Com tractar el dolor a la part superior de l’esquena

Content

• etapes
• Primera part Tractar a casa un dolor a la part superior de l’esquena
• 2a part Sol·licita ajuda d’un professional sanitari
• Part 3 Utilitzant teràpies alternatives

El dolor a la part superior de l’esquena és sovint el resultat d’una mala postura (assegut o de peu) o un traumatisme menor durant una sessió d’entrenament o exercici. Les sensacions descrites són similars als dolors que acompanyen el rínxol i es desperten pel tacte, signe típic d’una llàgrima muscular. Una llàgrima muscular sol tractar-se bé amb una mica de repòs o un altre tractament seguit a casa i sol desaparèixer al cap d’uns dies. Si pateix un greu dolor i / o crema i ha estat cremant més d’una setmana, probablement haureu de consultar un professional de la salut.

etapes

Primera part Tractar a casa un dolor a la part superior de l’esquena

1. 
   

   
   Canvia els teus hàbits diaris. El dolor a la part superior de l’esquena, és a dir a la columna toràcica, sovint es deu a moviments repetitius al treball o a ferides lleus que es produeixen durant un entrenament o durant un exercici físic violent. Per tant, és millor deixar de cedir a l’activitat en qüestió uns dies per descansar. Si el vostre problema està relacionat amb la vostra feina, és millor discutir amb el cap per canviar d’activitat o modificar l’espai de treball (instal·leu una cadira d’oficina ergonòmica que permetria, per exemple, un millor suport). Si s’ha produït dolor després d’una sessió d’exercici, pot ser que s’estigui fent exercici de manera massa violenta o que tingueu males postures. Contracteu un entrenador personal per millorar les vostres condicions d’entrenament.
   • Independentment del tipus de mal d’esquena, és desaconsellable romandre al llit durant tot el període de descans, ja que són necessaris alguns moviments (inclosos passejos tranquils) per estimular la circulació i la curació de la sang.
   • Feu pràctica per millorar a la feina i a casa. Seieu dret, no mireu l’esquena i no inclineu massa cap a un costat o l’altre.
   • Penseu en les vostres condicions de son. Els matalassos massa suaus i els coixins massa gruixuts poden contribuir al dolor a la part superior de l’esquena. Eviteu dormir a l’estómac, ja que us arrisqueu a torçar-vos el cap i el coll, cosa que pot agreujar el dolor a l’esquena.

2. 
   

   
   
   
   Preneu AINE sense recepta mèdica. Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com el libuprofè, el naproxè o l'aspirina poden ser solucions a curt termini per ajudar-vos a controlar el dolor o la inflamació a la part superior de l'esquena. Cal tenir en compte que aquests medicaments poden ser agressius per a l'estómac, els ronyons i el fetge, per la qual cosa el millor és no utilitzar-los més de 2 setmanes alhora.
   • La dosi sol ser de 200 a 400 mg per persona en adults, cada 4 a 6 hores.
   • En cas contrari, podeu intentar calmants no prescrits com el paracetamol (paracetamol) o relaxants musculars (com la ciclobenzaprina) per combatre el dolor muscular, però mai no els prengueu en combinació amb AINEs.
   • Tingueu cura de no prendre medicaments amb l'estómac buit, ja que poden irritar l'estómac i augmentar el risc d'ulceració.

3. 
   

   
   
   
   Poseu gel a la part superior del darrere. L’aplicació de gel és un tractament eficaç per a gairebé totes les lesions musculoesquelètiques, inclòs el mal d’esquena superior. La teràpia en fred s’ha d’utilitzar a la part suau de la part superior de l’esquena per reduir la inflor i alleujar el dolor. Heu d’aplicar gel durant 20 minuts cada 2 a 3 hores durant dos dies, i després reduir la freqüència d’aplicació a mesura que el dolor desapareix i la inflor disminueix.
   • També podeu ajudar a controlar la inflamació comprimint el gel contra l’esquena amb un embenat elàstic.
   • No oblideu embalar el paquet de gel o gel amb una tovallola fina per evitar la congelació de la pell.

4. 
   

   
   Preneu un bany amb sals d’Epsom. Mitjançant l’esquena en un bany calent de sals d’Epsom, podreu reduir els dolors i netejar la zona de manera significativa, sobretot si el dolor és causat per la tensió muscular. El magnesi en sals ajudarà a la relaxació dels músculs. No utilitzeu aigua massa calenta (perquè no es cremi) i no us quedeu al bany més de 30 minuts, ja que l’aigua salada provocarà l’extracció de líquids del vostre cos i la deshidratació.
   • Si la part superior de l’esquena és problemàtica, preneu banys de sal Epsom seguits de teràpia en fred fins que l’esquena s’adormi (al cap d’uns 15 minuts).

5. 
   

   
   Intenteu estirar la part superior de l’esquena sense problemes. Si estireu la zona afectada, potser podreu millorar les coses, sobretot si comenceu a tractar-lo tan aviat com apareix el problema. Utilitzeu moviments lents i constants i respireu profundament durant els vostres trams. En general, és recomanable mantenir la posició durant 30 segons i repetir l’operació de 3 a 5 vegades al dia.
   • Genoll sobre una superfície encoixinada, els glutis recolzant-se a la planta dels peus. A continuació, inclineu-vos cap endavant flexionant el cos a la cintura i estireu els dits cap endavant el més lluny possible mentre intenteu aproximar la vostra cara al terra.
   • Mentre està de peu, col·loca les dues mans al darrere del cap i empeny lentament el cap enrere mentre arquegeu o estireu la columna vertebral per treure el ventre.
   • Estigueu amb les cames separades a l’amplada de l’espatlla (per mantenir l’equilibri i l’estabilitat). Poseu els braços al vostre davant, doblegueu-vos els colzes i gireu el cos superior sobre si mateix, controlant el moviment i anant el més lluny possible en una direcció. Al cap d’uns segons, canvieu de costat.

6. 
   

   
   Utilitzeu un corró de massatge d’escuma. Enrotllar un tros ferm d’escuma per l’esquena és una bona manera de massatge d’aquesta zona i pot alleujar potencialment molèsties lleus a moderades, sobretot si el dolor es troba a la meitat de l’esquena (a la zona toràcica) . Els rodets de massatge d’escuma s’utilitzen sovint en fisioteràpia, ioga i Pilates.
   • Trieu un rotlle de massatge d’escuma en una botiga d’esports o en supermercats. Trobareu rodets d’escuma molt sòlids i barats.
   • Col·loca el rodet de massatge d’escuma al terra, perpendicular a on vas a allargar el cos. Estigueu a l’esquena perquè el rotlle de massatge d’escuma estigui a sota de les espatlles.
   • Col·loqueu els peus plans al terra, doblegueu els genolls i aixequeu la part baixa de l’esquena per rodar cap enrere sobre el corró de massatge d’escuma.
   • Utilitzeu els peus per moure el cos sobre el corró de massatge d’escuma per fer massatges a tota la columna vertebral (almenys 10 minuts). Repetiu això tan sovint com sigui necessari, fins i tot si els músculs poden patir una mica de mal després del primer ús.

2a part Sol·licita ajuda d’un professional sanitari

1. 
   

   
   Consulteu un especialista en salut. Per als casos més greus de dolor d'esquena superior, pot ser necessari trucar a un especialista en salut, com un cirurgià ortopèdic, un neuròleg o un reumatòleg. Això us permetrà eliminar les malalties hipotètiques més greus que podrien causar el vostre dolor, com ara infecció (osteomielitis), càncer, osteoporosi, fractura vertebral, hèrnia discal o artritis reumatoide. Aquestes malalties són les causes més comunes del dolor d’esquena superior, però si l’atenció domiciliària i les teràpies no invasives no funcionen, haurà de considerar la possibilitat que amaga problemes més greus.
   • L’especialista que veureu pot demanar-vos que feu una exploració de raigs X, una tomografia magnètica, una ressonància magnètica, una TC o una ecografia per diagnosticar el problema que causa el dolor a la part posterior de l’esquena.
   • El seu metge també pot demanar un examen de sang per descartar l’artritis reumatoide o la infecció de la medul·la espinal.

2. 
   

   
   Feu una infiltració de les articulacions facetes. El dolor a la part superior de l’esquena pot ser causat per una inflamació crònica de les articulacions. La linfiltració de les articulacions facetes implica l’ús d’una fluoroscòpia de raigs X per guiar la introducció d’una agulla a temps real a través dels músculs dorsals i a les zones inflamades o irritades de les articulacions espinals. Això va després de l’alliberament d’una barreja d’estupefaents i corticoides per alleujar ràpidament el dolor i la inflamació. La filtració de les articulacions facetes requereix de 20 a 30 minuts i els resultats poden durar d’unes poques setmanes a uns quants mesos.
   • No heu de fer més de 3 infiltracions a les facetes de les articulacions al llarg de 6 mesos.
   • L’alleujament del dolor comença normalment el segon o tercer dia després del tractament d’infiltració de les articulacions facetes. Abans del segon o tercer dia, el mal d’esquena pot ser una mica més fort.
   • Les complicacions es poden produir després de la infiltració de les articulacions de la faceta. Pot ser infecció, sagnat, atròfia muscular local, danys nerviosos o irritació.

3. 
   

   
   Penseu en la cirurgia. Com a darrer recurs, és possible utilitzar la cirurgia per al mal d’esquena. Aquesta alternativa només s’ha de considerar en cas de teràpies conservadores i si la causa del dolor permet l’ús de tècniques invasives. Les raons per a la cirurgia poden incloure la reparació o l'estabilització d'una fractura (després d'un trauma o osteoporosi), l'eliminació d'un tumor, la reparació d'un disc herniat o una deformitat com l'escoliosi.
   • La intervenció a prop de la columna vertebral pot implicar l’ús de varetes o pins metàl·lics o altres elements de suport estructural.
   • Entre les possibles complicacions posteriors a la cirurgia de l’esquena s’inclouen infeccions locals, reacció al·lèrgica a l’anestèsia, danys nerviosos, paràlisi i dolor o inflor crònics.

Part 3 Utilitzant teràpies alternatives

1. 
   

   
   Consulteu un fisioterapeuta. Una llàgrima muscular es produeix quan les fibres individuals d’un múscul són empès més enllà del seu límit de tensió fins a provocar la llàgrima, seguida de dolor, inflamació i l’aparició d’una defensa muscular més o menys intensa (es tracta d’un espasme muscular causat per prevenir danys futurs). Un massatge profund pot ajudar en cas de llàgrimes menors a moderades, ja que redueix els espasmes musculars i ajuda a combatre la inflamació i promoure la relaxació. Comenceu amb un massatge de 30 minuts centrat a la part superior de l’esquena i la part inferior del coll. Deixa que el terapeuta vagi el més profund que puguis resistir sense sentir-te malament.
   • Beu molta aigua just després del teu massatge per eliminar els efectes secundaris de la inflamació, l’àcid làctic i les toxines del teu cos. Si no ho feu, potser patiu mal de cap o nàusees lleus.
   • Si no voleu ser massat per un professional, poseu una pilota de tennis sota el cos, entre els omòplats (o on hi ha el dolor). Desplaceu-vos lentament per fer rodar la bola a l’esquena durant 10 a 15 minuts diverses vegades al dia fins que el dolor desapareix.

2. 
   

   
   Consulteu un quiropràctic o un osteòpata. Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes en la columna vertebral. El seu objectiu és restablir les capacitats de moviment normals i el bon funcionament de les petites articulacions que connecten les vèrtebres entre elles i que s’anomenen articulacions de les facetes vertebrals. La manipulació articular (una forma de reeducació) es pot utilitzar per deixar anar o reposicionar les articulacions de les facetes vertebrals poc desplaçades, provocant inflamacions i dolor agut, especialment amb cada moviment. Sovint podeu sentir un so de "picar" durant l'ajust. També hi ha tècniques de tracció o estirament de la columna susceptibles d’alleujar el mal d’esquena.
   • De vegades, una simple rehabilitació muscular de la columna lumbar és suficient per alleujar completament els problemes d’esquena, però normalment seran necessaris de 3 a 5 sessions per veure resultats significatius.
   • Els quiropràctics i els osteòpates també poden oferir una varietat de tractaments més adequats al tractament de les llàgrimes musculars, que poden ser més adequats per fer front a qualsevol problema de l’esquena superior.

3. 
   

   
   Busqueu un fisioterapeuta. Si els problemes d’esquena són recurrents (crònics) i causats per debilitat dels músculs vertebrals, un manteniment deficient o malalties degeneratives com l’artritis, haureu de pensar en una forma de rehabilitació. Un fisioterapeuta pot mostrar-vos exercicis d’estiraments i construcció muscular per a la part superior de l’esquena. Per obtenir resultats positius, normalment és necessari fer de 2 a 3 sessions a la setmana de 4 a 8 setmanes.
   • Si és necessari, un fisioterapeuta pot tractar el seu dolor muscular mitjançant electroteràpia com ara teràpia d’ultrasons o estimulació elèctrica muscular.
   • La natació, el rem i l’estirament de l’esquena són bons exercicis d’enfortiment, però assegureu-vos que es cura primer la lesió.

4. 
   

   
   Proveu l’acupuntura. La lacuntura consisteix a inserir agulles molt primes en punts d’energia específics sota la pell per reduir el dolor i la inflamació. La lacuntura pot ser eficaç en el tractament del mal d’esquena, sobretot si el tractament s’inicia tan bon punt apareixen els primers símptomes. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, la lacupuntura funciona alliberant una varietat de substàncies, incloses la lindorfina i la serotonina, que tenen com a efecte reduir el dolor.
   • També es diu que l’acupuntura estimula el flux d’energia, el que s’anomena chi.
   • La laqüuntura és practicada per molts professionals, inclosos metges, quiropràctics, naturòpates i massatgistes-fisioterapeutes.

5. 
   

   
   Parla amb un professional de la salut mental. Pot semblar contraintuïdor veure un especialista en salut mental tractar el dolor físic, però les teràpies conductuals cognitives ja s’han demostrat eficaces per reduir l’estrès i el mal d’esquena en moltes persones.
   • Podeu guardar un diari en què notareu els dolors. Aquesta pot ser informació útil per al vostre metge.
   • Les pràctiques d’alleujament de l’estrès com meditació, taichi i exercicis de respiració poden ajudar a alleujar el dolor crònic i ajudar a prevenir les futures lesions.