Com preparar-se per seguir la formació bàsica dels marins nord-americans

Content

• etapes
• 1a part Preparació física
• Familiaritzeu-vos amb els estàndards d'avaluació del cos marí
• Millora el teu estat físic
• 2a part Preparació psicològica

El programa d’entrenament del Cos de Marina dels Estats Units té uns requisits molt elevats en comparació amb els programes dels altres components de l’exèrcit dels Estats Units. De fet, durant la seva formació, els "reclutes" són empesos més enllà dels seus límits i se sotmeten a restriccions físiques i psicològiques molt fortes per tal de convertir-se en veritables marines. Fins i tot amb una preparació prèvia, és pràcticament impossible respondre a l'avanç, tots els requisits físics d'aquest programa d'entrenament. Tot i això, una bona condició física i familiaritzar-se amb els requisits mentals, uns mesos abans de l’inici de l’entrenament, poden donar-vos el coratge d’afrontar un repte tan difícil.

etapes

1a part Preparació física

Familiaritzeu-vos amb els estàndards d'avaluació del cos marí

1. 
   

   
   Tingueu en compte la naturalesa de les proves a què es sotmetran. L’aptitud física és un dels requisits bàsics de l’eficàcia d’un exèrcit marítim, per tant, els marins han de tenir força física i resistència suficients. Per unir-se al Cos de Marina, els reclutes han de superar el Test inicial de força-IST al començament de l'entrenament i el Test de forma física-PFT al final de l'entrenament. A més, es requereix que els marins superin una prova anual anomenada Combat Fitness Test (CFT). Conèixer els estàndards d’aquestes proves us pot ajudar a valorar la vostra forma física abans d’arribar al camp d’entrenament.

2. 
   

   
   
   
   Familiaritzeu-vos amb els estàndards de la prova de resistència inicial. Aquesta prova es realitza al començament de l'estada al campament, després dels tres dies inicials de "període de benvinguda". Els tres components principals de la prova són: tracció a barra fixa, abdominals i corrent de resistència.
   • Tracció a la barra fixa: per ser acceptats per seguir l'entrenament, els homes han de realitzar un mínim de dos tirades completes. Les dones s’han de suspendre en una barra fixa almenys 12 segons amb els braços doblegats i la barbeta sense contacte per sobre de la barra.
   • Abdominal: Les dones i els homes han de completar almenys 44 abdominals en dos minuts.
   • Carrera de resistència: els homes han de córrer 1,5 km (2,4 km) en 13 min 30 segons màxim i les dones han de cobrir la mateixa distància en 15 minuts com a màxim.

3. 
   

   
   
   
   Familiaritzeu-vos amb els estàndards de les proves de fitness. Els exercicis d’aquesta prova són els mateixos que els de la prova anterior amb uns estàndards més estrictes que suposen que l’edat dels reclutats es troba entre els 17 i els 26 anys. Aquí teniu els detalls.
   • Tracció a la barra fixa: els homes han de realitzar tres tirades completes. Les dones s’han de suspendre en una barra fixa durant quinze segons, amb els braços doblegats i la barbeta sense contacte per sobre de la barra. Tingueu en compte que l’entrada en vigor del requisit de tres sortides per a les dones previst per al 2014 s’ha ajornat.
   • Abdominals: Les dones i els homes han de completar 50 abdominals en no més de dos minuts.
   • Endurance Race: Els homes han de recórrer 4,8 quilòmetres en 28 minuts com a màxim i les dones han de cobrir la mateixa distància com a màxim 31 minuts.

4. 
   

   
   Familiaritzeu-vos amb els estàndards de la prova d’habilitat de combat. Les armades han de superar aquesta prova cada any. Permet devaluar la capacitat del soldat per utilitzar les seves habilitats físiques al camp de batalla. La Combat Fitness Test consta de tres proves cadascuna de les quals es van obtenir 100 punts. Per tant, la puntuació màxima que es pot assolir en aquesta prova és de 300 punts. Les notes mínimes varien segons l’edat i el sexe de la contractació.
   • El recorregut esportiu: és un recorregut d’obstacles en una distància de 805 m, que permet devaluar la velocitat i la resistència del reclutament. El temps màxim permès cobrir aquest curs és de 2 min 45 s per a homes i 3 min 23 s en dones.
   • Aixecament d'una caixa de munició: El novio ha d'aixecar una caixa de municions que pesi 30 lliures (13,6 kg) sobre el cap tantes vegades com pugui, fins que alinei el braç i l'avantbraç. La puntuació màxima s’obté després de 91 ascensors per a homes i 61 per a dones.
   • Maniobrar sota el foc enemic: Aquest calvari inclou diverses tasques de combat, com córrer, rastrejar, carregar, llançar granades etc. El temps màxim permès és de 2 min 14 s per als homes i 3 min 01 s per a les dones.

5. 
   

   
   Tenir l’objectiu de superar els estàndards mínims. No és recomanable “limitar-se” a assolir només els estàndards mínims de la prova de resistència inicial. Els reclutes que passin estretament aquesta prova els trobarà molt difícil fer front als intensos esforços físics que hauran de realitzar durant la seva carrera. A més, poden patir més accidents que els seus companys i se'ls pot requerir la inscripció en classes de remei per millorar la seva resistència i freqüència cardíaca. A causa d’aquest handicap, el novell tindrà dificultats durant el seu entrenament de combat i serà més difícil, però no impossible, sortir-ne. Per tant, és més intel·ligent realitzar aquesta prova amb bon rendiment i preparar-se adequadament per superar la prova de fitness. Cuideu-vos bé durant el mes abans de començar l’entrenament.

Millora el teu estat físic

1. 
   

   
   Tren per córrer. A més de l’èxit en les proves de cursa de les dues proves anteriors, els marins han de poder córrer ràpidament i tenir una gran resistència per canviar ràpidament l’objectiu. El vostre entrenament rutinari ha de tenir com a objectiu millorar la vostra velocitat practicant trotar, córrer i esprintar. En córrer, assegureu-vos de respirar profundament, manteniu un ritme raonable però ràpid i respecteu la forma d’exercici. Els peus haurien de tocar el terra a la planta dels peus. El punt de contacte hauria de "rodar" cap endavant per permetre't empènyer amb els dits dels peus.
   • Molts reclutats opten per un entrenament dividit per millorar la seva resistència i el temps de cursa. Aquí teniu un exemple d’un programa d’entrenament dividit publicat per Military.com. Suposem que voleu recórrer una milla (6 milles) en 6 minuts, cosa que equival a recórrer 0,5 milles (800 m) en 3 minuts o 400 m (0,25 milles) en 90 segons.
     • Comença a córrer 800 m a la velocitat escollida.
     • Descanseu caminant o trotant més de 400 m.
     • Repetiu la seqüència anterior 4-6 vegades.
     • Executeu 400 m a la velocitat escollida.
     • Descanseu caminant o trotant durant 200 m.
     • Repetiu la seqüència anterior 4-6 vegades.
     • Corre 200m a la velocitat escollida.
     • Descanseu caminant o trotant més de 100 m.
     • Repetiu la seqüència anterior 4-6 vegades.
   • Esforça’t a practicar el teu programa d’entrenament, ja sigui dividit o senzill, de 4 a 5 vegades a la setmana.

2. 
   

   
   Desenvolupar un programa de senderisme. Els marins han de poder caminar i moure's per terrenys difícils mentre porten els seus equips. Acostumeu-vos a fer senderisme. Aquest és un exercici excel·lent que permet augmentar la resistència, reforçar les cames i desenvolupar els músculs de l’esquena, els talons i altres músculs que utilitza diàriament en les activitats a l’aire lliure. Durant aquest exercici, porteu una motxilla suficientment carregada. Podeu posar pesos de 15 a 30 kg per simular les condicions reals durant les quals portareu una càrrega normal de roba, municions, equips, etc.

3. 
   

   
   Feu exercicis de tracció a la barra. Aquests exercicis formen part de les proves de la prova inicial de resistència i la prova d’aptitud física, tant per als homes com per a les dones. Desenvolupen la part superior del cos i enforteixen els grups musculars necessaris per lluitar amb eficàcia.
   • Per fer una tirada completa, primer agafeu la barra fixa amb el palmell orientat cap endavant o cap a vosaltres. Pengeu a la barra, els braços completament estesos. Els genolls poden estar rectes o lleugerament doblegats, però en cap cas han de superar el nivell dels ronyons. Des de la posició de repòs, porteu la barbeta per sobre del nivell de la barra, després baixeu el cos fins que els braços estiguin completament. Fes un descans i torna a començar l'exercici.
     • Per preparar-se per a la prova de tirada, considereu la possibilitat de comprar un bar o registrar-vos en un gimnàs amb l'equip necessari Si no aconsegueixes traure's, pots fer pràctica amb una màquina de pes o demanar a un dels teus amics que t'ajudi agafant-se les cames per suportar una mica del pes corporal. Al final, podreu fer les vostres traccions amb més facilitat començant per la posició superior i deixant-vos baixar o movent les cames per augmentar l’impuls.
     • Recordeu també fer exercicis adequats per reforçar la musculatura superior de l’esquena, el bíceps i el tríceps.
   • Les dones han de mantenir els braços flexionats en haver estat suspeses d'una barra fixa. També poden demanar fer flexions a la barra. Igual que els homes, les dones han d’enfortir la musculatura d’esquena, bíceps i tríceps aixecant pesos o realitzant exercicis assistits per la tracció. Per descomptat, han de treballar per millorar la quantitat de temps que poden penjar en una barra estacionària mentre tenen els braços flexionats.

4. 
   

   
   Practiqueu la natació o inscriviu-vos a una lliçó de natació. A més del seu èxit a les proves IST i PFT, els marins han de ser bons nedadors. Si no podeu nedar i surar, tindreu problemes per passar proves de natació. Heu de nedar una milla (1,60 km) sense parar. S'esforça a nedar 3 cops per setmana durant 45 minuts per augmentar la capacitat pulmonar, millorar la resistència i reforçar les cames, les espatlles i els braços.
   • Les qualificacions de natació inclouen tres graus: bàsic, intermedi i avançat. Els marins nord-americans han de contenir el certificat bàsic, cosa que significa que són capaços de desfer-se dels seus equips a l'aigua en menys de 10 segons, submergir-se d'una volta i nedar al lloc durant quatre minuts, després disparar-los. bossa en aigua a una distància de 25 metres. La prova s’ha de fer portar amb l’uniforme i les botes.
   • Podeu prendre lliçons de natació a diverses piscines públiques, escoles i gimnasos. Inscriviu-vos a una lliçó de natació, si no esteu segurs que esteu bé per rastrejar o nedar sota l’aigua.

5. 
   

   
   Feu abdominals diàriament. La resistència, mesurada pel nombre de màquines que podeu fer, és un element bàsic de les proves IST i PFT. A més, l’enfortiment dels músculs evitarà que l’esquena pateixi accidents que puguin provocar exercicis massa intensos, sobretot quan s’eleven càrregues pesades. Assegureu-vos d’incloure al vostre entrenament setmanal exercicis diaris per enfortir els vostres abdominals, especialment els oblics, la musculatura inferior i els malucs. Les situacions, el revestiment i la pujada de cames suspeses són excel·lents exercicis per reforçar els abdominals.
   • De fet, el "cruixit" o bobina vertebral, que forma part de les proves IST i PFT, és una prova de velocitat perquè només teniu dos minuts per fer tots els vostres bobinats. Feu els exercicis el més ràpidament possible, respectant l’estil d’exercici i controleu continuament els vostres moviments. Tingueu cura de gravar el vostre temps mitjançant un cronòmetre.
   • La resistència del teu cos no afecta només els abdominals. Per prevenir el risc d’accidents, proveu altres exercicis com ara els rínxols de les cames, les llunetes i els horaris. Respecteu l’estil d’exercici per evitar tenir mal d’esquena.

6. 
   

   
   Tenir una dieta sana i magra. Una dieta adequada és fonamental per desenvolupar els músculs que necessiteu per satisfer les exigències físiques del vostre lloc de treball. La vostra dieta ha d’incloure hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Esforçar-se per reduir i fins i tot eliminar sucres, aliments excessivament grassos i conservants. Tingueu en compte que els marins han de mantenir un greix corporal determinat, però no han de superar els estàndards requerits de pes i composició corporal, si no, han de seguir un programa d’aprimament. Si no ho feu, pot produir-se una desmobilització.
   • Quan es tracta d’hidrats de carboni, intenteu obtenir-los menjant verdures verdes, fruites i cereals integrals. Limiteu el consum de midó evitant menjar patates o pa ratllat. Teniu la vostra ració de proteïna menjant porcions de carn magra de la mida del palmell de la mà. Els greixos saludables es troben en fruites seques, ous i olis vegetals. Les racions que pugueu prendre seran aproximadament de la mida d’una pilota de golf.
   • A l'arribada al camp d'entrenament, les persones que tenen un pes inferior per la seva mida tindran racions d'aliments addicionals per augmentar el seu pes. Les persones amb sobrepès tindran una dieta amb un consum calòric restringit. La preparació pot ajudar-vos a perdre o a guanyar pes per complir els estàndards de la vostra categoria.
   • Durant la vostra preparació, tingueu tres àpats ben equilibrats al dia i un refrigeri entre l’esmorzar i el dinar i un altre entre el dinar i el sopar.Això us mantindrà sa i ajudareu al vostre cos a recuperar-se després de les sessions d’exercici. A mesura que us acosteu a la data de la vostra sortida, intenteu eliminar els berenars, perquè no seran servits durant la vostra estada al camp d'entrenament.

7. 
   

   
   Assegureu-vos d’hidratar-vos abans, durant i després de l’entrenament amb pes. Una bona hidratació forma part d’un exercici ben fet. Saber que els exercicis que fareu durant el vostre entrenament poden ser alguns dels més intensos que fareu a la vostra vida. Per tant, és bo tenir bons hàbits d’hidratació abans d’incorporar-vos al camp d’entrenament. Beu molta aigua al dia i més si fas exercici. Prendre begudes isotòniques (per exemple, Gatorade, etc.) durant un exercici intens per ajudar el cos a substituir els electròlits que s’han perdut per la suor. Generalment, intenteu beure 0,03 l de líquid per 900 g de pes corporal o entre 8 i 12 gots d’aigua al dia per a una persona grassa.
   • Podeu mantenir una bona hidratació bevent llet baixa en greixos o suc de fruita pura o diluïda si té un contingut molt elevat en sucre.
   • Tingueu en compte que els dos camps de formació marítima es troben a Parris Island, Carolina del Sud i San Diego, Califòrnia. Aquestes dues localitats poden estar "excessivament" calentes durant determinades èpoques de l'any i per tant, la hidratació pot convertir-se en una part important dels exercicis musculars, especialment si us heu acostumat a un clima més temperat.

2a part Preparació psicològica

1. 
   

   
   Prepareu-vos per ser considerat menys que res. Si l’entrenament dels marines només és forma física, podrien sortir pràcticament tots els reclutats que realitzin l’esforç necessari. Però aquesta formació inclou també una avaluació de la capacitat dels concentrats de concentració, de mostrar intel·ligència i força del personatge. En altres paraules, és una avaluació de la seva força mental. Sovint, els reclutats que tenen la forma física necessària abandonen aquesta formació a causa de les pressions psicològiques a les quals han estat sotmesos. Quan arribeu al campament, estigueu preparats per submergir-vos immediatament en un món on ja no gaudireu de la cortesia i el respecte amb què us heu acostumat a la vida civil. Espereu que algú us criti, us tracti amb menyspreu i us insulte. També se’t situarà en situacions vergonyoses i se’ls considera un menys que res.
   • Estigueu a punt també obeir les persones que et maltracten i insultar-te tot el temps i saber que qualsevol resistència o mandra per part teva tindrà conseqüències molt greus.

2. 
   

   
   Prepareu-vos per viure amb el mínim. No hi ha lloc per al luxe en un camp d'entrenament marítim. Es preveu que els reclutes portin només els fonamentals i deixin a casa totes les coses superflues.
   • A continuació, es mostra la llista d’objectes que Military.com recomana als participants al camp d’entrenament marítim.
     • Un permís de conduir vàlid o una identificació de fotografia.
     • Una suma de diners entre 10 dòlars (7,5 €) i 20 dòlars (15 €).
     • La roba que portes.
   • Parleu amb el vostre reclutador per determinar quins articles necessitareu o podreu portar amb vosaltres. A continuació, es mostren algunes altres coses que es poden permetre.
     • Comandes i documents emesos pel vostre reclutador.
     • La seva targeta de seguretat social.
     • La seva targeta de crèdit.
     • Prova de la vostra ciutadania nord-americana si no és nascut als Estats Units.
     • El seu certificat de matrimoni i / o els certificats de naixement de les persones que són dependents.
     • Una targeta de telèfon
     • L’estat bancari i el número de compte bancari.
     • Els vostres objectes de culte.
     • Una petita combinació de clau o clau.
     • Per a homes: tres jocs de roba interior blanca.
     • Per a dones: calces, sostenidors, mitges de nylon i un vestit complet, tot d’un color neutre.
     • Un parell de mitjons esportius.
     • Roba civil per un dia.
     • Articles de tocador.
   • no prendre no amb tu els següents articles de luxe:
     • un telèfon;
     • un ordinador;
     • un rellotge;
     • roba addicional;
     • productes de maquillatge;
     • menjar.

3. 
   

   
   Prepareu-vos per viure lluny de les persones estimades durant 13 setmanes. El període d’entrenament en un camp marí té una durada d’uns tres mesos. Mentrestant, els contactes amb la família i els amics seran molt limitats. Els candidats solen rebre una trucada telefònica de 30 segons per informar als seus familiars que han arribat amb seguretat al camp d'entrenament. Després d’aquesta trucada, l’ús del telèfon queda molt limitat, en cas que es permeti. Alguns instructors poden permetre les trucades de telefonia com a recompensa, però aquesta no és una regla general. Tingueu cura i organitzeu-lo perquè no hagueu de trucar, almenys no abans de l’última setmana d’entrenament i no haver de complir amb els que estimeu abans del dia familiar, que és el dia anterior de graduació.
   • La vostra família i els que estimeu poden enviar-vos correu electrònic, però en determinades condicions. Els sobres han de ser senzills, sense decoració i dirigits a "Rct. (rookie) cognom, cognom ". Poseu l’atenció de la vostra família sobre l’obligació de no fer esment de rang, excepte el terme “novell”, per no utilitzar sobres decorats o frívols i no enviar paquets, ja que aquests poden causar-vos problemes.

4. 
   

   
   Prepareu-vos per obeir cegament les ordres dels vostres instructors. Els instructors (o DI) són famosos per la duresa i l’agressió del seu estil d’ensenyament. Són forts, dolents i agressius. Però, són regulars i no tractaran sempre recluta amb indulgència o complaença. Entengueu que l’instructor us ajuda pressionant-vos fins als vostres límits. La vida no és fàcil al Cos de Marina dels Estats Units i és possible que estigueu cridats a sacrificar pel vostre país. Per esdevenir un bon element, heu de poder prendre una decisió raonable en un camp de batalla. Apreciareu els vostres instructors malgrat la duresa del seu personatge, ja que us ajudaran a assimilar els valors de resistència i disciplina que necessitareu sobre el terreny.
   • Saber que fins i tot es castiguen errors insignificants. mirada un instructor torrat probablement us donarà dret a una resposta molesta. Un petit error en netejar el rifle pot provocar un anomenat entrenament físic addicional, com ara flexions, escalada, salts amb desviació lateral simultània de cames i braços, passos mortals, etc. Obligant-vos a seguir uns estàndards dràstics, el vostre instructor us ajudarà a guanyar resistència i concentració que necessitareu més endavant.

5. 
   

   
   Oblideu el vostre ego. El tall de cabell regulador, és una de les primeres coses que pateixen els reclutes a l'arribada al camp d'entrenament. Els homes tenen el cap rapat més o menys completament i les dones tenen els cabells curts o nusats. Aquesta pràctica es justifica per un motiu molt important. Se suposa que els marins sacrificen la seva individualitat en benefici del seu grup. Això passa d’alguna cosa molt senzilla, com l’abandonament de la teva aparença que et diferencia d’altres membres del grup, a quelcom més profund que consisteix a canviar completament el teu estil de vida. Estigueu preparats per oblidar el vostre ego tan aviat com poseu el peu al camp d'entrenament. A partir d’ara, el vostre país i els vostres camarades són la vostra única prioritat.

6. 
   

   
   Estigueu preparats per participar en diversos "shenanigans". El vostre instructor us posarà en diverses situacions i us encarregarà realitzar moltes tasques per tal de trencar la vostra personalitat, i després reconstruir-la per convertir-vos en un soldat perfecte. Procurarà constantment humiliar-te i posar-te sota una forta pressió per "trencar-te". Ell us pot ordenar que feu treballs impossibles i, després, us castigaran perquè no podreu fer aquest treball. També us pot aïllar i portar-vos-hi sense cap motiu. Les accions de l’instructor poden semblar injustes i ho són i fins i tot han de ser! Sigui quin sigui el grau de crueltat del seu comportament, recordeu que el vostre instructor no té cap greuges personals contra tu perquè tracta tots els reclutes de la mateixa manera. A continuació, es mostren alguns exemples de "shenanigans" recollits d'una antiga recluta, que actualment es practica en lactiva.
   • Es va oblidar un tronc obert i tots els reclutes es veuen obligats a tancar els panys els uns als altres i es llancen a terra. Els reclutes tenen un minut per trobar i desbloquejar el seu propi pany. Després d’haver fallat aquesta prova impossible, els reclutes són insults i obligats a fer exercicis físics addicionals.
   • Després d’haver aconseguit guanyar una competició, els reclutes són castigats fent exercicis físics addicionals en una fossa plena de fang, perquè no van guanyar amb prou marge.
   • Els marins no poden deixar la bandera de la seva secció tocant a terra. Quan els marins estiguin en atenció, no es poden moure a menys que se'ls ordeni que ho facin. Un instructor pot tirar a terra la bandera d’una secció per mostrar insatisfacció amb el rendiment de la secció en qüestió. En veure caure la seva bandera a terra, els soldats trenquen files, sense haver rebut l'ordre de fer-ho i es precipiten per evitar que la seva bandera entri en contacte amb el terra. El resultat és el càstig de tota la secció.

7. 
   

   
   Estigueu preparats per ser privats de son. El dia a les marines, generalment comença a l'alba. Si no és un ocell precoç, probablement haureu d’ajustar el temps de son molt abans de la data d’arribada, per facilitar la vostra integració a la rutina d’un camp d’entrenament. A més, la privació de son forma part de la formació bàsica de les armades. Per exemple, durant la "prova", és la prova final, els reclutes van a una missió durant una durada de 54 hores. Durant la durada d'aquesta missió, només tenen dret a 4 hores de son. La privació de son prepara el novell per a la vida al camp de batalla, on un soldat pot lluitar en qualsevol moment, tant si està ben descansat com si no.

8. 
   

   
   Prepareu-vos per informar de totes les vostres accions. Durant l’entrenament, els reclutes aprenen a comptar-se els uns amb els altres i s’ajuden mutuament als màxims estàndards. Les seccions solen competir per guanyar trofeus i es tenen en compte els resultats acumulats, la realització de preguntes teòriques, etc. Com que les seccions es consideren en conjunt, els membres de cada secció depenen els uns dels altres per obtenir els millors resultats possibles. Recordeu també que els membres d’una secció són castigats junts per una falta comesa per un dels membres, per tant, cada recluta té interès a sentir-se responsable de les seves pròpies accions i a responsabilitzar els seus companys per les seves.