Com sortir si vols fer-te anorèxic

Content

• etapes
• Mètode 1 Millora la imatge del teu cos
• Mètode 2 Canvia la manera de pensar
• Mètode 3 Obteniu ajuda

L’anorèxia nerviosa és un greu trastorn alimentari que pot provocar la mort. Si creieu que s’està anorèxic, necessiteu ajuda d’un professional de la salut mental com un psicoterapeuta. Quan busqueu aquesta ajuda, podeu fer moltes coses per fer front a com us sentiu.

etapes

Mètode 1 Millora la imatge del teu cos

1. 
   

   
   Tingueu en compte que l’anorèxia sovint resulta d’altres emocions negatives. El desig de ser prim pot provocar ansietat i pensaments destructius. De vegades és hereditari, però també és important reconèixer que aquests pensaments perjudicaran la imatge corporal i el cos.
   • És possible que notis que tens una gran por de guanyar pes i un intens desig de perdre pes. Aquests sentiments són símptomes de l’anorèxia. Tingueu en compte que aquests pensaments provenen d’aquesta malaltia.

2. 
   

   
   Deixa de comparar el teu cos amb el d’altres. Quan us trobeu admirant els cossos d’altres persones i comparant-lo amb el vostre, intenteu aturar-ho i penseu en el que esteu fent. En realitat, actues sota un impuls generat per l’ansietat (un impuls que es produeix per l’anorèxia) i per la inseguretat. Reconèixer-ho pel que es tracta: pensaments i sentiments amb problemes, causats per un procés de reflexió anorèxica.
   • Quan us trobeu valorant els cossos d’altres persones o comparant-lo amb el vostre, obligeu-vos a aturar-vos. Recordeu que heu d’acceptar els altres, independentment de quin tipus de cos tinguin i que heu d’acceptar a vosaltres mateixos tal com sou.
   • Penseu en la vostra família i amics. Cadascun d'ells és únic, i no obstant, els estimes i els agafes. El seu amor per ells no està condicionat per la seva morfologia, i el seu amor per tu no.

3. 
   

   
   
   
   Manteniu-vos lluny dels llocs que admetin l'anorèxia i altres continguts no saludables disponibles a Internet. Aquest últim pot ser una excel·lent font d’informació, recursos i suport precisos per a aquells amb trastorns nutricionals. No obstant això, és probable que el seu contingut sigui destructiu, no saludable i desencadenant. Pot provocar una mala imatge corporal i conduir a expectatives poc realistes. Si voleu gestionar adequadament les vostres emocions, eviteu aquestes fonts poc saludables.

4. 
   

   
   Identifica coses que et fan voler convertir-se en anorèxic. Es pot tenir la temptació de ser anorèxic o tenir conductes que condueixin a imatges poc saludables de tipus de cos, comportaments alimentaris i situacions que promouen una primesa extrema. Identificar què és el que et fa voler ser anorèxic és crucial si es vol conèixer les situacions que cal evitar. Les preguntes següents us poden ajudar a determinar què us fa voler ser anorèxic.
   • Tens un grup d’amics obsessionats amb la quantitat de calories que consumeixen? Si és així, potser us influiran. Feu l’esforç de passar menys temps amb ells o demaneu que no parlin tant de calories.
   • Hi ha algú de la vostra família que comenti sovint el seu pes i cos? Si és així, hauríeu de parlar amb ell i explicar-li com us sentiu. També heu d'informar un altre membre de la família perquè tingui algú al vostre costat.
   • Llegeixes constantment revistes de moda o veus programes centrats en la primesa? Si és així, deixa de mirar un moment. Tingueu en compte que aquestes imatges s’han organitzat amb Photoshop i que aquestes noies que veieu no aquest aspecte a la vida real.

5. 
   

   
   
   
   Busqueu amics que tinguin una imatge corporal i una dieta saludable. L’actitud dels vostres amics envers l’alimentació i el seu cos pot tenir un impacte en els vostres propis hàbits alimentaris i la imatge corporal. Intenta trobar persones que tinguin una imatge positiva de si mateixes i que adoptin una actitud saludable envers el pes. Dediqueu més temps a aquestes persones.
   • Els que estimeu també us poden ajudar a refermar la vostra actitud amb el vostre cos i menjar. Si algú que estimes està preocupat per ser massa prim o semblar saludable, hauríeu d’escoltar-los i prendre’l molt seriosament.

6. 
   

   
   Intenta evitar situacions que poden desencadenar impulsos a casa. Proveu de limitar la vostra exposició a situacions no saludables. Si teniu una afició o us trobeu en un entorn que empitjora les vostres tendències anorèxiques, potser serà el moment per canviar-ho.
   • Recordeu de deixar de fer modelatge, gimnàstica o qualsevol altra activitat que se centri en la cintura.
   • Eviteu exagerar-vos o pesar-vos massa. La revisió constant del seu pes i l’atenció contínua de la seva aparença física poden agreujar patrons de comportament negatius comuns per a moltes persones anorèxiques.
   • Eviteu amics que parlin constantment del seu pes i compareu-vos amb els altres.
   • Eviteu també programes de televisió, llocs web i altres suports que retratin tipus de cos poc realistes.

7. 
   

   
   relaxar. Si teniu capacitats anorèxiques, probablement tingueu un alt nivell de cortisol (hormona de l’estrès). Com a anorèxic, potser us obsessioneu amb ser perfectes, sempre desitjant controlar o amagar les vostres inseguretats. Estar obsessionat amb aquestes coses provocarà un estat d’estrès molt important. Per alleujar l’estrès, preneu el temps cada dia per relaxar-vos.
   • Donar-se un caprici. Feu una pedicura i una manicura, aneu a l'spa o feu un massatge.
   • Proveu meditació o ioga. Les dues activitats s'han demostrat eficaces per reduir l'estrès.

Mètode 2 Canvia la manera de pensar

1. 
   

   
   Tingueu en compte que no esteu grassos. Quan et sents gras, pot ser que sigui una altra emoció associada a la sensació de greix. És la emoció que cal tenir en compte.
   • La propera vegada que tingueu la sensació d’estar gras sense cap motiu raonable, feu un pas enrere. Quines emocions sentiu? Quina és la situació que et va fer sentir aquesta emoció negativa? Amb qui vas estar? Intenteu trobar les respostes a aquestes preguntes el més sovint possible per intentar detectar patrons repetitius.
   • Per exemple, és possible que notis que aquesta sensació es produeix sempre que passis temps amb una determinada persona o quan tens un mal dia. Utilitzeu aquesta informació per canviar el vostre entorn per veure si us ajuda a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos.

2. 
   

   
   Recordeu que cap dieta pot afectar les vostres emocions. L’anorèxia no és simplement una dieta altament restringida. És un intent de lluitar contra un problema més gran. Tenir una dieta estricta et pot donar la impressió que tens més control i, per tant, et convindrà a estar satisfet amb tu mateix. No obstant això, qualsevol alegria que es derivi de morir de fam només emmascara un problema més greu.
   • Intenta trobar altres maneres de fer-te feliç. Feu coses que us aportin alegria, com ara aficions, o passeu temps amb els amics.
   • Intenta mirar-te al mirall i complimentar-lo cada dia. Per exemple, podeu mirar la vostra reflexió al mirall i dir "els teus cabells semblen molt bonics avui ».?

3. 
   

   
   Rebutja els teus pensaments negatius. Fes un costum de substituir els pensaments negatius que t’assalten per pensaments positius. Sempre que notis que penses negativament, fes l’esforç de convertir-ho en quelcom positiu. Per exemple, si trobeu que teniu pensaments negatius sobre la vostra aparença, penseu en alguna cosa que us agraeix. Pots agrair-te coses senzilles com estar viu, tenir una família que t’estima, tenir casa i tenir amics.
   • També podeu enumerar les vostres qualitats. Inclou tantes coses que puguis recordar, inclosos els teus talents, assoliments, habilitats i interessos en particular.

4. 
   

   
   Sigui realista sobre què farà l'anorèxia amb el teu cos. L’altra manera d’eliminar el desig d’esdevenir anorèxic és veure què els passa als que ho són. Cal dir que entre el 5% i el 20% dels anorèxics moren. Així que si us convertiu en anorèxic, també:
   • desenvolupar osteoporosi (amb ossos fràgils que es trenquen fàcilment)
   • ser altament susceptible d’aturar cardíac a causa del dany que l’anorèxia causa al cor
   • pot estar en risc de desenvolupar insuficiència renal a causa de la deshidratació
   • experimentar fatiga, desmais i sensació de debilitat
   • perdre els cabells
   • tenir el cabell sec i la pell
   • tinguis més cabell al cos (suposadament per mantenir-te calent)
   • tenir contusions a tot el cos

Mètode 3 Obteniu ajuda

1. 
   

   
   Busqueu ajuda a qualsevol preu. L’anorèxia es produeix de manera diferent en cada individu. N’hi ha que es priven de calories, n’hi ha que purguen, mentre que d’altres ambdues. Independentment de com t’afecti l’anorèxia, haureu de demanar ajuda.
   • Tot i que la idea de l’anorèxia us sedueix, busqueu ajuda immediatament. Un psicòleg, un metge o fins i tot un tutor pot ajudar-lo a superar-ho. L’anorèxia no és sana ni desitjable de cap manera.
   • Si teniu anorèxia, busqueu tractament o hospitalització. Necessitareu l’ajuda d’un professional per sortir d’aquesta situació i superar-la.

2. 
   

   
   Parla amb una persona de referència. Fins i tot si teniu la temptació de dissimular la vostra atracció per l'anorèxia o comportament anorèxic, és important que parleu amb algú de confiança, ja sigui un membre de la família o un amic, però preferiblement algú. més vell que tu. Recorre a un dels teus éssers estimats que no critica el seu cos i no segueix una dieta estricta. De vegades, una perspectiva exterior pot marcar la diferència.
   • Discutir les vostres inquietuds sobre el vostre pes o imatge corporal amb un ésser estimat us pot ajudar a millorar les vostres expectatives sobre un pes i un cos saludables. Et sentiràs menys sol en la batalla que dirigeixes i això evitarà que no succeeixis en cap tendència anorèxica.

3. 
   

   
   Parleu amb el vostre professional sanitari sobre les vostres preocupacions. Fixeu una cita amb un metge o demaneu que discuteixi la vostra imatge corporal i el seu pes amb una infermera o un metge. Informeu-lo de les anòrquies que teniu i demaneu-li consell i ajuda.
   • Trieu un metge que estigui preparat per ajudar-vos a vèncer o evitar l’anorèxia. Si el primer intent de trobar un bon metge de professió falla, busqueu algú que es mantingui involucrat i us ajudés a establir un pla de tractament.
   • En alguns casos, els dietistes poden ser grans recursos i fins i tot poden tenir més temps per parlar dels avenços que esteu fent.
   • Seguiu el vostre tractament i feu un seguiment del progrés. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica cada vegada que us desvieu del pla de tractament.

4. 
   

   
   Demaneu que us informeu de mètodes terapèutics per evitar comportaments que puguin provocar anorèxia. Si ja heu començat a menjar conductes que comporten anorèxia, necessitareu suplements minerals i vitamínics o aliments per via intravenosa. Parleu amb el vostre metge sobre grups de suport, assessorament, estratègia o exercicis d’ansietat o el pla d’aliments que necessiteu.
   • Un professional de la salut mental també pot exercir aquest paper perfectament. No només pot parlar amb vosaltres per ajudar-vos en aquesta situació, sinó que també us pot ajudar a combatre els motius que provoquen que tingueu aquests impulsos a l’origen. També pot ser que li pugui receptar medicaments.
   • Determineu amb ell quin és el pes adequat per al vostre sexe, edat i alçada. Cada individu és únic, però el vostre metge us pot oferir consells per tenir un pes saludable i realista en funció de les vostres característiques.

5. 
   

   
   Establir un pla estructurat per evitar l'anorèxia i construir una imatge corporal millor. El vostre psicoterapeuta o metge també us pot ajudar a fer-ho. Podeu plantejar-vos fer ioga, pintura, meditació, voluntariat, publicacions, fotografia de natura o qualsevol altra activitat quotidiana que us evitarà centrar-vos constantment en perdre pes o perdre pes. el menjar, alhora que es posa més èmfasi en un estil de vida saludable.
   • Proveu de triar un eslògan que reforci la vostra imatge corporal i us permeti tenir expectatives realistes en funció de les característiques del vostre cos. Preneu nota d’aquest eslògan al vostre diari i repetiu-lo cada matí. Per exemple, podeu triar "el menjar nodreix el meu cos i em fa més fort.
   • Adoptar una conducta d’alimentació. Feu jurament (prometeu també el vostre metge) que mengeu tres àpats saludables cada dia. Si no ho fa, trairàs el teu metge i tu mateix.Planifiqueu una recompensa per si mateix quan mengeu correctament.
   • Feu un seguiment del vostre progrés i cerqueu ajuda o assistència regular. Anoteu les vostres realitzacions quan pugueu provar noves activitats, aprendre coses noves, desfer-vos de la imatge corporal negativa i aprendre a apreciar i reconèixer un tipus de cos sa.

6. 
   

   
   Truqueu a una organització amb problemes alimentaris. Si no podeu veure un professional sanitari o preferiu discutir les vostres preocupacions per telèfon, poseu-vos en contacte amb un servei d’atenció telefònica nacional. Podeu obtenir ajuda trucant a aquests números.
   • Clínica Ker Yonnec : www.keryonnec.com o +33 3 86 66 66 66
   • Centre Hospitalari de Chaumont : www.ch-chaumont.fr o +33 3 25 30 70 30
   • Centre Hospitalari Universitari de Reims : www.chu-reims.fr o +33 3 26 78 78 78
   • Clínica Michel Fontan : www.chru-lille.fr o +33 3 20 44 42 15
   • Associació Altrament : www.anorexie-et-boulimie.fr o +33 3 80 66 83 47