Com recuperar-se d’una relació amb un antic soci narcisista

Content

• etapes
• 1a part Eviteu el contacte
• 2a part Mostra compassió per tu mateix
• Part 3 Tenir una bona autoestima

Oblidar un narcisista és un procés absolutament únic. És possible que la vostra relació estigui marcada per alts i baixos que no us permetran passar de manera ràpida i senzilla cap a una altra cosa. Podeu aconseguir oblidar-lo i tornar a la vostra vida perfectament, però primer haureu d’evitar el contacte amb ell el màxim possible. Millor hauràs de mostrar compassió amb tu mateix i millorar la teva autoestima.

etapes

1a part Eviteu el contacte

1. 
   

   
   Reconeix que la seva relació era tòxica. Els narcisistes són persones extrovertides i tenen una forta personalitat. Tenen un ego excessiu i solen voler ser notats en tot moment. Tanmateix, si el seu excompany era narcisista, potser penses que és culpa seva que actua d’aquesta manera. Pot ser difícil fins i tot després que la relació s’acabi d’admetre que la seva parella era narcisista i que tenia comportaments molt dolents.
   • Els narcisistes solen reduir les seves parelles per enfortir el seu ego. Són fines manipuladores, cosa que els porta a concentrar tots els poders entre la seva mà i relegar la seva esposa al segon rang. Pitjor, sovint acaben la seva relació buscant devalorar o embrutar la seva parella (per exemple, poden acusar-vos d’infidelitat) quan, en realitat, poden ser els veritables culpables d’inculpir-los.

2. 
   

   
   
   
   Establiu una regla que us prohibirà qualsevol contacte. Creeu una regla que prohibirà qualsevol contacte amb ell en qualsevol forma i s’adhereixi a ella. La millor manera d’afrontar aquesta pausa és evitar el contacte o la comunicació amb ell, tret que hagis de veure-ho per motius purament legals o per culpa dels vostres fills.
   • No el deixeu tornar a la vostra vida com consideri oportú. Suprimeix el seu número de telèfon i adreça de correu electrònic. Deixa de seguir-lo a les xarxes socials.
   • Haureu de desconnectar completament d’ell per poder-vos recuperar completament. Manteniu-vos ferm sobre els vostres límits, encara que estigui intentant tornar a entrar en la vostra vida.

3. 
   

   
   Ja no peleu amb ell. Evitar per tots els mitjans discutir amb ell per a històries inútils. Igual que un gat que juga amb les seves preses, els narcisistes sempre prefereixen que la seva relació acabi a la seva manera. Es poden separar amb la seva parella el dia abans i actuar com si no passés res l'endemà. Tot i que acabeu la relació, sempre pot intentar mantenir-vos sota control jugant petits jocs amb vosaltres.
   • No entris al seu joc Si ​​intenta enganxar-te enviant-te insultes regulars, no li responguis. Si intenta tornar a contactar amb vosaltres, mantingueu ferm en la vostra decisió d’acabar amb la vostra relació amb ell. No accepteu de replantejar la vostra decisió.
   • Si sempre el manteniu en contacte, només us provocarà més patiments emocionals i dificultarà la vostra recuperació.

4. 
   

   
   
   
   Obteniu ajuda dels vostres amics i familiars. Si creieu que necessiteu ajuda per fer efectiva la vostra norma d’evitar el contacte amb ells, acosteu-vos als vostres éssers estimats per obtenir suport. Digueu que voleu trencar tots els vincles amb el vostre soci narcisista. Demaneu-los que us ajudin seguint amb vosaltres, com canvia la situació.
   • Per exemple, podeu demanar als vostres éssers estimats que passin temps amb vosaltres quan sentiu el desig de contactar amb ell.

5. 
   

   
   Poseu-vos en contacte amb un assessor. Si voleu oblidar un narcisista, és fonamental que truqueu a un professional. Apropa't a un terapeuta. Aquest últim us pot ajudar a expressar els vostres sentiments sobre el final de la relació i us ajudarà a trobar maneres de superar aquests sentiments i oblidar-vos del vostre excompany.

2a part Mostra compassió per tu mateix

1. 
   

   
   No establiu un termini per superar aquest problema. Si voleu oblidar la vostra parella narcisista, potser us sorprendrà passar dies, mesos i fins i tot anys sense pensar-hi. Pots passar tant de temps i sempre tens la impressió que aquesta persona encara té un gran impacte en la teva vida. Es necessita temps per recuperar-se d'aquesta relació. No hi ha retard ni cap manera precisa de recuperar-se ràpidament d’una relació d’aquest tipus. No empitjori les coses amb ser dur amb tu mateix perquè no pots passar ràpidament a una altra cosa.
   • Es pot trigar molt a recuperar-se. No hi ha cap mal en anar al seu ritme.

2. 
   

   
   Accepta els teus sentiments. El descans amb un narcisista pot anar seguit de moltes emocions i preocupacions psicològiques. No suprimiu les vostres emocions. Sent-los plenament. Potser sentiu ràbia, tristesa i, fins i tot, avergonyir-vos de vosaltres mateixos perquè no podíeu detectar abans tots els senyals d’alarma que us deixaren.
   • No dubteu a plorar, però no us perdeu pel vostre dolor. Més aviat, practiqueu el mindfulness anotant els vostres pensaments, etiquetant els vostres sentiments i reconeixent com es manifesten en vosaltres. Sentiu-los i deixeu-vos anar.

3. 
   

   
   No et jutgis. Si esteu acostumats a dedicar-vos el temps a jutjar-vos constantment i a dubtar de vosaltres mateixos, això pot ser en part el que us va atraure el vostre excompany. Per oblidar-ho i per evitar trobar-se en una relació d’aquest tipus en el futur, és fonamental que deixi de jutjar-se.
   • Resisteix la temptació de titllar-te de "ximple" o critica la teva incapacitat de veure la veritable naturalesa del teu ex-cònjuge. Recordeu-ho, només perquè no us sentiu estúpid no vol dir que ho realitzeu. No confongueu els vostres sentiments amb la realitat.

4. 
   

   
   Incorpora l’atenció personal a la teva rutina. És fonamental que incorporeu l’atenció personal als vostres hàbits per recuperar-vos de la vostra relació amb un narcisista. Potser haureu sentit, quan estaves en contacte amb ell, que mai no li ha donat suport ni li ha donat importància a la sensació. Ara és hora de sentir aquest buit en tu intentant obtenir tot el suport i l’amor que sempre has desitjat.
   • La cura personal pot ser qualsevol cosa que us ajudi a relaxar-vos i recuperar la vostra vitalitat. Podeu fer un hàbit de guardar un diari, encendre una espelma perfumada i tocar música suau. També podeu trobar un nou passatemps, aprendre a cuinar o plantar flors al vostre jardí. La clau és fer allò que et fa sentir bé amb tu mateix.

5. 
   

   
   Uniu-vos a un grup de suport. Moltes són les persones que han hagut de fer front a aquesta situació i han pogut fer front a la seva vida amb eficàcia. Alguns fins i tot es van casar amb narcisistes. En mantenir-vos en contacte amb aquestes persones i en inspirar-vos en la seva experiència, també en sortireu. Uneix-te a un grup d’assistència per a persones que s’han trobat amb narcisistes.
   • Apropa't al teu psicoterapeuta i demana-li que suggereixi grups a Internet o a la teva comunitat.

Part 3 Tenir una bona autoestima

1. 
   

   
   Mireu com ets impressionant. És possible que sentiu que no teniu cap valor durant els últims dies abans de trencar amb el narcisista.Recordeu que tot el que el vostre excompany us ha dit de negatiu mentrestant no és cert. Aquesta és només una manifestació del seu narcisisme. No li donis cap importància. Feu els passos adequats per redescobrir el vostre valor real.
   • Enumereu les millors qualitats i enganxeu-lo al vostre mirall. Estableix un objectiu nou cada mes i intenta fer un seguiment dels avenços que fas cada dia per assolir-lo.
   • Intenta desafiar-se a tu mateix per fer alguna cosa que mai no vas pensar que podràs fer mai. En assumir el repte, aconseguireu renovar la vostra confiança en si mateix.

2. 
   

   
   Sabeu que els narcisistes busquen persones determinades. Recordeu que els narcisistes busquen en primer lloc aquells que tenen èxit i sans. Hi ha moltes persones que es culpen a si mateixes després de separar-se d’un narcisista. Podeu començar per fer-vos preguntes com: "Què em passa? Tot i que podeu tenir preocupacions sobre la vostra autoestima, està clar que és una persona sana, sana i solidària. Vostè és capaç de mostrar una empatia i una compassió profundes amb els que t’envolten. El vostre excompany només s’ha beneficiat de la vostra amabilitat i de tots els actius que teniu.
   • Accepta el teu costat compassiu i solidari. No ho rebutgeu i no intenteu deixar de confiar en la gent.

3. 
   

   
   Deixa de ser la víctima. Quan un està en contacte amb un soci narcisista, no és rar que un jugui el paper de suport per obsequiar el jo. És possible que hagueu passat tot el temps a l’ombra de la vostra parella. Ara, sap que res no t’obliga a fer això perquè no tens cap connexió amb ell.
   • Accepta el paper que has jugat en la relació i pren el compromís de treballar amb tu mateix.
   • No deixeu que aquesta relació defineixi qui sou. Pots ser qui vols, només has de voler-ho.

4. 
   

   
   Espereu relacions no tòxiques a la vostra vida. Inspirat en les relacions saludables que teniu al vostre voltant, recuperarà la vostra confiança en si mateix. Mireu totes aquelles persones que us valoren i us donen suport, passi el que passi. Feu gràcia tenir-los a la vostra vida.
   • No és perquè haureu estat en una relació tòxica que seran totes les vostres relacions. Estima molt la teva família i els teus amics. Mantingueu la ferma creença que algun dia trobareu la persona dels vostres somnis i mantindreu una relació emocionant, sana i satisfactòria.