Com augmentar la fertilitat als teus anys trenta

Content

• etapes
• Mètode 1 Adopta una dieta i un estil de vida saludable
• Mètode 2 Prendre suplements dietètics
• Mètode 3 Tenir un cicle menstrual i una vida sexual regular
• Mètode 4 Consulteu el vostre ginecòleg

En aquest article: Adoptar una dieta i un estil de vida saludableTre suplements nutricionals Tenir un cicle menstrual i una vida sexual regular Consulteu el seu ginecòleg16 Referències

Després dels 30 anys, moltes dones comencen a tenir dubtes i incerteses sobre la seva fertilitat. Tot i que la fertilitat comença a disminuir entre els 30 i els 40 anys, és important recordar que cada cos és diferent i que després de 30 anys entren en joc molts factors. Seguiu una dieta saludable, adopteu un estil de vida saludable i prendre suplements dietètics són estratègies efectives per optimitzar la vostra capacitat de reproducció. També heu de seguir l’ovulació i tenir una vida sexual activa per augmentar les vostres possibilitats de concebre. Si teniu problemes de fertilitat per problemes de salut o genètics, consulteu un especialista per obtenir més informació sobre què fer.

etapes

Mètode 1 Adopta una dieta i un estil de vida saludable

1. 
   

   
   Seguiu una dieta equilibrada per mantenir un pes saludable. El sobrepès o el baix pes poden afectar la vostra capacitat de reproducció. Les fluctuacions de pes poden fer el cicle irregular i reduir les possibilitats de quedar-se embarassada. Seguiu una dieta rica en proteïnes saludables, com peix, pollastre, llegums i tofu, però també fruites, verdures fresques i cereals integrals.
   • Eviteu productes rics en greixos trans, sucres refinats i sabors artificials.

2. 
   

   
   Menja salmó i ous regularment. Proveu de menjar salmó 1 a 2 vegades a la setmana i preferiu els ous enriquits amb DHA, un àcid gras. Menjar més omega-3 ajuda a optimitzar la fertilitat, però també a gaudir d’una bona salut en general.

3. 
   

   
   
   
   Limiteu el consum d’alcohol. Reduïu el consum d’alcohol evitant beure més d’una o dues begudes a la setmana. D’aquesta manera, podràs augmentar la teva fertilitat.
   • La vostra parella també hauria de reduir el consum d’alcohol. No ha de superar les 14 unitats alcohòliques a la setmana, que s’han d’escampar com a mínim 3 dies. El consum excessiu pot comprometre la qualitat dels espermatozoides.

4. 
   

   
   Eviteu fumar i entrar en contacte amb fumadors. Fumar és perjudicial per a la salut i la fertilitat. Si fuma, intenta aturar-se o fer-ho amb menys freqüència. Eviteu llocs on fumeu, com ara cases o cotxes de fumadors.
   • També s’ha de tenir en compte que l’espermatozoide de fumadors o homes que pateixen tabaquisme passiu pot ser menor.

5. 
   

   
   
   
   Feu exercici regularment. Mantenir-se en forma i saludable fent exercici regularment ajuda a augmentar la fertilitat. Proveu activitats cardiovasculars, com córrer, nedar o anar amb bicicleta diverses vegades per setmana. Feu una classe de fitness o feu exercici a casa almenys tres vegades per setmana.

6. 
   

   
   Feu-ne algunes ioga o exercicis de respiració per combatre l’estrès. S’ha demostrat que els pics d’estrès afecten negativament la fertilitat a partir dels 30 anys. Intenta mantenir-se tranquil i relaxat practicant regularment ioga a casa o en un centre. Feu exercicis de respiració a casa al matí abans de començar el dia o al vespre abans d’anar a dormir, per sentir-vos tranquil i concentrat.

Mètode 2 Prendre suplements dietètics

1. 
   

   
   Prendre suplements d’àcid fòlic per estimular l’ovulació. Estan disponibles a la majoria de botigues d’aliments de salut i a Internet. Assegureu-vos que contenen principalment àcid fòlic, sense additius ni conservants. Seguiu les instruccions de dosificació de l’etiqueta i no sobrepassi les dosis recomanades.
   • El seu cònjuge també ha de prendre suplements d’àcid fòlic per mantenir saludable l’esperma.

2. 
   

   
   Prengui suplements d’oli de peix i magnesi. L’oli de peix conté àcids grassos omega-3, excel·lents per millorar la fertilitat. El magnesi ajuda a mantenir la trompa de Fal·lopi sana i augmenta les possibilitats de concepció. Busqueu aquests suplements a les botigues d’aliments saludables o a Internet.
   • Comproveu l’etiqueta per assegurar-vos que aquests suplements contenen majoritàriament minerals, sense conservants ni additius.

3. 
   

   
   Obteniu informació sobre les vitamines prenatals. Prendre aquestes vitamines casolanes amb dosis baixes ajuda a preparar l’organisme per a l’embaràs i optimitza la fertilitat. Les vitamines prenatals estan disponibles a la majoria de botigues d’aliments de salut o a Internet.

Mètode 3 Tenir un cicle menstrual i una vida sexual regular

1. 
   

   
   seguiment el cicle menstrual per confirmar si és regular. Tenir un cicle regular és un bon signe, ja que indica una alta fertilitat. La majoria de cicles que duren entre 21 i 35 dies són regulars. En aquest cas, l’ovulació es produeix entre el sisè i el catorze dia. Anoteu els dies d'ovulació en un calendari o utilitzeu una aplicació per a smartphone per assegurar-vos que teniu regles regulars cada mes.
   • Consulteu el vostre ginecòleg si teniu un cicle irregular o que dura més de 35 dies. En aquests casos, és possible que estiguis ovulant menys i que hagis de sotmetre’s a una prova de fertilitat.

2. 
   

   
   Deixeu de prendre la píndola tan aviat com decidiu concebre. Continuar prenent la píndola anticonceptiva fins que estigueu preparats per intentar quedar-te embarassada. A continuació, podeu deixar de prendre la pastilla, però sempre ho heu de fer sota la supervisió del vostre ginecòleg. Abans d’intentar concebre, heu d’esperar diversos mesos fins que el vostre cos estigui completament lliure dels efectes de la píndola.
   • Preneu la píndola regularment si no voleu quedar-se embarassada de seguida, però voleu millorar la vostra fertilitat perquè pugueu concebre-la en el futur. Aquest mitjà d’anticoncepció ajuda a mantenir el cicle regular.Preneu la píndola cada dia a la mateixa hora i procureu no oblidar les dosis per no pertorbar el cicle.

3. 
   

   
   Fer sexe com a mínim un cop a la setmana. Tenir relacions sexuals regularment (almenys un cop a la setmana) ajuda a tenir un cicle regular i assegura l’ovulació correcta. Una vida sexual sana fomenta la producció destructiva, optimitzant la capacitat reproductiva.
   • Podeu intentar fer relacions sexuals una vegada a la setmana o almenys 3 vegades al mes per mantenir una alta fertilitat. Pot ser més fàcil dissenyar un cop heu pres la vostra decisió.

4. 
   

   
   Utilitzeu lubricants no espermicides. Si teniu relacions sexuals, assegureu-vos d’utilitzar lubricants naturals com l’oli de cacauet, canola, oli vegetal, oli mineral o per a nens. Aquest tipus d’olis permeten que els espermatozoides puguin fertilitzar l’òvul amb més facilitat durant les relacions sexuals. També podeu comprar lubricants no espermicides de venda lliure a les farmàcies o a Internet.
   • No utilitzeu lubricants com oli d’oliva i saliva, sinó tampoc lubricants espermicides disponibles al mercat perquè poden debilitar els espermatozoides.

5. 
   

   
   Eviteu doblar. La dutxa vaginal consisteix en utilitzar netejadors o netejadors perfumats per rentar la vagina. Aquesta pràctica realment pot trastocar la flora bacteriana vaginal, que s’utilitza per protegir les parts privades i exposar-lo al risc de contraure una infecció. Algunes infeccions bacterianes vaginals poden causar problemes de fertilitat.

Mètode 4 Consulteu el vostre ginecòleg

1. 
   

   
   Dirigiu-vos al vostre ginecòleg en cas d’infertilitat hereditària. La infertilitat es pot deure a molts factors, inclosa la genètica. Discutiu aquesta possibilitat amb el metge i feu proves específiques per saber si teniu problemes. Actuar el més aviat possible pot ajudar-vos a augmentar les vostres possibilitats de concebre.

2. 
   

   
   Poseu-vos en contacte amb ell si res funciona malgrat mantenir relacions sexuals. Quan deixeu de prendre la pastilla i no utilitzeu cap mètode anticonceptiu, les vostres possibilitats de concebre augmenten notablement. Feu un test de fertilitat si no podeu quedar-se embarassada malgrat mantenir relacions sexuals periòdiques, ja que pot ser degut a un problema de fertilitat.

3. 
   

   
   Penseu en congelar els oòcits. La congelació d'oòcits després de 30 anys pot permetre quedar-se embarassada mitjançant una procreació assistida mèdicament. Els ovòcits congelats s’emmagatzemaran en un banc i podreu accedir-hi quan o si feu la decisió de concebre. El seu metge pot recomanar-li a un banc on es pugui realitzar el procediment amb seguretat.
   • Recordeu que aquest procediment no garanteix la concepció, però pot augmentar les possibilitats de quedar-se embarassada més tard a la vida.