Com superar les vostres pors

Content

• etapes
• Mètode 1 Combat la por
• Mètode 2 Canvieu l'estat d'ànim
• Mètode 3 Realitzar canvis concrets

Sovint s’elogia la temor dels que triomfen quan aconsegueixen els seus objectius. Tanmateix, prendre decisions audaces a la vida no significa viure sense por. Vol dir que somieu en gran i que no teniu por d’arriscar-vos. En afrontar les vostres pors, canviar la vostra mentalitat i canviar algun aspecte de la vostra vida, podreu emprendre el camí cap a l'èxit i preveureu un futur lliure de les pors que us perjudiquen.

etapes

Mètode 1 Combat la por

1. 
   

   
   Identificar els símptomes de la por. El primer pas per superar una por és detectar-lo tan aviat com aparegui. Hi pot haver moments en què actuïs per por sense admetre-ho fins i tot a consciència. A partir d’ara, sempre que dubtis o tinguis por, atureu-vos i analitzeu la manifestació d’aquestes emocions al vostre cos. Un cop hàgiu catalogat aquests símptomes, podreu reconèixer-los de manera més ràpida i millor. Aquests són alguns signes que poden traduir un estat de por:
   • dificultat per respirar
   • un sobtat desig de fugir o córrer;
   • freqüència cardíaca alta
   • marejos o fins i tot desmais
   • transpiració abundant;
   • sensació d’ansietat o pànic
   • sentir-se indefens davant la por, encara que saps que és irracional.

2. 
   

   
   
   
   Determineu els motius de les vostres pors. Anoteu en un tros el llistat detallat de totes les coses que tingueu por. Mantingueu aquesta llista pràctic i afegiu articles cada dia fins que sentiu que heu notat qualsevol cosa que us espanti. Sigui el més específic possible. Per exemple, si teniu por d’aconseguir una promoció, anoteu què us molesta exactament? Esteu preocupats per no assumir les vostres noves responsabilitats o us fa vergonya les reaccions dels que us envolten?
   • És probable que augmenten les pors no identificades. Però un cop es revelin, és possible que no els trobeu tan espantosos.

3. 
   

   
   Penseu en trobar solucions. Per a cada por enumerada, intenteu imaginar-vos una desfilada pràctica. Mantingueu-vos en aquesta tasca quan esteu tranquils i serens, no quan teniu por. També podeu reflexionar sobre la pregunta amb un amic. El seu punt de vista i les seves idees us podrien ser molt útils.
   • Si, per exemple, temes lesions físiques, desenvolupa formes de protegir-se. Podeu portar un casc quan aneu en bicicleta o armilla salvavides mentre esteu en un vaixell.
   • Si teniu por de les interaccions interpersonals, proveu el joc de rol amb un amic. Penseu en diferents estratègies que podeu posar en marxa per mantenir la conversa correcta.
   • Si teniu por d’un gran canvi que passi a la vostra vida, intenteu imaginar tots els aspectes d’aquest trastorn i com us afectarà. Pregunteu-vos si millorarà la vostra situació o si és al contrari.

4. 
   

   
   
   
   Gestiona les teves pors. Tenir coratge o atreviment no significa mai tenir por. Significa més aviat fer front a les seves pors i saber dominar-les. Si teniu problemes per manejar-vos, hi ha alguns mètodes que podeu utilitzar per arribar-hi:
   • reviseu la llista de les vostres pors i solucions trobades;
   • demaneu a un amic el seu punt de vista per determinar si la vostra por és racional;
   • practicar la respiració profunda.

5. 
   

   
   Enfronteu-vos a les vostres pors. Quan sabeu com controlar la vostra ansietat i les vostres pors, és hora de desafiar-vos i derrotar-los. A poc a poc, podeu fer front a les coses o esdeveniments que temeu, anant en petites dosis i veient concretament com sortir dels problemes. Augmenteu el nivell d’exposició fins que la por que voleu superar no us molesti en absolut.
   • Suposem que teniu por d’estar a l’altura. Intenta muntar un carrusel, com una muntanya baixa russa amb un amic.
   • Si teniu por de parlar en públic, proveu de participar en un taller d’introducció de contes.

6. 
   

   
   Accepta la idea que algunes pors són saludables. La por és una funció evolutiva i adaptativa que ens alerta en cas de perill i ens permet mantenir-nos en seguretat. Per exemple, quan et sents nerviós vora la vora d’un penya-segat, té por que t’adverteixi que això és perillós i has d’anar amb compte. Una por sana sempre serveix per a alguna cosa. Heu d’acceptar un sentiment molt útil a la vida moderna, encara que sigui desagradable.

7. 
   

   
   Sabeu com reconèixer quan la por us aclapara. Una certa aprensió és comprensible i natural, sobretot si es tracta de la incògnita. Tanmateix, si aquest malestar té un efecte negatiu en la vostra vida, potser haureu de fer alguns passos per dissipar-lo. Si experimenteu por intensa, considereu la possibilitat de demanar consell al vostre metge o terapeuta. La por es pot desactivar, especialment en els casos següents:
   • per exemple, si desencadena massa ansietat o un atac de pànic;
   • si ho sabeu és irracional;
   • si us empenta a evitar determinats llocs, situacions o persones;
   • si et pertorba la vida;
   • si persisteix més de 6 mesos.

Mètode 2 Canvieu l'estat d'ànim

1. 
   

   
   trobar un model. Pot ser una celebritat, un amic i fins i tot un personatge d’un llibre o pel·lícula. Tenir algú que us inspira pot ajudar-vos a superar les vostres pors. Primer hauràs de trobar un personatge que coincideixi amb el que vols ser. A continuació, intenteu trobar un exemple que us serveixi de model. A continuació, es mostra un exemple d'aproximació que us pot inspirar:
   • primer escolliu el vostre model;
   • després feu una llista de les seves qualitats personals;
   • aleshores, pensa en què has de fer per semblar-li.

2. 
   

   
   Confia en tu mateix. Si vols superar les teves pors, has de saber qui ets i confiar en les teves habilitats. Per descomptat, no sou perfectes i podeu millorar. Tanmateix, recorda que ets capaç, mereixedor i fort. Podeu actuar de la manera següent:
   • agafeu un quadern, un estil i un temporitzador;
   • ajusteu el temporitzador a 5 minuts, després escriviu sense parar fins que arribi a 0 començant per les paraules "sóc";
   • torna a posar el temporitzador en 5 minuts i escriu sobre les teves capacitats i forces, començant la e amb "Puc".

3. 
   

   
   Impugneu les normes. Ser atrevit i sense por significa estar disposat a no actuar d’una manera acordada. Si no esteu segurs del que heu de fer en una situació determinada, intenteu actuar d’una altra manera que els altres, encara que sigui un acte aparentment innocu. Això us permetrà avançar en la vostra cerca per superar les vostres pors. Aquests són alguns exemples:
   • poseu-vos un vestit o estil atrevits d’una altra manera;
   • fer que la teva carrera faci un gir inesperat;
   • sortir amb algú que difereixi de la gent amb què acostuma a sortir.

4. 
   

   
   créixer un estat d’ànim positiu. Per superar les pors que us dificulten, és fonamental desenvolupar una mentalitat positiva i forta. Sempre enfrontareu reptes, contratemps, coses a la por i obstacles. És la manera com reaccioneu davant d’aquests factors que us alliberaran de les vostres pors. A continuació, es mostren algunes idees que us ajudaran a mantenir un estat d’ànim positiu:
   • lluitar contra els pensaments negatius;
   • mantenir un diari d’agraïment;
   • practicar el pensament positiu;
   • envolta’t de persones amb un estat d’ànim positiu.

Mètode 3 Realitzar canvis concrets

1. 
   

   
   Determinar objectius raonables i en evolució. No tingueu por de fer realitat els vostres somnis. Podeu aconseguir-ho establint una sèrie d'objectius assolibles que us permetran viure la vida que desitgeu. Comenceu per definir el vostre objectiu final i, a continuació, trobeu cinc o deu passos per assolir-lo.
   • Estableix petits passos que condueixen a un objectiu més gran. Això us facilitarà la feina.
   • Si no podeu determinar el vostre objectiu, pregunteu-vos què heu volgut fer sempre.
   • Per exemple, si voleu escriure una novel·la, configureu els passos intermedis. Podeu apuntar escriure 500 paraules al dia o acabar un capítol cada setmana.

2. 
   

   
   Feu un pla. Després d’identificar el vostre objectiu, heu de fer un pla. Divideix-lo en petits passos als quals assigneu els terminis. Penseu en els obstacles que podreu trobar i penseu en com superar-los.
   • Si voleu emprendre un viatge, el primer que heu de fer és estalviar diners per pagar-lo. Elabora un pla per determinar com guanyar els seus diners i quant reservarà cada mes per assolir el teu objectiu.
   • Si voleu aprimar-vos, adapteu la vostra dieta i creeu un programa d’exercicis establint terminis precisos.

3. 
   

   
   Realitzar accions concretes. L’audàcia és el contrari de la vacil·lació. Quan el vostre pla estigui a punt, heu d’aprofundir-vos. Busqueu una comunitat de persones que tingui el mateix objectiu que vosaltres i que s’uneixi a elles per mantenir-vos motivats i empoderats.
   • Manteniu la vostra motivació celebrant petites victòries.
   • En lloc de deixar les coses fora obligades a actuar immediatament, ja que aquest és el millor moment per començar.

4. 
   

   
   Accepta els teus errors. Molta gent s’absté de fer certes coses per por de fracàs. De fet, tothom s’equivoca. La gent atrevida només no té por d’aquests errors inevitables. Espereu patir fracassos. Aprèn a acceptar-les i a utilitzar-les com a experiències que et fan avançar.
   • Si sou un escriptor, el vostre objectiu pot ser rebre 20 cartes de denegació a l'any.
   • Si practiques esports, participa en una competició que gairebé segur que perdràs.
   • Si mai no heu fracassat, és perquè mai no heu intentat superar els vostres límits.
   • Sigueu persistents en tot el que feu. No us alenteu els errors, les denegacions o alguns intents fallits.