Com adormir-se (per a nens)

Autora: Peter Berry

Data De La Creació: 20 Agost 2021

Data D’Actualització: 1 Juliol 2024

Vídeo: Assecador de sorolls blancs per relaxar-se i adormir-se per a nens, nadons i estudiar

Content

etapes
1ª part. Relaxa’t abans de l’hora de dormir
2a part Eviteu algunes coses que puguin interferir amb el son
3ª part. Estigueu còmodes al llit

En aquest article: Relaxar-se abans de l’hora de dormir Eviteu algunes coses que puguin ser perjudicials per a dormir

No poder ormir fàcilment és dolorós i només empitjorarà si passis nits senceres girant al llit sense dormir. Això pot afectar el rendiment durant el dia, i és per això que heu de trobar maneres d’adormir-vos fàcilment. Si estàs cansat de no poder adormir-te fàcilment després d’un llarg dia, intenta fer canvis immediats.

etapes

1ª part. Relaxa’t abans de l’hora de dormir

Intenta fer alguna cosa relaxant. Proveu de fer un exercici relaxant o d’agitar una cançó, o simplement intenteu asseure’s en silenci, o fins i tot fer una petita meditació. Seieu al vostre llit o en una superfície còmoda per relaxar-vos.
baix en calma. Oblideu totes les coses que heu fet al dia: ja no importa, perquè demà és un dia nou.
- Desfer-se dels mals pensaments. Les coses semblaran més tolerables i més concretes al matí. Desfer-se d’aquests mals pensaments que et venen al cap et pot ajudar la majoria de les vegades.
- Penseu en una nova torre construïda a la ciutat, unicorns, gats, etc. O bé, penseu en el vostre peluix o els vostres animals.
Escoltar música suau o sons de la natura. Si escolteu cançons sorolloses com el rap o el rock, voldreu ballar i podreu anar al llit més tard de l'habitual.
Preneu un got de llet o te calent. Trieu un te calmant adequat per dormir, sense cafeïna. Beu-ho lentament.
Guardeu un diari. Escriviu sobre el vostre dia o simplement escriviu alguna cosa.

2a part Eviteu algunes coses que puguin interferir amb el son

Assegureu-vos que la temperatura ambient sigui còmoda. Si a la vostra habitació hi fa massa calor o fa massa fred, us pot despertar. Es recomana que la temperatura sigui de 18 ° C a la nit per dormir bé.
Comença per enfosquir la seva habitació. Si hi ha llum a la vostra habitació, tanca les cortines, tira les persianes o bloqueja la llum amb una manta.
No utilitzeu dispositius electrònics, com a mínim, una hora abans d’anar a dormir. Es recomana no utilitzar ordinadors, ordinadors portàtils, tauletes abans d’anar a dormir. Aquests dispositius poden mantenir el cervell massa actiu i la llum que emeten molts dispositius pot excitar el cervell per mantenir-se despert encara més temps.
- Utilitzeu la funció "No molestar" o "Silenciós" per evitar que el dispositiu soni una trucada, alerta o notificació. Fins i tot podeu programar l’hora en què voldríeu contactar.
No us estresseu per algunes coses. Si us han renyat a l’escola, intenteu riure’s o oblidar-vos. Pensar en males experiències et pot despertar.
No beure begudes que continguin cafeïna o sucre a la nit. Et poden mantenir despert. A més, procureu reduir el consum de sucre al vespre i a la nit per evitar l'excés d'energia.

3ª part. Estigueu còmodes al llit

Intenta relaxar-se, respirar profundament i deixar anar la teva imaginació. Tanca els ulls i imagina què vols.
- Tanca els ulls i pensa en el bonic dia que t’espera demà.
Llegiu un llibre. La lectura és una manera fantàstica de relaxar-se i dormir.
- Pots intentar tancar els ulls i pensar en un llibre, com els personatges que el troben o el motiu pel qual la trama es desenvolupa d’una determinada manera i el que creus que pot passar.
Si encara estàs despert, vés al bany, beu aigua. Després escolteu música relaxant o llegiu un llibre.
Imagineu-vos que esteu en un núvol. Sentiu com de dolç, imagineu-vos que floteu al cel mentre esteu atents pels núvols. O penseu en el vostre dia o en el bonic dia que s’acosta.
Comptar les ovelles cada nit. Aquest truc us pot ajudar a adormir-vos i a millorar les vostres habilitats matemàtiques.
Gaudeix del dia que acaba de passar. Val la pena pensar en coses positives i probablement somnieu amb alguna cosa bonica.
- Penseu en coses que us agrada fer o què voleu fer l'endemà. Tot i això, no us deixeu estressar per les coses que us esperen. Per exemple, si teniu control a l’aula, és millor distreure-vos en lloc de pensar-hi quan esteu a punt de dormir.
Demaneu a un dels vostres pares que us ajudi a adormir-vos. Un d’ells pot seure al pis del vostre costat, agafar la mà, acariciar suaument la mà per calmar-vos i ajudar-vos a adormir-vos.
- Si necessiteu despertar la vostra mare o pare, no entreu a l’habitació: només intenteu obrir la porta amb suavitat i pregunteu suaument: “Mare, podríeu venir? No puc dormir. "
- Si us desperteu de nit, demaneu als vostres pares que us calmen i que us acaronin.
Il·lumina música relaxant. El jazz suau i el soft rock no són dolents, però la música clàssica i els lullabies són excel·lents.
Fes-te més còmode si és possible.
- Si teniu problemes per dormir, intenteu canviar de posició. Si et trobes a l’esquena, prova de dormir al teu costat o a l’estómac.
- Si els coixins comencen a resultar massa incòmodes, gireu-los o poseu-los contra la paret de manera que no s’enfronti a la paret. Quan els poseu contra la paret, encara us pot molestar. Per tant, si teniu un coixí addicional, poseu-lo a l’altre coixí per obtenir més comoditat.
- Si us agrada la calor, agafeu una manta. A l’estiu, demaneu als vostres pares que rebaixin la temperatura de l’aire per refrescar-vos l’habitació durant la nit. Assegureu-vos que no faci massa fred a l'habitació, en cas contrari podríeu fer brots d'oca i despertar-vos. O bé, intenteu posar un peu a la manta.
- Si necessiteu una abraçada, podeu fer pet a una mascota o agitar un peluix o un coixí contra el pit.
- Si us deixeu del llit a la nit, proveu de llevar-vos les mantes per obtenir més comoditat i seguretat.