Com seguir la dieta amb sopa de col

Content

• etapes
• 1a part Preparació del pla
• 2a part Proveu la dieta de sopa de col
• 3ª part. Eliminar tots els beneficis del pla

La dieta de sopa de col requereix grans quantitats de col durant una setmana. Durant aquesta setmana, també menjareu fruites i verdures, pollastre, vedella i arròs moreno. Els defensors d’aquest mètode diuen que és una manera excel·lent de perdre uns quants quilos ràpidament. No hi ha dubte que això reduirà significativament la ingesta de calories, però és possible que perdi més aigua i teixit magre que el greix. Pot ser molt difícil cremar tant de greix en un període tan curt. Si decidiu provar aquesta dieta, no ho heu de fer més d’una setmana. La manca d’hidrats de carboni complexos, vitamines, minerals i proteïnes pot fer que et sentis cansat i dèbil. Recordeu que la pèrdua de pes a llarg termini requereix canvis en la dieta i nous hàbits esportius.

etapes

1a part Preparació del pla

1. 
   

   
   Obteniu els ingredients per a la sopa. Si voleu provar la dieta de la sopa de col, hauríeu de preparar la sopa de col. Compreu tots els ingredients necessaris. Si seguiu aquesta dieta durant una setmana, necessitareu una gran quantitat de sopa de col. És fàcil de preparar i pots començar fent una olla gran que puguis guardar a la nevera o congelar-la. Aquests són els ingredients que necessiteu:
   • 6 cebes verdes a rodanxes
   • 2 pebrots verds, tallats a daus
   • 2 caixes de tomàquets sencers o tallats
   • 250 g de bolets a rodanxes
   • 1 paquet d’api picat
   • 1 mitja col picada
   • 3 pastanagues a rodanxes
   • 1 o 2 cubs de brou (opcional) i també sal i pebre segons les vostres preferències
   • per afegir gust: pebre de caienna, pols de curri, herbes o condiment a la vostra elecció

2. 
   

   
   
   
   Comprar altres fruites i verdures. La sopa de dieta de la sopa de col és el vostre principal menjar durant el dia, però també podeu afegir altres fruites i verdures durant determinats dies. Abans d’iniciar la dieta, heu d’assegurar-vos que teniu prou verdures i fruites verdes a casa.
   • El bròquil i els espinacs són bones opcions perquè contenen ferro.
   • Eviteu els menjars amb midó com les mongetes seques i el blat de moro.

3. 
   

   
   Compreu una mica de carn. Alguns dies podreu afegir carn, generalment vedella un dia i pollastre un altre dia. Comprar un o dos paquets de 300 g de vedella mòlta i un paquet de pits de pollastre. Heu de menjar carn el cinquè i sisè dia de la vostra dieta, així que heu d’assegurar-vos que encara seran bones en aquest moment.
   • Consulteu la data de caducitat del paquet i compreu-los més tard a la setmana si cal.
   • Compra sempre carn magra.

4. 
   

   
   
   
   Escriu la teva dieta. Abans d’iniciar la dieta, pot ser útil configurar un horari i penjar-lo a la nevera o en algun lloc de la cuina. Sempre menjareu sopa de col amb maneres diferents. Tingueu en compte l’ús del temps detallat a continuació.

5. 
   

   
   Prepareu la sopa. La sopa és fàcil de preparar. Primer, heu de tallar les verdures i fregir-les ràpidament amb una mica d’oli d’oliva al fons de l’olla. Poseu les cebes primer i deixeu-les començar a tornar transparents abans d’afegir pebrots verds i col. Agiteu el contingut de l’olla perquè comenci a encongir. A continuació, afegiu les pastanagues a rodanxes, els bolets i l'api. Afegiu el condiment i barregeu-ho bé.
   • Si utilitzeu tomàquets en conserva, poseu-los a l’olla.
   • Afegiu aigua per cobrir les verdures i bulliu.
   • Penseu en afegir els cubs de brou o de bouillon per donar-li gust.
   • Deixeu coure a foc lent durant dues hores.
   • Tasteu i condimenteu quan la sopa hagi assolit la consistència desitjada.

2a part Proveu la dieta de sopa de col

1. 
   

   
   Menja bé el primer dia. És important començar la dieta pel peu dret. El primer dia, només heu de menjar sopa de col durant tot el dia. Afegiu espècies i condiments per afegir sabor. Menjaràs molt i no et vols avorrir massa ràpidament.El primer dia, podeu afegir fruita a la vostra dieta.
   • Menja fruites tot el dia.
   • No mengeu plàtans el primer dia.
   • Menja pomes, taronges i altres fruites.

2. 
   

   
   Afegiu les verdures de fulla verda el segon dia. Cal esperar que després del primer dia no us cansareu de menjar sopa de col. Continuar menjant a tots els àpats. En lloc de menjar fruita, aquesta vegada podeu afegir verdures de fulla verda crues o cuites.
   • Per exemple, podeu bullir o bròquil o espinacs al vapor.
   • Podeu menjar una patata al forn.
   • No mengeu fruites.

3. 
   

   
   Mengeu una fruita i verdura al tercer dia. Al tercer dia, començareu a sentir-vos repulsos per l’olor i la vista de la sopa de col. Podeu afegir fruites i verdures a la vostra dieta el tercer dia. Contenen poques calories, de manera que es pot menjar molt per tenir gustos diferents.
   • No mengeu patates aquell dia.
   • També heu d’evitar els plàtans.
   • Podeu menjar totes les altres fruites i verdures.

4. 
   

   
   Al quart dia, mengeu plàtans i llet desnatada. Ara heu arribat a la meitat de la vostra dieta i el final s’acosta cada cop més. El quart dia, podreu canviar una mica i afegir plàtans i llet desnatada a la vostra dieta. Heu de continuar menjant sopa de col a cada àpat, però també podeu menjar plàtans i llet desnatada.
   • Assegureu-vos que la llet està desnatada o, com a mínim, desnatada.
   • També podeu combinar plàtans i llet per fer un batut.

5. 
   

   
   Afegir el pollastre i el tomàquet al cinquè dia. Un cop hagueu arribat el cinquè dia, podeu afegir una mica més de consistència a la vostra dieta. Ja podeu menjar carn i tomàquet. Podeu triar entre pollastre i vedella magra. Si escolliu el pollastre, bulliu-lo sense la pell per preparar-lo de la manera més saludable possible. El pit de pollastre sense pell i els tomàquets són una combinació ideal.
   • Menja fins a sis tomàquets.
   • Podeu menjar tomàquets crus o a la planxa. No els cuinem a la cassola.
   • Heu de continuar menjant sopa com a mínim en un àpat.
   • Assegureu-vos de beure dos litres d’aigua durant aquest dia.

6. 
   

   
   Mengeu vedella i verdures el sisè dia. El sisè dia, tornareu a menjar carn. Si heu menjat pollastre al cinquè dia, mengeu vedella magra el sisè dia. Mengeu vedella amb verdures o amanida. Podeu menjar verdures de fulla verda amb vedella com la kale o els espinacs.
   • La vedella i la verdura haurien de complementar-se i no substituir la sopa.
   • No mengeu patates aquell dia.
   • Intenteu no utilitzar massa oli a l’hora de cuinar vedella.

7. 
   

   
   Acabeu amb arròs negre i verdures el setè dia. Ara heu arribat al darrer dia de la dieta amb sopa de col. Podeu celebrar-ho menjant arròs i verdures a més de sopa de col. A més de la vostra sopa diària, n'hi hauria d'haver un petit bol d'arròs amb verdures de fulla verda.
   • També podeu beure suc de fruita sense sucre durant aquest dia.
   • Si feu suc de fruita a casa, esteu segurs que no hi ha més sucre i obtindreu un deliciós suc de fruites fresques.
   • Atureu la dieta al cap de set dies.

3ª part. Eliminar tots els beneficis del pla

1. 
   

   
   Seguiu la dieta. Per obtenir tots els avantatges de la dieta de sopa de col, heu de poder seguir-la durant tota la setmana. Es tracta de compromís i compromís, però hi ha coses que podeu fer per oferir-vos una oportunitat millor. Si teniu en compte un pla clar amb els àpats organitzats amb antelació, podreu seguir-lo amb més facilitat. Organitzar i preparar són passos crucials en qualsevol dieta per baixar de pes.
   • Qualsevol zona de foscor del pla o incerteses sobre el que heu de menjar us portaran a transgredir les regles de la dieta amb més facilitat.
   • Un pla detallat d’àpats us ajudarà a prendre el control de la vostra dieta i a fer un seguiment del vostre progrés.

2. 
   

   
   No oblideu les calories líquides. Si esteu fent dieta, heu d’anar amb compte amb el que mengeu, però no oblideu les calories que mengeu. Les begudes alcohòliques, en particular, tenen una elevada quantitat de calories i minareu la vostra feina si no deixeu de beure durant la vostra dieta.
   • Això també s'aplica a les begudes gasoses. Podeu no associar aquestes begudes directament al vostre pes, però és una part important de la vostra dieta que no heu de passar per alt.
   • Beu molta aigua durant la dieta per mantenir-te hidratada i controlar la gana.

3. 
   

   
   Cuideu la vostra salut durant la dieta. Seguint aquesta dieta, no consumireu els nutrients necessaris durant una setmana, per la qual cosa començareu a sentir-vos cansat i feble. És important fer esforços per mantenir una bona salut general mentre seguiu la dieta. Una de les maneres d’ajudar-se mentre està a la dieta és prendre suplements de multivitamines diàriament. És una forma ràpida i senzilla d’ajudar-vos a mantenir la ingesta raonable de nutrients que necessiteu perquè el vostre cos funcioni correctament.
   • Com que aquesta dieta és més aviat extrema, és poc probable que tingueu la força per fer exercicis massa vigorosos, però heu de seguir fent exercicis suaus.
   • Per exemple, podeu anar a passejar al vespre.
   • Si us sentiu cansat o letargic, heu de pensar dues vegades i substituir la dieta per un enfocament més equilibrat de la vostra dieta i exercici.

4. 
   

   
   Mantingueu-vos positius durant la dieta. La curta durada de la dieta és un dels elements que ajuden a seguir-la amb més facilitat. Pot ser més fàcil seguir una dieta draconiana durant una setmana que una dieta més equilibrada a llarg termini, fins i tot si també aporta més resultats a llarg termini. Si teniu problemes per seguir la vostra dieta i preferiu no menjar en lloc de menjar un bol de sopa de col, procureu mantenir-vos en positiu.
   • Visualitzeu el final del dia que s’acosta i pren cada final de l’àpat com una victòria.
   • El final de la setmana és un èxit, així que heu d’estar orgullosos de la vostra voluntat i compromís.
   • Si voleu veure resultats a llarg termini, heu d’adoptar una dieta i exercici equilibrats.