Com tractar el dolor a l’espatlla

Content

• etapes
• Primera part Usar remeis casolans
• 2ª part. Trobeu tractaments alternatius
• Part 3 Busca de tractaments mèdics

El dolor abdominal està molt estès i prové de moltes causes, que van des de simples tirades musculars fins a fractures o luxacions. El motiu pel qual és molt probable que l’espatlla sigui l’articulació implicada en la majoria de moviments del cos humà, en comparació amb altres articulacions. A més, sovint el dolor a les espatlles prové d’altres dolències situades en altres parts del cos humà com el coll, la meitat de l’esquena o fins i tot el cor. En la majoria dels casos, es pot curar el mal afectat simplement utilitzant el sentit comú i aplicant algunes solucions naturals senzilles. Però també, en alguns casos, és necessària la intervenció d’un professional mèdic.

etapes

Primera part Usar remeis casolans

1. 
   

   
   Deixa reposar l’espatlla. Molt sovint, però no sempre, la causa principal del dolor a les espatlles és l’ús excessiu, aixecant càrregues pesades o fins i tot càrregues moderades massa sovint. Atureu aquest tipus d’activitats agreujants durant uns dies. Si el dolor a l'espatlla és causat per un desgast excessiu a l'espatlla en el treball, intenteu parlar amb el cap sobre el canvi d'activitat. Si es provoca en exercicis de culturisme, vol dir que els realitzeu malament o amb massa força. En aquest cas, discutiu amb un entrenador personal.
   • No és recomanable un excés de descans al llit per alleujar les lesions musculoesquelètiques de cap tipus, ja que requereix una certa quantitat de moviment per estimular el flux sanguini i la curació. Així doncs, és suficient una mica de descans, però una inactivitat completa pot ser contraproduent.
   • Torneu a examinar el vostre entorn de son. Els matalassos molt suaus o els coixins massa gruixuts poden afavorir el dolor a les espatlles. Dormir a l’esquena uns dies pot ajudar a reduir el dolor.
   • El dolor articular a l’espatlla (en contraposició al dolor muscular) sol empitjorar durant la nit al seure al llit.

2. 
   

   
   
   
   Aplicar el gel a l’espatlla. L’aplicació de gelats és un tractament eficaç per a la inflamació severa, incloses les soques i els esquinços, ja que el gel estreny els vasos sanguinis (reduint el flux sanguini) i ensumen les fibres nervioses. El tractament amb gel s’ha d’aplicar a la part més suau de l’espatlla per reduir la inflor i el dolor dels teixits. Apliqueu gel durant 10-15 minuts per hora i redueixi la freqüència a mesura que disminueix la inflor i el dolor.
   • Comprimint el gel a l’espatlla amb un embenat o banda elàstica, podeu controlar millor la inflamació.
   • Envaseu sempre paquets de gel o gel amb una tovallola fina per evitar que apareguin gelades a la pell.

3. 
   

   
   Prendre medicaments sense recepta. Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com el libuprofè, el naproxè i l'aspirina poden ser solucions a curt termini per alleujar el dolor o la inflamació de l'espatlla. Es poden trobar a totes les farmàcies i supermercats. Tingueu en compte que aquests medicaments poden irritar l’estómac, els ronyons i el fetge i, per tant, no és recomanable prendre’ls més de dues setmanes i, a més, s’han d’ingerir durant els àpats.
   • Parleu amb el vostre metge sobre els vostres problemes de salut i sobre els medicaments que heu pres o preneu abans de començar a prendre aquests antiinflamatoris.
   • Seguiu les instruccions marcades al paquet o les del vostre metge sobre la dosi.
   • També podeu optar per calmants sense recepta, com el paracetamol (tlenol i paracetamol) o prendre relaxants musculars (com la ciclobenzaprina) per alleujar els dolors, però no els prengueu simultàniament amb els AINE.

4. 
   

   
   
   
   Feu alguns exercicis d’estiraments. Si el dolor que senten a l’espatlla és senzill i no agut, palpitant i acompanyat de luxació, és una tensió muscular. La tensió muscular moderada pot respondre positivament als estiraments lleugers, ja que alleuja la tensió muscular, afavoreix el flux sanguini i millora la flexibilitat. En general, és mantenir l’estirament durant 30 segons sense rebotar i fer-ho 3 vegades al dia fins que desapareixi el malestar.
   • Intentar sobreprotegir l’espatlla dolorida evitant el moviment o portar-la amb una fossa pot augmentar el risc de capsulitis retràctil o “espatlla congelada”, que es caracteritza per la formació de teixits cicatrius, rigidesa crònica i moviments restringits.
   • Seure o aixecar-se i intentar agafar el colze al costat oposat. Presioneu suaument cap avall el colze fins que sentiu un corresponent estirament a l’espatlla.
   • Sempre en posició asseguda o de peu, intenteu tocar l’esquena amb un lomoplate i deixar les mans niues juntes (com es mostra a la imatge superior). Empeny suaument sobre el dolorós braç a l’espatlla fins que sentis un bon estirament.

5. 
   

   
   Reforça l’espatlla. Si el dolor a l'espatlla és causat per un desgast excessiu (per exemple, a la feina), els exercicis de construcció muscular poden ser útils, suposant que ho sabeu fer correctament i de forma segura. Si el dolor inicial disminueix, intenteu introduir exercicis de baixa intensitat i impacte al vostre programa. Músculs durs com els deltoides i el punyal rotador poden frenar fàcilment la pressió i els moviments que causen dolor d’esquena i redueixen el risc de pressió.
   • Feu exercicis de culturisme amb un entrenador personal o fisioterapeuta per assegurar-vos de fer-los correctament.
   • Escalfeu els músculs de l’espatlla primer abans de fer exercici. Podeu fer-ho prenent un bany calent o aplicant calor humida o fent gimnàstica sueca abans de començar a fer exercici. Això es recomana en primer lloc perquè els músculs siguin més flexibles.

6. 
   

   
   Saber diferenciar el dolor crònic del dolor intens. Mentre que el repòs, el gelat i els medicaments sense recepció alleugen la inflamació greu de l’espatlla, és important recordar que el dolor crònic (perllongat) causat per l’artritis o altres malalties degeneratives requereix un enfocament terapèutic diferent. . Per exemple, per a l’artritis d’espatlla no inflamatòria (del tipus causada pel desgast), l’aplicació de calor humida primer al matí pot proporcionar alleujament, reduir la rigidesa i augmentar la mobilitat.
   • Les fonts de calor humides inclouen paquets d’herbes microones que sovint s’infusen amb aromateràpia (com l’espígol) i tenen propietats relaxants.
   • Suplements com glucosamina, condroitina, metil sulfonil metà o MSM i alguns olis de peix poden lubricar i reduir l’artritis articular.

2ª part. Trobeu tractaments alternatius

1. 
   

   
   Feu massatge a les espatlles. Els músculs s’estenen quan s’utilitzen les fibres musculars més enllà dels seus límits i esquinços, provocant dolor i inflamació. Els espasmes musculars es produeixen com a mesura protectora per evitar danys més greus. Un massatge de teixit connectiu o un massatge de des massatge és beneficiós per a tensions lleus o moderades, ja que ajuda a reduir els espasmes musculars, a combatre la inflamació i a promoure la relaxació. Comença amb massatges de 30 minuts, destacant l’espatlla, el coll inferior i l’esquena mitjana. Evitant les molèsties de dolor, permetrà al terapeuta fer un massatge profund.
   • Beu sempre molta aigua immediatament després del massatge per evitar la inflamació dels productes i l’àcid làctic que s’utilitza al cos. Si no ho fa, pot patir mal de cap o nàusees lleus.
   • El vostre terapeuta pot aplicar una teràpia de desencadenant, que es centra en les zones de la vostra espatlla on s’estenen les fibres musculars després d’un xoc o un ús excessiu.

2. 
   

   
   Penseu en escalfar-vos. La lacupuntura és una antiga teràpia que consisteix a introduir agulles primes en punts específics de la pell o músculs per reduir el dolor i la inflamació. La lacuntura pot ser eficaç per al dolor a l’espatlla causat per trauma o artritis, sobretot si s’aplica tan bon punt apareixen els primers símptomes. Aquesta teràpia es basa en els principis de la medicina tradicional xinesa i funciona alliberant una varietat de substàncies hormonals incloses les endorfines i la serotonina, que poden reduir el dolor.
   • La laqüuntura és practicada per molts professionals mèdics, inclosos metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes. Qualsevol professional que trieu, assegureu-vos que estigui certificat per un organisme acreditat.
   • Els punts d’acupuntura que poden alleujar l’espatlla no sempre estan situats a prop de la zona del dolor. També poden estar una mica allunyats d’aquesta zona.

3. 
   

   
   Consulteu un quiropràctic. Els quiropràctics són especialistes en articulacions que tenen com a funció establir el rang normal de moviment i la funcionalitat de la columna vertebral i de les articulacions perifèriques com l'espatlla. El dolor a l’espatlla és causat no només per les articulacions acromioclaviculars i glenohumerals, sinó també per problemes al coll o a la meitat de l’esquena. El seu quiropràctic està habilitat per diagnosticar aquests problemes articulars i tractar-los, si és possible mitjançant la manipulació articular que encara es diu ajust quiropràctic. Aquesta manipulació provoca sovint un "trencament" o "crackling".
   • Tot i que l’ajust articular de vegades pot curar completament el dolor a l’espatlla, normalment es necessiten entre 3 i 5 tractaments per sentir efectes significatius.
   • La manipulació articular no és adequada en casos d’artritis inflamatòria.
   • Molts altres professionals mèdics també utilitzen la manipulació conjunta. Es tracta d’alguns metges i fisioterapeutes.

Part 3 Busca de tractaments mèdics

1. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Si el dolor a les espatlles és particularment greu, perllongat (diverses setmanes) o inhabilitat i no trobeu cap millora fins i tot després d’utilitzar remeis casolans, feu una cita amb el vostre metge. El seu dolor pot tenir una causa més greu com ara una llàgrima de tendó, cartílags danyats, luxació, fractura o artritis inflamatòria. El seu metge pot recomanar-li a un cirurgià ortopèdic, neuròleg o reumatòleg, que diagnostiquarà i tractarà el problema de l’espatlla.
   • Aquests especialistes podran utilitzar raigs X, exploracions òssies, ressonància magnètica (IRM), tomografies i anàlisis de conducció nerviosa per diagnosticar el seu mal.
   • Segons la naturalesa del diagnòstic, rebreu un tractament mèdic intens (sobretot si el vostre dolor és causat per artritis) o us haureu de portar una bufanda durant poc temps, cosa que és molt probable amb esquinços i luxacions greus. El metge discutirà amb vostè el tractament adequat per al seu diagnòstic.

2. 
   

   
   Consulteu un fisioterapeuta. Si el seu dolor és recurrent (crònic) i els vostres exercicis habituals no aconsegueixen alleujar-lo, heu de considerar algunes formes de rehabilitació sota la supervisió d’un professional. El vostre metge pot recomanar-vos a un fisioterapeuta que us mostrarà exercicis d’estirament i enfortiment específics i adaptats per rehabilitar l’espatlla. Necessitareu almenys 2-3 sessions de fisioteràpia a la setmana durant 4-8 setmanes per experimentar un efecte positiu, especialment en el dolor toràcic crònic.
   • Si això sembla necessari, un fisioterapeuta pot tractar els músculs de la teva espatlla dolorosa mitjançant mètodes com l’ecografia terapèutica o l’estimulació muscular muscular.
   • Les bombes, flexions, natació i rentat són uns bons exercicis de reforç per a l’espatlla, però primer assegureu-vos que el vostre problema d’inflamació s’ha solucionat en primer lloc.

3. 
   

   
   Feu-vos una injecció de cortisona. La cortisona és una hormona que se sol donar en medicina per tractar inflamacions i diverses formes d’artritis, com l’artritis reumatoide i l’artrosi. Una injecció d’esteroides propers o dins d’un múscul, tendó o lligament pot reduir ràpidament la inflamació i permetre a l’espatlla tornar a realitzar moviments normals sense restriccions. La cortisona, en comparació amb altres antiinflamatoris no esteroides (AINE), té una durada d’acció més llarga i té un efecte més intens. Les formes més utilitzades de cortisona són la prednisolona, ​​la dexametasona i la triamcinolona.
   • Les injeccions de corticoides solen provocar possibles complicacions com ara infecció, sagnat, debilitat del tendó, atròfia muscular local, irritació dels nervis o danys i pèrdua del sistema immune.
   • Si les injeccions de corticoides no aconsegueixen resoldre el mal de gola, es pot tenir en compte la cirurgia, però abans haureu de parlar amb el vostre metge.

4. 
   

   
   Considereu la cirurgia com a darrer recurs. En els trastorns del dolor crònic, la cirurgia és sovint l’últim recurs (després d’haver intentat enfocaments mèdics més conservadors), tot i que de vegades es pot justificar la cirurgia immediatament en cas de luxació o fractura d’espatlles a causa d’un trauma greu. va patir com a resultat d’un accident de cotxe o lesions esportives.
   • L’artrosi de l’espatlla pot provocar la formació d’espines òssies o la desintegració del cartílag, però això es pot corregir mitjançant cirurgia artroscòpica.
   • La llàgrima del punyal rotador, un grup de quatre músculs que envolten l’articulació orbicular de l’espatlla, és una de les causes més comunes de dolor i discapacitat i sovint requereix cirurgia per corregir-la.
   • Per practicar cirurgia d’espatlles, els professionals solen utilitzar varetes metàl·liques, pins o altres dispositius de suport estructural.
   • Entre les possibles complicacions causades per cirurgia d’espatlles s’inclouen infeccions locals, reacció al·lèrgica a l’anestèsia, danys nerviosos i dolor crònic.
   • Sabeu que necessitareu suficient temps de descans després de la cirurgia per tornar-vos als peus. Pot ser que sigui necessari fer exercicis d’estiraments o fisioteràpia durant el període de recuperació.