Com superar la bulímia

Content

• etapes
• Primera part Us ajuda a superar la bulímia
• 2a part Obteniu ajuda de professionals i familiars
• 3ª part Trobar ajuda dels éssers estimats

Creus que pateix bulímia? Aquest problema alimentari afecta la vostra vida? Als Estats Units, al voltant del 4% de les dones patiran bulímia a la seva vida i només el 6% d’elles seran tractades. A continuació, es mostren algunes solucions que podeu explorar si sou bulímics o si voleu ajudar amb tractament.

etapes

Primera part Us ajuda a superar la bulímia

1. 
   

   
   Saber si ets bulímic. No és recomanable diagnosticar-se per un problema psiquiàtric. Consulteu un metge si creieu que necessiteu ajuda, sobretot si compleix els criteris següents:
   • menjar compulsivament o menjar una quantitat més gran d’aliments alhora que el normal
   • perdent el control sobre aquesta necessitat compulsiva de menjar
   • vòmits o altres mètodes per no guanyar pes, com ara l’ús de laxants i / o diürètics, el dejuni o l’activitat física intensa per compensar l’abús d’aliments, que poden fer les persones bulímiques almenys una vegada a la setmana durant tres mesos
   • problemes amb la imatge corporal on la vostra autoestima es defineix en funció del seu ritme (pes, silueta i altres) en comparació amb altres criteris

2. 
   

   
   
   
   Identificar el que desencadena la bulímia. Proveu de conèixer les emocions que desencadenen el problema, si voleu tenir una consciència millor de la vostra situació. Aquests desencadenants són esdeveniments i situacions que desconcerten les vostres emocions i us animen a menjar compulsivament i us fan vomitar. Podeu evitar-los el màxim possible quan els conegueu o, com a mínim, apropar-los de manera diferent. A continuació es mostren alguns dels desencadenants més habituals.
   • Una mala percepció del teu cos. Et mires al mirall i experimentes pensaments i emocions negatives sobre la teva aparença?
   • Tensions amb familiars.Sentiu la necessitat de menjar compulsivament quan esteu discutint amb pares, germans, amics o parella romàntica?
   • Un mal humor en general. L’ansietat, l’estrès, la tristesa, les frustracions i d’altres acceleren la necessitat de menjar i vomitar compulsivament.

3. 
   

   
   
   
   Obteniu informació sobre una manera més intuïtiva de menjar. Un programa dietètic típic generalment no és gaire eficaç per a un trastorn alimentari i en realitat pot agreujar els símptomes. D'altra banda, una manera més intuïtiva de menjar pot ajudar-vos a revisar la vostra relació amb els aliments. Es tracta d’un mètode que t’ensenya a escoltar el teu cos i a respectar-lo, desenvolupat per la dietista Evelyn Tribole i la psicòloga nutricional Elyse Resch. Això us pot ajudar en les següents zones.
   • Desenvolupar una consciència interceptiva. La intercepció és la capacitat de saber què passa dins del teu cos. Això és essencial per crear una idea més sana del que el seu cos necessita. La manca d'intercepció ha demostrat un vincle amb els trastorns alimentaris.
   • Augmenta l’autocontrol. L’alimentació intuïtiva s’associa amb una inhibició reduïda, un millor control del cos i la necessitat de menjar compulsivament.
   • Benestar general L’alimentació intuïtiva s’associa a una millora general del benestar. Ens preocupa menys l’aparença, sentim una millor autoestima i moltes altres coses.

4. 
   

   
   Guardeu un diari. Mantenir un diari vinculat a la bulímia us permet controlar millor el que mengeu i quan, conèixer el que desencadena els símptomes del vostre trastorn alimentari i també pot actuar com a sortida per expressar els vostres sentiments.

5. 
   

   
   Compra només les quantitats d'aliments necessàries. No ompliu els aliments amb menjar, de manera que tindreu menys oportunitats de menjar compulsivament. Planifiqueu les compres amb antelació i aporteu el mínim de diners possible. Demaneu a la persona que tingui en compte les vostres necessitats dietètiques si algú altre, com un progenitor, hi compra.

6. 
   

   
   Programa els teus àpats. Compteu de tres a quatre àpats i dos berenars. Planifiqueu prendre-les a hores específiques del dia, de manera que sàpigueu quan anireu a menjar, cosa que us permet restringir-vos a aquestes hores fixes amb antelació. Fes-te un hàbit avançar en el teu comportament compulsiu.

2a part Obteniu ajuda de professionals i familiars

1. 
   

   
   Truca a un psicòleg. Els procediments terapèutics com la Teràpia Cognitiva del Comportament i la Teràpia Relacional han demostrat la seva capacitat curativa amb efectes duradors a llarg termini. Feu alguna recerca en línia per trobar el psicòleg que s’ha especialitzat en aquests mètodes. També podeu trobar un terapeuta especialitzat en el tractament dels trastorns alimentaris.
   • La Teràpia Cognitiva del Comportament té com a objectiu reestructurar els vostres patrons de pensament i comportament per tal que pugueu substituir les tendències autodestructives que s’hi incorporen per patrons de comportament i pensament més saludables. Aquest tipus de teràpia pot ajudar-vos a reformular els fonaments bàsics d’aquests pensaments i expectatives si esteu menjant i llançant compulsivament a causa de creences profundes dins vostre.
   • La teràpia relacional se centra en les relacions i estructures de la personalitat i no en els patrons de pensament i de comportament més definits. Això pot ser més eficaç si no voleu canviar la vostra manera de pensar o de comportament, però voleu centrar-vos més en les vostres relacions amb la família, els amics o fins i tot vosaltres mateixos.
   • El més important és una bona relació amb el vostre terapeuta i, per tant, heu d'assegurar-vos de trobar un psicòleg amb qui pugueu treballar. Això pot requerir una mica de recerca fins que no trobeu la persona amb la qual us sentiu més a gust. No s'ha de conformar amb una sola opció, ja que això pot posar en perill la vostra curació.

2. 
   

   
   Mireu les solucions de tractament mèdic. A més de l’ajuda psicològica, podeu obtenir ajuda per a la bulímia amb medicaments prescrits per un psiquiatre. Els antidepressius, especialment els inhibidors de la serotonina, són la primera categoria de fàrmacs recomanats per al tractament dels trastorns alimentaris.
   • Pregunteu al vostre metge de capçalera o a un psiquiatre si prendre antidepressius pot ser una bona solució per al tractament de la bulímia.
   • Un medicament sol ser més eficaç per a alguns trastorns mentals quan es combina amb teràpia psicològica que quan es pren sol.

3. 
   

   
   Uniu-vos a un grup de suport Tot i que no hi ha moltes proves d’investigació sobre l’efectivitat de les teràpies grupals per tractar trastorns alimentaris, algunes persones denuncien la utilitat de grups com Overruners Anonymous com a solució de tractament. addicional.
   • Consulteu en línia per trobar un grup de suport a prop vostre.

4. 
   

   
   Considereu un tractament segur. Podeu plantejar-vos quedar-vos en una clínica psiquiàtrica per tractar un problema de bulímia bastant greu. Això facilitarà l’accés a una assistència mèdica i psiquiàtrica més avançada en comparació amb mètodes més tradicionals com la psicologia ambulatòria o els grups de suport. És possible que necessiteu una cura segura en els casos següents:
   • la salut s'està degradant o la vida està en perill a causa de la bulímia
   • heu provat altres mètodes en el passat i heu fallat
   • tens altres problemes de salut com la diabetis

5. 
   

   
   Consulteu els llocs que suggereixen recuperació. Moltes persones utilitzen fòrums en línia per donar-se suport en recuperar-se dels trastorns alimentaris. Aquests llocs poden ser una gran font de suport a la relació, permetent a les persones que pateixen aquesta malaltia discutir amb les persones que experimenten les mateixes coses sobre el que pateixen mentre viuen amb un trastorn alimentari. Aquí teniu alguns llocs (en anglès) que podríeu veure:
   • Fòrum Bulimiahelp.org
   • Fòrum de trastorns alimentaris.
   • Fòrum de l'Associació Anorèxia Nervosa i Trastorns Associats.

3ª part Trobar ajuda dels éssers estimats

1. 
   

   
   Educeu els que formen el vostre sistema d’assistència. La investigació suggereix que el suport familiar pot tenir un paper important en el procés de recuperació. Parla de la teva malaltia als teus éssers estimats perquè tinguis la millor oportunitat de recuperar-te. Això ajuda a conrear un entorn social propici per a la curació. Utilitzeu consells d’especialistes en malaltia en línia si voleu ajudar a un ésser estimat que té un trastorn alimentari.

2. 
   

   
   Convida els familiars a assistir a conferències relacionades amb aquest tema. Pregunteu a la biblioteca, a l’hospital o al centre de tractament de bulímia per conèixer les diverses conferències sobre aquest tema. Els teus éssers estimats aprendran formes per ajudar-te durant el procés de recuperació. També sabran comunicar-se de manera saludable i coneixeran més informació sobre la bulímia en general.

3. 
   

   
   Tingueu clar les vostres necessitats. Els vostres éssers estimats poden intentar donar-vos suport, però no necessàriament tenen una imatge clara de com procedir. Ajudeu-los tenint clar què els podeu demanar. Parleu dels problemes que tingueu, si teniu algun problema alimentari particular o si us sentiu jutjat per la manera de menjar.
   • Alguns investigadors estan relacionant la bulímia amb modes educatius llunyans, ambivalents o implicats massa. Parleu amb els vostres pares si expressen algun d’aquests estats d’ànim i digueu-los què sentiu, no aconsegueixen o haurien de patir. Digues al teu pare que aprecia la preocupació que té per tu, però que la seva exagerada implicació et fa encara més incòmode amb tu mateix i el teu comportament quan continua referint-se als teus hàbits alimentaris. .
   • La investigació també suggereix que la comunicació sovint s’interromp o s’ignora en famílies amb casos de trastorns alimentaris. Parla amb seguretat i sense judicis si sent que no se t’escolta. Digues a la teva mare o pare que has de dir-los alguna cosa important que voldríeu que coneguessin. Això els farà conscients del vostre problema i us permetrà entendre el que esteu passant.

4. 
   

   
   Planifiqueu els àpats familiars. La investigació ha demostrat que les persones que mengen almenys tres àpats a la setmana en família són molt menys propensos a desenvolupar un trastorn alimentari.

5. 
   

   
   Comenta un tractament que també impliqui la família. Els tractaments que involucren a la família estan destinats a integrar els seus membres en el procediment terapèutic. La investigació ha demostrat que és un mètode eficaç per a adolescents i probablement molt més que la teràpia individual.