Com superar la mandra

Content

• etapes
• Primera part: Reformular la ment
• Part 2 Com començar
• Part 3 Passant a l’acció
• 4a part Manteniu-vos motivats

Anomeneu-li mandra, mandra, indolència o qualsevol cosa que vulgueu, però la idea de no fer res quan s’han de fer les coses sovint es considera un signe de debilitat i fugida. Potser ésser mandrós quan no vol fer front a alguna cosa, com ara una tasca avorrida o un enfrontament difícil amb algú. Pot ser mandrós perquè et sents aclaparat i creu que la tasca l’hauria de fer tot un equip i no només tu. I, després, hi ha totes aquelles èpoques en les quals simplement no tens ganes. En qualsevol cas, la majoria no són un tret desitjable.

etapes

Primera part: Reformular la ment

1. 
   

   
   Determineu el problema real. Sempre que el monstre mandrós amenaça de fer-se càrrec de la motivació, posa’t enrere i intenta avaluar el que passa realment. La mandra sol ser un símptoma i no un problema en si mateixa. Quina és la causa de la vostra falta de motivació? Estàs cansat, atabalat, espantat, ferit o simplement sense inspirar i enganxat? El problema sol ser més petit del que creieu i el podeu superar amb molta facilitat.
   • Sigui quin sigui el problema que impedeixi avançar, feu el possible per solucionar-lo. En la majoria dels casos, només serà un detall o un problema específic. Trobar la causa és l'única manera de resoldre el problema.

2. 
   

   
   
   
   Concentra’t en el propi problema. Ara que creieu que heu trobat la causa de la vostra mandra, dediqueu-vos-hi. Potser no és una solució fàcil, però serà final. Considereu els punts següents.
   • Si esteu cansats, comenceu a descansar. Tothom necessita temps per relaxar-se. Si el vostre horari no ho permet, haureu de fer sacrificis. Però els beneficis que se’n deriven només seran millors.
   • Si us deixeu aclaparat pels esdeveniments, feu un pas enrere. Com podeu simplificar el que heu de fer? Es pot dividir en diverses tasques petites? Podeu fer una llista de prioritats i gestionar cada prioritat una després de l’altra?
   • Si teniu por, de què teniu por? Evidentment, hi ha alguna cosa que t’agradaria fer. Tens por d’èxit? Per assolir finalment els seus objectius i ser infeliç? Com es pot entendre que la por no sigui racional?
   • Si et fa mal, l’única resposta pot ser el clima. El dolor, el dolor i totes aquestes emocions negatives no es dissiparan sota demanda. Les vostres ferides necessitaran temps per curar-se. Posar menys pressió a les espatlles per tornar-hi a dalt podria ser el detonant del canvi que desitgeu.
   • Si no tens inspiració, què pots canviar en els teus hàbits? Podeu exposar-vos a un nou entorn o hi ha algun dimoni mental que haureu de conquistar? Com es pot millorar cada dia? Penseu-hi en termes de significat: música, menjar, vista, sons, etc.

3. 
   

   
   
   
   Organitzar-se. Estar envoltat de basar, encara que només sigui visual, pot ser un fre important en la nostra motivació. Feu tot el possible per organitzar-vos el màxim possible. Ja sigui la vostra oficina, el cotxe, la casa, la vida, ordenades.
   • El nostre subconscient té un impacte en les nostres vides que sovint no tenim en compte. Tant si es tracta de colors desagradables, de poca il·luminació o d’equilibri al nostre entorn, afecta la nostra ment. Desfer-se d’aquests dissuptius subtils però poderosos organitzant-te com a molt.

4. 
   

   
   Observa el teu discurs. Les conductes de vegades condueixen a pensaments i altres vegades els pensaments provoquen conductes. Torneu-vos a l’esquena i desfer-vos del vostre diàleg intern negatiu. Pensar "sóc tan mandrós, no estic bé per a res", no us portarà enlloc. Atureu-vos ara mateix. Només tens control sobre el discurs que estàs repetint.
   • Sempre que trobeu que no feu el possible, feu que sigui positiu: "He estat lent aquest matí, però ara toca acostumar-s'hi. Acabaré tot això aquesta tarda! Et sorprendrà veure que aquest impuls de positivitat podria canviar el teu estat d’ànim.

5. 
   

   
   Estigueu atents. Així que molts de nosaltres no ens prenem el temps per aturar-nos per olorar l’olor de les roses. Enviem un bon àpat només per obtenir postres, vi o llit més ràpid amb l’estómac ple. Sempre pensem en el que farem després en lloc de viure en el moment present, que és meravellós. Començant a viure en el present, aprendràs a gaudir-ne.
   • La propera vegada que et trobeu pensant en el passat o el futur, torneu al present. Tant si es tracta del paisatge al vostre voltant, el menjar del vostre plat o la música que escolteu, deixeu que el present us mostri el bé que és estar a la Terra i viure. De vegades, alentir el tren de la vida o aturar-nos completament ens pot aportar energia per aprofitar al màxim el que tenim.

6. 
   

   
   Penseu en els avantatges. Bé, ara estàs centrat en el present. Centrem-nos ara en un millor present. Arribaria si aprofités el moment present? Què passaria si en lloc de perdre el matí estirat al llit, t’aixequis i facis ioga, acabis la feina i facis un bon esmorzar? Passaria si ho féssiu gairebé cada dia durant els propers 6 mesos?
   • Això seria meravellós, ja està! Deixa que aquestes idees positives controlin els teus pensaments. I adonar-se que un cop comenci i desenvolupis aquest hàbit, la resta us resultarà més fàcil.

Part 2 Com començar

1. 
   

   
   Salt del llit. La investigació ha demostrat que retardar el despertar una i altra vegada és dolent per a nosaltres. Potser pensareu que estirat i gaudint de la calor de les mantes us permetrà ser més energètic al llarg del dia, però en realitat això és invers. Estaràs més cansat durant el dia. Així doncs, salta del llit! La vostra ment seguirà els signes que el vostre cos us ha enviat. Saltant del llit, ja estareu a punt per començar el dia.
   • Poseu el despertador a l’altre extrem de la vostra habitació, de manera que us heu d’aixecar per aturar-vos. Després de prémer el botó, tindreu menys ganes de tornar a dormir.
   • Salta literalment si tens la força. Circula la teva sang. Pot ser que sigui l’últim que vulgueu, però, si ho feu, després sereu molt més dinàmics.

2. 
   

   
   Estableix objectius realistes. En establir objectius alts, però encara realistes, tindreu alguna cosa a assolir al vostre dia. Trieu objectius que us motivin realment i s’ajusten millor a les vostres habilitats i talents. Feu un llista de tasques les coses importants i petites i prioritzar-les, segons el temps i la importància que siguin.
   • Pot ser útil guardar un diari per registrar cada dia els seus objectius, així com el que us ha ajudat o impedit per assolir aquests objectius.
   • Penseu en crear un tauler de visió per mostrar els vostres objectius i els vostres somnis. Obteniu creativitat i utilitzeu fotos, articles de revistes, etc. Utilitzeu aquest gràfic per motivar-vos a avançar cap als vostres somnis. Cada dia que et despertis, fes un cop d'ull al teu tauler de visió i centra't en els teus objectius. Aquest serà un punt de partida motivador per al vostre dia, que us impulsarà cap als vostres somnis.
     • Tothom no troba l’enfocament del tauler de visió efectiu i hi ha altres maneres de tirar-se endavant, com mantenir un diari, visualitzar-se, centrar-se en una sola imatge, parlar dels seus objectius amb el seu seguici, participar en fòrums. a Internet

3. 
   

   
   Fes una llista de desitjos, objectius i motivacions que t’avancin. Suprimeix de la teva llista els objectius assolits. Si teniu en compte els vostres objectius, us haureu d’enfocar i, quan deixeu els objectius, els objectius restants semblaran més fàcils d’assolir. Poseu còpies de la vostra llista d’objectius a tot arreu: a la nevera, a la tauleta de nit, al costat de l’ordinador, al mirall del bany i fins i tot a la porta del vostre dormitori. Organitzeu-les allà on mireu o aneu sovint.
   • Com més objectius et marquis, més voldràs seguir. Començareu a veure on esteu treballant i de què sou capaços, us sentireu feliços i voldreu anar més enllà. En aturar-se d’aquesta manera, et sentiràs decebut per tu mateix.

4. 
   

   
   Reavalieu regularment la importància i el valor del problema o objectiu. Una vegada que us hagueu fixat un objectiu a assolir o un problema a tractar, no sereu dirigits miraculosament cap al vostre objectiu sense esforç per part vostra. Una part de l’èxit dependrà de la vostra capacitat per recordar la importància d’aquest problema. Si perds de vista l'objectiu o la solució a un problema, serà fàcil que et quedis embolicat en distraccions i situacions desesperades que et poden descoratjar i deixar-te mandrós per recuperar la mà superior. Valorar regularment la importància i el valor del problema o l'objectiu us ajudarà a mantenir-vos centrat i motivat. Fes-te les següents preguntes.
   • És una cosa que em puc permetre ignorar o deixar irresolut durant més temps?
   • Es pot millorar alguna cosa amb l'ajuda o el consell d'algú?
   • Utilitzo l’enfocament adequat per resoldre aquest problema o aconseguir aquest objectiu? De vegades és millor canviar l’enfocament si sembla que l’intentat no funciona.
   • Sóc perfeccionista? El perfeccionisme pot conduir a la procrastinació, que porta a no fer res en absolut ja que res mai serà prou bo. El resultat final? La mandra s’instal·la des de tot massa difícil. Eviteu caure en aquest cercle viciós fent el possible constantment, en lloc de centrar-vos en la perfecció.

5. 
   

   
   Digueu-vos que podeu fer-ho. L’acció ho canvia tot. Mentre estiguessis passiu i congelat, estaràs en el punt de mira només intentant començar, simplement perquè has decidit moure't i arriscar-te. No es defineix per la seva conducta passada, sempre és capaç de reinventar-se i canviar la seva vida. Només cal pensar-hi i creure-ho.
   • Si us sentiu enganxats, intenteu enfrontar-vos a la tasca i digueu: "Tinc el molest costum de bloquejar-me, però aquí i ara, seré productiu! ". Mantingueu el discurs en el present: el condicional, el futur o el passat no han de formar part del vostre discurs motivacional i eviteu sobretot el "si només": estan reservats a persones que realment no volen aconseguir allò el que sigui.

6. 
   

   
   Planxa la roba. Suposem que esteu asseguts al sofà, arreglant l’ordinador i fulls de càlcul que espereu que es segreguin. Desistir. En comptes d'això, facilita alguna cosa, com planxar la roba. Passareu la planxa, deixareu la pissarra, us deixareu les samarretes i 5 minuts més tard us direu "Per què perdo el temps planxant la roba? Reposarà el ferro, despertaràs aquesta petita activitat i començaràs a fer el que realment volies fer.
   • I els altres avantatges? Tindràs una camisa planxa.
     • Evidentment, no cal escollir planxa. Fins i tot es pot prendre una dutxa. Simplement aixecar-se i fer alguna cosa és de vegades el més important. Fent alguna cosa fàcil, comenceu i totes les activitats següents semblen més fàcils.

7. 
   

   
   Jocs esportius. Els avantatges de l’esport són infinites, però un dels més importants és sentir-se més energètic. L’exercici farà circular la sang, accelerarà el teu metabolisme i aportarà energia al cos durant la resta del dia. Si teniu problemes per començar el dia al matí, comenceu amb 15 minuts d’exercici. Et sentiràs més energètic durant tot el dia.
   • Cal esmentar que també és molt bo per a la salut? I quan estem sans, ens sentim millor en general. Si no practiqueu esports (sobretot resistència, però també culturisme), feu l’esforç d’integrar un esport al vostre horari. Fixeu-vos l’objectiu de fer 150 minuts d’exercici a la setmana, qualsevol cosa que tingueu forces per fer-ho.
   • I mentre hi esteu, feu una dieta equilibrada. El menjar brossa no aporta al cos els nutrients que necessita per estar actiu. Un cos que manca d’energia pot ser la causa del seu estat de mandra i apatia. Si us preocupa la ingesta de nutrients i el nivell d’energia, consulteu un metge perquè faci un balanç.

8. 
   

   
   Vesteix en conseqüència. De vegades ens manca motivació a la vida. Ens conformem amb la nostra feina, la nostra situació, les nostres relacions i estem al nostre món petit, sabent que hauríem de fer esforços per evolucionar. La manera més fàcil d’endinsar-se en el camí del canvi? Afegeix diferent.
   • Tant si sou un home de lliurament de pizza com si voleu ser un home de negocis o passar-vos els dies fent una baralla al vostre sofà somiant a córrer la Marató de París, canviar de vestit us pot canviar el comportament. Si no us ho creieu, penseu-hi així: com us dirigiu a un home amb un vestit? Al cap d’un temps, aquest home vestit comença a viure en un món on s’adreça a ell com a home vestit. Per tant, poseu-vos una roba esportiva i aviat us preguntareu per què no feu esport.

Part 3 Passant a l’acció

1. 
   

   
   Inici. Hi ha un principi per a tot, encara que sigui només per eliminar les grapades dels papers que heu de classificar o raspar la gelada del parabrisa per poder agafar l’autopista. Superar la línia inicial inicial que la majoria de nosaltres sentim en situacions o tasques difícils us posarà en el camí correcte. També veureu pas a pas com podeu avançar cap al vostre objectiu. Menjar un elefant de mida mossegada et farà moure i obtindràs prou confiança en si mateix per motivar-te i trobar coses menys desagradables.
   • Esperar de la vida allò que és fàcil no és realista, la vida sovint és difícil i, de vegades, fins i tot, molt difícil. Però la vida és meravellosa, sorprenent, emocionant i plena d’esperança. En ser mandrós, t’exclou de les possibilitats que la vida t’ofereix, que és un comportament autodestructiu. En millorar la teva actitud davant els perills de la vida i aprendre a tolerar les coses que t’afecten, desenvoluparàs la teva resolució i seràs més constructiu. Tan aviat com alguna cosa sembli insalvable, difícil i indesitjable, ataqui immediatament aquesta tasca. No penseu dues vegades, no trobeu excusa, no leviteu: submergiu-vos en aquesta tasca.
   • El mètode de cinc segons us pot funcionar. Quan estigueu estressat o voleu somriure, concediu-vos cinc segons per reprendre la vostra activitat. D’aquesta manera, podeu evitar que circuli en cercles i et mantingui ocupat.

2. 
   

   
   Preneu-vos el vostre temps. És important dividir el treball en diverses etapes. Com més petits siguin els passos, més accessibles seran i més factibles seran. Si busqueu activament una manera d’aconseguir una tasca o aconseguiu un objectiu que requereixi que exerceixi el control i el domini de si mateix, us sentireu apoderats i no amenaçats. En molts casos, la mandra sorgeix de sentir-se aclaparat pels esdeveniments. De manera que renuncies abans fins i tot de començar, perquè el trastorn mental que teniu davant us sembla massa important. El secret és llavors confiar en el poder de les petites coses.
   • Això no vol dir que no pugueu alternar les tasques, i la diversitat és essencial per mantenir el vostre interès. Això vol dir que haureu de fer cada petita tasca per separat, separant-les d’una manera clara, en lloc de picar a la dreta i a l’esquerra al mateix temps. Al passar d’una tasca a l’altra, atureu-vos en un punt de descans, de manera que podreu tornar al treball fàcilment quan torneu a aquesta tasca.
   • Sovint es diu que les persones que es queixen de no tenir prou temps ho perden estúpidament, com fer moltes coses alhora. Quan es veu obligat a fer moltes coses en poc temps, el cervell humà no funciona eficaçment. En altres paraules, l ' multitasca soscava les nostres habilitats intel·lectuals. Allibereu-vos fent el que heu de fer per ordre, sense culpabilitat.

3. 
   

   
   Aprendre a motivar-se pel discurs. Seràs el teu propi entrenador, la teva pròpia font d’inspiració. Preneu accions repetint-vos a tu mateix motivant les coses i afirmant les vostres accions. Repetiu per exemple "Vull fer-ho i ho faig ara! I "faré un descans quan acabi, i aquesta pausa serà ben merescuda". Si cal, digueu-vos aquestes coses en veu alta. En donar veu a les teves accions, et sentiràs motivat.
   • Recitar un mantra gratificant durant tot el dia us podria ajudar a mantenir-vos motivat. Repetiu, per exemple, "puc fer-ho, puc fer-ho". També podeu visualitzar determinades activitats com si fossin realitzades i preveure així la sensació d’èxit que sentireu.

4. 
   

   
   Demana ajuda quan ho necessiti. Sembla que molta gent pensa que no és bo demanar ajuda als altres. Si aquesta creença s’ha desenvolupat a partir d’una mala experiència passada, una educació rígida o un entorn laboral altament competitiu, no és una actitud saludable davant la vida. Som éssers sociables i compartir experiències i ajudar-nos mútuament és part de la nostra existència. Saltar de em la nosaltres demana una mica d’entrenament, però és molt important evolucionar i deixar de lluitar sols.
   • De vegades tenir algú altre que ens faci responsables de les nostres accions és només la motivació que necessitem. Si teniu problemes per perdre pes, trobeu parella de l’esport! Aquesta persona us motivarà més del que podríeu motivar a vosaltres mateixos.
   • Assegureu-vos d’envoltar-vos de persones que us donen suport i us motiven. Quan tot el que sabem és de relacions pesades, és fàcil entendre d’on prové la nostra mandra. Cerqueu el vostre cercle d'amics que us ajudarà a sentir-vos bé i demaneu que us donin suport.

5. 
   

   
   Sigues sincer amb tu mateix. Aixecar-se del sofà fins que toca descansar. I fins i tot si us asseureu una estona, fixeu-vos una hora per tornar a la vostra tasca o altres activitats, com ara llegir un llibre de cursos, fer roba o escriure a un amic, etc. L’autodisciplina consisteix a fer el que heu de fer, quan ho heu de fer, vulgueu o no. No importa quan comenceu l’entrenament, serà la lliçó més difícil d’aprendre. Trobeu un equilibri saludable entre ser indulgent i estricte amb vosaltres mateixos i aconseguir treballar abans del plaer.
   • Les recompenses són més agradables quan cal esperar-les i quan es mereixen. No us deixeu veure la televisió durant 2 hores després de 10 minuts de treball. Resistir. A la llarga et sentiràs millor.

6. 
   

   
   Complimenteu-vos a cada pas del camí. Abans d’aplicar aquest punt amb prepotència, recorda que aquest no és un concurs de vanitats, només es tracta de mantenir la motivació. Tan bon punt acabis una etapa o arribis a un petit objectiu, troba la manera d’animar-se. Realitzar una tasca o fer un esforç serà molt agradable.
   • Celebreu el vostre èxit dient-vos que heu funcionat bé. Digues alguna cosa així com "Ben fet! Continua així i arribaràs al final aviat! Com que es produeixen grans èxits en acumular petits èxits (cada petit èxit és heroic), reconegueu els vostres esforços.

4a part Manteniu-vos motivats

1. 
   

   
   Aprèn a premiar-te per les poques coses que fas o intentes aconseguir. Els beneficis suavitzaran les tasques i us ajudaran a continuar els vostres esforços. Si aconseguiu fer alguna cosa que no podeu fer el dia anterior o que temeu molt, mereixeu una gran recompensa. En premiar-vos amb cada petit èxit del camí, us reforçareu en la idea que aneu pel bon camí. Trieu recompenses senzilles però efectives, com ara una pausa prolongada, una pel·lícula, deixant-vos gaudir d’un bon postre (de tant en tant) o coses similars. Deixa les grans recompenses per l'objectiu final. Si utilitzeu aquest sistema de recompenses, us ajudareu a buscar activament aquesta recompensa.
   • Els descansos són alhora una recompensa i una necessitat. No confongueu la necessitat de fer pauses periòdiques per respirar i fomentar la vostra creativitat amb la mandra.
   • Evidentment, el contrari de la recompensa és el càstig. La gent respon millor a les estimulacions positives i és millor mantenir-se a les recompenses. Castigar-vos per no assolir els vostres objectius es convertirà en contra, confirmant les vostres creences que és mandrós i inútil. És absolutament inútil.

2. 
   

   
   Anoteu cada setmana els vostres objectius a assolir. Una llista setmanal d’objectius us ajudarà a mantenir-vos concentrat i motivat. A mesura que avanceu, és inevitable que els vostres objectius canvien. També notareu les maneres més efectives d’arribar-hi. A mesura que els objectius es vagin concretant, la vostra llista ha d'evolucionar.
   • Posa aquesta llista a tot arreu. Posa-ho al fons de l’ordinador. Per fer-ho, simplement escriviu la llista, feu una captura de pantalla i creeu el fons de pantalla. Estableix objectius diaris, mensuals i fins i tot anuals per mirar cada dia des d’un angle diferent.

3. 
   

   
   Adonar-se que la vida no es tracta de comptar els costos i els beneficis. Per aprofitar els avantatges, normalment hi ha un preu a pagar. El dolor de costos sol ser emocional, sovint físic i de vegades psíquic. Aquest dolor sovint comporta una sensació de solitud o d’abandonament i la impressió que els altres no s’enfronten als mateixos reptes (solen tenir els seus propis reptes, que no coneixeu). Aquest patiment et pot portar a evitar la realitat, distreure’s i buscar seguretat a la teva zona de confort. Per aprendre a sortir de la vostra zona de confort, hauràs de fer front al dolor abans de poder assolir els teus objectius.
   • Avaluar si el benefici potencial val el cost. Si val la pena (i la majoria de vegades, val la pena), toqueu en la vostra maduresa en constant evolució el valor, la resistència i la disciplina per assolir els vostres objectius brillants. Ningú matta res sense esforç i sense sacrifici.

4. 
   

   
   Sabeu que l’obra val la pena. La majoria d’experts, professionals i genis admetran fàcilment que la major part del seu èxit es deu al 99% d’esforç i a l’1% de talent. El talent indisciplinat porta pocs a l’èxit: l’èxit acadèmic, l’autonomia financera, l’esport, les actuacions artístiques i les relacions requereixen un esforç constant i constant i un treball dur que emocionalment i físicament drenarà fins i tot el millor de nosaltres. La vostra voluntat de sobreviure i florir serà voluntat de treballar i patir quan sigui necessari i útil.
   • Mai sereu un gran home de negocis, un gran corredor, un gran cuiner o fins i tot una bona feina a la vostra feina durant la nit. Sabràs molts fracassos i és força normal. Vol dir que avançeu.

5. 
   

   
   Reelabora el calendari. Si teniu massa activitats i distraccions a la vostra vida, us pot evitar fàcilment fer allò que cal fer. Reviseu el vostre calendari eliminant coses innecessàries i delegant determinades tasques. Concentra’t en els teus objectius i oblida les distraccions.
   • Si, per exemple, intenteu descriure 1.000 paraules cada cap de setmana i no hi arribeu a causa de les vostres activitats, penseu deixar-ne una de banda. Si cancel·leu una cita durant una hora cada setmana, tindreu més temps per avançar cap als vostres objectius.

6. 
   

   
   Seguiu pel bon camí. Vereu moments difícils i després d'una recompensa és possible que no tingueu motivació per tornar al vostre lloc de treball. En aquests moments, hauràs de dibuixar-te i recordar el teu objectiu. Aprofiteu els vostres moments motivacionals i adopteu un nou objectiu tan aviat com acabeu amb la recompensa.
   • Com més ajorneu el temps que heu de tornar a treballar després de completar una tasca, més difícil serà tornar-hi. Recorda com et sents quan estàs absort en el teu treball i com de bo és assolir els teus objectius. I, quan més aviat torni a treballar, més tranquil·litat tindrà i més aviat es prendran aquestes sensacions de motivació.
   • Penseu en demanar ajuda a algú. Si, per exemple, el vostre objectiu és aprendre a tocar el piano, demaneu a un amic que segueixi el vostre progrés. Envieu-li un o després de cada classe i, si us oblideu d'anar-hi, demaneu-li que us enviï un que us recordi el vostre objectiu.

7. 
   

   
   No et rendeixis. Trobar una motivació és una cosa. Però mantenir-lo quan les coses es posen difícils és un altre, sobretot quan teniu problemes inesperats. Adoneu-vos que els obstacles són inevitables i que haureu de redoblar els vostres esforços. En lloc de deixar que aquests obstacles et desmotiven, vegeu-los pel que són i rebutgeu-vos defallir. No esteu sols i estigueu concentrats en la vostra feina és la millor manera de rebotar.
   • Recordeu quant voleu assolir el vostre objectiu o complir la vostra tasca, busqueu ajuda quan calgui, preneu consciència del que ja heu aconseguit i renegueu de renunciar. Podeu fer-ho!