Com tractar els espasmes musculars a l’esquena

Content

• etapes
• Mètode 1 alleujar el dolor
• Mètode 2 Fer front a les causes de l’espasme
• Mètode 3 Eviteu els espasmes en el futur

El mal d'esquena és difícil de suportar. Tot i això, els que resulten d’espasmes musculars d’esquena poden ser especialment violents i inhabilitants. Malauradament, si heu tingut espasmes musculars a l’esquena, probablement en tindreu més. Molt sovint, són causades per una acumulació de petites tensions que provoca la inflamació dels músculs de l’esquena. La sensibilització dels nervis propers a la zona afectada provoca una contracció dolorosa i involuntària dels músculs que l’envolten. Després d’un espasme, probablement voldreu alleujar el dolor. Quan tingueu menys dolor, feu les mesures per eliminar la causa d’aquests espasmes i evitar que es repeteixin en el futur.

etapes

Mètode 1 alleujar el dolor

1. 
   

   
   Apliqueu un paquet de gel durant uns 20 minuts. Agafeu una bossa de gelat i emboliqueu-la en una tovallola fina. Després, estigueu al llom i poseu la bossa en contacte amb la zona adolorida. Relaxeu-vos mentre respireu profundament i romangueu en aquesta posició durant uns 20 minuts.
   • Situeu-vos en una inclinació per reduir la pressió a l’esquena. Si teniu espasmes a la part baixa de l’esquena, alça les cames per ajudar a alleujar el dolor de manera més eficaç.
   • Durant els primers 2 o 3 dies, repetiu cada dues hores segons calgui. No estigueu en contacte amb la bossa de gel durant més de vint minuts i no us adormiu. De fet, un contacte prolongat pot causar danys nerviosos o gelades.

2. 
   

   
   
   
   Feu un analgèsic sense recepta. Medicaments antiinflamatoris no esteroides (els AINE) ajuden a reduir la inflamació i el dolor. la els AINE Els productes més habituals de venda lliure són el naproxè (Aleve) i l'ibuprofè (Motrin, Advil).
   • L’acetaminofen (Tylenol) també pot alleujar el dolor, encara que no sigui un antiinflamatori.
   • També podeu prendre un relaxant muscular (un medicament per relaxar la musculatura). Preneu una petita dosi, ja que provoquen somnolència i atenció a la paraula.

3. 
   

   
   Intenta caminar. Després d’experimentar un espasme muscular a l’esquena, el primer instint és, sens dubte, allargar-se fins que el dolor desapareix. Tanmateix, un breu passeig activarà la circulació sanguínia, cosa que pot ajudar a iniciar el procés de curació. Immediatament després d’un espasme, intenteu fer passejades curtes aproximadament cada hora.
   • De fet, deixar-se anar massa temps pot empitjorar el teu problema. De fet, la inactivitat provoca la rigidesa muscular, cosa que pot agreujar el dolor i fins i tot crear altres espasmes.
   • Durant les dues primeres setmanes, les activitats a peu i baixes com la natació són excel·lents. Comença lentament i augmenta la durada gradualment.

4. 
   

   
   
   
   Apliqueu calor humida al cap de 72 hores. Un cop passat aquest temps, la inflamació i la inflor hauran disminuït. En aquest moment, podeu utilitzar calor per relaxar els músculs i augmentar el flux sanguini. Per això, preneu un bany calent o utilitzeu un coixinet que podeu trobar al mercat.
   • És millor utilitzar calor humida perquè no asseca el teixit muscular. Una bona hidratació afavoreix la prevenció d’espasmes musculars i el seu tractament.

5. 
   

   
   Utilitzeu cortisona. Podeu demanar al vostre metge que us faci una injecció d’aquesta substància. És un medicament antiinflamatori que redueix la inflamació al voltant dels nervis. Actua de la mateixa manera que els antiinflamatoris sense recepta, però els seus efectes tenen una durada de diversos mesos en lloc d’unes hores.
   • Les injeccions de cortisona només alleuren el dolor associat a espasmes musculars. No tracten les seves causes.

Mètode 2 Fer front a les causes de l’espasme

1. 
   

   
   Identifiqueu el desencadenant de l’espasme. Pot ser un moviment sobtat després d’un llarg període d’inactivitat o un ús excessiu dels músculs de l’esquena, per exemple en aixecar càrregues pesades. Els espasmes també poden ser causats per ferides d’esquena.
   • Hi ha un gran nombre de tractaments per tractar els espasmes musculars d’esquena. En comprendre quines són les seves causes, podreu escollir el tractament que més us convingui.
   • Si la causa del seu espasme és un moviment massa abrupte després d’un període d’inactivitat i no teniu cap problema físic, utilitzeu els tractaments basats en fred i calor, feu estiraments lleugers i seguiu actiu. .
   • Parleu amb el vostre metge. Us ajudarà a identificar la causa probable del vostre dolor. També podeu discutir-ho amb un fisioterapeuta o amb el vostre entrenador.

2. 
   

   
   Proveu massatges per reduir la tensió i l’estrès. Aquests massatges terapèutics, si són practicats per un professional certificat, poden relaxar la musculatura i millorar la circulació sanguínia. Si creieu que els vostres espasmes són causats per l’estrès, els massatges poden ser efectius.
   • Després d'una sola sessió, podreu observar una millora en el vostre estat. Tanmateix, per regla general, necessitareu diverses sessions al llarg d’uns quants mesos perquè els resultats dels massatges terapèutics siguin sostenibles.

3. 
   

   
   Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic oficial. Si els tractaments que intenteu fer no alleuja el dolor o si seguiu experimentant espasmes musculars al mateix lloc, el vostre metge pot prescriure més proves per identificar la causa de les vostres malalties.
   • Parleu dels vostres espasmes a l’esquena amb el vostre metge i expliqueu-li els tractaments que heu provat.
   • Pot demanar-te que tinguis radiografies, una resonància magnètica o una tomografia per analitzar minuciosament l'estat de l'esquena.

4. 
   

   
   Proveu fisioteràpia o fisioteràpia. Aquests tractaments s’utilitzen per curar lesions musculars. Si heu patit una llàgrima o lesió d’aquest tipus, la teràpia física us ajudarà a curar i rehabilitar el múscul afectat. També ajuda a corregir els desequilibris musculars que poden provocar un sobrecost de certs músculs i, eventualment, espasmes musculars.
   • Un fisioterapeuta també pot mostrar-vos exercicis personalitzats específicament dissenyats per tractar les causes dels espasmes musculars de l’esquena.

5. 
   

   
   Consulteu un quiropràctic per tenir problemes amb la columna vertebral. Si no és directa o si ha patit lesions, com ara un disc herniat, l’atenció quiropràctica pot ajudar a tractar els problemes subjacents que causen espasmes musculars de l’esquena.
   • Generalment, els quiropràctics utilitzen mètodes de tractament manuals per alinear les vèrtebres. També poden practicar massatges, exercicis terapèutics i altres tractaments per estimular els teus nervis i músculs.

6. 
   

   
   Comproveu que les seves dolors no tinguin causes neurològiques. Les afeccions neurològiques greus com la malaltia de Parkinson o l’esclerosi múltiple poden causar espasmes musculars. Si teniu espasmes freqüents sense desencadenant identificable, parleu amb el vostre metge.
   • Aquest analitzarà els seus símptomes en general. Si és necessari, l’enviarà a un neuròleg per a un diagnòstic minuciós.
   • Si teniu incontinència (no podeu contenir l’orina), consulteu un metge ja que això pot ser un signe d’un problema greu.

Mètode 3 Eviteu els espasmes en el futur

1. 
   

   
   Beu aigua regularment per estar ben hidratat. La deshidratació pot causar rampes i espasmes musculars. La hidratació adequada no necessàriament evitarà nous espasmes d'esquena, però ajudarà a que els músculs estiguin relaxats.
   • Per estar ben hidratat, beu almenys vuit gots d'aigua al dia. Eviteu les begudes que continguin cafeïna i alcohol, ja que aquestes substàncies tenen un efecte diürètic i impedeixen una bona hidratació.

2. 
   

   
   Vigileu el vostre pes La manca de pes és dolenta per a l’esquena i per al sistema muscular i os, augmenta la probabilitat de problemes d’esquena. Assegureu-vos que el vostre pes estigui relacionat amb la vostra estatura. Determineu el vostre IMC (índex de massa muscular) i demaneu-ne una valoració.
   • En cas que necessiteu perdre pes, visiteu un dietista per planificar una dieta adequada a la vostra condició. Un cop millor l’esquena, incorporeu gradualment més exercici a la vostra programació diària.

3. 
   

   
   Corregiu deficiències minerals en la vostra dieta. Una dieta baixa en magnesi, calci o potassi pot augmentar la freqüència dels espasmes musculars. Encara que sigui tractat per un fisioterapeuta o un quiropràctic, els vostres espasmes poden continuar si perden minerals.
   • Consumiu preferiblement aliments rics en sals minerals. La patata o el plàtan són una bona font de potassi, mentre que els lactis són rics en calci.
   • Si pateix una deficiència de minerals, redueix o atureu el consum de sucre i cafè processat. En efecte, aquests dos productes dificulten l’assimilació de sals minerals per part del cos.

4. 
   

   
   Camina per mantenir-se actiu. L’activitat física té un paper molt important en la prevenció de espasmes d’esquena. Caminar és una activitat física de baix impacte que no molesta l’esquena. Comença amb caminades curtes i, a continuació, augmenta el temps d’exercici fins arribar als vint minuts de caminar al dia.
   • La natació i el ciclisme també són exercicis de baix impacte, especialment beneficiosos per a l’esquena.
   • Si aneu a un gimnàs, podeu muntar un entrenador o una escala mecànica el·líptics durant quinze a vint minuts.

5. 
   

   
   Incloeu estiraments en els vostres exercicis físics. la Pilates o el ioga pot millorar la flexibilitat de l’esquena i el ventall de moviments que podeu aconseguir. Proveu uns estiraments bàsics abans i després dels exercicis per relaxar els músculs de l’esquena.
   • No oblideu massa en estirar. Si sentiu molèsties o dolor, atureu-vos immediatament. En cas contrari, podríeu causar danys musculars.
   • L’estirament suau també pot ajudar a alleujar el dolor immediatament després d’un espasme muscular d’esquena.

6. 
   

   
   Feu servir un suport lumbar per seure. Poseu un coixí entre el respatller de la cadira i la part inferior de l’esquena per mantenir una bona postura al seure. Feu-ho quan esteu a l’oficina o conduïu en viatges llargs. Aixecar-se almenys una vegada a l’hora, caminar una mica i evitar estar assegut durant molt de temps.
   • No doblegueu mentre esteu asseguts.
   • Si heu de seure molt de temps, canvieu sovint la vostra posició.

7. 
   

   
   Comença a construir el maleter. Els músculs del tronc formen una beina natural que manté la columna vertebral erecta i l’esquena en una bona posició. En reforçar el tronc, pot evitar nous espasmes a l’esquena.
   • El tauler és un exercici de revestiment elemental que podeu practicar sense equipament. Estira't a l'estómac, recolzat sobre els colzes amb els avantbraços plans al terra. A continuació, aixequeu el cos perquè només tingueu l’avantbraç i els dits dels peus. Aprofiteu els músculs del tronc i manteniu aquesta posició durant vint segons per començar.
   • Practiqueu aquest exercici diverses vegades al dia, augmentant gradualment el temps que mantingueu el cos alt.
   • Respireu regularment i profundament mentre manteniu el tauler. Moltes persones solen respirar durant aquest exercici.
   • No feu moviments sobtats en aixecar pesos o objectes pesats, això pot danyar l’esquena.