Com superar el seu freak

Content

• etapes
• Mètode 1 Superar les xifres del dia
• Mètode 2 Supeu el trac abans d’un discurs o presentació
• Mètode 3 Supeu el traç amb estratègies generals
• Mètode 4 Superació de la por escènica

En aquest article: superar el temor escènic el dia JSurmonter l’escenari abans d’un discurs o una presentacióEnfortir el trac amb estratègies generalsSupermar l’etapa d’una entrada de l’escenari

Fins i tot els actors amb més talent pateixen por amb escena abans d’entrar en escena. Tots els que fan representacions sovint públiques també pateixen. A causa de la por a l'escenari, pot sentir-se tremolós, nerviós o afeblit davant la possibilitat d'actuar davant de la gent. No us preocupeu, simplement relaxeu el cos i la ment i amb una mica d’entrenament el superareu.

etapes

Mètode 1 Superar les xifres del dia

1. Relaxa el teu cos abans de sortir a l'escenari. Si ho fa, també relaxarà la seva ment i també prepararà la seva veu. Llegiu aquests passos per saber com relaxar-vos.
   • Humil·la una mica per preparar la vostra veu.
   • Menja abans un plàtan. Us omplirà l’estómac i no us sentireu nàusees, però tampoc mengeu massa.
   • Mastegueu un xiclet per relaxar-vos la mandíbula. No la mantingueu massa temps ni mastegeu l'estómac buit, si no, afectareu el vostre sistema digestiu.
   • Estira els braços, les cames, les espatlles per reduir la tensió al cos.

2. 
   

   
   Mediti. El matí del dia de la representació o fins i tot una hora abans, prengueu de 15 a 20 minuts per meditar. Intenta fer-ho en un lloc on estaràs tranquil i còmodament assegut. Tanqueu els ulls i respireu mentre relaxeu el vostre cos.
   • Poseu les mans als genolls i doblegueu les cames.
   • Buideu la ment completament, no penseu en res (sobretot la vostra entrada a l'escenari).

3. 
   

   
   
   
   Eviteu consumir cafeïna. A no ser que siguis un gran consumidor, en aquest cas, no beu més del que és habitual. Si creieu que això pot augmentar la vostra energia, també pot augmentar el vostre nerviosisme.

4. 
   

   
   Imposa un límit de temps per permetre’t estar ansiós. El dia de la representació, aporteu-vos una mica d’estrès només fins a aquest moment, després d’això, us farà el possible per sentir-vos bé.

5. 
   

   
   Feu un petit exercici. Alliberaràs la tensió i crearàs una lecherina que us ajudarà a sentir-vos bé uns 30 minuts d’esport el dia de la vostra actuació. El vostre cos estarà a punt per a l’espectacle.

6. 
   

   
   
   
   Riure el màxim possible. Mireu una comèdia al matí, passeu temps amb persones que coneixeu us faran riure. El riure es relaxa i et farà oblidar l’estrès.

7. 
   

   
   Arribar amb antelació. Us sentireu millor quan arribeu abans d’omplir-vos l’habitació. Us sentireu bé de no haver de córrer a pressa.

8. 
   

   
   Parla amb el públic abans de la representació. Hi ha qui parla amb el públic per sentir-se més a gust. Veuen d’aquesta manera que el públic està realment format per gent normal com ells. També podeu seure al públic, el temps que omple la sala sense dir qui sou, evidentment, si voleu romandre incògnits, no porteu una disfressa.

9. 
   

   
   Imagineu-vos a algú que estimeu en el públic. En lloc d’imaginar a tothom amb roba interior, representes aquella persona que omple la sala, t’admira, t’aplaudeix, que riu de les teves bromes, etc.?

10. 
    

    
    Beu un suc de cítrics. Feu-ho almenys mitja hora abans de l’espectacle per disminuir la pressió arterial i reduir l’ansietat.

11. 
    

    
    Repetiu les paraules d’una cançó que us agradi o del vostre poema preferit. Portareu un ritme que us posi a gust i us ajudarà a controlar-vos. Sentir bé a recitar aquestes línies, us sentireu bé a recitar la vostra e.

Mètode 2 Supeu el trac abans d’un discurs o presentació

1. 
   

   
   Feu que el vostre discurs o presentació sigui interessant. Pot ser obvi, però una de les raons del vostre nerviosisme pot venir pel fet que tem que algú s’avorreixi mentre parleu. Recordeu parlar perquè entengueu i vulgueu escoltar més coses.
   • Si és possible, deixa espai per a l’humor. Fent bromes, et sentiràs menys tensa i la teva audiència estarà més relaxada.

2. 
   

   
   Compte amb el públic que tens davant. Escolteu les seves necessitats, sigueu conscients del coneixement que tenen, veieu les seves expectatives, etc. No us dirigireu a un públic jove de la mateixa manera que a un públic de la tercera edat, per exemple. Et correspon adaptar-te amb les paraules adequades, la manera de posar la teva veu ... Estaràs menys nerviós si saps que aconseguiràs transmetre el teu contingut a una audiència que t’escolta.

3. 
   

   
   No diguis a la gent que està nerviosa. Encara que ho facis fent broma. La gent assumeix que és una persona de confiança. Et pots sentir millor dient-ho, però arrisques a perdre la confiança del teu públic, que potser no t’escolta.

4. 
   

   
   Registra't i dispara. El millor és fer-ho quan feu una primera presentació, de manera que tindreu l’oportunitat de millorar les presentacions següents. Feu-ho fins que cregueu que sou gairebé perfectes.

5. 
   

   
   Desplaceu-vos fent la vostra presentació, però no us moveu en totes direccions. Podeu alliberar-vos del vostre nerviosisme passant a la vostra audiència, avançant o retrocedint-vos pel costat. No dubteu en fer gestos amb energia. Sobretot, no jugueu amb els cabells, les notes o el micròfon.
   • Gesticulant et farà tensa i el públic veurà que no et trobes còmode.

6. 
   

   
   No renteu massa ràpid. La majoria de les persones amb por escènica solen accelerar el flux de paraules. Pot ser que no s’articuli bé, no tingui idees clares o, fins i tot, es perdi en les teves explicacions, això no és el que vols. Parla lentament, fent pauses perquè el públic pugui intervenir i entendre el que estàs dient.
   • En parlar amb calma, és menys probable que ensopegueu amb les paraules.
   • Intenteu cronometrar la vostra intervenció. Si heu de parlar durant 20 minuts, respecteu aquest temps. Feu un rellotge amb vosaltres per mirar-lo de manera discreta i assegureu-vos que arribeu a temps.

7. 
   

   
   Pregunteu com estaves. Demaneu a la gent del públic, als companys, als amics que us opinin. El coneixement us animarà a sentir-vos còmodes, més segurs o a millorar.

Mètode 3 Supeu el traç amb estratègies generals

1. 
   

   
   Simula la confiança. Encara que les mans tremolen com una fulla i el cor li batega, comporta’t com la persona més còmoda del món. Camina amb un gran somriure i no diguis a ningú que estigui nerviós. Manteniu aquesta posició fins i tot quan pugeu a l'escenari i a poc a poc, començareu a sentir-vos menys nerviós.
   • Mireu cap endavant, no els peus.
   • Queda recte.

2. 
   

   
   Tenir un ritual. Alguna cosa que podeu practicar el dia de la representació. Podeu funcionar 5 km abans, servint el mateix àpat abans de la vostra actuació, cantant una cançó que us agradi, portant la vostra parella de mitjons de sort. No importa el que necessiteu, per obtenir èxit.
   • Posseeix el teu encant de sort. Una joia, una joguina tova, etc.

3. 
   

   
   Tenir esperit positiu Penseu en l’èxit del vostre rendiment en lloc dels possibles errors que pugueu cometre. Lluita contra cada pensament negatiu amb 5 positius. Teniu a la butxaca un petit llibre de frases motivacionals.

4. 
   

   
   Escolteu els consells de les persones que tenen més experiències que vosaltres. Probablement aprendreu que fins i tot els més experimentats poden posar-se nerviosos i, després de veure el seu rendiment, ja sabeu que el poden amagar.

Mètode 4 Superació de la por escènica

1. 
   

   
   Visualitzeu el vostre èxit Abans de sortir a l'escenari, imagina el teu èxit, visualitza la gent aplaudint, somriu i felicita't per la teva actuació. Pensa positivament en lloc de preocupar-se.
   • Preneu l’hàbit d’imaginar el vostre èxit, encara que no sigueu l’estrella.
   • Com més a prop d’arribar a la data de lliurament, més t’hauríeu de veure amb èxit, fent un servei excel·lent, només penseu-hi nits i dies.

2. 
   

   
   Practiqueu el màxim possible. No hi ha cap secret, practiqueu fins que conegueu el vostre e per compte i recordeu també les paraules de la persona que parla davant per saber quan cal intervenir. Feu pràctica sola davant del mirall, davant de la vostra família o amics, o fins i tot davant d’un ós de peluix. Necessiteu una audiència.
   • La principal aprensió per als actors és duplicar la seva e i no saber què fer. Aprengueu una vegada i una altra.
   • La pràctica davant d’altres persones s’acostumarà a parlar davant d’un públic. Podeu conèixer els vostres objectes quan esteu sols i us perdeu davant del públic. Una vegada més, res millor que practicar.

3. 
   

   
   Posa't a les sabates del teu personatge. Si voleu superar el vostre nerviosisme, acostumeu-vos a ser el vostre personatge, feu les vostres accions, tingueu els vostres pensaments, etc. Com més sereu aquest personatge i menys pensareu en les vostres preocupacions.

4. 
   

   
   Mira que jugues. Obtindràs autoestima mirant-te davant d’un mirall o fins i tot rodant-te. Veureu què cal millorar o canviar.
   • Mira, també et pot ajudar a combatre la por a allò desconegut. Si coneixeu exactament el que us sembla, us sentireu més a gust als escenaris.
   • Observa el teu posicionament, mimetisme, llenguatge corporal i escolta la teva manera de parlar.
     • Vés amb compte, potser no funciona per a tothom. Hi ha qui se sent encara més nerviós mirant-se. Us correspon veure com us sentiu.

5. 
   

   
   Aprendre a improvisar. Qualsevol bon actor és capaç d’improvisar. Això us ajudarà en cas que oblideu la vostra e, per exemple o si la vostra parella comet un error. En estar preparat per fer la improvisació, us sentireu més còmodes en entrar a l’escenari.
   • Limpro també us ajudarà a adonar-vos que de vegades podeu perdre el control. No és perfecte el que compta, és reactiu als escenaris.
   • No us sorprengui mai quan passi alguna cosa inesperada. Recordeu que el vostre públic no coneix abans els detalls de les escenes. No podran dir que alguna cosa va malament només si ho feu saber.

6. 
   

   
   Mou el teu cos Ser actiu físicament abans i durant la vostra actuació et permetrà alliberar-te de qualsevol tensió i captar l’atenció del públic. És obvi que us heu de moure de manera coherent, és a dir, només quan el vostre personatge ha de fer-ho.

7. 
   

   
   Desconnecta la ment. Un cop a l’escenari, centra’t en la teva e, el teu cos i les teves expressions facials. No perdis el temps fent preguntes retorçades, diverteix-te als escenaris i viu el moment que toques. Si ho passeu bé als escenaris, ho passareu bé per a la vostra audiència.

assessorament

• Pretén que el que t’importa és el que penses. Ets el (o el que) escoltarem, que anem a veure, de manera que jugui com si l’opinió del públic no fos important per a tu. Si creieu que heu jugat bé, és fonamental. Al cap i a la fi, sou a l’escenari, no ells. Pretén que siguis responsable del programa, no del públic i segueixi jugant, recitant el teu e sense sentir-te nerviós.
• Si cometeu un error mentre balleu, ningú no us donarà compte, tret que deixeu de ballar. Seguiu passant, la gent pensarà que forma part del ball. És exactament el mateix per a una e. Si us perdeu una línia i improviseu, ningú se n’adonarà.
• Si trobeu a faltar una paraula, substituïu-la per una altra paraula coherent. Si la teva parella comet un error, no reaccionis, segueix jugant i embolica al voltant del seu error. La capacitat d’improvisar és un art que han de posseir actors reals.
• Recordeu, tots cometen errors! No importa si esteu equivocats pel vostre nerviosisme o no, el principal és passar-ho bé als escenaris. Intenteu deixar de ser massa nerviós, de totes maneres no ho podeu fer pitjor.
• No oblideu estar realment a la pell del vostre personatge a l'escenari. Confieu més.
• Si mirar el públic et fa incòmode, mira un punt o la paret mentre jugues. També podeu veure els punts lluminosos, però sense encertar-vos tampoc.
• De vegades és normal estar nerviós. La por a equivocar-se et fa més prudent, sinó que són les persones que segur que cometen més errors.
• Si cometeu un error a la vostra e, no ho feu saber al públic. Continua.
• No oblideu que l’educació ha vingut a veure el vostre personatge, no vosaltres!
• Dius que si tens por de ser estúpid, no et divertiràs. Així que dius "ho puc fer, ho puc fer", així que hi arribaràs.
• Recordeu que la por i la culpa poden ser similars. És només la teva actitud la que decideix si alguna cosa et fa por o t'emociona. És hora de brillar, no ho oblidis.
• Per dissipar la por, digueu-vos que, al cap i a la fi, el públic només us veurà una vegada. No és com que passis la resta de la teva vida amb ell, la gent ni tan sols et coneix.
• Relaxa les espatlles i queda en una bona posició. La confiança és la clau de l’èxit.
• No ets l’únic que es posa nerviós, fins i tot els passa als més grans. Fes-ho amb, un cop a l’escenari, et passarà.
• No et diguis que no triomfaràs. Digueu-vos que sou els millors i ho sereu.
• Si la vostra primera experiència va bé, la por de la teva etapa serà menor les vegades següents.
• Penseu en els motius que us han portat a l’audició.
• El públic no hi és per menjar, relaxar-se i gaudir.
• Digueu-vos que l'estudiant és com un amic que us anima.
• Us sentireu ansiosos la primera vegada, però com més passareu per davant d’un públic i menys sentireu aquesta ansietat. Els vostres amics i familiars estaran allà per animar-vos. Després de la representació, us sentireu bé. La teva feina pagarà, això és el que has de dir.
• Imagineu que el vostre públic és més ridícul que vosaltres. O imagina que el públic porta una roba una mica boja o que està en roba interior, et sentiràs millor. Recordeu que ningú coneix la vostra e i ningú serà conscient dels errors comesos.
• Penseu només en coses positives.
• Feu pràctica davant d’un públic petit i després intenteu fer-ho davant d’un grup més gran.
• Si venen els vostres éssers estimats, mireu-los i imagineu-vos que esteu al menjador.
• Imagineu-vos que ja sou una gran estrella. Penseu en què faria una estrella real.
• Feu el possible i si algú es burla de vosaltres ... i surt a l'escenari!

advertiments

• No oblideu anar al bany abans de sortir a l’escenari.
• Estigui preparat el màxim possible. La formació és la clau de l’èxit. Com més ho facis, menys ansiós seràs, més progressaràs.
• Apreneu les vostres rèpliques. L’error més gran dels principiants és conèixer la seva e, però no saber quan s’ha d’intervenir. Feu pràctica amb els vostres companys.
• No mengeu massa abans de sortir a l'escenari o us sentireu inflat, a més, la vostra energia haurà disminuït. Feu un àpat real després de l’espectacle.
• A no ser que tingueu un vestit. Assegureu-vos de portar roba o roba interior amb la qual estareu còmodes i que siguin coherents amb el vostre personatge.