Com curar quan tens dolor a tot arreu

Content

• etapes
• Mètode 1 Ús de remeis casolans
• Mètode 2 Prendre analgèsics i consultar un metge
• Mètode 3 Feu un massatge o exercici

El dolor corporal i muscular és causat per una varietat de factors, com ara la grip, les patades, la febre o afeccions més greus com l’artritis o el dolor crònic. Per alleujar el malestar, primer cal hidratar-se i posar-se a gust. Si el dolor persisteix, proveu altres solucions, per exemple aplicant compresses fredes a les zones doloroses, fent un massatge muscular profund o utilitzant olis essencials. Si és necessari, prengui medicaments per al dolor sense recepta.

etapes

Mètode 1 Ús de remeis casolans

1. 
   

   
   Beu un got gran d’aigua. La deshidratació pot causar diversos efectes secundaris, com ara dolors musculars i dolors en el cos en general. Per evitar-ho, intenteu beure aigua suficient. La hidratació manté els músculs suaus i prevé els rampes i els dolors.
   • Malauradament, i, contràriament a una concepció errònia popular, l'aigua és eficaç per calmar els mals de cap i les molèsties causades per penjades.

2. 
   

   
   Tome un bany calent. Si teniu rampes al final d’una intensa sessió d’entrenament o si teniu dolor a tot arreu a causa de la grip, feu un bany calent. L’alta temperatura de l’aigua ajuda a relaxar-se i calmar els músculs. Això us ajudarà a calmar el dolor i sentir-vos millor en general.
   • Si no observeu cap millora especial, proveu de tirar 2 tasses de sal Epsom a la tina. Seure-hi durant 12 minuts com a mínim. Les sals ajuden a absorbir el magnesi, un mineral útil per alleujar el dolor.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu una manta tèrmica o coixinet. Si el dolor afecta una gran part del cos (com és el cas de la grip, per exemple), asseureu-vos i cobriu-vos amb una manta tèrmica. La calor relaxarà els músculs, cosa que ajudarà a combatre les corbes. El tractament de calor pot ser encara més eficaç per tractar el malestar causat per l’artritis o el dolor muscular crònic.
   • En cas de febre o calfreds, no colpeu-vos amb una manta i no utilitzeu el coixinet. Assegureu-vos que la temperatura ambient sigui agradable.
   • Si el dolor es concentra en una sola part (per exemple, una espatlla fa mal), apliqueu una compressa calenta directament a la zona afectada.
   • La temperatura de la manta tèrmica o de la plataforma de calefacció ha de ser suportable, per evitar cremades. Utilitzeu aquest mètode de 15 a 30 minuts per aplicació.

4. 
   

   
   
   
   Apliqueu una barreja d’olis essencials als músculs adolorits. Alguns olis són un excel·lent remei natural per al dolor muscular. Barregeu tres o quatre gotes d’oli d’espígol o menta amb tres o quatre gotes d’oli de coco. Aplicar la barreja sobre la zona afectada.
   • Els olis essencials estan disponibles a la majoria d’herboristaris i botigues d’aliments saludables.
   • Els olis essencials de pebre negre i darnica també són efectius per calmar les molèsties.

5. 
   

   
   Apliqueu gel a la zona dolorosa. Si es fa mal a un determinat múscul o àrea del cos, aplica sobre ell un paquet de gel. El gel redueix la inflamació muscular i adormeix les terminacions nervioses que envien senyals de dolor al cervell.
   • Aquest remei també és útil si el dolor es deu a un entrenament intens. L’aplicació de gel als músculs que heu utilitzat alleujarà la caiguda i accelerarà el procés de curació.
   • Apliqueu compreses fredes de 20 a 30 minuts alhora. L’aplicació prolongada pot causar lleus danys a la pell o, en el pitjor dels casos, gelades.

Mètode 2 Prendre analgèsics i consultar un metge

1. 
   

   
   Feu un analgèsic sense recepció. Els ingredients actius com el paracetamol i el libuprofè són efectius per reduir els mals de cap i els dolors musculars menors. Si el malestar no desapareix fins i tot després de prendre les dosis recomanades d’un medicament, considereu que es poden combinar certs ingredients actius. Per exemple, podeu prendre simultàniament una dosi completa de paracetamol i ibuprofè.
   • Trobareu a la vostra farmàcia local una gran varietat de medicaments genèrics o de diferents marques.

2. 
   

   
   En cas de dolor persistent, consulteu un metge. Si experimenta dolor corporal o muscular més de dues vegades al mes, o una curvatura severa, és possible que això sigui degut a una patologia a diagnosticar. Descriviu els símptomes que presenteu al vostre metge perquè pugui diagnosticar-lo. Per confirmar-ho, receptarà una anàlisi de sang o altres tipus específics d’exàmens. El dolor persistent pot ser simptomàtic:
   • fibromiàlgia,
   • síndrome de fatiga crònica,
   • La malaltia de Lyme,
   • esclerosi múltiple

3. 
   

   
   Obteniu informació sobre medicaments contra el dolor. Consulteu un terapeuta si el problema persisteix o empitjora fins i tot després de prendre medicaments contra el dolor sense recepta. Pot prescriure dosis limitades d’un altre analgèsic com ara morfina, codeïna, loxicodona o fentanil.
   • Recordeu que molts medicaments contra el dolor per recepta (com la loxicodona) poden ser addictius. No supereu les dosis indicades pel vostre metge.

Mètode 3 Feu un massatge o exercici

1. 
   

   
   Feu un massatge profund. Aquest tipus de massatge allibera toxines i productes químics inflamatoris dels músculs que poden causar dolor. El massatge també augmenta el flux sanguini cap a la zona afectada, cosa que ha de reduir el malestar.
   • La majoria de salons ofereixen massatges profunds. Abans de la sessió, expliqueu al massatgista que voleu rebre aquest tipus de tractament.

2. 
   

   
   Feu un massatge dels nusos musculars. Si podeu sentir taques rígides amb uns petits nusos en músculs adolorits, proveu d'aplicar la pressió directament. Això alleuja la tensió i els músculs adolorits. Utilitzeu el polze o el dit íntegre per aplicar una pressió directa i constant al nus durant uns 45 segons.
   • Si teniu problemes per fer-vos un nus a la part posterior, pregunteu a un amic o familiar que us faci massatges de la zona.
   • En cas contrari, massatge els nus a l’esquena mentre es troba en una pilota de tennis. Poseu una pilota de tennis al terra de manera que es posi sota els músculs adolorits. Estigueu a l’esquena i deixeu que la pilota exerceixi pressió sobre la zona afectada.

3. 
   

   
   Entrena els músculs adolorits. Tot i que pugui semblar contradictori, l’exercici pot ajudar a reduir el dolor en el cos i la musculatura. Activitats com el ioga, el trotar (o caminar) i el tai-chi redueixen l’estrès muscular, augmenten el flux sanguini, estiraven els músculs i afavoreixen la relaxació. D’aquesta manera, podreu combatre les corbes i el malestar que sentiu.
   • Eviteu les sessions d’entrenament massa intenses, com ara l’alleugeració de peses, ja que poden agreujar el dolor muscular.