Com sentir-se millor

Content

• etapes
• 1a part Sentint-se millor de seguida
• 2a part Canvis d’estil de vida
• 3ª Part Prenent consciència de la realitat

Tant si us trobeu en un esdeveniment recent, com si teniu depressió o desesperació durant molt de temps, hi ha moltes maneres de fer-vos càrrec i sentir-vos millor sense l’ús de medicaments ni d’un terapeuta professional.

etapes

1a part Sentint-se millor de seguida

1. 
   

   
   Identifica la causa de la disminució de la moral. En alguns casos, el motiu de la teva tristesa serà concret i fàcilment identificable, com per exemple un trencament, la mort d’un ésser estimat o la pèrdua de la feina. En altres casos, la causa de la seva maldat serà més abstracta i menys fàcil de comprendre, com ara la falta de confiança en si mateix o la sensació d’estar sol i aïllat. Si no podeu identificar el problema, pregunteu-vos què necessiteu per fer-vos sentir més feliç.
   • Un cop identificat el que necessiteu, poseu-vos les preguntes següents: Hi ha alguna manera tangible d’abordar aquest problema? Què heu de fer per solucionar el problema i obtenir el que voleu? Les teves activitats quotidianes et permeten apropar-te al que vols o evitar que aconsegueixis els teus desitjos? Aquest tipus de preguntes us ajudaran a canalitzar les vostres emocions negatives i us permetran trobar solucions constructives. I el més important, aquestes preguntes t’obligaran a assumir la responsabilitat de com et sents
   • Si el vostre desig és abstracte o impossible, com la reaparició d’un ésser estimat, aleshores adoneu-vos que no es farà realitat. Recordeu que la situació continuarà sent la mateixa, tant si passeu els vostres dies com si us plau.

2. 
   

   
   
   
   Preneu consciència de la vostra sort. Si no tens la moral, és probable perquè pensis que algunes coses, materials o no, falten a la teva vida. Tanmateix, encara que no siguis extremadament infeliç, certament tens moltes raons per considerar-te afortunat. Llista totes aquestes coses.
   • Penseu en les persones que esteu encantades de tenir a la vostra vida, ja siguin els vostres pares, els vostres germans, els vostres amics o els vostres professors. Aprofiteu el temps per recordar i apreciar totes les experiències positives que heu tingut en el passat. Si no viviu en la pobresa, tingueu en compte la possibilitat de menjar-ne prou.
   • Si recentment heu viscut algun esdeveniment traumàtic, com ara un accident o un divorci, adoneu-vos que les coses podrien haver acabat encara pitjor. Potser no és la impressió que tens, però la situació podria haver estat molt pitjor. A més, alegreu-vos que aquest tràgic esdeveniment ja és cosa del passat.

3. 
   

   
   
   
   Truca a un ésser estimat. Parlar de com us sentiu sobre un amic o membre de la vostra família us serà teràpia. A més, expressar els vostres sentiments us permetrà posar els vostres pensaments en perspectiva. El punt de vista objectiu del vostre amic pot ser suficient per fer-vos adonar que la vostra comprensió de la realitat pot ser esbiaixada i irreal. Tots solem dramatitzar o exagerar els nostres propis problemes i és així com ens trobem atrets en una espiral de tristesa.
   • Potser descobriu que alguns dels teus éssers estimats han passat per les mateixes dificultats que experimenta actualment i això t’ajudarà a comprendre que no estàs sol. Aquestes persones fins i tot us aportaran solucions o consells que mai no hauríeu trobat pel vostre compte.
   • Si la prova que esteu passant és massa personal o si no hi ha ningú en qui confieu prou per compartir aquest problema, escriviu els vostres sentiments en un diari. No hauràs de guardar aquest diari per sempre, però enregistrar les teves emocions t'ajudarà a ordenar els teus pensaments i potser fins i tot trobar una solució.

4. 
   

   
   Fer emmagatzematge. Un entorn net i ordenat et farà sentir millor a l’instant. Plegueu i emmagatzeneu la roba, emmagatzeneu-vos el buit o mop i despreniu-vos dels embolics innecessaris. Posa a casa, a l’oficina i a qualsevol altre lloc on passis molt de temps.

5. 
   

   
   Ballar. Poseu la cançó preferida (assegureu-vos que és un ritme atractiu), tanqueu la porta de la vostra habitació i balleu! Ballar pot ser l’últim que voleu en aquest moment, però només escoltar la vostra cançó favorita i moure el cos us ajudarà a sentir-vos millor de seguida.

2a part Canvis d’estil de vida

1. 
   

   
   Dediqueu més temps a les activitats que us agraden. Si passes la majoria dels dies fent coses que no t’agraden i que no t’aporten res, no és d’estranyar que et sentis malament! Aprofiteu el temps, ja sigui durant el cap de setmana o les vacances, per submergir-vos en les vostres passions.
   • Haurien de ser aficions actives i que requereixin esforç (però no necessàriament activitat física!). No importen activitats passives com veure la televisió o navegar per Internet. El secret és submergir-se en una activitat que ocupi el 100% de la seva atenció i t’obliga a viure en el moment present en lloc de deixar que la teva ment se’n derivi cap a pensaments negatius.
   • Si no teniu passió o interès especial, en trobeu de nous! Podria ser una activitat a l'aire lliure, com ara el golf, la natació o el senderisme, una activitat artística com la música, la pintura o la fotografia o una activitat de voluntariat, com fer voluntariat en un refugi d'animals.

2. 
   

   
   Fixar objectius. Si teniu objectius tangibles cap a on avançar, us acostareu a la vida amb entusiasme. Aquests objectius donaran sentit a la vostra vida. Podria ser personal, professional, relacionat amb les teves relacions o els teus estudis. Aquests objectius també podrien ser altruistes, com fer el possible per tenir un impacte positiu en la vostra comunitat.
   • Estableix objectius a curt termini i objectius a llarg termini. Per exemple, enumereu tot el que heu de fer avui, com ara fer els deures, fer compres o passejar el gos i saltar aquestes activitats a mesura que les feu. Tindràs la impressió de tirar endavant i estaràs més motivat per sortir de casa.
   • Si teniu problemes per establir objectius a llarg termini perquè no sabeu què fer amb la vostra vida, comenceu per preguntar-vos què voldríeu retenir de vosaltres al final de la vostra vida. Quin record voleu deixar als altres? Quin impacte voleu tenir en el món?
   • Independentment dels objectius a llarg termini, assegureu-vos que es tracta de coses que realment us importen i que no esperen dels vostres pares o persones estimades.
   • Si els seus objectius són realistes, no han de ser fàcils d’assolir. Els objectius fàcils no us permetran sortir de la vostra zona de confort i sentir emoció i orgull. No subestimeu les vostres pròpies habilitats establint objectius baixos.

3. 
   

   
   Desfer-se de les males influències. Si determinats aspectes de la vostra vida o persones que l’envolten perjudiquen la moral, és crucial desfer-se’n el més ràpidament possible. Si la teva feina et posa trist, deixa-la. Si esteu en una relació infeliç o abusiva, atureu-la immediatament.
   • Probablement mai estareu satisfets de tots els aspectes de la vostra vida, però això no vol dir que hagueu de fer accions dràstiques en tots els casos i desfer-vos de qualsevol cosa que no us satisfaci al 100%. Haureu de determinar si els beneficis de la presència d’una persona o d’alguna cosa a la vostra vida superen els inconvenients. Per exemple, la vostra educació o treball pot ser esgotador, però així es pot formar i ser independent econòmicament. De la mateixa manera, el suport i l’amor incondicional de la vostra família és més important que els arguments que parlen i ocasionals.

4. 
   

   
   Apreneu a controlar els vostres pensaments negatius. Si es tritura constantment, no podreu adonar-vos de com de meravellosa és la vostra vida. Els nostres pensaments tenen el poder de transformar el món que ens envolta, per bé o per mal. Les persones felices no són necessàriament més afortunades, simplement tenen un enfocament més positiu de la vida.
   • Aprendre a parar més atenció als vostres pensaments és el primer pas per convertir-vos en una persona positiva. Quan tingueu pensaments excessivament negatius o pessimistes, preneu-ne consciència i digueu: "Sóc realment negatiu!" Per fi podreu tornar a educar la vostra manera de pensar i finalment podreu veure la vida en color rosa!

5. 
   

   
   Exercici Un estil de vida sedentari perjudicarà no només la vostra salut física, posant-vos en un risc més gran d’obesitat i càncer, sinó també per a la vostra salut emocional, convertint-vos en una persona letàrgica, avorrida i apàtica. Feu almenys 30 minuts d’exercici cada dia. No cal que us inscriviu en cap gimnàs o club, només cal que passegeu al centre comercial o al parc durant una hora per obtenir la vostra dosi d’exercici.
   • És especialment important obligar-se a fer exercici si treballes a un taulell o ets estudiant i passes la major part del dia asseguts.
   • Compra un podòmetre per comptar el nombre de passos que fas cada dia. Si camineu prou, no haureu de fer exercicis formals cada dia.
   • Preneu nous hàbits per ser més actius durant el dia. Aparqueu més lluny del vostre destí, agafeu les escales en lloc de l'ascensor i feu més tasques domèstiques.

3ª Part Prenent consciència de la realitat

1. 
   

   
   Entén que els talls de moral formen part de la vida. Tots ens sentim tristos o decebuts en algun moment de la nostra vida. Si mai no estiguessis trist, ni tan sols seríeu conscients de la vostra felicitat quan esteu feliços. És important trobar un equilibri entre els períodes feliços i els menys feliços de la vida i no deixar que l’espiral de la desgràcia es converteixi en incontrolable.

2. 
   

   
   Deixeu de comparar la vostra vida amb els altres. Una de les raons principals per les quals les persones no se senten satisfets amb la seva pròpia vida és que contínuament comparen la seva vida amb les que semblen més afortunades. A més, solem comparar els aspectes menys desitjables de la nostra vida amb els aspectes més beneficiosos de la vida de les altres persones, sense adonar-nos que fins i tot les persones més "afortunades" passen per moments difícils.
   • En lloc de gelosiar la vida de persones que semblen més afortunades que tu, preneu el temps per comparar la vostra vida amb les que pateixen pobresa o malaltia. Això us ajudarà a comprendre la vostra sort i a adonar-vos que els vostres anomenats "desgraciats" són realment molt desoladors.