’hipnotisme per alleujar l’estrès, calmar el dolor o canviar els mals hàbits. Aquest procés el pot fer un especialista terapeuta, un guia, gravacions d’àudio o vídeos.
   • Tot i que us trobeu en un estat de suggeriment, encara teniu el control, a diferència del que veieu a les pel·lícules.

2. 
   

   
   Prepareu-vos per a la hipnosi. Porteu roba còmoda, com ara una samarreta fluixa i uns pantalons curts. Seieu en un lloc tranquil amb una temperatura agradable i una porta per evitar distraccions durant almenys mitja hora. Apagueu el telèfon.

3. 
   

   
   Trieu l’objectiu de la vostra autohipnosi. Sou vosaltres qui escolliu en què voleu centrar-vos durant la sessió d’autohipnosi. Podeu fer servir aquest esforç concentrat per alleujar una vergonya com ara mals de cap o per ajudar-vos a lluitar contra la vostra tendència a ajornar-ho tot. Quan et refugies a la teva ment fent hipnosi, pensa en el propòsit de la sessió.
   • Com a part d’aquest article, l’objectiu de l’aututohipnosi serà la relaxació.

4. 
   

   
   Entrar en tràngol. Per entrar en estat de trànsit, imagineu-vos una elaborada escala. Et porta al lloc més especial del món. Tanca els ulls. Compteu cap enrere del 10 al 1, relaxant lentament cada part del vostre cos mentre comptes. Pren respiracions profundes i depuradores mentre sentiu que el vostre cos s’allibera de la tensió a mesura que camina cap avall. Sempre que exhalis, relaxa una part del teu cos.
   • 10 ... Eliminar la tensió a la mandíbula i a la cara. Descansa la llengua per la boca.
   • 9 ... Observeu com desapareix la tensió del front i dels temples.
   • 8 ... Deixa tensió a les espatlles i al coll.
   • 7 ... Relaxa els braços.
   • 6 ... Deixa que la tensió es fongui al pit.
   • 5 ... Inhaleu inflant el ventre per aportar relaxació al vostre cos.
   • 4 ... Poseu la pelvis a la cadira o al coixí.
   • 3 ... Eliminar la tensió a les cames perquè no tenen res de suport.
   • 2 ... Agafeu els dits dels peus relaxats en arribar a aquest lloc especial.
   • 1...

5. 
   

   
   Sortiu-vos de l’estat de trànsit. Podeu mantenir-vos en aquest estat especial relaxat tant com vulgueu. Quan estigueu preparats per tornar, feu el mateix procés amunt i amunt de les escales fins a 10. Com a conseqüència, no torneu la pressió arterial al camí. El seu cos ha de ser flexible i renovat.

6. 
   

   
   Repetiu el procediment sovint. Lautohippnosi és un art en el qual cada cop tens més talent en la formació. Assegureu-vos que podeu revisar el vostre lloc favorit i trobar un lloc renovat cada vegada que trieu baixar les escales.

3ª part Canvieu el vostre punt de vista

1. 
   

   
   Gaudeix del món que t’envolta. Aprofiteu el temps per gaudir de les coses bones. Aprofiteu i gaudiu de tant en tant de les meravelles del món que us envolta. Gaudint d’aquest tipus de coses, arribareu a estar més satisfets amb la vostra vida.
   • Sortiu i meravelleu-vos amb la Mare Natura. Escolteu el so de fulles i ocells que giren als arbres. Sent que el vent llisca sobre la teva pell.
   • Trieu un matí per prendre consciència del que mengeu i fer que el vostre esmorzar duri. Inspira l’olor del cafè fresc. Tingueu en compte els colors, colors i olors dels aliments del vostre plat. Mastega lentament mentre assaboreix cada mos. Com se sent el cos mentre satisfà la fam? Hi ha algun menjar que t’agradi menjar més que d’altres?

2. 
   

   
   Canvieu els vostres supòsits. Els humans solem tenir un raonament subjectiu. Els supòsits són una forma de raonament subjectiu que et porta a creure que alguna cosa és veritat basada en esdeveniments anteriors o en les teves pròpies creences. Tanmateix, aquesta tendència provoca judicis imprecisos i injustos sobre persones i situacions.
   • Quan jutgeu els altres o esdeveniments que es produeixen a la vostra vida, preneu un altre punt de vista. Baseu les vostres conclusions en fets reals? Proveu de revisar la vostra suposició inicial. Sabeu que les persones i les situacions són molt més complexes del que els vostres ulls poden veure.
   • Per exemple, potser heu sentit que els vostres veïns es queixen per un nen "delinqüent" al vostre edifici. Per aquest motiu, intentes levitar. Tanmateix, algun dia, el vareu agafar per ajudar a una vella a portar les bosses de compra al cotxe. És educat i respon "si senyora" o "no senyora". Ara ja no levites tant. Parles amb ell simpàtic quan el trobes al carrer i el trobes increïblement diferent del que et van dir els veïns.

3. 
   

   
   Intenta pensar "de nou al futur". Potser voldreu fugir del vostre entorn perquè la vostra vida sembla ordinària i monòtona. Apostant per somiar més gran, podeu enriquir el vostre punt de vista i la satisfacció que obteniu de la vida. Doneu-vos la llibertat de veure un futur més enllà dels vostres somnis més salvatges.
   • Penseu en la vostra vida en els propers cinc anys. Sabeu com fer-ho? Quina és la teva vida diària? Quin tipus de vida teniu? És possible que us veieu creuant una plataforma per rebre el vostre diploma. Treballes molt, demostres compassió amb els altres i esperes utilitzar el teu grau per marcar la diferència al món.

4. 
   

   
   Crea un pla d’acció per assolir els teus somnis. Poseu en marxa un pla d’acció clar per assolir els vostres objectius. Ara, anoteu cada objectiu important implicat en la vostra vida futura. Quins són els passos que heu de fer per arribar-hi?
   • Penseu en objectius específics, quantificables, assolibles, centrats en els resultats i en el temps (mètode SMART) i establiu un termini per a cadascun d’ells.
   • Per exemple, haureu d’escollir un tema principal d’acord amb els vostres valors personals i això us permetrà marcar la diferència. Després heu de fer aquest curs i estudiar molt. També és possible que hàgiu de crear relacions amb els professors i una xarxa per trobar pràctiques i oportunitats laborals. Sigui el més clar i precís possible per assegurar-te d’assolir els teus objectius.

4a part Desferma la teva imaginació

1. 
   

   
   Guardeu un diari. Hi ha poques coses que us poden ajudar a refugiar-vos a la vostra ment, així com a descriure els vostres pensaments més profunds. El diari us pot ajudar a trobar patrons en els vostres pensaments, revelar i comprendre els desitjos ocults i gestionar els estressors de la vostra vida.
   • Comença a trigar de 20 a 30 minuts al dia per escriure. Simplement podeu escriure sobre el que va passar durant aquest dia o sobre un tema, com ara el vostre desenvolupament personal. Ets tu qui tria.

2. 
   

   
   Fer art. Anar a l’aventura dins del cap fent alguna cosa amb les mans. Pintar, esculpir, dibuixar, construir, cuinar. Lart té el poder de reduir l'estrès i l'ansietat, millorar el seu benestar i augmentar el seu sistema immune. Tant si teniu alguna cosa que vulgueu expressar com si voleu passar el temps, feu-ho amb l'art.
   • La investigació ha demostrat que la teràpia artística pot millorar la qualitat de vida, aconseguir una millor salut i gestionar millor l’estrès.

3. 
   

   
   Ballar. També us podeu refugiar en la vostra ment expressant-vos a través de la dansa. La dansa té beneficis per a la salut mental i física, ja sigui per posar-vos en un estat d’ànim millor o per reforçar el vostre cor. Pots activar la música o deixar que el teu entorn et doni el ritme. No us preocupeu de la coreografia, simplement moveu el vostre cos segons els vostres pensaments i desitjos.

4. 
   

   
   Expliqueu una història. Una manera expressiva i potencialment catàrtica de refugiar-se en la ment és explicar històries. No, no és només per a nens. Reuneix una petita gent amable i comparteix històries que es transmeten de generació en generació, crea les teves pròpies històries o explica una història personal.
   • Si no teniu ganes d’explicar les vostres històries, podeu escriure-les i publicar-les.