Com superar la por a la mort

Content

• etapes
• 1a part Comprensió de la fòbia
• Part 2 Desplegueu allò que no controleu
• 3 part. Reflexió sobre la vida
• 4a part Visca la teva vida
• 5a part. Recerca de suport

la ansietat davant la mort o la "por a la mort" afecta milions de persones a tot el món. Pot crear ansietat i / o pensaments obsessius en algunes persones. Tot i que la thanatofòbia és la por a la mort i la seva pròpia mortalitat, la por a les persones o a altres morts és diferent de la primera i s’anomena més aviat “necrofòbia”. Aquests dos temors, però, tenen similituds amb la por als aspectes desconeguts de la mort, coneguts com a "xenofòbia". En un altre con, es tracta d’entrar en contacte amb alguna cosa que vagi més enllà del que ja sabem. Això és especialment cert per a les persones que es troben al final de la vida, ja que les incerteses sobre la mort poden augmentar quan la realitat de la pròpia finitud es fa més imminent. Hauríeu d’entendre la vostra fòbia i superar-la si voleu estar més a gust amb el final desconegut de la vida.

etapes

1a part Comprensió de la fòbia

1. 
   

   
   Tingueu en compte cada cop que penseu en la mort. El primer que cal fer quan es tracta d’una por a la mort és com i amb quina freqüència aquesta por li pertorba la vida. No sempre som conscients de les causes que provoquen por o ansietat. Notar les situacions en què es produeixen pot ser una eina útil per assimilar aquests problemes.
   • Comença per preguntar-te què ha passat al teu voltant quan tens por o ansiós en aquell moment. Pot ser molt difícil respondre aquesta pregunta al principi per molts motius. Comença pel més senzill. Recordeu els darrers dies i anoteu el màxim de detalls que pugueu recordar quan pensàveu en la mort. A més, poseu exactament el que esteu fent quan aquests pensaments van sorgir en vosaltres.
   • La por a la mort és força habitual. Ens hem preocupat i preocupats per la mort i la necessitat de morir des de l’alba del temps. Això pot succeir per diverses raons, segons l’edat, les creences religioses, el grau d’ansietat, les experiències amb pèrdues de vida, etc. En alguns moments de transició de la vostra vida, per exemple, és possible que siguis més sensible a la por a la mort que altres. Es pot estar més preocupat per la mort entre els 4 i els 6 anys, els 10 i els 12, 17 i 24 anys i entre els 35 i els 55 anys. Els erudits han filosofat des de fa temps en la necessitat de morir. Segons el filòsof existencialista Jean-Paul Sartre, la mort pot ser font de por per a la majoria de la gent perquè és precisament el que "ens arriba des de fora i ens transforma dins".El procés de la mort representa, per tant, la dimensió desconeguda més radical imaginable (o inimaginable, en certa manera). Com observa Sartre, la mort té el poder de transformar els cossos vius i rebutjar-los en l’àmbit no humà d’on provenen.

2. 
   

   
   
   
   Anoteu-vos sempre que sentiu ansietat o por. A continuació, anoteu-vos sempre que recordeu haver refusat fer alguna cosa perquè teníeu por o teniu ansietat. Observeu exemples, fins i tot si no esteu segurs de si aquestes emocions estaven necessàriament vinculades d’una manera o altra a la mort o al morir.

3. 
   

   
   Compareu la vostra ansietat amb els pensaments de la mort. Observeu les similituds entre les dues llistes, després de fer una llista de pensaments morbosos i una altra d’enumeració dels vostres períodes d’ansietat. Pot ser que notis, per exemple, que tens una certa ansietat cada cop que veus una marca particular de rebosteria, però no saps per què. Aleshores t’adones que has pensat en la mort durant aquestes mateixes situacions. Potser recordeu que aquesta marca de dolços estava present al funeral d’un dels vostres avis. Després d’això, potser heu sentit certa ansietat en pensar en la mort en general.
   • Els enllaços d’aquest tipus entre objectes, emocions i situacions poden ser força subtils, de vegades fins i tot amb més tenueuritat que en el cas esmentat anteriorment. Però notar-les pot ser una bona manera de ser més conscients. Aleshores, podreu saber més com gestionar la manera en què us van tocar.

4. 
   

   
   
   
   Reconèixer el vincle entre l’ansietat i una projecció cap al futur. La por és una força poderosa que té el poder d’influir en tot allò que feu. Pot ser que notis que l’esdeveniment que estàs tement no és tan dolent com pensava si pot anar més enllà de la por. L’ansietat sol barrejar-se amb les pors sobre què passarà o no. Aquesta és una emoció que anticipa el futur. Recordeu que la por a la mort de vegades és pitjor que la mort en si mateixa. És possible que la vostra mort no sigui tan desagradable com s’imagina.

5. 
   

   
   Sigues sincer amb tu mateix. Afronta plenament la realitat de la teva pròpia mortalitat. Si no ho fas, et farà broma. La vida es fa molt més preciosa quan un s’adona de la seva finura. Sabeu que haureu de morir un dia o altre, però no cal viure amb aquesta por. És capaç de desmantellar aquesta fòbia quan ets honest amb tu mateix i tens por a la por.

Part 2 Desplegueu allò que no controleu

1. 
   

   
   Concentra’t en el que pots dominar. La mort pot ser un pensament especialment espantós, en primer lloc perquè us enfronta als límits de la vostra vida i al que podeu concebre. Apreneu a centrar-vos en allò que realment podeu dominar mentre continueu centrant-vos en allò que està més enllà del vostre domini.
   • Per exemple, potser tingueu por de morir d’un atac de cor. No podeu controlar tots els factors relacionats amb un atac de cor, com ara la història familiar, la raça, els orígens i l'edat. Només et farà més inquietud mobilitzant-te en aquest tipus de coses. Així que és molt més saludable centrar-se en allò que podeu controlar, com deixar de fumar, fer activitat física regular i menjar adequadament. En realitat teniu un risc més alt d’atac cardíac amb un estil de vida poc saludable que tenint en compte alguns factors de risc incontrolables.

2. 
   

   
   Feu càrrec de la vostra vida Sovint hom experimenta decepcions, frustracions i languidesa davant l’inesperat quan es busca dominar l’orientació de l’existència. Aprèn a deixar anar el que passa a la teva vida. Això no impedirà fer projectes. Mantingueu les regnes de la vostra vida, però deixeu-vos espai per maniobrar.
   • Això es pot comparar amb la idea de l’aigua que flueix cap a un riu. Les ribes del curs d’aigua canviaran, el riu pot fer un colze i l’aigua s’alentirà o augmentarà el cabal. El riu continua fluint, però cal deixar-lo anar cap a on va.

3. 
   

   
   Elimineu patrons de pensament innecessaris. Quan voleu predir o imaginar el futur, podeu preguntar-vos: "Què passa si passa alguna cosa així? Es tracta d’un pensament estèril que sembla un catastrofisme. Una manera de pensar estèril és una manera de pensar sobre una situació que acaba provocant emocions negatives en tu. La forma d’interpretar un esdeveniment dependrà de l’emoció que hi estigui vinculada. Si, per exemple, estàs preocupat per arribar tard a la feina, potser et diràs que el teu cap serà reprimit i perdràs la feina. Aquests pensaments improductius poden soscavar-vos si pateix una necessitat imperiosa de dominar els resultats de les vostres accions.
   • Substitueix aquests pensaments estèrils per uns altres, més optimistes. Intenta raonar amb tu mateix quan tens pensaments improductius. Podeu dir, per exemple, que aneu a molestar al vostre cap si arribeu tard, però sempre podreu dir que hi havia un embús de trànsit i que suggerireu quedar-vos tard a la nit per compensar el temps perdut.

4. 
   

   
   Doneu-vos un moment per preocupar-vos. Passa cinc minuts al dia preocupant. Feu-lo cada dia a la mateixa hora. No programeu aquest moment quan aneu a dormir, perquè no voldríeu entrar en pànic abans d’adormir-vos. Reserveu qualsevol font de preocupació que pugueu tenir durant el dia quan tingueu el dret de pensar-hi.

5. 
   

   
   Desafia els teus pensaments angoixants. Pregunteu-vos quines són les vostres probabilitats de morir en un cas determinat, si esteu afectats per ansietats de mort. Per exemple, obtenir estadístiques sobre la freqüència de víctimes mortals per accidents d’aviació. Probablement us adonareu que les vostres preocupacions van més enllà de la realitat del que pot passar.

6. 
   

   
   Penseu en com us influeixen els altres. És més probable que us preocupeu si la preocupació d’altres persones us inunda la ment. És possible que conegueu algú molt pessimista sobre malalties i altres pandèmies. Això pot fer que tinguis por a emmalaltir-te també. Limiteu el temps que dediqueu a aquesta persona perquè no penseu massa sovint en aquest tipus de coses.

7. 
   

   
   Proveu alguna cosa que no heu fet mai abans. Sovint tendim a no provar coses noves ni a afrontar situacions noves precisament perquè tenim por d’allò que no sabem o encara no podem entendre. Trieu una activitat que mai no teníeu previst fer i comprometeu-vos a provar. Comença per fer alguna recerca en línia. Aleshores podríeu parlar amb persones que ja han fet aquest tipus d’activitats. Mireu si no podríeu intentar-ho abans de comprometre-vos-hi a llarg termini, quan us heu familiaritzat amb aquesta idea.
   • Aquest mètode d’experimentar amb la vida i les noves activitats pot ser una gran eina per aprendre a centrar-se en les alegries de viure i no en les preocupacions sobre la mort i la necessitat de morir.
   • Probablement aprendreu més coses sobre vosaltres mateixos quan participeu en activitats noves, especialment pel que fa a què podeu dominar o no.

8. 
   

   
   Configura un programa de final de vida amb els teus éssers estimats. Quan es tracta de la mort, probablement s'adonarà que no tindreu cap control sobre el procediment. No hi ha manera de saber exactament quan i on morirem, però podem fer alguns passos per preparar-nos millor per a això.
   • Quant de temps voldríeu estar viva artificialment si, per exemple, cau en coma? Prefereixes morir a casa o quedar-te a l’hospital el màxim temps possible?
   • Pot ser difícil a primera vista parlar d’aquestes qüestions amb les persones que us interessen, però aquest tipus de discussions poden ser extremadament útils per a vosaltres i per a ells en cas d’esdeveniment lamentable que us impediria expressar els vostres desitjos en aquell moment. -No. Aquest tipus de discussió pot ajudar-lo a estar menys inquiet per la mort.

3 part. Reflexió sobre la vida

1. 
   

   
   Tingueu en compte que la vida i la mort formen part d’un mateix cicle. Reconeixeu que la vostra pròpia vida i la de totes les criatures vives formen part d’un mateix cicle vital. La vida i la mort es produeixen al mateix temps i no són dos conceptes radicalment oposats. Les cèl·lules del cos, per exemple, no paren de morir i regenerar-se de maneres diferents al llarg de la vida d’un individu. Això permet que el cos s’adapti i es desenvolupi dins l’univers que dura.

2. 
   

   
   Penseu en el vostre cos com un element que forma part d’un tot en un ecosistema complex. El cos humà actua com a adob a l’ecosistema per a infinites formes de vida diferents, sobretot quan s’ha acabat la vida. El tracte gastrointestinal del cos humà viu acull milions de microorganismes. Tots ajuden a mantenir el cos sa per suportar les funcions immunes o, d’algunes maneres, a elaborar maneres de pensar.

3. 
   

   
   Sabeu quin és el paper del vostre cos en un tot universal. A una escala més gran, les nostres vides s’imiten perfectament entre si per formar societats i comunitats locals, que depenen de l’energia i les accions de cadascuna per mantenir un determinat ordre.
   • La teva pròpia vida està formada pels mateixos mecanismes i materials que els que t’envolten. Entendre això us pot ajudar a estar més a gust amb un món desproveït de presència.

4. 
   

   
   Dediqueu més temps a la natura. Camina i medita en un entorn natural. Simplement podeu passar més temps a l’aire lliure i envoltar-vos de diferents formes de vida. Aquestes activitats poden ser una manera ideal de familiaritzar-se amb la idea que formes part d’un tot.

5. 
   

   
   Considereu la vida després de la vida. Intenta dir-te que t'espera una altra vida més feliç després de la teva mort. Moltes religions creuen en això. Si teniu una creença religiosa particular, podeu trobar consol en el disseny de la vostra fe d’una vida després de la vida.

4a part Visca la teva vida

1. 
   

   
   Viu plenament. En última instància, és millor no passar massa temps preocupant-se per la mort i la seva delicadesa. En canvi, omple cada dia de tota l’alegria que puguis. No et deixis desmoralitzar. Sortiu, divertiu-vos amb els amics o feu una nova activitat esportiva. Feu només allò que us impedeix pensar en la mort. Penseu en lloc de viure.
   • Moltes persones que tenen por de la mort hi pensen cada dia. Segur que tens moltes coses a fer a la teva vida. Transcendeix aquesta por i pregunta’t què et pot passar més seriós avui dia. Avui està viu, per la qual cosa hauria de viure la seva vida.

2. 
   

   
   Dediqueu més temps als que us encanten. Envolta't de persones que et donen alegria i viceversa. No perdreu el temps i el recordareu amb gust quan compartiu moments amb els altres.
   • Podeu convèncer-vos, per exemple, que la vostra memòria sobreviurà a la vostra mort si deixeu els vostres néts amb grans records.

3. 
   

   
   Guardeu un diari de reconeixements. És una manera per a vostès d’anotar-se i reconèixer tot el que estàs agraït. Això us ajudarà a centrar-vos en les coses bones de la vostra vida. Penseu en les coses bones de la vostra vida i apreciau-les.
   • Aprofiteu, cada dos dies, per escriure alguna cosa o un moment per al qual estigueu agraïts. Escriviu-lo al detall per gaudir de cada moment i gaudir de les alegries que heu après.

4. 
   

   
   Cuida't. No us involucreu en situacions dolentes ni feu res que pugui augmentar la vostra probabilitat de morir. No recorreu a mals hàbits com fumar, consum de drogues o alcohol, trucar o conduir. Esteu eliminant alguns dels factors de risc que poden mantenir la vostra vida en mantenir-se en salut.

5a part. Recerca de suport

1. 
   

   
   Mireu si necessiteu ajuda d’un especialista en salut mental. Hauríeu de trucar a un especialista en salut mental si la por a la mort ha esdevingut tan intensa que impedeix fer activitats quotidianes i gaudir de la vostra vida. És el moment d’aconseguir ajuda si, per exemple, eviteu determinades activitats per la por a la vostra mort imminent. A continuació, es mostren altres signes que indiquen que necessiteu ajuda:
   • un sentiment d’impotència, pànic o depressió per la por,
   • sensació de patir por no raonable
   • experimentant aquesta por des de fa més de sis mesos.

2. 
   

   
   Sabeu què podeu esperar d’un especialista en salut mental. Un psiquiatre pot ajudar-vos a comprendre millor la vostra por a la mort i trobar maneres de reduir-la i esperem que la supereu. Tingueu en compte que es necessita temps i esforços per gestionar la por intensa. Es necessita una estona abans de poder gestionar la por, però algunes persones poden veure una millora dramàtica després de només vuit a deu sessions de teràpia. A continuació es mostren algunes de les estratègies emprades per un psiquiatre.
   • Teràpia cognitiva conductual Si teniu por de morir, potser teniu una manera de pensar que augmenta aquesta por. Els psicòlegs utilitzen aquest tipus de teràpia per desafiar els seus pensaments i identificar les emocions associades a ells. Es pot dir, per exemple, que no es pot agafar un avió perquè té por de veure-lo aixafar i morir. El vostre psiquiatre s’hi enfrontarà amb això perquè s’adoni de la naturalesa poc realista del vostre pensament. Pot explicar que l’avió és més segur que el cotxe. A continuació, se us convidarà a revisar els vostres pensaments per fer-los més realistes, així com a que us expliqui que molta gent els cuida cada dia sense cap problema i que tot us anirà bé.
   • Teràpia d’exposició Podríeu evitar determinades situacions, activitats i llocs que augmenten la por si teniu por de morir. La teràpia d’exposició t’obligarà a afrontar aquesta por a la cara. El vostre psiquiatre us demanarà aquí o bé que us imagineu en la situació que haureu evitat fins aleshores, o per viure realment aquesta situació. Si, per exemple, heu evitat volar perquè teniu por de morir si s’estavella, el vostre psiquiatre us pot demanar que imagineu que esteu en un avió i descriviu com us sentiu. Més endavant, pot demanar-te que realment agafi un avió.
   • Tractament mèdic : el teu psicòleg et pot enviar a un psiquiatre capaç de receptar-te medicaments que et poden ajudar, si la por de morir és tan intens que et provoca convulsions greus. Tingueu en compte que aquests medicaments que s’utilitzen per tractar l’ansietat relacionada amb l’ansietat només tindran un efecte temporal. No tindran en compte l’origen del problema.

3. 
   

   
   Comparteix amb els altres els teus pensaments morbosos i la por de morir. Sempre és bo parlar amb algú. Altres podrien tenir les mateixes preocupacions que vosaltres. També poden suggerir mètodes que han utilitzat per gestionar les tensions associades a ells.
   • Busqueu algú en qui confieu i expliqueu què penseu i sentiu sobre la mort i durant quant de temps ha estat.

4. 
   

   
   Dirigiu-vos a un grup de suport que tracta la mort. Els problemes de la mort i la necessitat de morir poden ser un tema difícil per a la majoria de la gent. És important trobar el grup de suport adequat per a vosaltres i amb el qual pugueu confiar les vostres idees al respecte. Hi ha grups de suport que es reuneixen en llocs públics o com a part d’una associació per parlar de la mort. En primer lloc, es tracta de donar suport a les persones que han de fer front als seus pensaments morbosos. Aquests grups junts defineixen la millor manera de viure davant la necessitat de morir.
   • Sempre podeu configurar el vostre propi think tank per morir si no el trobeu a prop.És probable que trobis molta gent al seu voltant que es preocupa de la mort i no ha tingut l'oportunitat de parlar amb els altres.