Com calidar

Content

• etapes
• Mètode 1 Proveu mètodes casolans
• Mètode 2 Sol·licitar tractament mèdic

La deshidratació es pot produir perquè no es beu prou aigua, sinó també per certes malalties com l’ictus de calor, la diarrea i els vòmits. Els símptomes de deshidratació poden incloure: sentir set, sensació de mareig, confusió, micció poc freqüent i fosca, boca seca, cansament i en els casos més greus, augment del ritme. cor i respiració. Tant si estàs deshidratat a causa d’una malaltia com si desitges hidratar-te millor a la teva vida per tenir cura de la teva salut, amb l’estratègia adequada, podràs aconseguir el teu objectiu.

etapes

Mètode 1 Proveu mètodes casolans

1. 
   

   
   Beu més aigua. Molta gent no beu la quantitat d’aigua recomanada al dia. Generalment es recomana beure entre 2 litres i 2,5 litres d’aigua al dia, segons el nivell d’activitat de l’individu i altres factors com el pes o l’exposició al sol i les temperatures càlides. Proveu de consumir almenys dos litres al dia.

2. 
   

   
   Beu quantitats petites més sovint. Si teniu problemes per beure aigua, esteneu-lo durant el dia per ajudar el vostre cos a gestionar-lo. Mantingueu amb vosaltres una ampolla d’aigua mentre treballeu i feu una beguda a mà mentre us relaxeu a casa. Si encara teniu aigua a prop, beureu més sovint durant el dia. Abans de saber-ho, podreu beure la quantitat que vulgueu beure.
   • Sabeu que, encara que no tingueu set, és important continuar bevent.
   • Si et sents irritat després de passejar per la ciutat sense beure durant diverses hores, és possible que aquesta irritació es deu al fet que estàs deshidratat.
   • No penseu que, perquè fa fred, no cal beure més. La fatiga, les condicions meteorològiques dures, la sequera, etc. poden contribuir a la seva deshidratació.

3. 
   

   
   
   
   Compensar la pèrdua de líquids després de fer l’exercici. Molta gent subestima la quantitat d’aigua que ha perdut suant al gimnàs o fent altres exercicis. Es recomana beure entre 250 i 750 ml d’aigua abans de fer exercici i conservar una ampolla d’aigua durant els exercicis. També podeu substituir l’aigua per begudes isotòniques per reomplir els electròlits (sals minerals) perquè perdeu sal a la vostra suor. A més, moltes d’aquestes begudes isotòniques contenen calories que et permeten fer els teus exercicis millor.
   • Per als esports de resistència, és essencial mantenir una beguda isotònica, ja que la sal és vital per al seu cos per absorbir aigua.
   • Per fer exercicis més curts, l’aigua normal hauria de ser suficient.

4. 
   

   
   Mireu quant temps passeu al sol. Com més temps dediqueu a la calor, més necessitarà reposar el vostre cos. Per mantenir la hidratació quan fa calor, guardeu amb vosaltres una ampolla de la beguda que escolliu. Si és possible, feu activitats a l'aire lliure a primera hora del matí o tard a la nit quan el sol no sigui tan fort, ja que això disminueix la velocitat d'evaporació de l'aigua.
   • Si feu exercici a l'aire lliure i viviu en una zona calenta, heu de fer exercici a la fresca. Això li permetrà mantenir-se hidratat amb més facilitat sense haver de consumir grans quantitats de líquids.

5. 
   

   
   
   
   Eviteu que els refrescos, begudes amb cafeïna i l’alcohol et rehidratin. Si intenteu mantenir-vos millor hidratats, les begudes gasoses no són una elecció efectiva en contraposició al que podríeu pensar. Contenen massa sucre i prou sal, cosa que redueix l’eficàcia de l’absorció d’aigua per part del teu cos.
   • Les begudes amb cafeïna també són una mala elecció per les seves propietats diürètiques, cosa que significa que estimularan la pèrdua de líquids a través del cos en lloc de la retenció. Encara que una tassa de cafè o te al matí no us causi cap problema, eviteu beure massa aquestes begudes quan intenteu mantenir-vos millor hidratades.
   • Eviteu massa alcohol, perquè us deshidratarà.

6. 
   

   
   Observeu l’orina per conèixer el vostre grau d’hidratació. La lurina de color groc fosc, sobretot si s’acompanya d’una micció poc freqüent, és un signe de deshidratació. D'altra banda, la micció freqüent amb orina de colors clars indica que el seu cos està ben hidratat. No tingueu por de comprovar-ho al vàter, perquè és una de les maneres més efectives d’avaluar la taxa d’hidratació del vostre cos.

Mètode 2 Sol·licitar tractament mèdic

1. 
   

   
   Saber reconèixer els signes de deshidratació severa. Si us pateix de marejos, picot, confusió o problemes de signes vitals (com ara freqüència cardíaca ràpida o augment de la freqüència de respiració), potser pateix una forma de deshidratació severa que requereix atenció mèdica. Les causes de la deshidratació severa inclouen cops de sol (quan es passa massa temps al sol), esports de resistència extrema i malalties associades a diarrea o vòmits.
   • Si creieu que teniu aquestes condicions o si us preocupa la deshidratació severa, convé demanar atenció mèdica aviat per obtenir tractament.

2. 
   

   
   Obteniu una infusió. Les infusions són la manera més ràpida i efectiva de substituir els líquids després de la deshidratació severa. Els líquids s’injecten directament a les venes en lloc de prendre la via d’absorció més lenta a través del sistema digestiu. Les infusions també s’adapten a les vostres necessitats específiques amb un equilibri adequat de líquids, sal, calories per optimitzar la hidratació corporal i la salut en general.
   • Si teniu una malaltia que us provoca diarrea o vòmits, és possible que no pugueu prendre líquits orals a causa de nàusees, vòmits o diarrea que impedeix l'absorció. Així, la infusió podria ser l’única opció en alguns casos greus.

3. 
   

   
   Se li diagnostica la causa subjacent de la seva deshidratació. És important comprendre que els casos greus de deshidratació no només requereixen líquids per al tractament, sinó també un diagnòstic i solució de la causa subjacent, i només el vostre metge pot realitzar aquesta tasca. Si intenteu rehidratar-vos sense identificar abans la causa de la deshidratació, és poc probable que arribeu a una solució permanent. Així, si teniu dubtes, és millor que consulteu el vostre metge que us pugui guiar a través dels diversos passos per hidratar-vos i restaurar la salut correctament.
   • El diagnòstic específic de la causa subjacent de la deshidratació també afecta el tractament en molts casos. Aquesta és una altra raó per la qual cal identificar la causa subjacent.