Com buidar el cap

Content

• etapes
• Primera part. Centrat en els teus pensaments quan estàs sol
• Part 2 Utilitzant mantres de consciència
• 3ª part. Escoltar les seves veus petites interiors
• 4ª part. Cultivar la presència a la vida d'un

En aquest article: Centreu-vos en els vostres pensaments quan esteu solsUteneu mantres conscientsMés a les vostres petites veus interiorsCrear presència a la vostra vida7 Referències

Abans de permetre't relaxar-se i netejar la ment, primer hauràs de submergir-te en el procés de prendre consciència. La ment pot causar molt de patiment i angoixa perquè la majoria de les persones es veuen aclaparades pels pensaments i ignoren completament els mecanismes d’aquest procés. No és infreqüent escoltar una veu humiliant i cruel al vostre cap que us maltracta i us ataca, sovint privant-vos de la vostra energia vital. Com més indulgent et trobeu amb els vostres pensaments (judicis, reverberacions, interpretacions, preocupacions, pors, consentiments i desacords), més permeteu que la vostra ment controli de vosaltres. Per contra, en augmentar gradualment el nivell de consciència mitjançant tècniques contrastades per practicar el mindfulness, et sentiràs més serè, satisfet i feliç.

etapes

Primera part. Centrat en els teus pensaments quan estàs sol

1. Elimineu totes les distraccions el màxim possible. Apagueu el telèfon mòbil, la TV, el reproductor de música i qualsevol altre dispositiu que emeti sons o imatges. Hi ha una bona raó per si s’anomenen distraccions: efectivament són la vostra atenció. Avui en dia, eliminar qualsevol distracció pot ser difícil perquè passem a dependre d’activitats estimulants i entretingudes. Però, com en qualsevol addicció, cal alliberar-se completament per tirar endavant.
   • Per observar plenament els pensaments de la vostra ment, heu de trobar un lloc tranquil on poder romandre sol en silenci. No podreu mantenir-vos al dia si el televisor segueix encès o el telèfon segueix sonant cada cinc minuts.
   • No cal viure en silenci durant la resta de la seva vida, però només fins que hagi aclarit certs pensaments problemàtics, molts dels quals han estat en la teva ment durant molt de temps, ocorrent una i altra vegada. Probablement necessitareu entre 3 i 12 mesos de pràctica, però al final trobareu que val la pena en adonar-vos que la vostra ment és molt clara i lliure de preocupacions.

2. 
   

   
   
   
   Observa els teus pensaments, inclosos els més dolorosos. L’ansietat, l’estrès, la culpabilitat, el ressentiment, el descontentament, la tristesa, la tensió i la preocupació poden traspassar la teva ment. Una ment inexplorada sol estar fora de control i plena de pensaments negatius. Molts mestres del mindfulness diuen que aquests pensaments naixen de l’inconscient i no tenen altre propòsit que fer-te mal i, de vegades, la manera de percebre els altres.
   • Considereu la consciència com una espècie de foc: és a través de l’observació d’aquest foc que crem vells pensaments que queden enganxats a l’esperit i comencem a desmantellar la part psicològica, que funciona a una freqüència molt inferior.
   • La majoria dels mestres dels ensenyaments de meditació creuen que la consciència és la manera més eficaç d’aconseguir un estat de pau mental durador, en lloc de llepar-se ocasionalment en determinades hores del dia.

3. 
   

   
   
   
   Entén per què els teus pensaments estan deambulant. Molts novells de mindfulness es sorprenen del temps que dediquen al passat i al futur. Molts fins i tot pensen que és constructiu fer aquest viatge mental entre les dues zones horàries. En realitat, l’únic resultat que obtenen és malgastar la seva energia mental innecessàriament i obtenir només uns resultats mínims. La majoria de les vegades, centrar-se en una cosa diferent del present és una gran pèrdua de temps.

4. 
   

   
   No us resisteixis o intenteu jutjar els vostres pensaments. Observeu-los de manera imparcial. Els nostres pensaments es fan encara més potents quan intentem ignorar-los. Si intenteu frustrar-los, convertireu per enèsima vegada en víctima dels embuts de la vostra ment. El secret és simplement observar-los sense actuar. A més del poder d’observació, no necessitarà res més, ja que és el vostre únic poder real.
   • Si focalitzes la ment en el present, no hi haurà més remei que seguir-te i veuràs que moltes vegades, tot va més o menys bé a la teva vida. Començareu a notar que la majoria dels vostres pensaments eren només "fantasmes", és a dir, el resultat d'una imaginació guiada per les vostres pors i inquietuds. Quan hi penseu, us adonareu que aquests dos estats psicològics (pensaments centrats en el passat i el futur) no tenen cap altre ús que espantar-vos i agreujar una situació que viviu, ja que consumeixen tanta energia mental.

5. 
   

   
   Observeu com els vostres pensaments són infundats quan tot va bé. Veureu que estan intentant distreure-vos de moments agradables a través d’una fossa sense fons de converses mentals innecessàries i negatives. Per tant, podreu veure clarament la forma insana de com es comporta la vostra ment quan es deixa a si mateixa.
   • Mentre no els examinen de prop, moltes persones creuen que els seus pensaments són principalment útils i constructius. De fet, en la majoria dels casos, són perjudicials. Aquesta experiència particular, per tant, és una manera molt eficaç de demostrar que el component psicològic de la nostra ment es basa en molts judicis pejoratius, almenys fins que el grau de consciència augmenti.

Part 2 Utilitzant mantres de consciència

1. 
   

   
   Digues "estar aquí i ara" quan facis alguna cosa. Podríeu pensar que l’única tècnica efectiva és asseure’s i meditar, però no és així. L’entrenament de la ment per mantenir-se en el present en fer les tasques diàries pot ser igual d’utilitat, per exemple, quan es fa bugada, cuina, neteja, raspallar-se les dents, etc. La clau del mindfulness és notar tots els detalls del que feu sense pensar en altres coses. Realitzar totes les vostres tasques diàries en estat de destresa pot ser fàcil, però us perdreu moments que podrien ser agradables, com ara la sensació de plaer que us ofereix un bon bany calent. Recordeu-ho: la vida és un viatge, no una destinació final!
   • Els mantres són l’eina més eficaç per començar a buidar-se el cap, mentre que es dissolen el pensament negatiu tan arrelat al cervell. Moltes persones tenen problemes per comprendre els mantres, però un cop els entenguin, el passat estarà al darrere i el futur s’aturarà. Per tant, l’única vegada que tenen accés és el present. Pot passar molt de temps per superar els esdeveniments del passat i deixar de preocupar-se pel futur, però quan tinguis èxit experimentaràs una increïble sensació de llibertat!

2. 
   

   
   Repetiu el mantra, no importa el que us digui la vostra ment. Fins ara, la teva ment ha estat usada per comandar i no voldria que es posés en dubte la seva autoritat. Com un boxejador professional, us atacarà des de qualsevol angle, però no abaixeu la guàrdia! Ara coneixeu els seus plans, així que no cregueu totes les absurdes mentides que us diu.
   • De totes maneres, la majoria dels nostres pensaments no són correctes. Sovint, simplement es tracta de coses que escoltem de la boca d’una altra persona o que ens inventem a nosaltres mateixos a partir d’un sistema de falses creences, i no serà divertit passar la resta de la vostra vida fent una reflexió sobre coses que no ni tan sols és cert. En primer lloc, cal adonar-se de la seva existència per desfer-se’n. Allò que no som conscients roman en nosaltres. Per tant, acceptar l’existència de pensaments negatius hauria de ser la vostra màxima prioritat.
   • Heus aquí una altra trampa de la nostra ment: tracta de convèncer-vos que mantenir-se en el present és la idea més estúpida que us heu fet. No us ho cregueu tampoc! L’objectiu aquí és repetir el mantra fins a silenciar aquella petita veu interior. Al final, la vostra ment obeirà: només necessita temps per comprendre que manté la situació controlada i no al revés.
   • Prepareu-vos perquè sovint és dolorós observar els propis pensaments. De fet, als cercles de consciència, parlem de "dolor del cos". Es tracta d’una massa de residus antics dels nostres pensaments negatius i, com qualsevol residu, es necessita temps per desfer-se’n. En moments difícils, només cal recordar que la consciència és un pinzell que permet purificar la teva ment i posar-la en ordre. Quan esteu deprimits, buidar-vos el cap no tornarà a ser cap problema. A partir d’aquí, tindreu un control total sobre vosaltres mateixos.
   • La repetició d'un mantra durant les activitats diàries és una tècnica antiga i potent anomenada "neti neti", que consisteix a refutar certs pensaments per mantenir-se en el present. Els mestres de la meditació ensenyen aquesta tècnica per un motiu molt concret: en realitat funciona!

3. 
   

   
   Concentra’t en la teva respiració. De vegades, quan hi ha gent al seu voltant, potser no voldreu repetir un mantra en veu alta per por de semblar estrany. Tot i així, recorda que aquesta podria ser una bona manera d’explicar als teus amics que has decidit viure el moment en lloc de deixar-se guiar per les manipulacions de la teva ment.
   • No intenteu controlar la respiració, sinó centrar-vos en com entra l’aire i surt dels pulmons.La respiració pot ser un excel·lent escut contra emocions destructives com la ira, la frustració i l’ansietat, que d’altra manera donen la impressió de prendre el control del cos des de dins.
   • Les emocions solen fer sentir a una persona que ha perdut el control de si mateixa i, en certa manera, succeeix, almenys temporalment. Una de les millors eines per combatre aquest problema és la respiració, ja que només es pot respirar en el moment present. Això us ajudarà a restaurar l'equilibri ràpidament després d'haver estat molest per una situació o una persona. A més, com més respireu lentament, millor us sentireu amb cada respiració i exhalareu. Tot i això, intenta no seguir el ritme massa. No vulgueu semblar un drac que escopi foc ni donar-vos la impressió que teniu un atac d’asma!
   • Quan tingueu problemes, digueu-vos que us relaxeu i torneu al present. Abans que fins i tot us n’adoneu, haureu agafat el vostre control i us tornareu a sentir normal. Recordeu que aquestes emocions negatives no us han definit mai com a persona i us heu d’alliberar d’elles per a les quals no s’acumulen a la vostra ment.

3ª part. Escoltar les seves veus petites interiors

1. 
   

   
   Escolteu el que el vostre interior interior et diu, no la vostra ment. Buda, així com altres amos moderns, ensenyen que el veritable "jo" és la intuïció suggerida pel "jo superior" i no pas el que diu l'esperit. Aquest últim personifica només el "jo" i un conjunt de reflexos condicionats. Quan ens allunyem d’ella i ens acostem al jo real, realment donem el millor de nosaltres mateixos. Tot ésser humà, en l’estat ordinari de consciència, s’allunya de la seva ment i explora de tant en tant la seva naturalesa interior. Però, amb la pràctica, aprendràs a mantenir-se en aquest estat d’ànim i sense pensament la majoria del temps.
   • Els que han après a transcendir la ment asseguren que gairebé no els importa el temps i, fins i tot, si això passa, els seus pensaments són purs i autèntics i no es descontrolen.

2. 
   

   
   Presta especial atenció als moments en què no penses res. Al principi, aquests moments seran de curta durada, però a poc a poc s’aniran allargant amb el pas del temps. Tanmateix, en aquests moments, sentireu una certa tranquil·litat interior que sens dubte mai abans vau experimentar. Aquest hauria de ser el vostre estat natural, que des de fa temps us ha enfosquit. Amb la pràctica, aquest sentiment de pau i serenitat s’intensificarà i perdurarà, independentment de les circumstàncies externes.

3. 
   

   
   No dubteu que el sisè sentit és suficient perquè floreixi. Les persones que tenen dificultats per transcendir les seves ments són les que presten molta atenció al seu pensament. Per tant, com menys continuïn per aquest camí, menys tindreu dificultats per convèncer-vos que el vostre major ser sap el que és millor per a vosaltres.

4. 
   

   
   De vegades deixeu que les vostres emocions negatives us aclaparen. Dit d’una altra manera, no retreu-los. Amb la pràctica, començaran a desaparèixer tan aviat com es van manifestar. Igual que la ment, aquestes emocions no defineixen qui ets, sinó que et guien en la vida. La clau no és reaccionar-hi.

5. 
   

   
   Només tingueu cura del moment present. La vida es fa molt més fàcil quan la mirem així, només perquè és la millor manera de lluitar-hi.

4ª part. Cultivar la presència a la vida d'un

1. 
   

   
   Utilitzeu la ment només amb un pensament crític i amb una planificació. Utilitzeu la vostra ment només per a propòsits constructius, quan tingueu en compte que realment podeu concentrar-vos principalment en el moment present. És millor utilitzar la ment per a dos propòsits: situacions de pensament crític i planificació. És fàcil creure que necessitem pensar en tots els aspectes de la nostra vida per tenir èxit, però aquest hàbit sovint només és un obstacle en el nostre camí.
   • Un gran avantatge d’exercir la ment és que ara podreu pensar molt més clarament! Això també és cert: teniu l'oportunitat de decidir quan voleu pensar sobre un problema i, durant la resta del temps, simplement gaudiu de la vida tal com és.
   • Tanmateix, quan planifiqueu alguna cosa, assegureu-vos que esteu definint objectius i no només us preocupeu de planificar-vos. Si t’adones que estàs senzillament ansiós, és molt probable que sempre estiguis sota el control de la teva ment i que no el controlis.

2. 
   

   
   Repetiu el mantra quan esteu pensant vells. L’entrenament en Mindfulness triga molt a oferir resultats concrets.
   • Tot i que heu de repetir el mantra, tingueu en compte que fins ara heu recorregut un llarg camí.

3. 
   

   
   Concentra’t en el moment actual sense tenir gaires records. Molta gent creu que el passat és molt més bonic que el present, però el problema d’aquest patró de pensaments és que el passat s’ha acabat realment i és hora de seguir endavant. Centrar-se en els teus records només evitarà que avancis a la vida.
   • Molts experts que ensenyen mindfulness insisteixen en el perill d’obsessionar-se amb antigues xarxes socials o imatges antigues d’un moment feliç del passat. Aquests experts ni tan sols recomanen l’ús de roba o objectes que s’han guardat durant molt de temps perquè són una font d’energia antiga, que pot tenir una influència negativa en tu. El millor és assaborir coses noves i vibrants. Els records poden semblar molt bons, però segueixen sent una font d’energia antiga. En major o menor mesura, tot hi té presència.

4. 
   

   
   Dediqueu temps a la natura. Quan vivim en el moment present i li atenem especialment, podem sentir el so de l’univers. Generalment, la gent no pot escoltar perquè la seva ment ordinària i condicionada està massa ocupada amb molt de pensar. Centra’t en l’enrenou de les fulles, el cant dels ocells, el so de l’aigua que flueix i tots els altres sons que ignores quan et perds en els teus propis pensaments.

5. 
   

   
   Accepta els esdeveniments de la vida sense intentar resistir. No acceptar esdeveniments a la vida et pot fer patir. No obstant això, pot ser una mica complicat evitar situacions difícils d’implicar altres persones. En aquestes circumstàncies, heu de mostrar a tothom que no accepteu la seva acció.
   • El secret és expressar la vostra opinió de manera clara i ferma, sense enfadar-se ni perdre el control. En altres paraules, pots expressar-te externament adoptant un ferm posicionament perquè la gent t’entengui, però encara pots acceptar internament el fet que a vegades la vida sigui així.

assessorament

• Mitjançant el procés de consciència, no deixareu que s’intensifiqui els vostres pensaments. Essencialment, els has privat del sòl fèrtil de què han gaudit fins ara.
• Molts experts en meditació ensenyen que la ment és la font de tot el nostre patiment i que podem millorar per sempre la qualitat de la nostra vida mitjançant aquestes eines. El vostre èxit dependrà dels vostres esforços i dedicació, és a dir, de la quantitat que vulgueu deixar de patir a causa dels vostres propis pensaments.
• Posar en pràctica les tècniques d’aquest article és el primer pas cap a l’alliberament del condicionament mental, que no és res més que totes les vostres experiències anteriors combinades amb la mentalitat cultural que tots heredem.
• Com probablement dedueu, centrar-vos més en el moment present és una eina molt potent que us permetrà entrar en una nova dimensió de la consciència. Tot i que moltes persones encara s’identifiquen plenament amb el seu pensament, la humanitat evoluciona en aquest nou estat de ser. Comença ara i estaràs per davant de tothom!