Com tenir cura d’un progenitor que pateix depressió

Content

• etapes
• 1a part Ajudant al vostre progenitor
• 2a part Comença a tenir cura de tu mateix

Tindreu problemes per saber quin és el vostre paper quan el vostre progenitor pateix depressió. Tenint en compte la vostra edat, hi ha molt poca cosa per ajudar-lo, però hi ha algunes coses que poden ajudar-te a consolar un progenitor deprimit. De petit, no heu d’assumir el paper de progenitor. Si teniu temps, energia i capacitat, podreu ajudar o ajudar al vostre progenitor. Tanmateix, és important que tingueu en compte les barreres per a la salut i les vostres limitacions.

etapes

1a part Ajudant al vostre progenitor

1. 
   

   
   Obteniu informació sobre els símptomes de la depressió. Potser notareu que el vostre progenitor ja no troba plaer de fer coses que els agraden. Pot semblar desesperat, trist o sembla impotent per actuar. Podeu notar canvis en el vostre pes (augmentar o perdre pes) o en el vostre patró de son (dormir amb molta freqüència o tenir insomni tot el temps).
   • El vostre pare pot tenir diverses conductes com sentir-se més irritat, agressiu o enfadat del que és habitual.
   • La majoria de les vegades, pot ser que el vostre pare no tingui energia i sembli cansat.
   • Vigileu el consum intens d’alcohol o drogues. Si el progenitor comença a prendre drogues o alcohol (inclosos medicaments prescrits o pastilles per dormir), pot estar relacionat amb la depressió.
   • La depressió no és contagiosa i no es pot contraure.

2. 
   

   
   
   
   Parla amb el teu progenitor. Abordar el problema de la depressió pot ser angoixant, sobretot quan es tracta de criança. Si teniu la impressió i us preocupa que les coses no funcionin, millor que comenceu a parlar de depressió. Acosta el teu pare amb un esperit de cura i atenció. Recorda al teu pare quant et preocupes i vols veure'l feliç.
   • Digues-li "estic preocupat per tu i per la teva salut, ha canviat alguna cosa? Com et sents? "
   • També pots dir, "he notat que les coses han canviat i et veus més trist de l'habitual. Tot està bé? "
   • Si el vostre pare diu alguna cosa així com "No vull estar més aquí", haureu de rebre ajuda immediatament.

3. 
   

   
   Animeu als vostres pares a fer teràpia. Després de mantenir una discussió sincera amb el vostre progenitor, animeu-lo a anar a veure un psicòleg. És important que entengueu que no sou responsables del comportament, sentiments i pensaments del vostre progenitor, sobretot quan són causats per depressió. Animeu-lo a veure un professional de la salut. La teràpia pot ajudar a canviar idees negatives, identificar desencadenants, exercir habilitats per afrontar i adoptar mesures preventives per reduir els efectes potencials de la depressió en el futur.
   • Digues-li "M'agradaria veure't amb salut i feliç, i crec que un psicòleg et pot ajudar a fer-ho. Voleu que el anem a veure? "

4. 
   

   
   
   
   Gaudiu de la teràpia familiar. Tot i que la teràpia personal pot ajudar els individus a desenvolupar habilitats, la pràctica de la teràpia familiar és útil per a tothom. Quan un progenitor està deprimit, tota la família també pot patir. La teràpia familiar pot ajudar-vos a comunicar-vos ia resoldre els problemes que puguin sorgir.
   • Si teniu ganes de lluitar pel funcionament familiar, la teràpia grupal és una opció fantàstica que podeu triar per trobar compromisos.

5. 
   

   
   Passa el temps amb el progenitor. Encara que no us ho demostri amb claredat, sabeu que el vostre pare us estima. Testifiqueu el vostre amor a canvi fent el deure de passar temps amb ell. Potser voldrà passar una estona amb vosaltres, però no pot fer-ho per falta d’energia. Podeu prendre la iniciativa i convidar-lo a fer una activitat amb vosaltres. Feu activitats que tant us agradin.
   • Prepareu el sopar.
   • Feu un dibuix.
   • Camina el gos.

6. 
   

   
   Surt amb el pare. L’aire fresc, el sol i la natura poden relaxar al vostre pare i fer-lo sentir millor. Sortir a passejar pot reduir la taxa d’estrès i depressió. Contempla animals i arbres i gaudeix de la natura.
   • Aneu a un parc o a una reserva natural i passegeu.
   • Fins i tot passejar pel barri amb el gos pot ser útil.

7. 
   

   
   Mostra al teu pare que l’estimes. Els que pateixen depressió de vegades se senten descuidats i ignorats i un recordatori els pot aportar sentiments positius. Podeu escriure una carta, enviar una targeta o fer un dibuix. No importa el que facis, expressa clarament l’amor que tens pels teus pares.
   • Si no conviu amb el vostre pare, teniu l’opció d’enviar-li una targeta o un correu electrònic per demostrar-li que penseu en ell i l’estimeu.

8. 
   

   
   Aprofita el poder del contacte humà. Feu una abraçada al vostre progenitor. Els que necessiten afecte solen patir més de depressió i solitud. D'altra banda, les persones que han experimentat un veritable afecte solen ser més felices i saludables.
   • Doneu abraçades als vostres pares el màxim que pugueu.
   • Toqueu-lo lleugerament a l’espatlla o a la mà per mostrar el vostre suport.

9. 
   

   
   Informeu la situació dels vostres germans petits. Si teniu germans o germanes petites, potser trobaran que alguna cosa va malament amb el vostre progenitor, però no saben què és. Expliqueu el millor possible, de la manera més senzilla possible.
   • Digues: "El pare pateix depressió i, de vegades, reacciona tímidament i passa molt de temps al llit. No és culpa seva, però sabeu que ens estima molt ".

10. 
    

    
    Sabeu què heu de fer si el vostre pare ja no pot cuidar-se d’ell mateix. En moments determinats, quan algú està deprimit, deixa de cuidar-se. Pot deixar de dutxar-se, anar a la feina o fer coses com preparar el sopar, netejar la casa, fer roba, etc. El fet que el vostre pare es descuidi pot implicar que ell també està descuidant les seves necessitats.
    • Si es neguen les vostres necessitats, haureu de demanar ajuda. Si el teu pare pateix depressió i la mare o la sogra hi són presents, intenta informar-la de la situació i digues-li que el teu pare necessita ajuda. També podeu trucar als avis, a una tia o oncle, o fins i tot a un amic del pare o del professor. També us pot ajudar de maneres modestes, netejant la vostra habitació o fent petites feines com treure les escombraries, però el vostre progenitor us ha de cuidar.
    • Si ets una mica més gran d’adolescent, en podríeu fer càrrec, el temps que els vostres pares guareixen. Intenteu arreglar la casa, feu voluntaris per portar o cuinar el sopar, portar els germans i les germanes a les seves diverses activitats, etc. Tot i això, no haureu d’assumir totes les responsabilitats de la llar ni convertir-vos en l’única persona que té cura del vostre progenitor.
    • Si sou adults, parleu amb el vostre pare per cercar ajuda. Si és reaç a veure un psicòleg, potser és més probable que el convenci a veure el seu metge per a una revisió sanitària completa. Estableix límits en allò que estàs disposat a fer pel teu progenitor, tot recordant que el teu pare ha d’estar preparat per ajudar-lo abans de sentir-se millor. No el podeu obligar a buscar tractament.

11. 
    

    
    Reconèixer el comportament suïcida. És horrible pensar en això, però identificar els comportaments és crucial si el progenitor pateix depressió. Els que sovint tenen pensaments suïcides presenten signes i conèixer aquests pensaments per endavant et permet preparar-te per actuar. Una persona en perill o que té pensaments suïcides presenta els següents signes:
    • oferir béns
    • parlar sobre allunyar-se o emmagatzemar coses
    • parlar de mort o suïcidi i, si és possible, parlar de ferits
    • parlar de sentir-se desesperat
    • un canvi sobtat de conducta com la tranquil·litat després d’un moment d’ansietat
    • Iniciar-se en conductes autodestructives com ara el consum de drogues o alcohol
    • dir que millorareu sense ell i que ja no vol estar amb vosaltres, que tot això acabarà aviat, o alguna cosa així

12. 
    

    
    Prepareu-vos per actuar si creieu que el vostre progenitor està en perill. Si creieu que el vostre pare té pensaments suïcides, truqueu a SOS Friendship al +33 1 42 96 26 26 o al 112. Si el vostre progenitor es autodestructiva o suïcida, té una arma o mitjans letals (com ara píndoles), parleu del suïcidi i actuïn agitat i ansiós o intenteu fer aquests actes, truqueu immediatament als serveis d’emergència (com el 112).

2a part Comença a tenir cura de tu mateix

1. 
   

   
   Eviteu culpar-vos. Pot ser que se senti culpable o que sentiu haver fet alguna cosa dolent molestar al vostre progenitor, però no és el cas. Normalment hi ha moltes raons per les quals una persona està deprimida, cosa que fa que aquest sentiment sigui més complex que una o dues raons. La majoria de les persones pateixen depressió perquè hi ha factors en el seu entorn que els fan més vulnerables al desenvolupament de depressió.
   • No heu fet res dolent que pugui causar depressió al vostre progenitor. Renuncia a la culpabilitat i a l'acusació perquè només et faràs mal i això no va bé per a la teva salut.

2. 
   

   
   Eviteu que la situació sigui una qüestió personal. Generalment, les dones solen tenir llàgrimes i capritxoses mentre que els homes solen enfadar-se. De totes maneres, un progenitor deprimit pot dir coses que realment no pensa. Podríeu pensar que sou la causa de l’estrès a la vida dels vostres pares. Saber que tens emocions diferents (que poden comportar canvis de comportament) et pot ajudar a saber que no ets el causant de l’estrès.
   • Si el teu pare et fa mal emocionalment, mantingues això en perspectiva. Intenta perdonar-lo i acceptar el fet que pugui estar en un altre estat d’ànim. Tot i que això no fa que aquest comportament sigui menys dolorós, us informarà que el que passa no és culpa vostra.

3. 
   

   
   Passa el temps amb aquells que et fan feliç. Sortiu amb els amics, passeu temps amb persones sanes i passeu-ho bé. No tingueu por de sortir de casa i feu una altra cosa. Les sortides interessants poden proporcionar l’equilibri psicològic que necessiteu per quedar-vos a casa.
   • No dediqueu tot el temps a tenir cura dels vostres pares i a fer tasques domèstiques. No és feina de jugar al conserge. Ofereix la teva ajuda, però això no se’n fa càrrec.
   • És fonamental que establiu límits amb el vostre progenitor. Si el vostre progenitor compta amb vosaltres per sentir-vos bé, es tracta d’un impuls insalubre que pot tenir greus repercussions en la vostra salut psicològica.
   • Intenta establir uns límits petits i respecta'ls sense judici ni ira. Per exemple, si al vostre pare li agrada xerrar massa amb tu, explicant-te més el seu problema del que necessites, pots dir-li alguna cosa així com: "Pare, m'agrada parlar amb tu, però està més enllà de mi. poc. Crec que la tia Suzanne podria ajudar-vos a solucionar aquest problema. "

4. 
   

   
   Parla dels teus sentiments. Els seus sentiments són importants i no és bo ocultar-los. Trobeu algú que tingui bones habilitats escoltes i tingui confiança en ell.
   • Pot ser que el vostre pare estigui massa malalt per exercir el seu paper, i en aquest cas heu de buscar altres adults que us puguin orientar. Penseu en gent gran, avis, ties o oncles, líders espirituals i amics de la família.

5. 
   

   
   Busqueu formes d’expressar els vostres sentiments. És normal sentir-se estressat, preocupat i trist quan el seu pare està deprimit. És important que gestioneu les vostres emocions fent passos saludables per relaxar-vos i rejovenir-vos. Intenta mantenir un diari, fes algun dibuix, escolta música o fes-ne una mica d’escriptura.
   • Cerqueu activitats que us ajudin a relaxar-vos o a sentir-vos bé. Pot ser esport, córrer o jugar amb la vostra mascota.

6. 
   

   
   Recordeu que és normal que ploreu. És difícil tenir un progenitor que pateix depressió. Les vostres emocions en aquesta circumstància són vàlides i naturals. El plorar és una manera excel·lent de sentir-se millor perquè les llàgrimes alliberen toxines i hormones d’estrès.
   • No tingueu vergonya de plorar. No hi ha res dolent en plorar o expressar les vostres emocions, ja sigui sol o en públic.
   • Preneu-vos tot el temps que necessiteu per plorar. Si us sentiu més a gust, podeu demanar anar a un lloc privat per plorar com al vostre dormitori o al bany.

7. 
   

   
   Sapigueu que el vostre pare encara us estima. La depressió pot afectar la ment i el comportament dels vostres pares de maneres estranyes, com ara alterar els seus sentiments, esgotar-los i provocar que diguin coses que realment no pensen. Està passant per un moment difícil. T'estima molt.