Com alleujar la màlgia

Content

• etapes
• Mètode 1 alleuja ràpidament la màlgia
• Mètode 2 Facilitar la recuperació
• Mètode 3 Obtenir atenció mèdica

La màlgia, és a dir, el dolor en un o més músculs, es pot deure a diversos factors: exercici rigorós, esforç físic o activitats habituals diàries. Sigui quina sigui la causa, el dolor muscular pot evitar que et relaxis, dormis o simplement facis les activitats diàries. Per alleujar la màlgia, podeu utilitzar tècniques senzilles com aplicar un paquet de gel, prendre un bany de sal Epsom o fer un massatge.

etapes

Mètode 1 alleuja ràpidament la màlgia

1. 
   

   
   Apliqueu un paquet de gel. És un tractament eficaç per alleujar el dolor, la inflamació i la inflor. Sovint es recomana gel per tractar ferides agudes o per reduir els primers signes de màlgia. Tan aviat com sentiu dolor, emboliqueu els glaçons en una tovallola neta i poseu-la a la zona dolorosa.
   • Deixeu-ho reposar uns 10 minuts i, després, traieu la compresa i deixeu que la pell reposi una hora. Una aplicació prolongada pot danyar el teixit de la pell.
   • Sempre emboliqueu el gel amb un drap prim abans d’aplicar-lo a la pell per evitar les congelacions.

2. 
   

   
   Proveu d'utilitzar un coixinet. La calor pot ser útil per combatre el dolor crònic, l’estrès i els dolors musculars (12 o 24 hores després dels primers signes).
   • Tingueu en compte que, en alguns casos, la calor pot agreujar la inflamació. Si això passa, enganxeu-se a les compresses fredes.
   • En absència de coixinet, només podeu omplir una ampolla d’aigua calenta i embolicar-la en una tovallola. Apliqueu-lo a la zona afectada.
   • Feu servir el coixinet calefactor durant deu a quinze minuts i deixeu que la pell descansi una mica. L’ús prolongat pot provocar cremades.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu una crema analgèsica. Hi ha molts medicaments tòpics efectius per alleujar el dolor. Generalment es venen com a cremes o donguents i simplement s’apliquen a la pell sobre els músculs adolorits. Tanmateix, no es recomana l'aplicació a pell trencada. Els ingredients d'aquests productes solen incloure:
   • la capsaïcina, un derivat del pebre que ajuda a alleujar el dolor muscular i articular,
   • larnica des Montagnes, planta utilitzada durant segles per alleujar el dolor muscular,
   • mentol, càmfora i altres herbes. El mentol i la càmfora tenen propietats antiinflamatòries que ajuden a alleujar els músculs adolorits.

4. 
   

   
   Preneu un bany amb sals d’Epsom. L’acció de l’aigua calenta i els minerals ajuda a reduir la màlgia. La calor relaxa els músculs, mentre que l'epidermis absorbeix minerals com el magnesi. Aquests minerals es consideren eficaços per alleujar el dolor.
   • Per preparar el bany, aboqueu 1 o 2 tasses de sal Epsom a una banyera plena d’aigua calenta. Preneu-vos el bany durant uns 20 minuts. No us quedeu més temps a la banyera, en cas contrari podreu deshidratar-vos.

5. 
   

   
   
   
   Afegiu olis essencials al bany. Si voleu, també podeu afegir olis essencials al bany salat d’Epsom o simplement utilitzar-los. Proveu d’abocar 8 o 10 gotes directament a l’aigua. A continuació, es detallen algunes de les maneres més efectives de alleujar el dolor muscular:
   • oli essencial de lavanda,
   • oli essencial de bergamota,
   • oli essencial de menta,
   • oli de melàxia,
   • gingebre,
   • oli de pi,
   • d’oli d’eucaliptus.

6. 
   

   
   Massatge amb olis essencials. El massatge també és una manera efectiva d’alleujar el dolor ràpidament. Els olis essencials s’han de diluir en un oli base per evitar irritacions i altres efectes indesitjables. Opteu per un oli base amb propietats antiinflamatòries com l'oli de coco o l'ametlla. Utilitzeu de 12 a 15 gotes d’oli essencial per 50 ml d’oli base. Assegureu-vos que la barreja estigui a temperatura ambient abans d’utilitzar-la.
   • Si podeu arribar als músculs adolorits, podeu massatge l'oli tu mateix. Si no, demana a algú que t’ajudi.
   • Si us ho podeu permetre, considereu fer un massatge professional. Un massatge professional pot ser una mica car, però el massatgista es podrà concentrar en les àrees més problemàtiques.

Mètode 2 Facilitar la recuperació

1. 
   

   
   Descansa el màxim possible. Si tens dolor muscular, és important descansar. Si continua treballant i fent exercici malgrat el problema, potser empitjorarà. Preneu-vos un dia de descans per permetre que el vostre cos es recuperi i guareixi.
   • Si no podeu fer un dia sense entrenar-vos, proveu l’activitat física que impliqui una altra part del vostre cos. Per exemple, si teniu dolor als braços i l’esquena, escolliu exercicis que es centrin només en les cames.

2. 
   

   
   Beu molta aigua. El múscul té un 75% d'aigua, de manera que una bona hidratació afavoreix la curació. La majoria de les persones han de beure 8 gots de 250 ml d’aigua al dia, però aquesta quantitat pot variar en funció de factors com la mida, l’edat i el nivell d’activitat física.

3. 
   

   
   Estira els músculs. Fer exercicis d’estiraments lleugers també ajuda a alleujar els músculs adolorits. Per exemple, si teniu mal d’esquena, inclinar-vos pot ajudar a estirar els músculs de l’esquena i alleujar el dolor. Proveu d’incorporar moviments d’estiraments suaus a la vostra rutina diària.
   • En cas de màlgia crònica, heu de consultar un fisioterapeuta per saber quins exercicis s’adapten millor a la vostra situació particular.
   • És recomanable escalfar-se abans d’estirar. Podeu escalfar els músculs fent 5 minuts d’activitat aeròbica, com caminar o anar en bicicleta.

4. 
   

   
   Respira profundament. Fer exercicis de respiració profunda també pot ajudar a alleujar el dolor muscular. Inspira profundament i lentament.
   • Per respirar lentament i profundament, adopteu primer una posició còmoda. Proveu a seure en una còmoda cadira o a ficar-vos al llit. Arribats a aquest punt, compteu fins a 5 quan inhaleu pel nas, després compteu fins a 5 quan exhaleu per la boca. Repetiu això diverses vegades.
   • Durant els exercicis de respiració, pot ser útil escoltar música relaxant o sons de la natura. Tot i això, els sons de la natura poden ser encara més efectius per a la relaxació.

Mètode 3 Obtenir atenció mèdica

1. 
   

   
   Consulteu un metge si el dolor persisteix al cap de 3 i 4 dies. Si encara teniu dolor al cap de tres o quatre dies, consulteu un metge. Ell us farà preguntes sobre la vostra història mèdica, farà exàmens clínics generals i específics i realitzarà un examen físic per determinar-ne la causa. Truca'l si tens:
   • dolor intens, persistent o no explicat,
   • símptomes associats a una infecció (inflor, sensació de calor o enrogiment a la zona afectada),
   • mala circulació a la zona del múscul adolorit,
   • una picada o irritació que es produeix després d'una picada d'insecte,
   • han iniciat un nou medicament o han canviat la dosi d’un medicament.

2. 
   

   
   Prendre medicaments contra el dolor sense recepta. Hi ha calmants sense recepta que poden ajudar a alleujar el dolor, com ara el libuprofè i el paracetamol. No oblideu llegir i seguir les instruccions del paquet. Si ja està prenent un altre medicament o està en tractament, consulteu el vostre metge primer.

3. 
   

   
   Obteniu informació sobre els suplements antiinflamatoris. A causa del seu efecte antiinflamatori, alguns suplements poden tractar i prevenir el dolor muscular. No prengueu mai un suplement sense consultar-ho primer amb el vostre metge i sempre llegiu les instruccions del paquet, ja que alguns poden reaccionar amb medicaments de recepció o sense recepta. Aquests són alguns dels més efectius:
   • Bromelina Les propietats de la bromelina es poden comparar amb les de certs medicaments antiinflamatoris no esteroides, com ara el libuprofè,
   • l’extracte de salze blanc. La laspirina s'obté de l'escorça del salze blanc, de manera que els suplements que contenen aquest extracte tenen un efecte similar,
   • Suplements d’enzims proteolítics: Aquests suplements contenen una barreja d’enzims antiinflamatoris que ajuden a tractar el dolor muscular.