Com sentir-se relaxat

Content

• etapes
• 1a part Relaxa i desestresa
• 2a part Troba la calma interior
• 3ª part Evacuar la tensió del propi cos

De vegades és difícil relaxar-se. Deixar anar, no fer res i relaxar-se sembla fàcil, però s’ha convertit en un autèntic repte en el món actual on tot es viu en moviment ràpid. No hi ha una solució segura i única, però moltes tècniques fàcils i ràpides d’implementar poden arribar a ser una mica més centrades, tranquil·les i sense tensió.

etapes

1a part Relaxa i desestresa

1. 
   

   
   Menja un consell per desestressar-se. Els aliments poden funcionar a favor o en contra del seu cos i la teva ment Sap que certs aliments envien senyals al cervell de manera que allibera algunes hormones que ens posen en estat d’alegria. Aquí teniu algunes coses per provar.
   • El mango. Aquesta fruita tropical està plena de linalool, un compost que redueix els nivells de cortisol (una hormona molesta que ens fa estrès).
   • Xocolata fosca. Un o dos quadrats de xocolata fosca poden ajudar a calmar els nervis i fins i tot estabilitzar el nostre metabolisme.
   • Xiclet. Mastegar un xiclet (en realitat, l’acte de mastegar repetidament) ens pot ajudar a combatre l’ansietat i l’estrès.
   • Hidrats de carboni complexos. Es tracta d'aliments com el pa integral o la farina de civada sencera. Tots els hidrats de carboni requereixen que el cervell produeixi serotonina (no és estrany que els humans estimin tant). La serotonina és un d’aquests compostos químics que et fan feliç i et fan sentir bé. Per a la salut, ateniu-vos a hidrats de carboni complexos i complets.
   • Alguna cosa cruixent. Els estudis han demostrat que les persones estressades sovint desitgen menjar cruixent i això probablement també està relacionat amb l’acció de mastegar (ja que això ajuda a combatre l’ansietat, com ja hem dit anteriorment). Per calmar aquesta inquietud i l’estrès, afavoriu els fruits secs, l’api o els pretzels.

2. 
   

   
   
   
   Escolta la teva cançó favorita. És relaxant, per descomptat. Els estudis han demostrat que escoltar música tranquil·la que us agrada pot ajudar a disminuir la pressió arterial, la freqüència cardíaca i l’ansietat. Aquesta música no necessàriament ha de ser tranquil·la per si mateixa, vostè només heu d’esbrinar què calma. Així que si és el death metal que us calma, no dubteu en escoltar-lo.
   • No et farà mal ballar. La dansa no només és una manera excel·lent de fer exercici cardiovascular, sinó que també és una activitat que redueix l’ansietat, com demostren els estudis científics. Així, salteu al llit i comenceu a girar, en interès del vostre cos i de la vostra ment.

3. 
   

   
   Llegiu un bon llibre o guardeu un diari. Podeu conservar un diari, però encara ho heu de considerar, ja que estudis recents demostren que tenir les vostres inquietuds descrites us permet desfer-vos i sentir-vos més segurs. Això pot augmentar els resultats, per exemple els resultats escolars. Pot ser que no et sentis relaxat en aquest moment, però després pots sentir-te molt millor.
   • Si no sentiu que us relaxarà o us portarà alguna cosa, només intenteu preguntar-vos un bon llibre. Si està ple de coses divertides, encara és millor. Si esteu buscant alguna cosa una mica més constructiu, proveu puzles entrecreuats per distreure la vostra ment de les fonts d’estrès i l’àrea de resolució de problemes.

4. 
   

   
   
   
   Proveu laromateràpia. La laromateràpia ha estat durant segles perquè funciona: els olors calmants de la laromateràpia travessen el nostre sistema olfactiu cap al cervell, prenent-se el control de l’estrès i l’ansietat. Algunes d'aquestes olors poden produir una sensació de relaxació per a tot el cos.
   • La rosa, la bergamota, l’espígol, la taronja, la llimona i el sàndal són excel·lents opcions. Però qualsevol altra olor que et faci sentir també és bona.

5. 
   

   
   Preneu una tassa de te. Sabíeu que la camamilla, la flor de passió i els tes verds tenen efectes contra l’estrès? Sí! Està comprovat que redueixen la ira i fins i tot combaten la depressió. Així que la propera vegada que vulgueu afanyar-vos a aquest latte, escolliu una tassa de te.
   • Molts estudis científics també assenyalen que la mel és excel·lent per combatre l’ansietat i millorar l’estat d’ànim. Si no sou un gran aficionat a aquest tipus de tisanes o tisanes, proveu de decorar-los amb una culleradeta de mel per aconseguir una combinació guanyadora.

2a part Troba la calma interior

1. 
   

   
   meditar. Simplement, ho sabíeu? 5 Els minuts de meditació poden començar a alleujar els símptomes de l’estrès i la depressió? simplement 5 minuts. Per què no ho intentaries? Tot el que heu de fer és trobar un lloc tranquil i calmant i començar a centrar-vos en la respiració. Sona fàcil, no? Bé, ja està!
   • Cada vegada són més els metges que recomanen la meditació cadascun de nosaltresper combatre l’estrès, l’ansietat, la depressió i fins i tot les malalties cròniques. Tots coneixem com a mínim un d’aquests problemes i no cal que us assegueu de cames creuades a sobre d’una muntanya. Tant si esteu a l'aire lliure com a l'interior, desviueu-vos o enfoqueu-vos, concentreu-vos i arribeu al vostre objectiu.

2. 
   

   
   Controla la respiració. Potser la meditació de mindfulness no és cosa vostra, però si es tracta d’aprendre a controlar la respiració? S'ha comprovat que això pot reduir la pressió arterial, combatre l'estrès i proporcionar sensacions de calma i calma. A continuació, es detallarà la manera de procedir.
   • La "respiració igual" és quan inhala i exhala lentament al mateix ritme. Comença per comptar 4 pulsacions d’inspiració i 4 pulsions d’il·lusionació. Un cop t’hi heu acostumat, intenteu fer respiracions / caducitats de 5, 6, 7 i 8 temps durant tot el dia.
   • Un altre mètode freqüent és la respiració profunda amb el diafragma. Col·loca una mà sobre l’estómac i inhala lentament pel nas, aixecant l’estómac i no el pit. Proveu de prendre entre 6 i 10 respiracions profundes per minut durant 10 minuts cada dia.

3. 
   

   
   Visualitza un lloc que representa la felicitat. De vegades només necessitem escapar mentalment del nostre entorn. Una bona manera de desestressar-se, calmar els nervis i refermar la concentració és utilitzar la visualització. Tanca els ulls i imagina un lloc que et fa feliç. Feu servir tots els sentits també. Quina és la sensació que et proporciona l’aire? Sentiu alguna cosa?
   • També podeu ser creatiu amb visualització creativa. És quan imagines un esdeveniment que et fa feliç. Potser el teu actor favorit està trucant a la porta i et demana un casament. De seguida dius que sí i l’abraces en un petó amorós ardent. Ara, cap a on vols anar la lluna de mel?

4. 
   

   
   crear seva espai. El cervell tendeix a associar llocs amb sentiments. Per això no es recomana treballar a la seva habitació, per exemple. Però també pot funcionar en la direcció correcta: si podeu fer que el vostre cervell associa un lloc amb una sensació de relaxació, aquest lloc pot convertir-se en el vostre espai o la vostra àrea zen. Quan necessiteu relaxar-vos, aneu a aquest lloc perquè el vostre cervell es descomprimeixi automàticament.
   • No importa si es tracta d’una cadira en una cantonada de l’habitació envoltada de pals d’encens o una habitació plena de coixins d’or i borrosa. Si funciona per a tu i per al teu cervell, tot és important.

5. 
   

   
   Va a la natura. Vols realment relaxar-te en una cabina o habitació desordenada? La humanitat ha fet coses meravelloses, però res del que hem creat pot competir amb la sensació que ens dóna la natura. Si la vida t’estressa, surt al carrer. Passegeu, jugueu amb el vostre gos o estigueu-hi a l’herba i mulleu-lo (quan va ser la darrera vegada que vau fer això?). Hi ha alguna cosa a la natura que pot produir una sorprenent sensació de calma i que fa que la nostra respiració sigui més lleugera.
   • És recomanable integrar la natura a la vostra vida diària (de totes maneres necessita vitamina D). Si es pot, passejar o fer jardineria a l'aire lliure, podeu practicar esports a l'aire lliure i netejar-los.

6. 
   

   
   Apunteu-vos i torneu-vos a connectar. Si us sentiu realment estressats, és probable que no penseu en el moment físic. Per sortir dels teus pensaments i avançar cap a una realitat més tangible, comença per orientar-te i tornar a connectar-te. Aquí hi ha més detalls.
   • Per orientar-se, pren consciència del teu entorn. On ets? A quina hora és? Com és el temps? Si tot això fos una novel·la, com descriuria l’autor el con? Això et permetrà sortir dels teus pensaments i capbussar-te al món que t’envolta, lliure d’estrès i de preocupacions.
   • Un cop orientat, torneu a connectar. Implica que et tornes a connectar amb els teus sentits. Quina és la sensació que la camisa et dóna a l’esquena? Tens ganes de tocar terra? Sentiu o sentiu alguna cosa? Això us ajudarà a adonar-vos de quantes coses a les quals no teniu atenció que estan passant al vostre voltant i a centrar el vostre cervell en altres tipus d’estímuls.

3ª part Evacuar la tensió del propi cos

1. 
   

   
   Obteniu un massatge (o feu-vos un massatge). Probablement no teniu una massatgista personal per trucar (no us preocupeu, la majoria de nosaltres ho fem), així que per què no trigueu ni un segon a fer un massatge de mans. Per què? Això pot calmar un ritme cardíac elevat i gairebé immediatament donar-vos una sensació de relaxació. Utilitzem les nostres mans tot el temps que difícilment ens adonem del treball que fem sobre els nostres músculs (especialment per a aquells que treballen amb un ordinador). Una mica de relaxació muscular pot conduir a la relaxació de la ment.
   • Si teniu temps i diners, un massatge corporal complet realitzat per un professional pot ser el bitllet que necessiteu per trobar la vostra zona zen interior i mantenir una sensació de calma. La concentració en el cos i els músculs pot distreure la ment de les vostres preocupacions i provocar-la de nou al vostre cos, ajudant-vos a oblidar el que sent estressat.

2. 
   

   
   Proveu la relaxació progressiva. Una altra forma de controlar la respiració i els músculs i relaxar la ment és fer una relaxació progressiva del cos. Per fer-ho, comenceu-vos a estirar-vos. Respira còmodament i gaudeix del moment. Centra l’atenció en els dits dels peus i relaxa’ls completament. Un cop estiguin ben relaxats, concentra’t en els turmells. Lentament, però segur, revisa tot el cos que puja. Quan finalment arribeu a la punta del nas, estareu tan relaxats que no voldreu aixecar-vos.
   • També podeu provar una relaxació progressiva mitjançant la respiració. És quan us ajunteu a respirar lentament i de manera uniforme. Quan caduca, deixa part de la tensió. Inspireu regularment mentre concentreu la respiració i deixeu-ho anar un altre part de la tensió a la propera caducitat. Amb cada exhalació, alliberareu encara més tensió i us sentireu cada vegada més relaxats.

3. 
   

   
   Proveu la lacupressió. És força difícil fer-se un bon massatge, sobretot perquè algunes parts del cos, com les espatlles o l'esquena, són difícils d'aconseguir. Així que proveu la lacupressió, una mena de massatge tàctil que relaxa la tensió. El cos humà té diversos punts de pressió i pressionar-lo ens permet equilibrar els nostres líquids i estabilitzar les nostres energies, donant lloc a una sensació de relaxació.
   • Per provar-ho, només cal que penseu un tros de pell entre el dit índex i el polze. Mantingueu-ho premut durant 5 segons abans de deixar anar. Sentiu que la tensió us surt quan allibereu la pressió?

4. 
   

   
   Fer ioga o fer exerciciextensió. Hi ha proves que el ioga i l’estirament poden reduir l’ansietat i l’estrès, facilitant així la relaxació. Per què? Quan feu una o altra d’aquestes activitats, us centreu en el vostre cos, el vostre equilibri i la vostra respiració, tres coses que us permeten allunyar-vos del món material pel qual estem tan preocupats i submergir-vos en un món de calmar.
   • La postura de les cames en l'aire contra la paret és una de les postures del ioga que sabia especialment efectives. A més, el nom de la postura parla sol. Col·loqueu els glutis contra una paret amb mantes per esmorteir-la i aixequeu les cames directament damunt vostre. Mantingueu la postura 5 minuts abans d’abaixar les cames.