Com tractar un allargament muscular

Content

• etapes
• Primera part Obteniu alleujament immediat
• Part 2 Saber quan ha de veure un metge
• Part 3 Prevenció de l'allargament

El múscul tens o allargat és un múscul sobredotat durant l’activitat física, provocant dolor i inflor. Els allargaments són lesions freqüents que normalment es poden tractar de manera eficaç pel vostre compte. Esbrineu com tractar la vostra tensió muscular i quan heu de visitar el vostre metge.

etapes

Primera part Obteniu alleujament immediat

1. 
   

   
   Descansa el múscul. Atureu l’activitat que va provocar l’allargament. Una allargament muscular pot amagar una ruptura, és a dir la ruptura de les fibres musculars. Continuar tensant el múscul podria agreujar la llàgrima i danyar greument el múscul.
   • Baseu-vos en la intensitat del dolor. Si l’allargament es produeix mentre s’executa o fa un esport i t’has d’aturar a causa del dolor, el millor seria seure i descansar fins al final del partit.
   • Tireu uns dies en recuperar-vos de l’allargament abans de reprendre l’activitat que la va provocar.

2. 
   

   
   Poseu gel al múscul. Posar gel a la zona lesionada redueix la inflor i redueix el dolor. Ompliu una gran bossa congeladora amb glaçons. Empreneu-lo amb un drap prim per protegir la vostra pell de les gelades. Mantingueu el paquet de gel sobre la part lesionada durant 20 minuts, diverses vegades durant el dia, fins que la inflor disminueixi.
   • Un paquet de pèsols o una altra verdura congelada també ho farà.
   • Eviteu utilitzar calor ja que no reduirà la inflamació causada per l’allargament.

3. 
   

   
   
   
   Comprimiu la zona. El fet d’embolicar la zona on es troba l’allargament pot disminuir la inflamació i proporcionar l’ajuda necessària per evitar un empitjorament de la lesió. Utilitzeu un embenat elàstic per embolicar el braç o la cama gruixuda.
   • No estrengueu massa la zona on us afectarà la circulació sanguínia.
   • Si no teniu un embenat elàstic, talleu una banda llarga en una antiga funda de coixí i utilitzeu-la per comprimir el múscul.

4. 
   

   
   Elevar el múscul. Pujar la porció inflamada pot reduir la inflor. També proporciona el descans necessari per curar el múscul.
   • Si s’ha produït l’allargament a la cama, col·loca-la sobre una pouf o una cadira mentre està assegut.
   • Si s'ha produït l'allargament al braç, podeu elevar-lo utilitzant una fossa.

5. 
   

   
   
   
   Agafeu un analgèsic. Els antiinflamatoris no esteroides (AINE) com l’aspirina o el libuprofè poden reduir el dolor i permetre moure’s amb més facilitat malgrat l’allargament. Només heu d’anar amb compte de no superar les dosis indicades. No doneu mai aspirina a un nen.

Part 2 Saber quan ha de veure un metge

1. 
   

   
   Controla el teu dolor. Descansar el múscul i aplicar gel hauria de ser suficient per tractar l’estirament muscular al cap d’uns dies. Si encara pateix un dolor intens després d'un temps, consulteu un metge. La seva lesió pot requerir intervenció mèdica.
   • Si el metge considera que la seva lesió requereix una atenció especial, pot receptar-li muletes o una fossa perquè el múscul pugui descansar. També pot prescriure analgèsics més potents.
   • Rarament ocorre que una allargament requereix fisioteràpia o cirurgia.

2. 
   

   
   Consulteu un metge. És important fer-ho si altres símptomes acompanyen l’allargament. De vegades, el dolor muscular no és simplement el resultat d’un esforç excessiu. Podeu pensar que heu tingut una allargament durant una activitat física, però si teniu els símptomes següents, cita amb el metge.
   • Inflor
   • Un blau.
   • Signes d’infecció com picor o envermelliment de la pell
   • Rastres similars a les picades a la zona del dolor.
   • Circulació deficient o adormiment a la zona afectada.

3. 
   

   
   Cerqueu ajuda mèdica d’emergència si els seus símptomes són greus . Si el dolor muscular s’acompanya d’alguns dels símptomes severs següents, dirigiu-vos immediatament al metge o aneu al servei d’urgències per determinar la naturalesa del vostre dolor.
   • Té debilitat muscular.
   • Tens respiració o vertigen.
   • Teniu colls rígids i febre.

Part 3 Prevenció de l'allargament

1. 
   

   
   Escalfar-se. Les allargacions es produeixen quan s’obliga massa als músculs. Això passa sovint si feu activitat física sense escalfar-vos adequadament abans. Preneu-vos el temps per estirar i escalfar els músculs abans de participar en una activitat física.
   • Si us agrada córrer, feu un breu trànsit abans d’anar a la cursa ràpida o s.
   • Si fas un esport d’equip, comenceu amb un trotxe, gimnàstica lleugera o jugant amb la pilota abans d’entrar realment al partit.
   • Utilitzeu un corró d’escuma per estirar els músculs de l’esquena, les cames i les espatlles per escalfar-vos millor.

2. 
   

   
   Mantingueu-vos hidratat. Heu de beure almenys entre 8 i 11 gots d’aigua cada dia, la deshidratació augmentant el risc de fatiga muscular. Beveu aigua tot el dia, fins i tot quan esteu entrenant, no tingueu set, perquè això vol dir que ja esteu deshidratats.
   • Si feu molt exercici, beu més. És possible consumir begudes pensades per a esportistes que tinguin electròlits, ja que una falta augmenta el risc d’allargament.

3. 
   

   
   Feu algun entrenament amb peses. Augmentar les peses i inserir altres exercicis d’entrenament amb pes a la vostra sèrie d’entrenaments pot reduir el risc d’allargament durant l’activitat física. Utilitzeu pesos gratuïts a casa o aneu a una sala de peses per reforçar-vos i mantenir els músculs flexibles.

4. 
   

   
   Saber quan s’ha de parar. És fàcil ser atrapat a la calor del moment en què fer exercici i obligar-se a continuar, fins i tot si el dolor et diu que hauràs d’aturar-te. Però, recorda que exercint més pressió sobre un múscul allargat, empitjora la situació. Si agreuja el desglossament, és possible que hagis de perdre una temporada sencera en lloc de només faltar a un partit.