Com seguir una dieta basada en farina de civada

Content

• etapes
• Primera part: Comprensió dels beneficis de la dieta de flocs de civada
• Part 2 Afegiu flocs de civada a la dieta
• 3a part Mantenir un estil de vida saludable

Els flocs de civada, normalment preparats bullint a l’aigua, són fibres altament solubles que t’ajuden a obtenir energia i sentir-te plens. La dieta de civada es va desenvolupar inicialment com a possible tractament de la diabetis el 1903, però també controla la gana perquè la civada augmenta la producció d’hormones que controlen la gana. Si intentes baixar de pes o fer dieta amb diabetis, menjar menjars al voltant de farina de civada, combinada amb un estil de vida saludable amb exercici i hàbits saludables, pot ser una bona opció. vostè.

etapes

Primera part: Comprensió dels beneficis de la dieta de flocs de civada

1. 
   

   
   Comprendre el funcionament de la dieta de flocs de civada. La dieta dels flocs de civada va ser desenvolupada inicialment pel doctor Carl von Noorden per tractar alguns casos de diabetis. En la versió original de la dieta, el pacient va consumir 250 g de flocs de civada, entre 250 i 300 g de mantega i 100 dalbumin vegetals, una proteïna derivada de plantes o de sis a vuit clares d’ou. Els pacients elaboraven farina de civada amb aigua durant dues hores abans d’afegir mantega i ous un cop cuits. La dieta es va seguir amb una o dues setmanes durant les quals el pacient va tornar gradualment a la seva dieta habitual.
   • Aquesta dieta es va desenvolupar el 1903, fa més d’un segle! Avui en dia, tenim millor informació sobre diabetis i dieta. Aquesta dieta pot ser molt perillosa per a la vostra salut i donar-vos mals hàbits alimentaris.
   • La dieta moderna basada en farina de civada consta de tres fases, una on començar amb una farina de civada i una llet desnatada durant una setmana, una segona on afegir fruita al matí i verdures a la lava a la tarda i una la tercera on torna gradualment a la teva dieta habitual.
   • La primera fase d’aquesta dieta es considera perillosa i no es recomana. Si voleu fer una dieta de farina de civada per aprimar-vos, heu d’assegurar-vos que teniu altres menjars saludables i que el vostre estil de vida sigui equilibrat. Això permetrà que el teu cos gaudeixi dels avantatges dels flocs de civada sense posar en risc la teva salut.

2. 
   

   
   
   
   Parleu amb el vostre metge si teniu problemes de salut o trastorns alimentaris. Tot i que la farina de civada és coneguda com a ingredient saludable, la dieta de flocs de civada és sovint seguida només per persones amb diabetis que intenten millorar el seu nivell d’insulina. Tanmateix, si voleu utilitzar la dieta basada en farina de civada per aprimar-vos, heu d’assegurar-vos de tenir àpats saludables al mateix temps que mengeu i mantenir un estil de vida saludable. Aleshores, segur que traureu tots els avantatges de civada sense tenir cap risc per a la vostra salut.
   • Si teniu problemes de salut, heu de parlar amb el vostre metge abans de començar la dieta de flocs de civada. D’aquesta manera, no garantireu cap risc seguint el pla. Si en el passat heu patit trastorns de l'alimentació, també heu de parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que seguiu la dieta de flocs d'avena de forma segura i correcta.

3. 
   

   
   
   
   Comprendre els avantatges de la civada per a la salut. La dieta basada en farina de civada s’estructura entorn dels coneguts beneficis de la lavaine, que inclouen els següents:
   • colesterol baix
   • la reducció de la pressió arterial;
   • estimulació del sistema immune per lluitar contra bacteris, fongs, virus i paràsits;
   • ajudar al cos a desfer-se dels seus residus;
   • una reducció del risc de diabetis tipus 2;
   • augment de la sensibilitat a la insulina
   • un augment d’hormones que controlen la gana.

Part 2 Afegiu flocs de civada a la dieta

1. 
   

   
   Equilibri el consum de civada àpats saludables. Tot i que la dieta de flocs de civada està dissenyada per proporcionar-vos fibra, proteïnes i nutrients adequats durant una a tres setmanes, també heu d’incloure menjars saludables en la vostra dieta. Utilitzeu una calculadora de calories en funció de l’edat, el pes i el nivell d’activitat física per assegurar-vos que no sobreeixiu ni perdeu calories mentre mengeu les calories buides.
   • Per assegurar-vos que el cos tingui suficients nutrients, podeu decidir menjar farina de civada amb fruita al matí i dinar saludablement amb proteïnes (a base d’animals com el pollastre o el peix o vegetals a base de tofu). ), cereals (quinoa, arròs bru) i verdures de fulla verda. A continuació, podeu acabar el dia fent un sopar amb flocs de civada i verdures.

2. 
   

   
   Anar a comprar abans de començar la dieta. Abans de començar una dieta de flocs de civada, heu de comprar els ingredients que necessiteu.
   • Prefereix la vaixella triturada a la safata rodada o instantània.Tot i que es necessitarà més temps per cuinar que altres tipus de civada, la lavana triturada té una ure més cremosa que farà que els vostres bols de farina de civada siguin més deliciosos i satisfactoris. Els sobres instantanis de civada també contenen sucre, de manera que el millor és evitar-los.
   • El lavabo industrial instantani que es ven als paquets dels supermercats (entre d’altres) conté sucre, si es pot, evitar-ho.
   • Trieu la llet desnatada en lloc de l’enquadernador. La llet desnatada donarà més crema als teus flocs de civada sense afegir greixos addicionals. La llet us ajudarà a mantenir una ingesta saludable de calci durant la vostra dieta. També podeu substituir la llet per les clares d’ou i la mantega.
   • Compreu fruites i verdures verdes per posar els flocs de civada. Podeu afegir baies com maduixes, nabius o mores i verdures verdes com la kale, el bròquil i els espinacs.

3. 
   

   
   Comença amb flocs de civada plats amb llet o clara d’ou. Per a la primera setmana de dieta, haureu de preparar flocs bàsics de civada amb llet desnatada o clares d'ou i mantega. Les clares d’ou s’asseguren de consumir prou proteïna.
   • Per preparar els flocs de civada amb llet desnatada i lavina triturada, bulliu una tassa de llet desnatada i afegiu un quart de tassa de civada. Si utilitzeu lavoina enrotllada, bulliu una tassa de llet i afegiu mitja tassa de civada. Deixeu coure de 20 a 30 minuts a foc lent, remenant de tant en tant. Com més cuita es cou, més suau serà.
   • Per preparar flocs de civada amb clares d'ou i mantega, bulliu una tassa d'aigua i afegiu-hi un quart de tassa de civada triturada o mitja tassa de civada enrotllada. Coure una hora i després afegir 250 g de mantega i 100 g de clares d’ou després de cuinar. També podeu afegir un polsim de sal.

4. 
   

   
   Afegiu una mica de fruita als flocs del matí i les verdures verdes al vespre. Després d’una setmana de flocs de civada de llet o d’ou, podeu afegir fruites i verdures a la civada.
   • Afegiu un quart de tassa de baies com nabius, móres, gerds i maduixes a la civada al matí per trencar la monotonia de la civada i aportar sucres i fibres naturals al vostre cos.
   • A continuació, podeu afegir mitja tassa de verdures al vapor, com ara kale, espinacs o bròquil a la civada per sopar. Això us aportarà nutrients, vitamines i minerals per aportar una varietat als vostres àpats.

5. 
   

   
   Torneu a la vostra dieta normal de forma gradual. Una vegada que experimenteu els avantatges de la dieta de flocs d'avena, aproximadament entre dues o tres setmanes després de la data d'inici, podeu tornar a la vostra dieta normal. Eviteu tornar al que heu menjat abans, ja que això pot provocar un augment dels nivells de sucre en la sang i perjudicial per a la vostra salut, especialment si teniu diabetis.
   • Substituïu una menja de farina de civada per una tassa de brou i verdures al vapor. L’endemà, substituïu un dels àpats de civada per mitja tassa de pollastre o vedella cuita i una petita amanida amb enciam i espinacs.
   • Continuar substituint un dinar de farina de civada per mitja tassa d’aliments sòlids com ara pollastre, vedella, patates i una llesca de pa durant un cop per setmana.
   • Després d'una setmana, podeu canviar a un sol àpat de civada al dia o una vegada al dia.

6. 
   

   
   Continua menjant una porció de farina de civada cada dia quan hagis acabat la dieta. Encara que potser no voldreu veure més civada al final de la dieta, heu de continuar intentant incorporar-la als vostres esmorzars diaris. Començant el dia amb flocs de farina de civada i fruites, potser una mica de mel, proporcionareu al vostre cos fibra durant tot el dia. Els flocs de civada us mantindran gana fins esmorzar.

3a part Mantenir un estil de vida saludable

1. 
   

   
   Exercici com a mínim tres vegades per setmana. Per mantenir un estil de vida saludable durant la dieta basada en farina de civada, heu d’intentar fer almenys 30 minuts d’exercici tres vegades per setmana. Podeu caminar 30 minuts, córrer o fer classes setmanals.
   • Els exercicis setmanals us ajudaran a perdre pes de manera saludable a llarg termini mentre seguiu la dieta de flocs de civada.
   • Quan seguiu una dieta amb poques calories, eviteu fer exercici intens.

2. 
   

   
   Beu molta aigua. No es recomana prendre suc de fruita, refrescos o alcohol durant una dieta basada en flocs de civada. Heu d’intentar beure entre un i dos gots d’aigua després d’exercicis físics, així com durant i entre àpats.
   • La ingesta d’aigua ajuda al vostre cos a mantenir-se hidratada i us assegura que elimini toxines i residus del vostre cos.

3. 
   

   
   Penseu en aturar la dieta si us sentiu dèbil, si us heu quedat sense energia o si teniu problemes de salut. Si us sentiu dèbil o cansat en algun moment de la dieta, probablement no consumiu prou nutrients ni proteïnes. Podeu considerar menjar més aliments rics en proteïnes o en nutrients o afegir verdures o fruites.
   • Si teniu problemes de salut o us preocupeu per la vostra salut durant la dieta de flocs d'avena, heu de plantejar-vos deixar de veure un metge. El vostre metge pot determinar si podeu continuar la dieta amb seguretat per a la vostra salut.