Com recuperar-se d’un descans

Content

• etapes
• Mètode 1 Continua
• Mètode 2 Com gestionar el dolor emocional
• Mètode 3 Treballa les teves emocions

El final d’una relació sempre és un moment difícil, tant si l’heu posat fi a vosaltres com a la vostra parella. Hauràs d’afrontar emocions doloroses i voldràs desfer-te d’elles el més ràpidament possible. Hi ha moltes maneres d’afrontar aquestes emocions doloroses per seguir endavant; per exemple, pot escriure sobre com et sents, donar-te temps de dol i desconfiar de les relacions que comences a consolar. Recordeu que necessitareu temps i paciència per recuperar-vos d’una separació. Si les coses no semblen funcionar amb el pas del temps, recordeu que sempre podeu comptar amb el suport d’amics, familiars o fins i tot d’un terapeuta professional.

etapes

Mètode 1 Continua

1. Mantenir la distància. Tot i que vosaltres i el vostre ex decideixin fer-vos amics, allunyeu-vos completament els uns dels altres després del trencament. Això vol dir que ja no heu de veure-us, trucar-vos, enviar-vos ossos o ossos, deixar de seguir-vos a Facebook o a altres xarxes socials. No us heu de tornar a veure mai més, però heu d'evitar qualsevol tipus de comunicació fins que no hagueu passat.
   • Si intenta convèncer-te per conèixer-lo, demana que li digui sincerament per què. Si reviu el que li va passar en el passat en conèixer-lo, serà difícil no quedar-se atrapat en aquest moment i serà encara més difícil deixar-lo anar.
   • És possible que hagueu de tenir alguns contactes per gestionar alguns dels aspectes pràctics de la vostra relació, com ara traslladar casa, signar documents, etc., però intenteu limitar-los al que és absolutament necessari, sense oblidar que us assegureu que les trucades o cites són curtes i cortesanes.

2. 
   

   
   
   
   Organitza el teu espai. Un descans pot significar un nou començament. És per això que us sentireu més frescos i més ben preparats pel que ve, netejant i reorganitzant el vostre espai. El trastorn pot ser aclaparador i depriment i això només generarà més estrès. No necessiteu molts esforços cerebrals per estar ocupats fent les tasques domèstiques, però us permeten no dependre del vostre dolor.
   • Netegeu l’habitació, pengeu cartells nous i netegeu les icones de l’escriptori. Tot i que pugui semblar insignificant, et sentiràs molt millor.

3. 
   

   
   Eliminar els desencadenants. Hi ha diferents objectes que et poden recordar el teu ex, una cançó, una olor, un lloc. Si deixeu aquests objectes al vostre voltant, us serà més difícil recuperar-vos de la ruptura. Elimineu totes les coses que us facin sentir malament o malament. Us sentireu molt millor eliminant aquest tipus d'objectes del vostre espai.
   • Si teniu un regal del vostre ex, com per exemple un rellotge o una joia, no hi ha cap mal en conservar-lo. Però, de moment, heu de deixar de banda fins que us hagueu recuperat de la vostra relació.

4. 
   

   
   
   
   Surt i cuida't. Un cop finalitzada la relació, podeu passar una estona sola a casa. Només heu d'assegurar-vos de tornar a sortir al carrer un cop hàgiu aconseguit gestionar els vostres sentiments. Fes plans de sortida, coneix els teus amics i diverteix-te! Pot semblar estrany al principi, però serà més fàcil i us sentireu millor. És important sortir i fer activitats perquè necessiteu continuar desenvolupant i mantenint una xarxa social fins i tot després de la ruptura. Això us ajudarà a avançar amb la vostra vida.
   • No tinguis la sensació que hagis de sortir amb la gent tot el temps. Sortiu a fer coses i sentiu la llibertat de fer el que vulgueu fer. Anar a la seva cafeteria preferida, anar a comprar o fer unes vacances.

5. 
   

   
   Sapigueu que les relacions de consol després de la ruptura són una cosa habitual. Les persones solen tenir aquest tipus de relacions just després d'un trencament. Tot i que és una cosa generalitzada, no vol dir que sigui bo. Quan inicieu una relació massa aviat després d’un trencament, en realitat podríeu amagar els vostres sentiments negatius amb l’emoció d’una nova relació. Si aquesta nova relació no funciona, haurà d’afrontar el dolor d’una segona ruptura. Intenta romandre solter fins que hagis gestionat completament les teves emocions i recuperats de la teva ruptura.

6. 
   

   
   Segueix tenint cura de tu mateix. Sovint s’observa que les persones que experimenten una avaria tenen menys cura de si mateixes mentre que pot ajudar-los a sentir-se millor. Assegureu-vos de tenir cura de les vostres necessitats bàsiques psicològiques, físiques i espirituals. Si no us cuideu abans que s’acabi la relació, és el moment adequat per començar. Assegureu-vos de menjar adequadament, dormiu prou, preneu-vos el temps per relaxar-vos i feu exercicis periòdics per sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
   • Menja una dieta equilibrada que consisteix en fruites i verdures fresques, cereals integrals i proteïna magra. Eviteu aliments processats, excés de sucre i greixos.
   • Dormiu entre 7 i 8 hores a la nit. Recordeu que algunes persones poden dormir 7 hores a la nit i se senten bé mentre que altres necessitaran més de 8 hores a la nit.
   • Feu exercici durant 30 minuts, cinc vegades per setmana. Camineu durant 30 minuts, aneu en bicicleta per desplaçar-vos o anar a nedar a la piscina.
   • Relaxeu-vos almenys 15 minuts al dia. Proveu meditació, exercicis de respiració profunda o ioga per relaxar-vos.

Mètode 2 Com gestionar el dolor emocional

1. 
   

   
   Saber que és normal sentir dolor. Després d’un trencament, és normal sentir-se trist, enfadat, espantat o tenir altres emocions. És possible que estiguis preocupat d’estar sol durant la resta de la vida o mai de trobar la felicitat. Només recordeu que és normal sentir aquestes emocions després d’un trencament i que les necessiteu per poder seguir endavant.

   "Les persones que eviten el dolor i contenen les seves emocions tenen un nivell més alt d'estrès que els altres i necessiten més temps per recuperar-se. "

   
   

   
   Feu un descans del vostre entrenament habitual. És possible que hagueu de prendre un descans de la vostra rutina diària un cop finalitzi la vostra relació. Aquest temps addicional us permet gestionar les vostres emocions i treballar millor a llarg termini. Simplement assegureu-vos que no feu res per posar en perill les altres relacions o mitjans de vida.
   • Per exemple, podeu ometre les vostres classes de fitness durant una setmana sense conseqüències, però no podreu deixar d’informar-vos de treballar durant una setmana sense conseqüència. Utilitzeu el sentit comú i expliqueu la situació als vostres amics per si haureu de cancel·lar els plans que heu realitzat junts mentre us recupereu de la disrupció.

2. 
   

   
   Doneu-vos el dret de plorar la vostra relació. El final de la relació pot deixar un gran buit al cor, que podria requerir un període de dol més llarg. Assegureu-vos que trieu el temps per plorar aquesta pèrdua i sentiu el dolor que causa. En cas contrari, necessitareu molt més temps per sentir-vos millor i seguir endavant. Doneu-vos el dret de plorar, cridar o fer qualsevol cosa per deixar que aquestes emocions negatives.
   • Intenteu establir una durada màxima diària durant la qual tingueu dret a plorar la vostra relació. Aquesta durada durant la qual gestioneu les vostres emocions us permetrà tenir una sortida al mateix temps que evitareu que massa sovint torni a examinar les vostres emocions.

   
   

   
   Envolta't de persones que et donen suport. Heu de tenir persones que us envolten i que us ajudaran a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Envoltar-vos de persones que cuiden que us donen suport, arribareu a veure-vos com una persona valorada i us resultarà més fàcil posar-vos de nou si teniu el suport de persones que us estimen.
   • No tingueu por de demanar suport als amics i familiars si necessiteu algú amb qui parli o una espatlla per plorar.

3. 
   

   
   Trobeu una manera saludable d’alleujar el vostre dolor emocional. La seva primera reacció natural pot ser ignorar o reduir el seu dolor recorrent a alcohol, drogues o aliments, però només et donarà solucions temporals. Eviteu aquest tipus de mètodes poc saludables per controlar el vostre dolor emocional. En canvi, intenta trobar maneres de gestionar les vostres emocions que us ajudaran a créixer i recuperar-vos.
   • Proveu de trobar una nova afició per mantenir-vos ocupat mentre us recupereu del trencament. Feu classes, uniu-vos a un club o aprengueu alguna cosa nova. Una nova afició us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, us farà oblidar el vostre dolor una estona i us permetrà augmentar la vostra autoestima ajudant-vos a desenvolupar noves habilitats.

4. 
   

   
   Penseu en parlar amb un terapeuta si el vostre dolor esdevé insuportable. Moltes persones aconsegueixen recuperar-se d'una sola ruptura, però això no sempre és possible per a tothom. Si teniu problemes per controlar el vostre dolor emocional o si creieu que el trencament us ha provocat depressió, feu un terapeuta professional que us ajudi el més aviat possible.

Mètode 3 Treballa les teves emocions

1. 
   

   
   Penseu en la vostra relació. Penseu en tots els motius que van provocar la ruptura. Intenteu no oblidar que, tot i que us va agradar el temps que vau passar junts, alguna cosa no va funcionar. Pensant en els motius que han acabat la relació, podreu comprendre per què necessiteu continuar. També evitareu equivocar-vos en les relacions futures si identifiqueu els àmbits en què la vostra relació no funcionava. Per exemple, plantegeu-vos les preguntes següents.
   • He contribuït al final de la relació? Si és així, què vaig fer?
   • Tinc a triar el mateix tipus de parella per a les meves relacions? En cas afirmatiu, quines són les seves característiques? Són una elecció adequada per a mi? Per què sí i per què no?
   • He tingut problemes similars en altres relacions? En cas afirmatiu, quina era la causa d’aquests problemes? Què puc canviar en les meves relacions futures?

   
   

   
   Escriu sobre com et sents. Guardeu un diari o proveu d’escriure poemes. El més important és mantenir-se honest i no canviar el que escrius. De vegades, una de les millors coses que podeu fer per escrit per allò que sentiu és que, de sobte, enteneu alguna cosa mentre escriviu. Alguns patrons es faran més clars i veure que el seu dolor disminueix, veureu que és més fàcil entendre algunes lliçons importants a la vida.
   • Intenteu escriure cada dia després de la pausa el que sentiu. Per exemple, podeu iniciar cada nova entrada del diari escrivint: "Han passat X dies des de la separació i sento que jo". A continuació, podeu aprofundir en els detalls de com us sentiu. Si feu servir aquesta frase d’obertura us ajudareu a veure el vostre progrés en les vostres emocions i a gestionar algunes de les vostres emocions al mateix temps.
   • Proveu d’escriure una carta al vostre ex, però no l’envieu. De vegades és útil ressaltar el que tens al cor. Tot i això, és millor no enviar-lo a ell. Aquesta carta és només per a tu, de manera que pots escriure-la com t'hauria agradat dir-la o fer-la. No us serveix res per mantenir-vos constantment en la vostra ruptura, així que heu d’actuar com si li diguessis per última vegada el que estàs sentint.
   • Intenta escriure una història. Recordeu quan va començar la vostra relació amb aquesta persona i escriviu els vostres records de principi a fi. Això pot ser molt dolorós, però arribareu a tenir un punt de vista més ampli. Quan arribeu al capítol final, finalitzeu una nota positiva i escriviu "FIN".

2. 
   

   
   Sabeu com gestionar la vostra ira. Els sentiments d’ira es poden produir quan sents que algú t’ha fet mal o s’ha comportat injustament amb tu.En una situació en què ja no tindreu connexió amb el vostre ex, la millor manera de deixar anar la vostra ràbia és relaxar-vos.
   • Respireu molt i dediqueu-vos als músculs que voleu relaxar de manera voluntària. També podeu escoltar música suau per ajudar-vos.

3. 
   

   
   S'adhereixen a la teva decisió. Si acabeu la relació, recordeu que si us centreu en els bons moments que heu passat amb la vostra parella, no podreu recordar per què us vau separar. . De la mateixa manera, no heu de qüestionar la decisió de la vostra parella si no sou vosaltres qui us heu trencat. És molt comú embellir els bons punts de la relació i estar convençuts que al cap i a la fi els negatius no eren tan dolents. Accepteu la situació i feu esforços per seguir endavant.

4. 
   

   
   Recordeu els trets negatius del vostre ex. En centrar-se en les coses negatives que no t’agraden de l’ex, arribaràs a acceptar el descans més ràpidament. Intenta fer una llista de les coses que feia la teva ex i que no t'agradaven. Per exemple, pot ser que el vostre ex hagi esclatat fortament després dels àpats, sovint sortia sense tu o s’oblidava del vostre aniversari. Feu una llista de totes les petites coses que us han molestat al vostre ex.

5. 
   

   
   Penseu en els motius que us milloreu millor sense el vostre ex. A més de recordar les coses que et van molestar a la teva ex, també pots passar més fàcilment pensant en els punts positius que aporta el teu descans. Fes una altra llista de coses positives que et passaran ara que ets solter.
   • Per exemple, pot ser que el seu ex us hagi desanimat en els vostres esforços per tenir un estil de vida més saludable, de manera que ara us sentireu millor per a una dieta més equilibrada i per tenir més cura de vosaltres mateixos. Pot ser que el vostre ex no us deixi fer les coses que volíeu fer, així que ara teniu la llibertat de fer totes aquestes coses. Feu una llista dels motius que us facin viure millor sense la vostra ex.

• Recordeu que el vostre ex també pot intentar oblidar-vos. No ho oblideu i manteniu la distància. Si heu decidit deixar de sortir, feu-ho.
• Recorda que tens dret a plorar i a expressar el que sents. Et sentiràs millor si gestiones les teves emocions en lloc d’enterrar-les en tu mateix.
• Intenta configurar una cerimònia simbòlica. Les persones celebren funerals pels morts els cossos dels quals no s’ha trobat mai i sempre es pot trobar una forma simbòlica d’acomiadar-se de relacions que mai s’acaben. Agrupa tots els objectes que et recordin a aquesta persona i cremi-los o doni-los a una entitat benèfica. Prepareu una eulogia i pronunciau-la en veu alta.

• Si estàs constantment consultant el compte de Facebook del teu ex o qualsevol altra xarxa social, és millor que obtinguis una aplicació que et permeti bloquejar l’adreça web d’aquesta pàgina. També hauríeu de suprimir-lo de la vostra llista d'amics. Fins i tot si la relació va acabar correctament, encara pot ser dolorós o vergonyós veure què fa l’altre.
• Vigileu si hi ha conductes d'assetjament o amenaça i, si noteu-ne algun, informeu-lo immediatament a la policia. El seu ex és probablement una persona difícil, però no perillosa. Tot i això, no heu d’assumir riscos. Si cal, obteniu una ordre de retirada i truqueu a la policia sempre que no compleixin. Necessitareu un registre escrit si l’assetjament va massa lluny.