Com practicar el taichi

Content

• etapes
• 1a part Treballar respiració, forma i estil
• 2a part Domineu els moviments
• 3 part. Troba el curs de taichi adequat
• 4a part Converteix-te en professional

la Tai Chi Chuan (Taijiquan) és un art marcial xinès "intern" o "suau" que es practica sovint pels seus efectes positius sobre el cos i la ment. No es tracta d’una competència, sinó d’una pràctica de lentitud i lleugeresa. Al contrari del concepte occidental de "no avançar sense patir", una hora de taichi crema més calories que el surf i gairebé tant com esquiar. Sens dubte podem considerar aquesta pràctica com exercici físic. Tot i això, aquest és només un dels seus molts beneficis! En augmentar la força, la flexibilitat, la consciència corporal i la concentració, el taichi també pot millorar la vostra salut.

etapes

1a part Treballar respiració, forma i estil

1. 
   

   
   Escalfeu-vos dominant la respiració i concentreu-vos. Com en qualsevol art marcial, no és només la velocitat i la força que poden ajudar-vos a trencar un tauler o a col·locar-lo. Tenir un perfecte domini de la ment és una idea important. Per il·luminar el vostre, centreu-vos en el vostre Chi i aprofiteu el vostre potencial. Cal començar per dominar la respiració (això és el que permet concentrar-se).
   • Col·loqueu els peus a la mateixa amplada que les espatlles, no més.
   • Col·loca les mans a la part inferior de l’abdomen, a uns 5 cm per sobre del ventre. Premeu lleugerament.
   • Inhaleu i exhaleu lleugerament pel nas (boca tancada) des de la zona dels labdomen. Si podeu sentir aquesta zona en moviment, poleu-la una mica més amb les mans.

2. 
   

   
   
   
   Centra l’atenció en cada part del cos, una per una. Una vegada que la respiració sigui normal, comenceu a alliberar cada part del cos, una per una. Comenceu amb els peus i torneu a pujar a la part superior del cap. Centra’t en zones petites, fins i tot en les ungles. Us adonareu que allibereu la tensió sense ni tan sols adonar-vos-en.

   Consell: si comences a balancejar, és una cosa bona! Això vol dir que allibereu el cos i que ja no mantingui l’equilibri. Si això succeeix, reajustar els peus o centrar l’atenció en l’equilibri fins que torni a estar estable.

3. 
   

   
   Tirar arrels. Un dels conceptes del taichi és l’arrelament. És fàcil d'explicar: imagineu-vos que les arrels us surten als peus. Sou part del terreny, sempre en equilibri, concentrat. Les seves extremitats són com branques al vent, no sotmeses a por i aprensió. Esteu arrelats.

   Això no vol dir que tu o les cames estiguis rígides. És al contrari! Imagineu-vos les arrels que hi ha dins vostre, que us permeten la llibertat de moviments ja que no podeu caure ni fracassar i sempre seràs part integrant de la natura.

   
   

4. 
   

   
   Penseu en la vostra posició. A Taichi, pot prendre diverses posicions. En general, cada estil correspon a una posició específica. A continuació, es detallen algunes de les bases.
   • petit. D’aquesta forma (normalment en estils Wu o Hao), els moviments no són gaire grans. Els moviments són més petits (és una gran sorpresa, eh?) I la majoria de vegades menys extensos. Ens centrem en l’energia interna per formar bons moviments i transicions.
   • ampli. L’ampli estil (Chen i Yang) està format per moviments baixos i alts, postures dramàtiques i braços arrodonits i elegants. Afavoreix la correcta col·locació corporal i l’alineació adequada per desenvolupar energia.
     • Hi ha un estil intermedi, però realment no està entre els dos anteriors. Si teniu dubtes, pregunteu al vostre professor!

5. 
   

   
   Proveu diferents estils. Com que tots els estils de taichi són bons, el millor és fer-ne algun, més que no preguntar quin és el que més us convé. Però quan hagueu iniciat aquesta pràctica, potser voldreu experimentar. A continuació, es mostren alguns indicis.
   • L’estil Chen combina diferents ritmes, de vegades molt lents i de sobte esdevenint molt energètics. Per als principiants, de vegades és una mica difícil.
   • L’estil Yang és el més popular. El seu ritme és regular i està format per amplis moviments. Sens dubte correspon a la idea que feu taichi abans de començar.
   • A l'estil Wu, els moviments són gairebé microscòpics. Això els fa fàcils de realitzar, però són difícils de dominar, hi ha molta feina per concentrar-se en els fluxos d’energia i moviments interns. Els moviments són deliberadament lents i frenats.
   • L’estil Hao no està molt estès. Probablement no trobareu un professor per practicar-lo.

2a part Domineu els moviments

1. 
   

   
   Domineu els moviments aconseguint una bona comprensió de la filosofia del taichi. Per entendre la naturalesa del Tai Chi Chuan (que significa "boxa del fet suprem"), hem de situar-la en el con de la cultura que la crea. Això vol dir que ens ha d’interessar la cultura xinesa i en particular el taoisme, el corrent espiritual que va introduir el Tai Chi Chuan.
   • L’objectiu del taichi és augmentar el seu Chi (Qi), un concepte tradicional xinès que utilitza energia física intangible o força de vida. En estudis científics, el taïchi és conegut per les seves propietats medicinals sobre els símptomes següents (però no només): dolor muscular, mals de cap, fibromiàlgia, malalties cardiovasculars, artritis, esclerosi, malaltia de Parkinson, Alzheimer, diabetis i trastorns. hiperreactivitat amb dèficit d’atenció (TDHA). Tot i que la pràctica del taichi, que no requereix una gran forma física, és especialment indicada per a gent gran, l’adreça de taichi només és evident i la seva senzillesa.
   • Cal tenir present que el taoisme predica l’harmonia amb la natura. No només la natura que ens envolta, sinó també la natura que hi ha en nosaltres. Aquest principi s’anomena Tzu Jan o Ziran en pinyin. És el principi de ser "un mateix" o d'incorporar la "pròpia naturalesa". Així, més enllà dels beneficis medicinals i l’evacuació de l’estrès, el Tai Chi Chuan també és una manera de recórrer a l’ésser propi.

2. 
   

   
   Penseu més enllà del simple moviment. El taichi no és l’acció d’alçar els braços al teu davant. No. Realment no. En cada moment, hi ha un objectiu, un flux i, de vegades, fins i tot una lluita. Quan practiqueu, penseu en totes aquestes coses. Què simbolitza aquest moviment? Com és que aquest simple moviment evoca aquest tipus d’energia?

3. 
   

   
   Proveu el moviment del fuet simple. Descriurem diversos moviments estàndard més endavant (hi ha diversos tipus), però un moviment molt estàndard que es troba en cada varietat de taichi és el simple fuet. Quan tots els punts del braç i del tors formen un fuet, cada punt pot explotar amb força i energia en qualsevol moment, marcant el final del fuet. Ara no sembla que aquesta pràctica sigui tan poc física!

   Consell: per a aquest moviment, una mà sol estar "en pic". Probablement endevineu el motiu, sembla bec d’un ocell. Els quatre dits han de tenir un toc lleuger amb el dit polze i la palma està apuntada cap avall. Pel que fa als braços, cada estil taichi té posicions de mans lleugerament diferents, però generalment ho són a les espatlles i desenrotllar-se com volar les ales.

4. 
   

   
   Feu que la grua blanca estengui les ales. Per a aquest moviment, heu de canviar el pes del cos sobre una cama, però els dos peus queden a terra. Heu d’anar avançant i endavant per comprovar el vostre saldo. Els braços han d’estar en oposició, un s’ha de moure ràpid i a diferents nivells mentre que el moviment de l’altre ha de ser lent i controlat (però mai descabellat i feble).

   Consell: el nom d’aquest moviment és dolç, tot i que s’utilitza per lluitar. Penseu-hi: el vostre pes i la posició del braç han de canviar tot el temps. I quan tot el pes del cos està sobre una cama, l’altra és lliure de xutar. Aquest és l’objectiu!

5. 
   

   
   Practiqueu el "balanceig". També es pot practicar quan es fa cua en efectiu. Simplement estareu amb els peus paral·lels al terra a la mateixa amplada que les espatlles. A continuació, pugem el pes en una de les cames i estigues dret. Fes-ho durant uns minuts buidant la teva ment i conscient del teu equilibri.

6. 
   

   
   Feu cercles amb els braços. Amb els colzes que us surten davant i els canells solts, comenceu a fer cercles amb els braços. Comença fent petits cercles amb els dits, després amb els canells, amb l’avantbraç i finalment amb les espatlles. Intenta mantenir el vostre centre de gravetat immòbil i en perfecte equilibri.
   • Feu també cercles amb les cames! Seieu i comenceu amb els dits dels peus fins a les cuixes, doblegant els genolls si cal. Aneu tant en sentit horari com en sentit antihorari.

7. 
   

   
   Domina el moviment de la "serp desenfrenada". Aquest moviment també difereix lleugerament segons els estils de taichi, però el principi general segueix sent el mateix: passar d’una posició de peu a una posició fixa cap endavant el més gràcil i flexible possible.
   • Quan ets aquí, prova el teu equilibri amb els braços. Desplaceu-los a diferents altures i velocitats. Pot ocupar el càrrec?

8. 
   

   
   Passar de forma curta a forma llarga. Si sou un principiant, probablement voleu que en resti curt. Està composta per 13 i 40 moviments i té una durada d’entre 5 i 20 minuts. Però un cop el mantingueu premut, potser voldreu fer-ne més. Aquí és on surt el formulari llarg. Està compost per 80 moviments o més i pot trigar més d’una hora. Recordeu relaxar-vos!

3 part. Troba el curs de taichi adequat

1. 
   

   
   Trieu un estil taichi que s’ajusti a les vostres necessitats i expectatives. Hi ha diversos centenars d’estils de taichi, però cadascun s’enfoca en una característica particular, relativa a la salut o a les arts marcials, cosa que significa que heu de determinar què voleu aportar una experiència taichi. Els sis estils més populars provenen de tradicions familiars: Chen, Yang, Wu, Sun i Wu-Hao i Fa. L’estil Yang és el més popular per a problemes de salut, mentre que l’estil Chen, amb les seves posicions baixes i el desenvolupament marcial, és més famós com a quart d’autodefensa. Tingueu en compte que l’estil no importa i, malgrat les diferències visuals, tots els estils comparteixen els mateixos fonaments.
   • La diversitat d’estils taichi significa que hi ha més de 100 moviments i posicions diferents per aprendre. La majoria tenen noms d’animals o característiques naturals.
   • El punt comú entre tots els estils de taichi és primer la concentració en l’alè, coordinada amb el ritme dels moviments i després l’objectiu final, d’arribar a la pau interior centrant-se en el moment present.

2. 
   

   
   Assegureu-vos que esteu preparats físicament per a aquesta pràctica. És fàcil per a tothom practicar el taichi, sempre que trieu un estil dolç si ho necessiteu. El motiu és que el taïchi afavoreix la tècnica més que la força, que permet a tothom dominar aquest art independentment de l’edat o de la força física. No cal estar molt format i, per tant, és adequat per a tot tipus de persones. Si teniu dubtes, parleu amb el vostre metge.

   Nota: aquells amb problemes articulars, problemes d’esquena, fractures o problemes cardíacs han de parlar amb el seu metge abans de comprometre’s a fer taichi.

3. 
   

   
   Trobeu el professor adequat per a vosaltres. No cal fer cap titulació ni qualificació per ensenyar taichi i el factor determinant és la compatibilitat del vostre estil d’aprenentatge amb l’ensenyament impartit. Tot i que poden ser eines útils de treball, és absolutament impossible aprendre sol amb un llibre o un vídeo. Un DVD no podrà corregir la vostra postura; però, tothom ha de ser corregit al principi. A més, el suport humà inherent a l’aprenentatge a través d’un curs és insubstituïble. Podeu buscar un professor de taichi en centres de fitness, centres de benestar, clubs d’arts marcials o, fins i tot, associacions d’ajuda als més desfavorits. Hi ha cercadors en línia per trobar classes de taichi. A continuació, es detallen els factors per triar el vostre professor.
   • No hi ha acreditació universal (o almenys generalitzada) per als professors de taichi. Es tracta d’un problema a l’hora de jutjar la credibilitat o la confiança d’un professor en començar. No és acceptable un professor que no sigui capaç de respondre les vostres preguntes i que faci ajustaments personalitzats a les vostres postures. El millor és seguir la vostra intuïció i continuar buscant fins que tingueu un bon contacte amb l’instructor.
   • Si sou novicis, és possible aprendre amb un estudiant amb un nivell avançat.
   • Un aspecte important a tenir en compte són els problemes de salut que requereixen una atenció especial com l'artritis o l'esclerosi múltiple. Si en teniu, és important triar un professor que estigui acostumat a fer front a aquests problemes.
   • L’elecció d’un professor a una hora en cotxe de casa és la millor manera de que taichi quedi relegat al mateix nivell que les resolucions de Cap d’Any. Trieu classes pràctiques a prop vostre.
   • Pagueu només allò que sigui compatible amb el vostre moneder. Un taller capritxós i un vestit especial no signifiquen res si al costat de res no obtens res. Les classes s’imparteixen tradicionalment a l’aire lliure i de manera més informal que les lliçons de Taekwondo que assistiu a l’escola.

4. 
   

   
   Trieu un estil d’aprenentatge. No importa si el vostre professor és una mare suburbana o un vell xinès amb barba blanca. Només heu d’adoptar un estil d’aprenentatge que us convé. El seu nivell de coneixement no importa, ja que si no els enteneu no beneficiareu de la seva experiència. Assegureu-vos que el vostre professor tingui els mateixos plans que vosaltres (en termes de salut, autodefensa, etc.). Per entendre de què es tracta, assistiu a una classe abans de comprometre't. Els professors que rebutgen una classe de proves amaguen alguna cosa. Algú que et demani que el cridi o que es doni el títol de Grandmaster o un altre terme similar no mereix ser confiat. Un veritable professor de taichi li dirà que encara està aprenent a dominar el taichi, fins i tot després de molts anys de pràctica.

   Tingueu en compte que el taichi no és una competició. No us registreu per competir amb el professor o altres estudiants. Us registreu per honorar i augmentar la feina del professor i sobretot per aprendre.

4a part Converteix-te en professional

1. 
   

   
   La pràctica. És divertit llegir revistes especialitzades en taichi, però la primera manera de millorar és la pràctica. Una anècdota sobre el famós Chen Fake, mestre del taichi, diu que va practicar les seves formes més de 30 vegades al dia. Tot i que certament no cal arribar a aquest extrem, encara és millor practicar un cop al dia. Dues vegades per setmana és el mínim per aprendre eficaçment i cobrar un benefici tangible. Quan practiqueu, centreu-vos en allò que heu après. No et culpes de no recordar alguna cosa, sinó de millorar el que recordes. Tot i que només recordeu una postura, tornar a fer això és bo.
   • Posa en pràctica una rutina que et permeti recordar fàcilment les postures i trobar un bon compromís entre la pràctica de taïchi i recordar el teu dia en general.
   • El que us aporta la vostra pràctica de taichi està en gran mesura condicionada per la forma i la quantitat de pràctiques. Per treure el màxim partit a aquesta pràctica, heu de ser diligents. Feu un nínxol cada dia per practicar, 15 minuts poden ser suficients. Després, cada dia, aprofiteu aquest temps per parar atenció al vostre cos i netejar-vos la ment mitjançant la pràctica. El joc val la vela.
   • Podeu practicar interiors o a l’aire lliure, amb amics o sols. Tot el que sigui millor per vosaltres, taichi reforçarà les vostres decisions.

2. 
   

   
   Comprometeu-vos a fer pràctiques almenys 12 setmanes. Necessiteu almenys tres mesos de pràctica abans de sentir els efectes positius. Aleshores, es fan evidents i continus, però no et rendeixis, concedeix-te com a mínim aquest període mínim per aconseguir els beneficis. I, un cop esteu allà, aneu a tenir avantatges més grans i duradores i a augmentar les vostres habilitats significativament.

3. 
   

   
   Deixeu distraccions fora de la vostra pràctica. Durant la sessió, heu de deixar de banda les distraccions i concentrar-vos. La respiració profunda us ajudarà i us relaxarà.
   • Relaxeu-vos.Tenir un cos tens és la millor manera d’evitar tots els beneficis del taichi. Però relaxar-se no vol dir que hagis de convertir-te en un fideu suau. Manteniu les postures netes però sense tensions excessives. La literatura taichi clàssica sovint ho compara amb la suspensió d'una cadena per la part superior del crani.
   • Respirar. Una part del secret de les virtuts medicinals del taichi rau en la respiració abdominal profunda. La majoria d’estils ensenyen la "respiració abdominal" en què la inspiració infla la zona abdominal (però no el pit) i l'exhalació és la contracció. Totes les inhalacions es fan pel nas i les exhalacions per la boca, amb la llengua que toca al paladar per estimular la funció salival.
   • Viu aquest moment. Desenvolupar la disciplina mental del taichi per viure el moment present en lloc de pensar en les seves ansietats.

4. 
   

   
   Practiqueu en una situació estressant. Quan tingueu més èxit en taichi, transposeu la pràctica per reduir l’estrès diari. Practiqueu els conceptes de taichi en situacions més estressants, com embussos de trànsit o reunions de treball importants per alleujar la tensió i restaurar la pau i l’equilibri interior.
   • Igual que la meditació, el taichi us pot ajudar a comprendre i interactuar de manera més eficaç amb els altres. Així, en una situació estressant, l’aprenentatge del taichi l’ajuda a comprendre i respectar els altres, a més de mantenir-se al present i gestionar les situacions amb calma. Taichi t'ajuda a combinar les forces oposades del yin i el yang, el jo i el món per aconseguir un equilibri natural tant per al benestar físic com espiritual. Aquest equilibri es representa amb el símbol taichi.

5. 
   

   
   Amplieu el vostre directori. Entreneu-vos en altres formes i estils un cop hàgiu dominat bé la vostra primera forma, ja que sovint és molt útil per millorar el vostre coneixement global de taichi. La pràctica del taichi més representat és la forma de "mans", els moviments es poden representar en grups o en solitari. Però el taichi també té moltes formes que poden millorar la vostra salut i habilitats d’autodefensa. La majoria dels professors arriben a aquestes formes només després que la forma bàsica de les mans sigui dominada.
   • Aprendre les formes amb les armes. Gairebé tots els estils, inclosos els que no es relacionen amb aspectes marcials, tenen formes realitzades amb armes. Pot anar des d’una simple espasa fins a les armes esotèriques xineses.
   • Proveu un formulari més ràpid. En oposició a la idea general del taichi, els estils familiars més tradicionals (Yang, Chen, Fa i Wu) tenen una "forma ràpida". Aquesta forma s'utilitza més sovint per expressar el poder marcial aguditzat i emmagatzemat mitjançant la pràctica de formes lentes. De vegades es diu "Cannonball Pists" (pao chui) a l'estil Chen.
   • Obteniu informació sobre el treball en grup. Si la pràctica de les formes és l’entrenament solitari, el “push of hands” (tui shou) és un exercici en col·laboració. Tot i que eventualment pot provocar un combat, l’empenta de les mans és un exercici per desenvolupar la sensibilitat i la cooperació mitjançant el taichi. Generalment, l’aprenentatge de l’empenta de les mans s’ha de practicar regularment, passant d’una postura fixa amb una mà i acabant amb una postura en moviment amb dues mans, que de vegades varia en alçada i velocitat.

6. 
   

   
   Llegiu la literatura sobre taichi. Tenir classes és una cosa, però aprendre el significat, els fonaments filosòfics, la història del taichi necessita temps i la major part d’aquest treball es fa millor llegint i aprenent en el vostre temps lliure. Aquesta és una part important de l’aprenentatge de taichi, ja que us dóna l’oportunitat de comprendre millor els avantatges que el taichi aporta a la vostra ment i al cos i us proporciona noves idees per enriquir la vostra experiència de taichi. Altres persones que aprenguin sobre el taichi us poden informar i és possible que vulgueu practicar algunes de les seves idees per veure què us funciona millor.
   • No dubteu a plantejar-vos al vostre professor preguntes sobre l’autoaprenentatge, què heu de llegir i fer preguntes sobre el que heu llegit. Així, fareu grans passos per millorar la vostra comprensió.
   • Llegiu el "Tao Te Ching" i el "Ching". Aquests llibres tracten el concepte del "txi", com i quan es pot atrapar i provocar malalties.