Com superar la por a l’èxit

Content

• etapes
• 1a part: desafia els teus temors
• 2a part Construint la confiança en si mateix
• Part 3 Desfer-se de conductes autodestructives

Alguns tenen por del fracàs i de les conseqüències de no assolir els seus objectius. Altres tenen por de l’èxit: temen què pot canviar a la seva vida i què pensen els altres quan aconseguiran l’èxit. Si aquest és el vostre cas, us heu de preguntar com atureu aquest cicle d’auto-conducció. No deixeu que les vostres pors impedeixin realitzar el vostre màxim potencial i fer realitat els vostres somnis. És possible superar la por a l’èxit. Primer de tot, qüestioneu les vostres idees, tingueu més confiança en vosaltres mateixos i elimineu-vos dels comportaments autodestructius.

etapes

1a part: desafia els teus temors

1. 
   

   
   Defineix l’èxit segons tu. Abans de superar la por d’èxit, heu d’entendre què significa aquesta paraula per a vosaltres. Tot i que és difícil definir exactament, aquest petit exercici mental t’ajudarà a comprendre la situació en què et trobes.
   • Identifiqueu la vostra visió del que constitueix l’èxit personal i professional.
   • Feu-vos aquestes preguntes: "Què significa l'èxit per a mi? Com sabré si ho he aconseguit? Què faré i com actuaré quan passi això? "
   • Anoteu les vostres respostes a aquestes preguntes. Si et plantegen altres preguntes durant el procés, escriviu-les també. Per exemple, si us trobeu pensant que "l'èxit és sinònim de luxe", anoteu-ho.
   • Intenta ser el més específic possible. Per exemple, en lloc de "si tinc molts diners, sabré que sóc una persona amb èxit", escriu "sabré que he aconseguit èxit si estalvio 10 milions d'euros".

2. 
   

   
   
   
   Busqueu l’origen d’aquesta por. De vegades podem reconèixer la por sense entendre-ho del tot. Per superar la por, heu de preguntar-vos què temeu amb precisió i saber d'on prové aquesta por. Un cop sabeu el que realment us espanta, podeu prendre mesures per revertir la situació i intentar superar-la.
   • Podeu fer-vos aquestes preguntes: "Tinc por perquè algú em posi aquesta idea al cap? On és degut als meus errors i errors anteriors? Si al final aquesta por és infundada, us ajudarà a deixar-vos d’afegir-hi.
   • Reviseu la vostra llista de definicions d’èxit. Penseu en cada element i penseu en com us sentiu. Per exemple, si guanyar significa guanyar una competició de futbol per a tu, com se sentirà quan la guanyi?
   • Intenteu descriure amb poques paraules els vostres sentiments sobre cada element. Per exemple, si heu escrit això "per tenir èxit per a mi, és acabar els meus estudis", intenteu posar-lo en marxa: "això vol dir que em vaig convertir en adult. Però ser adult també és tenir responsabilitats, a partir de les quals les meves pors. "
   • Fixeu-vos en els signes d’èxit que desperten en vosaltres sentiments negatius. Per exemple, si heu escrit aquest "èxit per a mi és tenir seguretat financera" a la llista i heu observat que us fa pensar en la solitud, exploreu els motius.

3. 
   

   
   
   
   Descobreix com la por et limita. Ser honest amb tu mateix sobre com la por a l’èxit t’impedeix avançar és una manera de superar-lo. Aprofiteu tot el temps que necessiteu per pensar en les diferents maneres en què les vostres pors limiten el vostre potencial i el vostre èxit.
   • Anota exemples de com vas arribar. A tall d’exemple, escriviu això: "Vaig demanar el meu informe. "
   • Especifiqueu també com podrien haver succeït les coses si no hagueu deixat que les vostres pors t’atenguessin. Escriu una cosa així: "Podria haver tingut aquest augment salarial i prendre vacances. Preneu-vos un moment per a vosaltres mateixos i visualitzeu l’èxit. Aquest exercici també ajuda a alliberar-vos d’aquesta por.

4. 
   

   
   Declara que la teva por és derrotada. Escriure una frase breu que diu que no deixareu que aquesta ansietat dicti el vostre desig de triomfar i aconseguir els vostres objectius és una forma concreta de superar-la. D’aquesta manera, reforces la teva autoestima i recordes que aquests sentiments no controlen la teva vida.
   • Escriu una cosa així: "No seré víctima de les meves pors. No tinc por a l’èxit. Arribaré i ho gaudiré. "
   • Llegiu la declaració en veu alta amb regularitat. Per exemple, el podeu llegir cada matí abans d’anar a treballar o abans d’una presentació important. A més, pot ser útil llegir-lo a un amic de confiança perquè us ajudi a estar enfocat. És més probable que segueixis el curs i et quedis compromès si tens responsabilitat amb algú.

2a part Construint la confiança en si mateix

1. 
   

   
   Comença mantenint un diari. Guardar un diari és una manera excel·lent d’expressar sentiments, animar i superar la por a l’èxit. Escriure amb freqüència a la vostra revista també us ajudarà a identificar específicament les vostres inquietuds, així com a estratègies per ajudar-vos a afrontar-les. A més, farà un seguiment de les vostres victòries i dels vostres progressos.
   • Expliqueu les vostres victòries, tan petites com petites. Per exemple, si heu estat escollit com a portaveu del vostre grup en un projecte, escriviu-ne.
   • Feu un pas més en aquesta direcció i escriviu un petit comunicat que no cal que tingueu por de tenir èxit. Per exemple, podeu expressar-vos en aquests termes: "Vaig passar la prova amb una molt bona nota. Tenia por de triomfar, però se sent bé. "
   • Expliqueu altres coses de la vostra vida, grans o petites, bones o dolentes. Anota el que penses d’aquestes coses.
   • Escriviu al diari com a mínim algunes vegades per setmana.

2. 
   

   
   Enumereu els punts forts. Escriure tot el que és bo en tu és una manera d’enfortir la teva autoestima i de recordar que pots tenir èxit a la vida. Fes una llista dels teus punts forts, habilitats i talents per fer un pas endavant per superar la por a l’èxit.
   • Esmentar habilitats i talents com tocar la guitarra, cuinar, jugar a esports, teclejar, programar habilitats, cantar, nedar, escriure, etc.
   • No oblideu també els trets de personalitat. Per exemple, escriu: "el meu sentit de l'humor, l'empatia, la curiositat i la lleialtat. "
   • Pregunteu als vostres amics i familiars quins són els vostres punts forts. Potser t’has oblidat. Digueu a algú que tingueu confiança en una cosa així: "Per favor, mireu la meva llista de qualitats i digueu-me si he oblidat alguna cosa. "

3. 
   

   
   Repetiu frases positives. Una de les raons per les quals et preocupa l’èxit pot ser que penses que no mereixes tenir èxit. Mantenir un estat d’ànim positiu, solidari i confiat us ajudarà a superar aquests sentiments i ansietats.
   • Cada matí, dius: "Mereixo l'èxit. Puc fer-ho i he de triomfar. No us oblideu de descriure aquestes afirmacions positives al vostre diari!
   • Atureu-vos quan comenceu a tenir pensaments negatius. Tan aviat com veieu que dius "no puc, no sóc prou bo", pare i digues: "No és això! Per descomptat que sóc capaç! "
   • Sempre que ho necessiteu, reviseu la vostra llista de qualitats i utilitzeu-la com a font d’inspiració per explicar-vos coses positives.

4. 
   

   
   Recompensar. Celebreu tots els vostres èxits per reforçar la vostra confiança en si mateix i superar la por a l’èxit. Per cada petita victòria, compartiu-la amb algú perquè us sentiu a gust amb la idea d’èxit. Reconèixer tots els petits èxits i esforços que feu per tenir èxit. Això us ajudarà a sentir-vos més còmodes en assolir els vostres objectius i us adonareu que no teniu res a témer per l'èxit.
   • Per exemple, quan finalitzeu un informe o un projecte, recompenseu-vos amb un pastís o iogurt abans fins i tot d’enviar el vostre treball.
   • Aquí teniu un altre exemple: quan envieu un correu electrònic al vostre supervisor sobre una promoció potencial, planifiqueu un massatge relaxant.

Part 3 Desfer-se de conductes autodestructives

1. 
   

   
   Dóna prioritat a la teva vida. Hi ha qui tem l’èxit perquè té por de perdre el que és més estimat a la seva vida. Per exemple, podeu pensar que dedicareu menys temps a la vostra família i dedicareu menys temps a les vostres activitats de lleure. Tot i això, és possible alleujar algunes d’aquestes preocupacions si es pren el temps per decidir què és important per a vostè i com mantenir-lo en la seva vida. Definir prioritats us pot ajudar a superar aquesta por a l’èxit: realment podeu adonar-vos que no necessitareu sacrificar el que és important per a vosaltres.
   • Fes una llista del que t’importa. Per exemple, escriviu "nàutica, la meva família, gossos, kickboxing, voluntariat, la meva carrera professional. "
   • Per a cada article que escriviu, classifiqueu-lo segons la seva importància per a vosaltres. Per exemple, poseu primer la família, després els gossos, la carrera, etc.
   • Penseu en formes de perseguir aquestes prioritats. Podeu escriure el següent: "Si ho aconsegueixo, podré passar més temps amb la meva família. Proveu de definir una programació per assegurar-vos que realment invertiu el vostre temps en aquestes prioritats. Sigueu flexibles i adapteu-vos amb el pas del temps a mesura que descobriu el que us funciona millor. La bona gestió del temps és extremadament important.

2. 
   

   
   Desglossem les tasques. En lloc de considerar les obligacions i les responsabilitats com a tasques enormes, considereu-les com un conjunt de petites tasques. Us sentireu menys aclaparats per les coses que heu de fer i cada vegada teniu menys por de l’èxit. Els petits reptes de la vida quotidiana són una càrrega més fàcil de suportar que una tasca gegantina a llarg termini.
   • En desglossar les coses en tasques més petites, començareu a tenir èxit sense ni tan sols adonar-vos-en.
   • Per exemple, en lloc de dir-vos que heu d’acabar un informe enorme, penseu de la manera següent: "Primer de tot, només redacto un esquema del document. "
   • Dius el següent: "Obtenir una promoció no vol dir que seré responsable de l'èxit o el fracàs de l'empresa. El que cal és que el meu departament sigui el més productiu possible. "

3. 
   

   
   Penseu en prendre teràpia. En alguns casos, la por a l’èxit pot derivar d’un trauma infantil o d’altres problemes que necessiteu per treballar. Els terapeutes i assessors professionals tenen experiència, estratègies i tècniques per gestionar tot això. La teràpia també us ajudarà a identificar i trencar el cicle de conductes autodestructives que podrien limitar el vostre èxit.
   • Podeu discutir-ho amb el representant de recursos humans de la vostra empresa, el vostre assessor universitari o el vostre metge. Digues alguna cosa així: "Em podríeu proporcionar informació sobre els terapeutes de la zona? "
   • A les primeres sessions de teràpia, podeu compartir les seves notes amb el professional. Això demostrarà que ja ho heu pensat i tracteu el problema com un factor important a la vostra vida.

4. 
   

   
   Eviteu retardar. Una de les formes més habituals d’auto-sabotatge és ajornar tasques importants fins que sigui massa tard. Si voleu deixar de tenir por de l’èxit, elimineu la procrastinació de la vostra vida. Organitzeu i prioritzeu les tasques per mantenir-vos enfocats i assolir els vostres objectius. Si teniu problemes d’autodisciplina, compartiu-los amb un amic de confiança que us informarà. Conegueu algú durant unes hores de feina i demaneu-li que us indiqui quan us allunyeu de la feina.
   • Utilitzeu un calendari o un calendari per organitzar i fer el seguiment de les vostres obligacions i responsabilitats. Sempre que sigui possible, utilitzeu una eina que podeu portar amb vosaltres, com per exemple una aplicació al vostre telèfon mòbil.
   • Podeu definir recordatoris i terminis per a cadascuna de les tasques i reunions importants. Si cal, programeu diversos recordatoris per a cada tasca, especialment si sou un gran procrastinador.
   • Mantingueu organitzat el vostre espai de treball i eines perquè no perdeu el temps que busqueu alguna cosa quan ho necessiteu.

5. 
   

   
   ser més atent. Estar atent és ser conscient i acceptar el que sents. També significa ser conscient de cada moment i ser-hi. Estar atent us ajudarà a acceptar la por a l’èxit i a conquerir-lo activament cada vegada que intenteu retenir-vos.
   • Concentra't en una cosa alhora. És molt més fàcil estar atent quan no fem moltes coses alhora.
   • Quan se sent incòmode, preneu el temps per afrontar el que sentiu en comptes de canviar o intentar aturar-lo. Pregunteu-vos quins aspectes de la situació us espanten més.
   • Per exemple, eviteu mirar la televisió mentre treballeu en un projecte. Així, potser notareu el moment en què l’ansietat us està envaint i començareu a comprendre per què succeïu-hi.