Com superar l’ansietat sexual

Content

• etapes
• Mètode 1 Doneu-vos el dret a gaudir del sexe
• Mètode 2 Canvia la forma de mantenir relacions sexuals
• Mètode 3 Saber quan cal demanar ajuda

L’ansietat sexual relacionada amb el rendiment pot afectar homes i dones i pot comportar un ampli ventall de símptomes, des de la por a les relacions sexuals (embaràs, ITS o sensació de vergonya) fins a una avaluació molt crítica del propi. rendiment (por de ser lleig o no tenir prou masculí o femení, etc.) Quan sentiu que aquests pensaments inquiets estan relacionats amb el vostre sexe o rendiment, el vostre cos allibera hormones d’estrès que interfereixen amb la vostra libido i els vostres sentiments. el rendiment. Els fracassos que puguin produir-se provocarà encara més ansietat i et trobaràs atrapat en un cercle viciós. En saber com trencar el cicle viciós de l’ansietat sexual, tu i la teva parella tindreu una vida sexual més sana i una relació més feliç.

etapes

Mètode 1 Doneu-vos el dret a gaudir del sexe

1. 
   

   
   Comenta les teves angoixes amb la teva parella. Feu saber al vostre company com us sentiu i col·laboreu junts per trobar una solució a aquests problemes.
   • Deixeu-vos ser vulnerable. Quan t’adones que la teva parella no té una opinió més pobra de tu quan ets vulnerable, començaràs a tenir més confiança en la teva relació i més seguretat en tu mateix.

2. 
   

   
   Confia en la teva parella. Alguns professionals de la salut creuen que l’ansietat de rendiment sexual prové d’ansietat social més general. Tots els pensaments generalment associats a l’ansietat del rendiment sexual, per exemple si et sents complexa o no masculina o femenina, té com a por comú el judici d’altres persones. Si bé pot trigar temps i esforços, una teràpia de parella o sola pot ajudar-vos a oblidar les vostres pors i confiar en la vostra parella.

3. 
   

   
   
   
   Assegureu-vos de vosaltres mateixos. Centra’t en les coses que t’agraden sobre el teu personatge i el teu cos. Si us sentiu complexos a causa del vostre pes, aspecte o altres trets físics, els especialistes sempre us diran que el primer pas per superar els problemes d’autoestima és acceptar-vos tal com sou, és a dir, un ésser. bell home que mereix ser feliç.
   • Ets més que una criatura sexual. Penseu en totes les qualitats que teniu i que la vostra parella ve en tu i se senti feliç amb aquestes qualitats.

4. 
   

   
   Recordeu qui sou. Una de les causes habituals de l’ansietat sexual és la culpabilitat o la vergonya relacionada amb les vostres fantasies sexuals. La por prové del fet que penseu que aquestes fantasies defineixen a una persona i el que tard o d’hora les posarà en pràctica a la vida real. Els experts estan d’acord que la fantasia sobre un acte o fins i tot una persona en concret no significa que hi hagi un desig real d’adonar-se d’aquella fantasia a la vida real.
   • Sigueu oberts i honestos amb la vostra parella sobre allò que us agrada i no us agrada i demaneu-los que facin el mateix amb vosaltres.
   • Tens dret a tenir fantasies i desitjos sexuals. Tu i la teva parella pots aconseguir les teves fantasies de forma segura, per exemple jugant papers o utilitzant altres mètodes.

Mètode 2 Canvia la forma de mantenir relacions sexuals

1. 
   

   
   
   
   Respira profundament abans de començar. Preneu-vos un moment per centrar-vos en la respiració abans de fer relacions sexuals. Utilitzeu aquest moment per eliminar els pensaments que puguin distreure i causar ansietat. Si no aconsegueixes desfer-te de l’estrès, prova de fer relacions sexuals un dia en què et sentis menys estressat. Només augmentaràs l’ansietat i l’estrès en intentar fallar.
   • Pot ser útil meditar abans de mantenir relacions sexuals perquè se sap que la meditació alleuja l’ansietat.

2. 
   

   
   Preneu-vos el vostre temps. Alguns metges i terapeutes de parella recomanen retardar-se durant la pràctica prèvia per ajudar-vos a relaxar-vos. Concentreu-vos en les vostres carícies mútues i preneu-vos el temps durant els preliminaris per posar-vos a gust amb els altres i assegurar-vos que la vostra parella estigui satisfeta. Això ajudarà a alleujar part de la pressió.

3. 
   

   
   Concentra’t en la teva parella. Preneu consciència de vosaltres mateixos i de la vostra parella durant el sexe. Penseu en com us sentiu a cada part del vostre cos i en com esteu connectat amb la vostra parella. Podeu gaudir del vostre sexe sense haver de dorgasme. Intenta gaudir del moment que passa amb la teva parella i ser feliç, passi el que passi.
   • Intenteu duplicar les vostres expectatives. Podeu alleujar la pressió que feu per oblidar les expectatives associades al sexe.

4. 
   

   
   Comunicar-se durant la seva relació sexual. Gaudeix de totes les sensacions amb la teva parella i comunica-te amb ell durant tota l’experiència. La comunicació us permet alleujar molt la vostra ansietat per assegurar-vos que vosaltres i la vostra parella us ho passareu bé.
   • Digues-li a la teva parella que t’agrada alguna cosa quan sigui així.

5. 
   

   
   Fer un descans del sexe. Els terapeutes especialitzats aconsellen sovint a les parelles que deixin de fer sexe fins que la parella afectada pugui superar l’ansietat associada al seu rendiment. Tot i que no creieu que necessiteu un descans, és important donar-vos una estona sense fer relacions sexuals. Ajuda a alleujar una mica de la pressió sobre el seu rendiment sexual.

Mètode 3 Saber quan cal demanar ajuda

1. 
   

   
   Aprendre a reconèixer els signes d’ansietat sexual. L’ansietat del rendiment sexual es manifesta de moltes maneres. És important identificar com t’afecta, tant físicament com psicològicament, abans de saber com gestionar-lo. Aquests són els signes més freqüents d’ansietat relacionada amb el rendiment sexual.
   • Pensaments negatius sobre el sexe, el vostre rendiment o la vostra actitud de parella.
   • Imatges mentals constants dels seus fracassos passats.
   • Falta alè i incapacitat per controlar les sensacions físiques.
   • Una incapacitat en els homes de tenir una erecció a causa d’aquests pensaments i sentiments que provoca una negativa a les relacions sexuals (disfunció erèctil).
   • Falta de lubricació adequada en dones.
   • Preocupació constant i excessiva per la seva actuació.
   • Cicle constant associat a fallades que disminueixen encara més el rendiment.

2. 
   

   
   Pregunteu-vos si els medicaments que preneu no poden ser la causa. Alguns medicaments amb recepta poden causar disminució de la libido o una incapacitat de mantenir relacions sexuals. Aquí hi ha alguns:
   • antidepressius (especialment els que pertanyen a la família d’inhibidors selectius de recaptació de la serotonina), per exemple, clomipramina, lamoxapina, lamitriptilina, lisocarboxazida, fenelzina, tranilcepromina i fluoxetina,
   • sedants com la tioridazina, flúfenazina, trifluoperazina i clorpromazina,
   • alguns ansiolítics (que lluiten contra l’ansietat) com el diazepam i el lalprazolam,
   • medicaments per a la pressió arterial com la clonidina, el labelatol i la metodopa.

3. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Tot i que l’ansietat sexual pel que fa al seu rendiment pot ser un factor de fracàs important de les relacions sexuals o la incapacitat d’arribar a l’orgasme, hi podria haver problemes subjacents que causin aquest trastorn.
   • El desequilibri hormonal pot provocar aquests problemes. Si el vostre cos no produeix la quantitat adequada d’hormones com la testosterona, els estrògens o la progesterona, és possible que experimenteu una disminució de la vostra libido i la vostra capacitat per fer relacions sexuals. Això pot convertir-se en un problema sobretot en la gent gran. Demaneu al vostre metge una prova hormonal.
   • La disminució del flux sanguini pot provocar problemes sensorials durant les relacions sexuals i una incapacitat per sentir-se emocionada.
   • Els problemes de salut crònics, com ara diabetis, malalties del cor i la pressió arterial, poden afectar la excitació i el plaer sexuals.
   • Les malalties mentals, sobretot depressió, trastorn d’ansietat generalitzada i bipolaritat, poden reduir significativament la libido i el plaer sexual.

4. 
   

   
   Pregunteu-vos si no teniu disfunció erèctil. La disfunció erèctil es manifesta per una reducció de la libido i una incapacitat de tenir o mantenir una erecció durant les relacions sexuals, cosa que podria confondre amb els abusos sexuals. Aproximadament la meitat dels homes majors de 40 anys pateixen disfunció erèctil. Pot ser causat per molts factors, per la qual cosa és important discutir amb el seu metge si penseu que el pateix per tal de trobar un tractament junts, inclosos medicaments que us poden ajudar a tenir i mantenir una erecció. A continuació es detallen algunes de les causes més habituals:
   • vasos sanguinis danyats o obstruïts,
   • danys als nervis,
   • colesterol alt o pressió arterial alta,
   • l'obesitat,
   • un nivell baix de testosterona,
   • la síndrome metabòlica,
   • problemes de pròstata, incloent inflamació o càncer.

5. 
   

   
   Pregunteu-vos si no esteu accedint a la menopausa. La instal·lació de la menopausa, que redueix la producció destructiva, pot provocar una disminució de la libido i canvis d’estat d’ànim que es poden confondre amb l’ansietat sexual. La majoria de les dones arriben a la menopausa entre els 48 i els 55 anys, tot i que algunes d’elles ho fan abans dels 40 anys (l’anomenada menopausa prematura).
   • Consulteu el vostre metge si creieu que els símptomes de la menopausa tenen un efecte negatiu en la vostra vida sexual. Hi ha medicaments, que inclouen teràpia basada en estrogen i progesterona, que poden millorar el desig sexual i permetre que els pacients gaudeixin de nou del sexe.

6. 
   

   
   Consulteu un sexòleg. Un terapeuta professional pot ajudar-vos a expressar les inquietuds que sentiu. Podeu veure un terapeuta sol o en parella.
   • Un terapeuta pot fins i tot ajudar-vos a identificar problemes que ni tan sols teniu en compte, de manera que el punt de vista d’un professional pot ser útil.
   • Un terapeuta us pot oferir consells i tècniques que podeu intentar alleujar la vostra ansietat i millorar el vostre rendiment sexual.

7. 
   

   
   Prova la Teràpia Conductual Cognitiva. Algunes persones poden patir ansietat sexual a causa de factors psicològics. La teràpia cognitiva-conductual permet als individus explorar el trauma passat amb el terapeuta, treballar sobre allò que els afecta i separar aquesta persona d’emocions desagradables.