Com alleujar la tendinitis

Content

• etapes
• Mètode 1 Reconèixer els símptomes de la tendinitis
• Mètode 2 Tractar la tendinitis a casa
• Mètode 3 Utilitzeu tractament mèdic

Un tendó és un feix de teixit connectiu, resistent i elàstic, que permet inserir un múscul a l’esquelet. La tendinitis és una inflamació benigna del tendó amb múltiples causes. Tot i que pot afectar qualsevol tendó del cos, la tendinitis es localitza majoritàriament al voltant de l’espatlla, el colze, el canell, el genoll i el turmell. Generalment, la tendinitis desapareix al cap d’uns dies. Tot i això, si va acompanyat de complicacions o si està mal tractat, pot arribar a ser crònic.

etapes

Mètode 1 Reconèixer els símptomes de la tendinitis

1. 
   

   
   Prevenir el risc de tendinitis. Els atletes o treballadors no són les úniques poblacions afectades per tendinitis. Qualsevol pot ser víctima, perquè els factors que afavoreixen la tendinitis són nombrosos. Conèixer-los us permetrà prevenir millor aquesta patologia. Per exemple, l’ús intensiu d’una consola de jocs pot donar lloc a tendinitis polseguera i fins i tot al tendó d’Aquil·les. Tingueu en compte que l’aparició de tendinitis és sovint el resultat d’una combinació de factors.
   • L’edat és un factor de risc perquè l’estructura del tendó es torna fràgil i canvia amb el pas del temps.
   • La tendinitis pot tenir una causa mecànica. Per exemple, activitats repetitives, posicions inadequades, càrregues pesades o exposició a vibracions debiliten els tendons. Els treballadors que treballen a les fàbriques o a l’edifici estan, doncs, molt exposats al risc de tendinitis.
   • La pràctica regular d’un esport (bàsquet, bitlles, beisbol, golf, córrer, natació, tennis ...), un escalfament insuficient o un entrenament incorrecte poden causar tendinitis. Per tant, els esportistes i els esportistes aficionats estan sotmesos al risc de patir lesions tendinoses. Algunes tendinitis comunes fins i tot deriven el seu nom del camp esportiu. Per exemple, el directori colze de tennis es refereix a la tendinitis del colze.
   • La tendinitis també pot tenir una causa alimentària. Una hidratació insuficient o una dieta massa àcida pot afavorir la seva aparició.

2. 
   

   
   
   
   Identificar els símptomes de la tendinitis. Això us permetrà prendre les mesures més adequades. Tingueu en compte que els símptomes poden diferir segons la zona afectada.
   • La tendinitis es manifesta per dolor i rigidesa al tendó o articulació. Aquestes sensacions són particularment fortes al matí quan us desperteu.
   • La intensitat del dolor pot variar segons l’ús del tendó. Es pot sentir un malestar simple quan està en repòs, mentre que en cas d’activitat, el dolor és cada cop més intens.
   • Si experimenteu dolor de tendó sever després d’un dia de molta feina, és probable que sigui degut a una inflamació.
   • El dolor pot anar acompanyat d’una inflor més o menys acusada de la zona lesionada, signe d’una reacció inflamatòria.
   • El tendó pot ser més gruixut i gruixut per a la palpació, la qual cosa significa normalment un estadi avançat de tendinitis.

3. 
   

   
   
   
   Una tendinitis severa pot causar pèrdua de mobilitat. Estigueu atents a qualsevol dolor, fins i tot transitori, tendó o articulació. Més enllà del dolor, també es pot avergonyir, fins i tot bloquejat en els vostres moviments. Aquests símptomes sovint són un estadi avançat de tendinitis. Per tant, és important tractar-lo ràpidament per evitar complicacions.
   • Si la tendinitis és severa, els moviments poden veure's dificultats. En efecte, el tendó afectat perd la seva flexibilitat i elasticitat, cosa que limita o impedeix l’acció dels músculs.
   • Els símptomes (dolor lleu, inflor) es poden tractar en pocs dies mitjançant una cura adequada. El descans relatiu associat a la teràpia farmacològica (analgèsics no esteroïdals o antiinflamatoris (AINE)) pot ser suficient. Si el dolor persisteix més d'una setmana, consulteu el vostre metge.

4. 
   

   
   Identificar la tendinitis entre altres possibles patologies. La tendinitis es pot confondre amb altres patologies o sobreposar-s’hi (artritis, bursitis, patologia lligamentosa ...). En zones fràgils com l’espatlla, el colze o el genoll, la tendinitis pot ser difícil de reconèixer. Per tant, és important aprendre a identificar-se per tal de tractar-ho millor.
   • La tendinitis es pot confondre amb l'artritis, que és una inflamació de l'articulació. Aquestes dues patologies es poden produir a les mateixes zones (espatlla, colze, genoll, maluc, canell) i es manifesten per un dolor intens. L’artritis es caracteritza per inflor l’articulació acompanyada de dolor localitzat.
   • La tendinitis es pot confondre amb la bursitis. Aquesta inflamació de la bursa serosa, estructures anatòmiques que afavoreixen la fluïdesa dels moviments, té les mateixes causes que la tendinitis. La bursitis es caracteritza per inflor de la bursa serosa. El dolor és aleshores més fort a mesura que la zona és sotmesa a una pressió de repòs. En alguns casos conviuen ambdues patologies.

Mètode 2 Tractar la tendinitis a casa

1. 
   

   
   Seguiu el protocol GREC. Si sospiteu tendinitis, podeu tractar-lo ràpidament amb una combinació de solucions simples conegudes com a sistema GREC: gel, repòs, elevació, contenció. Els atletes han recorregut especialment en cas de dentors o lesions musculars. En anglès, aquest programa es diu RICE (resta, gel, contenció, elevació ).
   • Tingueu en compte que la tendinitis, encara que es tracti en un primer moment, pot ser dolorosa durant diversos mesos. Si el dolor persisteix tant de temps, consulteu el vostre metge per obtenir un alleujament més eficaç.

2. 
   

   
   Descansa la zona afectada. Sol·licitar un tendó ja inflamat només agreuja la situació. Per tant, és fonamental limitar al màxim les activitats que la posen en marxa.
   • Si practiques regularment un esport d’impacte com la cursa o el tennis, tria’n un altre. Ciclisme, caminar, nedar són esports que requereixen menys articulacions i tendons. Privilegeu-los durant la vostra convalescència per estalviar el vostre tendó.
   • El descans total és una excel·lent opció.
   • Podeu immobilitzar completament la zona dolorosa. Tot i això, la inactivitat prolongada pot provocar inflor i retardar la curació. Hem de reprendre progressivament els moviments després d’uns dies de descans complet.

3. 
   

   
   Aplicar gel a la zona afectada. Redueix la inflor i alleuja el dolor amb l’efecte anestèsic del fred.
   • Poseu una bossa de gel en períodes de vint minuts el temps que sigui necessari.
   • Preneu un bany d’aigua gelat. Barregeu aigua i gel en una conca i remulleu la zona dolorosa durant uns 20 minuts. Un bany càlid també pot alleujar el dolor.
   • També podeu fer un massatge de gelats. Per a això, ompliu d'aigua una tassa de plàstic i poseu-la al congelador. A continuació, massatge la zona dolorosa amb moviments lleugers.
   • Si no podeu suportar el fred o si la zona tractada comença a quedar-se adormida, deixeu d’utilitzar el gel. Per evitar les glaçades, apliqueu gel a través d’un drap net.

4. 
   

   
   Comprimir la zona lesionada. Comprimeu el tendó mitjançant una banda de compressió. Aquesta tècnica redueix la inflor tot mantenint la mobilitat de l’articulació.
   • La inflor provoca pèrdues de mobilitat. La contenció ajuda a posar remei a aquesta situació. En alguns casos, es pot embenar. Elimineu l’embenat un cop s’ha aturat la inflor.
   • Assegureu-vos de no bloquejar la circulació sanguínia per compressió excessiva. Si teniu pessigolleig o pèrdua de sensibilitat, traieu la cinta immediatament.
   • Els tirants i altres vendes estan disponibles al mostrador a la farmàcia o a la farmàcia.

5. 
   

   
   Elevar la zona traumatitzada per sobre del cor. Disposeu a col·locar el tendó ferit en una posició elevada. Això pot semblar incòmode, però pot accelerar la curació i reduir la inflor.
   • L’elevació és especialment recomanable per a la tendinitis que afecta el genoll i, més generalment, les extremitats inferiors.

6. 
   

   
   Prendre medicaments. Segons l'estat de la seva tendinitis, prendre un medicament analgèsic o antiinflamatori pot alleujar eficaçment el dolor o la possible inflor. També podeu aplicar una crema o gel antiinflamatori.
   • En cas de dolor és suficient prendre paracetamol. Seguiu la dosi per evitar qualsevol risc de sobredosi.
   • Si el dolor s’associa a inflor, utilitzeu un medicament antiinflamatori com l’aspirina o el libuprofè. El naproxèn sodi també es pot utilitzar per a dolor crònic o agut.

Mètode 3 Utilitzeu tractament mèdic

1. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. La tendinitis és un trauma benigne que es pot tractar fàcilment. D’altra banda, descuidar-lo pot comportar complicacions. Si la tendinitis impedeix realitzar les vostres tasques diàries, és important tractar-la de la forma més adequada. Si el dolor o la inflor encara són presents al cap d’una setmana, malgrat mesures no mèdiques, consulteu el vostre metge.
   • Com a primer pas, cita amb el teu metge de capçalera. Si cal, us redirigirà a un especialista (fisioterapeuta, metge d'esports ...)
   • Un examen clínic amb informació sobre la seva història mèdica i el seu estil de vida ajudarà el metge a diagnosticar ràpidament tendinitis. En cas de dubte, demanarà exàmens addicionals.

2. 
   

   
   Descriviu els vostres símptomes al vostre metge. Aquest és el primer pas de la cita mèdica. A continuació, el metge realitza una sèrie de gestos per reproduir el dolor per diagnosticar millor l’origen. La palpació és la base de l'examen clínic.
   • El metge també comprova la presència o absència de reaccions inflamatòries (inflor, enrogiment ...).
   • El metge palpa el tendó a la recerca d’una variació de mida o gruix.
   • La tendinitis es pot complicar amb un osteòfit. És un desenfocament d’ossos que es desenvolupa a prop de les articulacions, sobretot a l’espatlla, el genoll o el taló. El Lostéòfit és sovint la conseqüència d’una altra patologia com l’artrosi i pot ser difícil de detectar sense radiografia. En alguns casos, la seva gravetat pot requerir cirurgia.
   • Provant el tendó i la zona músculo-esquelètica a prop, el metge identifica les zones més sensibles, cosa que li permet extirpar certes patologies.
   • L’examen clínic també permet al metge valorar la mobilitat de les articulacions i, per tant, la gravetat potencial de la tendinitis.

3. 
   

   
   Feu proves. Si el metge creu que pot tenir tendinitis, probablement haureu de realitzar proves després de l’examen inicial. Aquestes proves ajudaran a confirmar el seu estat i a definir un tractament adequat.

4. 
   

   
   Feu exàmens d'imatge. Si el vostre metge sospita de tendinitis de certa gravetat, se us donaran exàmens per comprendre millor el problema. La imatge mèdica pot confirmar o refutar el diagnòstic inicial i posar de manifest possibles complicacions. En general, el metge demana una ecografia o una ressonància magnètica, que són les dues proves més adequades per visualitzar la tendinitis.
   • La radiografia no detecta tendinitis, però pot revelar calcificació o osteòfit. Per tant, aquest examen és complementari al diagnòstic resultant de l'examen clínic.
   • El test més adequat per al diagnòstic de tendinitis és l’ecografia, que utilitza tecnologia d’ecografia. Es realitza aplicant una sonda (anomenada lichògraf) a la pell, davant de la zona lesionada. L’ecografia permet especificar la naturalesa i l’estat de la tendinitis.
   • Si la gravetat de la tendinitis ho requereix, el metge pot utilitzar la ressonància magnètica (IRM). Aquest examen s’utilitza com a últim recurs perquè és car i més restrictiu per al pacient.

5. 
   

   
   Prendre medicaments. Es poden preveure diverses solucions. Segons el estat de la tendinitis, el metge pot prescriure injeccions o fisioteràpia.La cirurgia pot ser necessària, però és excepcional.
   • La teràpia d’ones de xoc és la millor alternativa a la cirurgia. Hi ha dos tipus principals: ones de xoc radials i ones de xoc extracorpòriques. El principi és trencar el calci que dificulta la mobilitat del tendó. La teràpia d’ones de xoc alleuja el dolor i accelera la curació. Sabeu que les sessions poden ser doloroses a causa de la mobilització de calci i són cares. Els ultrasons també són una solució, però només són una mica efectius a la pràctica.
   • La lacupuntura és una medicina alternativa que alguns defensen en el tractament de la tendinitis. Els estudis han demostrat que aquesta solució és més eficaç que altres tractaments convencionals.
   • Aquestes teràpies no són exclusives d’un tractament farmacològic. Per optimitzar la vostra curació, convé combinar els diferents tractaments. Demaneu consell al vostre metge.

6. 
   

   
   Seguiu una fisioteràpia. N’hi ha de diferents tipus (construcció muscular, massatges, fisioteràpia ...). El seu propòsit és reforçar i suavitzar la zona lesionada. Això permet accelerar la curació i evitar la recurrència.
   • La construcció muscular excèntrica és un mètode demostrat en el procés de curació de tendinitis. Segueix el treball del doctor Stanish (que va donar nom a un protocol de rehabilitació arran de la tendinopatia). La contracció muscular excèntrica treballa el múscul durant la seva fase d’extensió, ja que els seus punts d’inserció s’allunyen. Això ajuda a enfortir els tendons i a accelerar la seva curació.

7. 
   

   
   Es poden prescriure injeccions de cortisona. La cortisona és un antiinflamatori i un analgèsic potent. Tot i això, molts estudis qüestionen els avantatges de la cortisona, indicant que els seus efectes solen endarrerir la curació i fins i tot danyar el tendó a llarg termini. A més, la cortisona té molts efectes secundaris.
   • Els corticoides, derivats de la cortisona, tenen una acció antiinflamatòria que pot alleujar la seva tendinitis a curt termini.
   • Les injeccions de cortisona no són recomanables per a tendinitis crònica. De fet, aquesta substància debilita les fibres tendinoses i pot provocar que es trenquin. Tingueu en compte que hi ha tendinitis crònica quan dura més de tres mesos.

8. 
   

   
   Considereu la cirurgia. Si la tendinitis no es cura a pesar de diversos tractaments terapèutics, el vostre metge pot, en última instància, programar una operació. Aquest consisteix a obrir-se al nivell del tendó i tallar-lo en la direcció de la longitud (fase de "pentinar" del tendó). En fer-ho, el cirurgià elimina les fibres danyades i després deixa el teixit cicatriu per omplir els espais. Després de diverses setmanes de convalescència, el tendó es reconstrueix, és més gruixut i resistent. Però aquesta tècnica és pesada i llarga per produir els seus efectes.
   • Als Estats Units, una tècnica de cirurgia miniinvasiva anomenada FAST (Aspiració centrada del teixit scar) ha estat desenvolupat. Es realitza en dues etapes. El cirurgià primer detecta la zona lesionada mitjançant una ecografia. Després fa una microincisió mitjançant la qual introdueix una agulla que produeix ultrasons i destrueix les fibres danyades.
   • Aquesta operació es realitza sota anestèsia local i no requereix hospitalització.
   • El període de convalescència està limitat a un o dos mesos en la majoria dels casos.