Com alleujar els mals

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Tracteu els músculs durant els vostres exercicis
• advertiments

L’autor d’autor d’aquest article és Jourdan Evans, doctor. Jourdan Evans és entrenador privat ACE certificat a Los Angeles. Va obtenir el seu doctorat en fisioteràpia a la Universitat St. Ambrose el 2012 i la seva certificació ACE el 2013.

Hi ha 28 referències citades en aquest article, que es troben a la part inferior de la pàgina.

De vegades es pot sentir curvatura després d’exercir exercici físic o d’esforç. Tot i que el dolor muscular pot empitjorar i evitar que faci exercici, heu de saber que com més us moveu i menys mal els músculs us faran mal en les properes setmanes. Utilitzeu els consells d’aquest article per alleujar les vostres corbes.

etapes

1a part de 3:
Tracteu els músculs durant els vostres exercicis

1. 3 Proveu el suc de les cireres. El suc de les cireres cada cop es coneix més com a aliments superposats gràcies als antioxidants que conté i als seus beneficis per a la salut. En un estudi, els científics van descobrir que el suc de cirera pot ajudar a alleujar les curvatures lleus a moderades.
   • Podeu trobar suc de cirera 100% a la majoria de supermercats o botigues d’orgànica. Busqueu una marca que no barregi suc de cirera amb un altre tipus de suc (com el suc de poma), ja que aquestes marques solen posar molt poc suc de cirera al seu suc. També assegureu-vos que el suc no conté sucre ni altres ingredients.
   • Proveu de prendre suc de cirera amarga després de fer exercici en un batut o beure sol. Podeu beure-la freda en forma líquida o bé posar-la en una tassa abans de posar-la al congelador durant 45 minuts per obtenir un deliciós slushie.
   publicitat

advertiments

• Compte si voleu submergir completament el braç en aigua gelada, tal com s’indica al mètode de la galleda. Això pot provocar una ràpida pèrdua de calor corporal i afectar la circulació. No intenteu aquest mètode si teniu pressió arterial o problemes cardíacs. Encara que estigui saludable, submergiu lentament el braç a l’aigua, centímetre després d’un centímetre, començant per la punta dels dits, sobretot si fa calor. Potser seria millor que congeleu aigua en forma d’aigua gelada abans de fregar-la al braç (de nou, començant pels dits), abans d’assecar-vos i fer massatges (començant per les mans). i tornant al cos). Aneu lentament per evitar dolor i danys als músculs.
• L’aplicació prolongada de gel als revolts no és efectiva. Generalment es recomana aplicar gel durant 15 a 20 minuts, retirar-lo de 15 a 20 minuts i tornar a començar si cal. Aquest mètode deixa de ser eficaç després de 15 a 20 minuts, perquè el gel no baixarà la temperatura del múscul més del que ja s’ha fet després d’aquest període.A més, si apliqueu gel massa temps, podríeu causar gelades o danys a la pell i als teixits.
• El dolor articular és un problema greu i pot causar lesions permanents. Intenta diferenciar el dolor muscular i el dolor articular. Si el dolor no desapareix després de diversos dies de descans o després d’utilitzar un dels mètodes anteriors, heu de consultar un metge.

publicitat