Com superar la falta de confiança en si mateix a l’escola

Content

• etapes
• Primera part: Superació dels dubtes sobre el rendiment acadèmic
• 2a part Construint la confiança en si mateix per a l'èxit acadèmic

Una única nota dolenta, un comentari negatiu o la influència dels teus amics o companys amb qui competeixes és suficient per disminuir la confiança en si mateix. Si teniu problemes per confiar en la vostra capacitat per tenir èxit a l’escola, podreu obstaculitzar el vostre rendiment acadèmic. Prenent passos actius per crear la vostra confiança en les teves capacitats, podràs contrarestar les males experiències i començar a superar-les.

etapes

Primera part: Superació dels dubtes sobre el rendiment acadèmic

1. 
   

   
   Feu càrrec del vostre treball. La manca de confiança en si mateix a l'escola es deu sovint a les notes o crítiques pobres que rebeu a la vostra feina. Si voleu avaluar el vostre rendiment acadèmic i assumir la vostra responsabilitat per puntuacions puntuals o revisions negatives, podeu començar fent canvis que us ajudaran a crear confiança a l’escola.
   • Per exemple, si rebeu una mala nota per a una tasca perquè no heu llegit les instruccions ni les heu llegit ràpidament, tingueu en compte que podeu controlar fàcilment aquests factors. Accepteu responsabilitzar-vos dels vostres errors i assegurar-vos que aprengueu d'ells.
   • Encarregar-se de la feina també suposa conèixer la importància de la feina, independentment dels comentaris. Per exemple, si obteniu comentaris negatius sobre un assaig que creieu que ho heu fet bé, valora objectivament els comentaris. És possible que no tingueu el mateix punt de vista d'alguns comentaris, però no importa. Com que tants deures acadèmics són interpretatius i subjectius, les interpretacions poden diferir. No et culpes perquè algú ho diu.

2. 
   

   
   
   
   Identificar altres fonts de problemes acadèmics. Reconèixer altres factors que poden estar en l’arrel de la teva falta de confiança a l’escola t’ajudarà a saber què pots controlar acadèmicament. Això us podria ajudar a desenvolupar un pla que en última instància us ajudarà a sentir-vos més segurs.
   • En un tros de paper, enumera tot allò que pot ser una font d’ansietat per a tu a l’escola. Llegiu la llista, comproveu els elements que podeu canviar activament.
   • Per exemple, si fer un deure escolar com ara assaigs o fins i tot articles és una font de crítiques freqüents, això pot ser una font d’ansietat per a vosaltres. Escriure és un procés d’aprenentatge i sempre es pot millorar. Com més practiqueu, més confiança acadèmica tindreu.

3. 
   

   
   
   
   Oblida les expectatives acadèmiques poc realistes. La falta de confiança en si mateix pot començar amb aspiracions no realistes sobre tu mateix o sobre les seves capacitats. Abandonar totes les expectatives no realistes o inabastables que tinguis, evitarà que fallis en els errors, però també et permetrà confiar en la teva capacitat intel·lectual.
   • Per exemple, si esteu cursant la vostra formació superior, no podeu publicar un estudi que pugui revolucionar totalment el vostre camp. Si podeu acceptar aquest fet, podeu centrar-vos en vosaltres mateixos com a jove investigador i aportar alguna contribució al vostre camp.
   • Accepteu que cap estudiant o acadèmic sigui perfecte. Ningú pot ser bo en tots els àmbits. Concentra’t en els teus punts forts i desenvolupa les teves debilitats tant com sigui possible.

4. 
   

   
   No us allibereu de ressenyes, notes o persones negatives. Si seguiu sensible als comentaris dolents, a les persones o a les notes no us farà palès la vostra autoestima. Poder negar la negativitat et permetrà centrar-te en els teus punts forts i millorar les teves debilitats acadèmiques.
   • Sempre que tingueu davant de crítiques negatives que poden debilitar la vostra confiança en si mateix, apreneu una lliçó de parlar amb el vostre professor o professora. A continuació, apliqueu els suggeriments i aneu endavant.
   • No us abaneixin amb notes puntuals, comentaris negatius o persones negatives. Això només debilitarà el vostre rendiment acadèmic.

5. 
   

   
   No et compareu amb altres estudiants o companys de feina. Acadèmicament, cada persona està dotada o menys dotada segons la disciplina i gairebé sempre hi haurà algú que ho faci millor que vosaltres. Eviteu comparar-vos amb altres estudiants, professors o professores i centreu-vos en el vostre rendiment. D’aquesta manera, no podreu sacsejar l’autoestima.
   • En centrar-vos en el vostre propi rendiment acadèmic i desenvolupar les vostres habilitats, ja no tindreu la temptació de comparar-vos amb un company de classe o estudiant.
   • Si teniu problemes per no comparar-vos amb la gent, proveu de pensar en alguna cosa que feu millor que altres. Potser és molt bo per escriure un assaig o fer una prova.

6. 
   

   
   Mantenir-se lluny de les persones negatives i competitives al màxim possible a la teva vida acadèmica. Les persones amb qui ens envoltem tenen un impacte significatiu en la nostra actitud i orgull, especialment quan es tracta del nostre rendiment acadèmic. Limiteu o elimineu de la vostra vida a qualsevol persona que minvi la vostra autoestima mitjançant comentaris dolorosos o la competència us ajudarà a centrar-vos en les vostres qualitats i a construir la vostra autoestima.
   • Si els companys o companys de classe comenten els fracassos escolars, no presteu atenció i centra’t en el que podeu fer per millorar-vos.
   • Moltes persones competeixen quan es tracta d’estudis, és a dir, notes, premis o publicacions. No formar part de la competició us ajudarà a mantenir la vostra confiança i continuareu aprofitant els vostres èxits.
   • Si no podeu eliminar algú de la vostra vida o no teniu ganes de fer mal a algú, reduïu la freqüència de les vostres trobades. També podeu reaccionar fortament davant dels comentaris o punts de vista negatius, destacant els positius en el seu comentari.

7. 
   

   
   Reconèixer els signes de "síndrome de Limerget". Anomenada síndrome de l’autodidacta, la síndrome del limposteur és molt actual al món escolar. Aquesta condició pot provocar sentiments d’intens dubte i donar-li la impressió de que no mereixis tenir èxit. Fins i tot els estudiants més intel·ligents que treballen molt poden patir.Aquesta forma de dubte malaltí no té res a veure amb els vostres resultats acadèmics. A continuació es mostren alguns indicis que us poden ajudar a saber si alguna vegada heu patit aquest síndrome.
   • Tens la impressió de ser un impostor? És possible que tingueu la impressió que no mereixeu l'èxit ni el respecte que heu aconseguit. A continuació, es mostren algunes reflexions que podríeu tenir: "La gent no entén com de limitat els meus coneixements sobre el tema", "només sóc competent, però realment no ho sóc. "
   • Tens ganes que només tinguis sort? Podríeu pensar que obtenir aquest llibre o una subvenció va suposar un cop de sort, sense reconèixer que moltes persones van presentar la seva tesi o proposta de subvenció, però no van tenir èxit.
   • Tens el costum de minimitzar el teu èxit? Pot ser que estigueu obligats a disminuir el vostre èxit dient: "Ah, tothom ho fa" o "realment no és important".
   • Aquest tipus de raonament es deu sovint a una distorsió cognitiva o a un mal hàbit de pensar que se centra en les seves debilitats sense reconèixer els seus punts forts. Per exemple, si estudieu a una universitat, pot ser normal que sentiu que realment no sabeu res del vostre camp, comparant els vostres coneixements amb algú amb una o dues dècades d’experiència investigadora. Tanmateix, disminueix el valor del que saps. Al cap i a la fi, no hauries estat seleccionat per als estudis superiors si no tinguéssiu mèrits i probablement haureu après molt més del que haureu sabut.

2a part Construint la confiança en si mateix per a l'èxit acadèmic

1. 
   

   
   Comenta el teu treball amb un professor o professora. Els professors i les professores sovint tenen una idea del vostre treball o rendiment acadèmic que no podeu valorar de forma objectiva. En parlar del vostre treball amb els vostres professors i professores, sereu capaços de fer mesures proactives per crear la vostra confiança en si mateix.
   • Prepareu-vos abans de la vostra reunió. Tenir una llista de coses sobre les quals vulgueu parlar us ajudarà a mantenir-vos centrat en la conversa. Podeu discutir temes com ara els punts forts i febles, com millorar el vostre rendiment o com abordar temes més importants com ara planificar la vostra carrera professional.

2. 
   

   
   Obteniu ajuda d’un conseller o tutor. Si necessiteu ajuda o teniu dubtes sobre el vostre futur, poseu-vos en contacte amb un tutor o parleu amb un assessor. Totes dues poden tenir un impacte significatiu en el vostre treball o us permetran centrar-vos en els vostres objectius.
   • Un tutor us pot ajudar a millorar encara més les vostres habilitats acadèmiques i us ajudarà a crear confiança fent comentaris positius.
   • Un assessor d’orientació us pot ajudar a desenvolupar un pla per desenvolupar les vostres habilitats o aconseguir objectius a llarg termini com anar a una universitat o convertir-vos en un editor professional.

3. 
   

   
   Vegeu el costat positiu del vostre rendiment escolar. Les actituds i els pensaments negatius són esgotadores i, si us dediqueu a un camí així, posaran en perill qualsevol seguretat que pugueu tenir en les vostres capacitats. Cercar el costat positiu en qualsevol situació escolar us ajudarà a guiar el vostre estat d’ànim i a reforçar la vostra confiança en vosaltres i en les vostres habilitats acadèmiques.
   • Qualsevol fracàs o crítica acadèmica té un aspecte salvador. Podeu trigar una estona a reconèixer-ho, però poder veure el costat positiu de les notes o les comentaris incorrectes us ajudaran a avançar i a centrar-vos en els punts forts.
   • No oblideu que les ressenyes negatives o les notes incorrectes no us defineixen. Ni tan sols defineixen la qualitat del vostre treball íntegrament i només representen una petita part del vostre rendiment.
   • La majoria dels que avaluen el vostre treball intentaran trobar alguns aspectes positius i negatius. Feu servir aquests comentaris per compensar-vos.
   • Mantenir una actitud positiva contribuirà significativament a reforçar l’autoestima.

4. 
   

   
   Feu una llista dels punts forts acadèmics i considereu-los. Enumereu totes les vostres qualitats acadèmiques i el fet d’enfocar-les us ajudarà a contrarestar qualsevol pensament negatiu que pugui derivar del vostre treball o de les vostres habilitats. A canvi, reforçarà la vostra confiança en si mateix.
   • En cas que rebeu una mala qualificació o una crítica, feu una ullada a la llista de les vostres qualitats. Això us ajudarà a mantenir-vos en positiu.
   • Per exemple, podeu ser un investigador excel·lent i un escriptor amb menys talent. Si és així, substituïu les ressenyes per la vostra recerca i pràctiqueu-la per millorar el vostre estil d’escriptura.

5. 
   

   
   Feu una llista dels vostres resultats acadèmics. Llistar tots els assoliments positius també us ajudarà a contrarestar qualsevol crítica negativa. És possible que la vostra llista sigui senzilla i us ajudarà a mantenir-vos segurs o a crear-vos l'autoestima.
   • Cap assoliment serà massa fàcil ni massa modest. Per exemple, podeu escriure això: "El meu professor em va felicitar per haver estat atent a classe. "

6. 
   

   
   Feu una llista dels vostres objectius i feu les mesures per assolir-los. Tenir els vostres objectius al davant us pot ajudar a mantenir-vos centrat en els aspectes positius de la vostra experiència acadèmica. Fer mesures per assolir els vostres objectius ajudarà a crear la vostra confiança en si mateix mentre els recolzeu.
   • Fes una llista dels teus objectius a curt, mig i llarg termini. Per exemple, els vostres objectius a curt termini podrien ser aprovar l’examen de geometria, mentre que a mig termini el vostre objectiu podria ser fer cursos de matemàtiques més difícils i a llarg termini, per obtenir un títol en matemàtiques.
   • Sigueu realistes sobre la vostra capacitat per assolir els vostres objectius.
   • Per exemple, si el vostre objectiu és convertir-vos en un millor escriptor, feu una classe d’escriptura per a principiants. Aquests cursos us ajudaran a desenvolupar les vostres habilitats i probablement us proporcionaran suport per rebre el feedback positiu que necessiteu.

7. 
   

   
   Sigui optimista. Els vostres pensaments i llenguatge influeixen significativament en la vostra actitud i en la vostra percepció emocional. Només pensar positivament en tu mateix i en les teves habilitats acadèmiques t’ajudarà a mantenir-te en positiu, a la contra negativitat i a construir la teva autoestima.
   • A més de pensar en positiu, sigueu positius en el vostre idioma. Frases com aquestes "Estic farcit d'esperança" o "Trobaré una solució" us ajudaran a mantenir-vos optimistes.
   • Animar-vos cada matí quan us desperteu amb expressions positives us farà passar un bon dia. Per exemple, podeu dir-vos això: "Avui serà un dia fantàstic. Em sento bé i estic preparat per escriure aquesta dissertació. "
   • Tenir cura de si mateix és una part important del procés. Assegureu-vos que feu exercici prou, mengeu bé i descanseu prou. Això també tindrà un impacte positiu en el vostre rendiment acadèmic.

8. 
   

   
   Envolta't de persones que confien en les teves habilitats acadèmiques i en elles mateixes. Tenir persones que us donin suport al vostre voltant i que puguin relativitzar les dificultats acadèmiques és important per preservar la vostra confiança. També us ajudarà a neutralitzar qualsevol comentari negatiu i a centrar-vos en els punts forts.
   • Tenir un professor, professor o conseller com a mentor. Això no només us ajuda a superar els fracassos i us ajudarà a mantenir-vos centrat en els vostres èxits, sinó que també pot reforçar la vostra autoestima.
   • Parla amb les teves parelles. Us sorprendrà que descobriu que el millor de la vostra escola és tan espantós com la vostra puntuació o que altres estudiants del vostre departament també se senten impostors. Saber que aquests dubtes i errors formen part de l’experiència de vida normal d’un aprenent us ajudaran a acceptar la vostra.

9. 
   

   
   Recordeu consultar un terapeuta o un assessor. Si la vostra falta de confiança en si mateix afecta negativament la vostra capacitat d’èxit a l’aula, netegeu les relacions o visqueu la vostra vida diària. Veure un terapeuta o un assessor pot resultar beneficiós per a tu. El terapeuta també us pot ajudar a identificar tipus de pensaments innecessaris que puguin contribuir a aquesta falta de confiança en si mateix, com minimitzar els vostres èxits i donar molta importància als vostres errors.
   • Disposar d’un espai segur on pugueu expressar les vostres pors i dubtes a un professional imparcial, també us pot ajudar molt a superar aquests sentiments.

10. 
    

    
    Persevera i continua endavant. De tant en tant, aneu a patir contratemps, el que és normalment és acceptable. Però aprèn a no pensar-hi. Adoptant sempre una actitud positiva, podràs mantenir la confiança a l’escola.
    • No oblideu que l’èxit de Nentraine és un èxit. Un estudi va demostrar que una actitud positiva contribueix a l’èxit més que qualsevol cosa, inclosos coneixements o habilitats. Tenir confiança en tu us portarà èxit, que al seu torn us portarà més èxit i millor, us ajudarà a desenvolupar la vostra confiança en si mateix.