Com recuperar-se d’una malaltia nerviosa

Content

• etapes
• Mètode 1 Obteniu ajuda psicològica
• Mètode 2 Centra't en tu mateix
• Mètode 3 Canvia la teva vida

El trencament nerviós, de vegades anomenat crisi nerviosa o estat d’agitació aguda, pot ser causat per un empitjorament dels símptomes de diversos trastorns mentals. Normalment, una ruptura nerviosa es produeix quan un trastorn mental impedeix a una persona portar una vida normal. Si recentment heu patit una malaltia nerviosa, sabeu que hi podeu fer mesures per millorar la vostra salut i recuperar el control de la vostra vida.

etapes

Mètode 1 Obteniu ajuda psicològica

1. 
   

   
   Identifiqueu la causa principal del problema. Haureu de consultar el vostre metge i un psicoterapeuta per identificar la malaltia mental que provoca la patologia nerviosa. D’aquesta manera, podreu determinar el tractament més adequat per vosaltres, incloent teràpia adequada, tractaments medicaments i altres opcions disponibles.
   • El metge o psicoterapeuta haurà de fer un diagnòstic oficial. Per determinar la naturalesa del seu trastorn, haureu de descriure al metge els símptomes que esteu presentant, així com els comportaments que van provocar la patologia nerviosa.

2. 
   

   
   Seguiu una teràpia. Hi ha diverses formes de teràpies que us poden ajudar a sortir d’una depressió de nervis. El tipus de teràpia que trieu depèn de les vostres preferències personals i del trastorn mental que causi el vostre nervi. Parleu amb el vostre metge sobre el millor curs d’acció. Aquí hi ha diferents formes de teràpies que podríeu considerar.
   • Logopèdia: és un mètode terapèutic en què el terapeuta ajuda al pacient a afrontar els seus problemes amb només parlar.
   • Teràpia cognitiva-conductual: té per objectiu modificar els patrons de pensament del pacient per canviar la seva conducta.
   • Teràpia interpersonal: se centra en la relació del pacient amb els seus éssers estimats.

3. 
   

   
   
   
   Uniu-vos a un grup de suport Si pateix una malaltia nerviosa, intenta trobar un grup de suport psicològic. Aquests grups de suport us ajudaran a connectar-vos amb altres situacions similars i us brindarà el suport que necessiteu per recuperar-vos. En compartir les teves experiències amb altres persones, pots fer un pas enrere i obtenir consells útils sobre com afrontar la teva situació.
   • Demaneu al vostre metge que us recomani un grup de suport a la vostra zona. També podeu contactar amb organitzacions especialitzades o trobar un grup de suport a Internet.

4. 
   

   
   Considereu un tractament amb drogues. Segons les causes subjacents del vostre atac nerviós, el vostre metge pot receptar-vos medicaments per alleujar els símptomes del trastorn mental que van contribuir a la vostra depressió i estabilitzar el vostre estat d’ànim.
   • El vostre metge i psicòleg us dirà quins medicaments heu de prendre. Poden receptar antidepressius, ansiolítics o altres medicaments similars.
   • Si teniu dubtes sobre els medicaments que us són receptats, pregunteu al vostre metge si és necessari.Si no compartiu dubtes o inquietuds, poseu-vos en contacte amb un altre especialista per obtenir més informació.

Mètode 2 Centra't en tu mateix

1. 
   

   
   
   
   Sigui indulgent amb tu mateix. Una de les millors maneres de recuperar-se d’una malaltia nerviosa és que no us sigui difícil. És a dir, no us heu de culpar a si mateix si heu passat un dia difícil o si no teniu ganes de sortir. Només podeu recuperar si i només si us permeten gestionar tot al vostre ritme.
   • Si sentiu la necessitat de descansar un dia de descans o si no esteu complint tots els objectius que us heu establert, no considereu un fracàs. La curació requereix temps.

2. 
   

   
   Guardeu un diari. Una forma de fer front millor als problemes psicològics és mantenir un diari. Anoteu cada dia els vostres sentiments i per què sentiu aquestes emocions diferents. Al final de la setmana, reviseu les notes per identificar comportaments repetitius.
   • D’aquesta manera, podràs comprendre quins són els patrons de pensament que condicionen els teus estats d’ànim i identificar els factors que els han desencadenat.
   • Aquesta informació us ajudarà a comunicar-vos eficaçment amb el vostre psicòleg per canviar el vostre comportament i evitar els desencadenants.

3. 
   

   
   Trobeu la sensació de la ruptura nerviosa. Per poder controlar la patologia nerviosa, prova de trobar un sentit al que t'ha passat. Penseu en com podeu canviar el vostre comportament i avançar després d'una aturada nerviosa en lloc de voler que les coses tornin a la normalitat.
   • Per fer-ho, podeu meditar, llegir llibres inspiradors o desenvolupament personal o pregar.

4. 
   

   
   Intenta reconstruir les teves relacions. Després d'una crisi nerviosa, la gent té el costum d'aïllar-se dels seus éssers estimats. Durant el procés de recuperació, torneu-vos a connectar amb persones que heu ignorat o amb qui heu deixat de comunicar-vos després del vostre problema. Intenteu renovar aquestes relacions perquè pugueu controlar parcialment la vostra vida.
   • Això pot ser difícil si no voleu revelar a la gent tot el que us ha passat. Tanmateix, sigueu el més honest possible.

5. 
   

   
   Eviteu aïllar-vos. Quan us recupereu d’una malaltia nerviosa, el pitjor que podeu fer és patir en silenci. Poseu-vos en contacte amb la vostra família i amics. Tenir algú de qui depengui us ajudarà a sentir-vos menys solitari i optimista amb la vostra recuperació.
   • Repeteix assistir a esdeveniments socials, si no t’importa. Si cal, comenceu lentament, per exemple, prenent un cafè amb un amic i continueu a poc a poc.

6. 
   

   
   Entén que la recuperació necessita temps. No es pot recuperar de sobte d’una malaltia nerviosa. Aquest és un procés a llarg termini en el qual hauràs de treballar tu mateix, tractar els teus sentiments i identificar les causes fonamentals de la patologia nerviosa. Tanmateix, no us preocupeu massa. Has de donar-te tot el temps que necessitis curar.
   • Tampoc definiu una programació. La necessitat de complir un pla augmentarà el nivell d’estrès i empitjorarà la situació.

Mètode 3 Canvia la teva vida

1. 
   

   
   Simplifiqueu la vostra vida. Si us deixeu aclaparat amb massa estrès i responsabilitat en la vostra vida diària, és difícil la recuperació. Avalua els aspectes de la teva vida poc estressants i pensa en com afrontar-los. Si teniu massa obligació, reduïu-la el màxim possible per gestionar les vostres activitats diàries amb tranquil·litat.
   • Apreneu a relaxar les vostres obligacions i no us considereu una persona feble o perdedora.

2. 
   

   
   Busqueu un hobby actiu. Una bona manera de recuperar-se d’una malaltia nerviosa és adoptar un estil de vida actiu i descobrir nous centres d’interès. Cerqueu una nova activitat: bicicleta, senderisme, córrer, jardineria o ball.
   • D’aquesta manera, podreu tenir cura de la vostra ment i alleujar l’ansietat i la tensió.

3. 
   

   
   Fes-te creatiu. Una bona manera d’expressar els vostres sentiments és gaudir de les activitats creatives. Aquestes activitats permeten disparar sensacions que trobeu difícil d'expressar el contrari. Proveu de pintar, fotografiar, escriure o altres activitats creatives emocionants.
   • Si no sou molt creatiu, busqueu altres maneres de donar marge lliure als vostres sentiments i emocions.

4. 
   

   
   Redueix el nivell d’estrès. L’estrès és una de les principals causes de l’aturada nerviosa. Desfer-se de l’estrès i l’ansietat per no alentir el procés de recuperació. Feu alguns exercicis de respiració, proveu ioga o altres exercicis de relaxació, dormiu prou i feu descansos durant el dia.
   • Aquest enfocament us ajudarà a sentir-vos millor durant la recuperació perquè no us haureu de preocupar de tots els petits detalls del vostre dia.
   • Apreneu a organitzar el vostre temps. Això us ajudarà a no sentir-vos desbordats o estressats durant la recuperació.

5. 
   

   
   Eviteu prendre decisions que afectin la vostra vida. En recuperar-se d’una malaltia nerviosa, no cal prendre decisions importants sobre la pròpia vida. Eviteu passar d’un extrem del país a un altre, deixar la feina (tret que hagi contribuït a la vostra depressió), trencar-vos amb la vostra parella o prendre altres decisions importants que puguin afectar la vostra vida.
   • És millor prendre aquestes decisions en un moment més adequat, quan siguis prou estable per pensar en totes les opcions i conseqüències de cadascuna de les vostres accions.

6. 
   

   
   Modifiqueu la dieta. Una bona alimentació afavoreix el bon estat d’ànim i el benestar. Menja més aliments naturals, com ara fruites, verdures, cereals integrals i altres aliments saludables. Eviteu els aliments grassos, els menjars per emportar, els productes processats i altres aliments perjudicials per a la vostra salut.
   • Sentir-se millor físicament i mentalment l'ajudarà a recuperar-se amb èxit després d'una crisi nerviosa.
   • Augmenta la ingesta de líquids per millorar la teva salut en general.