Com alleujar els peus dolorosos

Content

• etapes
• 1a part Identifiqueu els símptomes i les causes del dolor
• Part 3 Passos preventius
• 4a part: Quan heu de consultar?

El peu humà està compost per 26 ossos, cent lligaments i tendons i alguns músculs. Si pateixes de peus, pot significar que sigui un factor extern o intern. Atès que els peus porten el pes de l’home i permeten que el cos es mogui, és important tractar el dolor ràpidament. Tan aviat com tingueu mal als peus, podeu canviar intencionadament o sense voler la manera de caminar, provocant cebes, fasciitis plantar o dits del martell. Tot i que qualsevol metge important ha de veure i tractar el metge, hi ha diferents trams i tractaments que podeu seguir per alleujar-vos i canviar alguns hàbits perquè el problema no empitjori.

etapes

1a part Identifiqueu els símptomes i les causes del dolor

1. 
   

   
   Reconèixer els símptomes. Els símptomes dels peus adolorits són relativament evidents. Haureu de començar a tenir cura dels peus si observeu els signes següents:
   • dits dels peus, el taló o les soles dels dolors peus,
   • cops o protuberàncies al peu,
   • dificultat per caminar o malestar mentre camineu,
   • sensibilitat al tacte en qualsevol lloc del peu

2. 
   

   
   Identificar les causes del dolor al taló. Hi ha moltes raons que poden causar dolor al taló. A continuació es detallen algunes d’aquestes causes.
   • La fasciitis plantar és la causa més comuna de dolor al taló. És una malaltia dolorosa del peu que afecta els teixits que connecten els dits dels peus amb l’os del taló. Això pot causar molèsties al taló o a l’arc.
     • El tractament per a aquest tipus d’afeccions és essencialment el descans, els analgèsics sense recepta i els estiraments dels dits del peu o del taló.
   • La columna vertebral calcaneal és un os que es forma a l’os del taló i causa molèsties. Apareixen més sovint a causa de mala postura, calçat inadequat o activitats com ara córrer.
     • El tractament per a una esperona calcaneal inclou una selecció de sabates que suporten l’arc, el descans i els analgèsics convencionals.

3. 
   

   
   
   
   Detecta les causes d’altres dolors als peus. Hi ha altres raons per als peus adolorits i en altres àrees que el taló. Aquí en presentem alguns.
   • La metatarsàlgia és dolor que es produeix per inflamació de l’arc. Sovint és causada per una intensa activitat o calçat inadequat.
     • El tractament passa per gel, posar el peu en repòs, triar sabates i analgèsics més adequats.
   • Les cebes són una prominència d’ossos que apareixen a la vora del peu, sovint al costat del dit gros. Sovint són causats per sabates que no són adequats.
     • El tractament passa per l’elecció de sabates millors, però també per una operació, en el cas de les cebes molt importants.

4. 
   

   
   Identifica la zona dolorosa del peu. Abans de fer estiraments, identifiqueu si teniu dolor al taló, als dits dels peus, als peus o a qualsevol altre lloc. És dolorós quan es mou o porta alguna cosa? Necessiteu canviar la marxa o la marxa?

5. 
   

   
   
   
   Camina descalç en una bona alineació. Planifiqueu el temps a casa on camineu descalços. Això pot afavorir la destresa del peu i estirar els músculs.

6. 
   

   
   Feu un estirament de les cames. Seieu amb les cames rectes i els peus recolzats contra una paret. Col·loca un coixí sota les natges. Inclina't endavant per mantenir l'esquena recta. Mantingueu-la reposada 10 segons, reposeu-la durant 10 segons i repetiu-la tres vegades. Aquest tram és especialment important per a les persones que porten els talons alts.

7. 
   

   
   Feu un tram en V. Estada a l’esquena, les natges a pocs centímetres d’una paret. Col·loqueu les cames en forma de V i estireu-les. Hauríeu de sentir l’estirament a l’interior de les cuixes i ajudar l’arc. Estar amb els peus sobre el pit també pot ajudar a reduir la inflor.

8. 
   

   
   Estireu els dits dels peus. Poseu-vos en peu i aneu endavant amb el peu dret sobre el qual esteu traslladant el vostre pes. Feu rodar els dits del peu esquerre de manera que la seva punta toqui el terra. Doblegueu-vos lleugerament fins que sentiu el tram al peu superior. Mantenir 10 segons. Repetiu l'estirament de 2 a 3 vegades a cada peu.

9. 
   

   
   Utilitzeu les mans per estirar els dits dels peus o els peus. Seieu i poseu la cama dreta a la cuixa esquerra. Col·loqueu els dits de la mà esquerra entre els dits del peu dret. Els allunya i els estira. Feu l’estirament d’1 a 5 minuts i repetiu per l’altre peu.

10. 
    

    
    Utilitzeu un gel d’aplicació local. Feu un massatge als peus adolorits amb un gel d’aplicació local que conté un antiinflamatori. L’acció de fer massatges pot alleujar la tensió muscular.

11. 
    

    
    Establiu el mètode RGCE. Tracteu-vos els peus amb repòs, gel, compressió i elevació (RGCE) en cas de dolor intens. Descansa els peus quan comencin a patir. Poseu gel embolicat amb una tovallola a les zones més doloroses, embeneu els peus amb una tovallola o un embenat. Alça els peus perquè estiguin per sobre del cor per reduir la inflamació.

Part 3 Passos preventius

1. 
   

   
   Opteu per les sabates adequades. Els talons alts i les sabates on l’arc no és prou fort pot ser la causa de peus adolorits. Invertiu en sabates dissenyades per amortir el peu i alleujar el dolor.

2. 
   

   
   Trieu sabates amb talons negatius. Col·locen el taló lleugerament inferior a l’arc i treuen la pressió de l’arc. També permeten estirar la vedella. Això alleuja el dolor, especialment per a persones que presenten un dolor intens a la part davantera de l’arc.

3. 
   

   
   Estireu sempre els peus abans de sortir de casa. Molta gent no estira prou la musculatura. Configureu una rutina diària per ajudar-vos a alleujar el dolor.

4a part: Quan heu de consultar?

1. 
   

   
   Consulteu un metge si el dolor persisteix. Si el dolor continua allà, després dels múltiples intents d’estirar i curar els peus amb remeis casolans, pot haver-hi alguna cosa més que provoqui el dolor i haureu de consultar un metge per obtenir consell. Tot i que el dolor resulta crònic i només necessiteu analgèsics, el millor és consultar amb un metge i prendre les altres opcions primer.

2. 
   

   
   Elimineu les cebes importants mitjançant una operació. Si les cebes esdevenen importants i causen dolor continu, limita els seus moviments o deformes el peu, has de buscar una intervenció mèdica per treure-les. Un metge pot tallar o perforar diversos forats a l'os destacats i ancorar-los per redreçar i corregir l'eix ossi.

3. 
   

   
   Opereu si teniu artrosi severa del peu. Si experimenta dolor greu a causa de l’artrosi, pot ser que necessiti una cirurgia de fusió. Aquest tipus de cirurgia suposa l’eliminació del cartílag de les articulacions i després junts dels ossos perquè no es moguin. Això pot alleujar el dolor causat per l’artrosi i augmentar la mobilitat.

4. 
   

   
   Consulteu un metge si sou esportistes i pateixes. Si us heu fet mal durant un entrenament i sou atleta, heu de consultar un metge. Pot tenir un allargament de tendó o una fractura que requereixi reparació mitjançant cirurgia.