Com dormir amb els ulls oberts

Content

• etapes
• Mètode 1 Feu una migdiada sense fer-se notar
• Mètode 2 Mediteu amb els ulls oberts
• Mètode 3 Practicar somnis lúcids

Malauradament, els humans no poden practicar adormir-se amb els ulls oberts de la mateixa manera que els rèptils. Els únics éssers humans que poden adormir-se amb els ulls oberts pateixen una malaltia anomenada lagoftalmia nocturna, o un altre trastorn del son o un problema de salut (com l’ictus o la paràlisi facial). Aquest és un greu problema de salut, i adormir-se dels ulls oberts és molt dolent per a la vista i per a la salut general. Tanmateix, tindreu altres maneres d’arribar per això per què voleu dormir amb els ulls oberts (és a dir, dormir en secret o arribar a diferents nivells de consciència). Per exemple, podríeu aconseguir efectes similars fent pessebres lleugers, somnis lúcids o simplement meditant amb els ulls oberts.

etapes

Mètode 1 Feu una migdiada sense fer-se notar

1. 
   

   
   Reconèixer els avantatges d’una migdiada curta. Adormir-se només 10 minuts pot millorar la vostra energia, enfocament, memòria i atenció. L'abastiment hauria de ser considerat un actiu per millorar la productivitat. Penseu en dedicar explícitament un nínxol de la vostra programació a una migdiada per tal de maximitzar el vostre potencial a la feina o a l'escola.
   • No és aconsellable fer una migdiada més llarga, perquè us faríeu risc de notar-vos, sense derivar els beneficis òptims. Proveu de trepitjar uns minuts durant la feina o a l’escola.

2. 
   

   
   Trobeu un lloc secret per fer una migdiada. En un escenari ideal, haureu de fer una migdiada amb una privadesa completa, de manera que els vostres companys i superiors no s’adonin que esteu dormint. Trobeu un lloc on podreu descansar i tancar els ulls durant uns minuts. Si podeu, mireu si podeu fer una migdiada als llocs següents:
   • la seva oficina
   • el teu cotxe
   • un bany
   • un traster poc utilitzat

3. 
   

   
   
   
   Seieu a la part de darrere de l’habitació. No sempre és possible fer la migdiada en privat. Si heu d’anar a la feina o a l’escola quan esteu cansats, intenteu trobar un seient a la part posterior de l’habitació, lluny del locutor o del professor. Aconsegueix un espai per descansar sense atrapar-se. Com que esteu a la part de darrere de l’habitació, és poc probable que algú noti que teniu els ulls tancats.

4. 
   

   
   Porteu ulleres de sol. Si sentiu que comenceu a picar i que esteu a la feina o a l’escola, poseu-hi un parell d’ulleres de sol. Podreu adormir-vos més fàcilment en un entorn enfosquit, però també serà menys probable que us noteu. Ningú s’adonarà que tens els ulls tancats.
   • Si no teniu ulleres de sol, penseu portar un barret o gorra que pugueu baixar als ulls en moments crítics.

5. 
   

   
   
   
   Mantenir una bona postura. No és el que us traeixi els ulls, sinó el vostre llenguatge corporal. Si teniu somni, la mandíbula alliberada, els palmells oberts i la boca oberta, és més probable que crideu l’atenció que si només teniu els ulls tancats. Quan us adormiu en públic, poseu els colzes sobre el pupitre cap a vosaltres i ajunteu els braços a un angle de 90 °. A continuació, premeu el cap sobre els punys apretats. Això us ajudarà a mantenir el cap ben dret i us permetrà dissimular la migdiada.

6. 
   

   
   Busqueu un aliat. Si heu de fer una migdiada entre els vostres companys o altres estudiants, trobeu un amic que us pugui avisar si esteu a punt de ser descoberts. Aquest serà l’encarregat de despertar-vos si es diu el vostre nom o de sacsejar-vos quan tothom s’aixequi. Recordeu tornar el servei si també vol fer una petita migdiada de tant en tant.

7. 
   

   
   Reconèixer la potència i els perills del micro-son. Parlem de micro-son quan el cervell s’adorm mentre estàs enmig d’una tasca com conduir o treballar. És probable que els vostres ulls es mantinguin oberts tot i que el cervell no funciona normalment. Aquest és un estat que pot ser molt útil perquè ningú s’adonarà que estàs dormint i que els ulls poden estar realment oberts. Tot i això, també és un estat perillós, sobretot si heu de conduir un vehicle o fer funcionar maquinària. Si de vegades teniu ganes de saltar uns quants minuts en el temps, potser experimenteu micro-son.
   • El micro-son és més probable que es produeixi si passa un llarg temps amb un somni deficient. El micro-son també és més freqüent entre les persones que treballen horaris desplaçats.
   • No es pot posar intencionadament en un estat de micro-son. Està induït per una privació crònica de son i fatiga.

Mètode 2 Mediteu amb els ulls oberts

1. 
   

   
   Reconèixer els avantatges de la meditació. La meditació pot millorar l’atenció, la concentració, l’energia i la felicitat en general. La meditació pot reduir significativament l’estrès.Els estudis han demostrat que les persones que practiquen una mena de meditació diària sovint són més optimistes a la vida.

2. 
   

   
   Reconeix que la meditació pot imitar el son, però no substituir-lo per complet. A més, la meditació permet que el cervell passi d’ones beta (en despertar) a ones alfa (l’estat immediatament anterior al son). Quan mediteu, no substituïu el vostre cicle de son. Tanmateix, proporciona al teu cervell la quantitat de descans necessària per estar plenament despert durant els teus cicles beta. 10 a 15 de meditació és suficient per aportar aquest benefici positiu similar al del son. Les persones que mediten regularment no necessiten dormir tan sovint com les que no mediten.
   • Aquesta és una de les raons per les quals tantes persones s’adormen fàcilment després d’una sessió de meditació: el cervell està condicionat a adormir-se. La meditació no és el mateix que el somni.
   • És per aquesta raó que la meditació també es pot utilitzar per corregir els trastorns del son.

3. 
   

   
   Digueu-vos que podeu meditar amb els ulls oberts. Molta gent pensa que cal tenir els ulls tancats per meditar. Tot i això, hi ha mètodes de meditació que no necessiten tancar els ulls. De fet, algunes persones fins i tot troben que se senten especialment renovats després d’una meditació d’ulls oberts.
   • Aquest tipus de meditació és especialment útil per a les persones que necessiten integrar la meditació en el transport públic, o durant la jornada laboral o escolar. Podeu meditar sense fer-vos notar. Simplement, haureu d’asseure’s i passar uns minuts meditant.

4. 
   

   
   Trobeu un lloc tranquil i fosc on practicar les vostres tècniques de meditació. Si és possible, tria un lloc tranquil i fosc per practicar la meditació amb els ulls oberts. Quan estiguis més entrenat, podràs meditar enmig d’una aula agitada. No obstant això, per començar, busqueu un lloc poc il·luminat a casa vostra. Tanqueu les persianes i desactiveu els dispositius electrònics per eliminar distraccions.

5. 
   

   
   Fes-te còmode. Mantingueu l’esquena recta, però flexible. Seieu còmodament. A moltes persones els agrada asseure’s a la posició de lotus per meditar. Tanmateix, sou lliure de meditar en la posició que desitgeu, sempre que el vostre cos estigui relaxat. Només cal no caure. Podeu seure a una cadira, agenollar-vos, o fins i tot ficar-vos estirat. Allibereu i obriu les mans i poseu-les a les cuixes.
   • Hi ha qui troba que les espelmes d’encens o perfumades els ajuden a relaxar-se i concentrar-se. No dubteu a provar-los quan inicieu la vostra pràctica de meditació amb els ulls oberts.

6. 
   

   
   Practiqueu el focus en dos conjunts d'objectes alhora. No podreu immediatament meditar amb els ulls oberts. Per construir experiència, comenceu a practicar amb els dos ulls centrats en objectes diferents. Trieu un objecte a la vostra esquerra i un objecte a la dreta. Intenteu mantenir aquest enfocament doble el màxim temps possible, fins i tot si només triguen uns segons.
   • El seu cervell estarà tan centrat en la informació visual que totes les altres distraccions de sorolls mentals començaran a desaparèixer, cosa que li permetrà entrar en un estat meditatiu relaxat i relaxat.
   • Augmenta gradualment el temps que dediques a centrar-te en aquests dos conjunts d'objectes. Si voleu desafiar-vos a vosaltres mateixos, també podeu intentar girar el cap tot mantenint la imatge d’aquests dos objectes.
   • Ràpidament notareu altres objectes al vostre davant. Tingueu en compte l'existència d'aquests objectes, però no els deixeu distreure. Per exemple, podeu notar un bell feix de llum a la sala. Tanmateix, no heu de pensar en la brossa prestatgeria que acabeu de veure i que haureu de netejar. Torneu totes les preocupacions.

7. 
   

   
   Respira profundament. Un cop acostumat a centrar-vos en dos conjunts d'objectes alhora, comenceu a incorporar exercicis de respiració profunds a la vostra meditació. Inhaleu el nas durant 5 segons, feu una pausa durant 5 segons i exhaleu lentament per la boca. Al principi és possible que hàgiu de comptar, però l’objectiu és fer aquest cicle de respiració automàtic, de manera que ja no hagueu de comptar dins del cap.

8. 
   

   
   Integra la meditació d’ulls oberts a la teva vida diària. Un cop dominis l’art de la meditació amb els ulls oberts en un entorn tranquil i controlat, pots començar a practicar-lo diàriament. Probablement tindreu dificultats als primers dies, però heu de demostrar paciència i perdonar-vos si no ho aconsegueixen. Permet al teu cos convertir-se en una font de calma i relaxació, fins i tot quan el que t’envolta és només el caos i la distracció. Aviat podreu posar-vos en estat de descans i atenció amb els ulls oberts, ja sigui a la feina, a l’escola o a l’autobús.

Mètode 3 Practicar somnis lúcids

1. 
   

   
   Considereu els estats alternatius que es troben entre la vigília i el son. Molts animals que dormen amb els ulls oberts experimenten estats que es troben entre la vigília i el son. Aquest mètode no funciona per als humans. Tot i això, hi ha altres maneres d’arribar a un estat de consciència dormint, és lúcid somiar. Un somni és lúcid quan el dormidor controla el somni i és plenament conscient d’aquest somni.

2. 
   

   
   Llegiu sobre somnis lúcids per "sembrar llavors". Els científics no saben el perquè, però el simple fet que una persona aprengui sobre el fenomen del somni lúcid li permetria viure un. Per a algunes persones, n’hi ha prou de millorar el seu coneixement del fenomen perquè el puguin viure. Anar a una biblioteca per investigar el tema o fer recerca en línia. Exposa’t a una gran quantitat d’articles i històries sobre el tema per “sembrar les llavors” de somiar lúcid al teu cervell. Potser tindreu sort i vius un somni lúcid.

3. 
   

   
   Que tingueu una bona nit. El pas més important per controlar els vostres somnis és dormir prou. Això optimitzarà la durada del son REM, durant la qual somieu.

4. 
   

   
   Guardeu un diari de somni. Guardeu un diari de somni i actualitzeu-lo religiosament. Així, el vostre cervell s’acostumarà a reconèixer els temes i les emocions que sovint es plantegen en els vostres propis somnis. El diari ajudarà al teu cervell a adonar-se que estàs somiant mentre estàs en somni. Situeu el diari a prop del vostre llit perquè pugueu escriure els vostres somnis immediatament després de despertar-vos. Si us distreu després del vostre somni, potser oblideu què va passar.

5. 
   

   
   Demaneu-vos que realitzeu somnis lúcids. Just abans d’anar a dormir, demaneu-vos que feu somnis lúcids. Prepareu el cervell per ser conscient durant l’estat de somni. Concentra’t en aquest desig cada nit.

6. 
   

   
   Descarregueu una aplicació de somnis lúcids. Hi ha aplicacions de telèfon que estan dissenyades per ajudar el teu cervell a donar-se compte quan somies. Baixeu una d’aquestes aplicacions i utilitzeu-la mentre dormiu. T’ajudarà a controlar els teus somnis i a reproduir un senyal d’àudio de manera que puguis reconèixer que estàs somiant, sense despertar-te del tot.