Com dormir

Content

• Vídeo de
• assessorament
• advertiments

El coautor d’aquest article és Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak és un consultor de psicologia, llicenciat a Chicago. Es va graduar a la American School of Professional Psychology el 2011.

Hi ha 32 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina. ARTÍCOL DE VÍDEO 7 Preneu un bany, mediteu o llegiu. Creeu una rutina de son relaxant perquè el vostre cos entengui que és hora de dormir. Llegiu un llibre, feu trams relaxants, escolteu música suau o feu un bany calent.

• Si decideixes llegir, tria un llibre que no sigui massa emocionant. Un llibre de ciència ficció o un recull de poemes faran la feina.
• Trieu un llum de lectura que no emeti llum si en feu servir un per llegir. Instal·leu una aplicació que filtri la llum o els tenebrosos si feu servir una llum de lectura o una tauleta amb retroiluminació integrada. Tanmateix, haureu de substituir el dispositiu per un llibre de paper si teniu insomni crònic.
• La temperatura del cos baixarà després d’un bany calent i això us ajudarà a dormir. Aboqueu oli de lavanda al bany per fer-lo més suau.

publicitat

Vídeo de

mirada

assessorament

• Consulteu un metge en cas d’insomni crònic o si la falta de son afecta la vostra productivitat diària.
• Dormir amb una mascota aporta comoditat i t’ajuda a dormir. Tanmateix, podeu dormir en un altre lloc si es mou molt de nit.
• Com més actiu estiguis durant el dia, més cansat estaràs a l’hora d’anar a dormir. Esforçar-se a ser el més actiu possible durant el dia.
• Si la persona que comparteix el llit provoca l’insomni, parleu amb ella el tema. Si no trobeu una solució a un ronc o a qualsevol altre problema, considereu dormir en habitacions separades.

publicitat

advertiments

• No prengueu pastilles o suplements per dormir, tret que us ho recomani el vostre metge. Això és especialment important si teniu un problema de salut, si esteu sotmesos a algun tractament, si esteu embarassada o en període de lactància.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"